Viktige punkter
- Smilende depresjon er når noen virker glad utenfor, men føler seg trist eller tom på innsiden, ofte skjuler sine sanne følelser.
- Se opp for konstant smil i sosiale situasjoner, tegn som tretthet, endringer i appetitt, søvnproblemer og konsentrasjonsvansker.
- Det kan være forårsaket av genetiske faktorer, tidligere traumer, høyt stress, perfeksjonisme og samfunnspress for å virke lykkelig.
- Perfeksjonister, Høyt presterende, de med en historie med depresjon eller angst, og individer som står overfor kronisk stress eller sosial isolasjon har høyere risiko.
- Behandlingen inkluderer terapier som kognitiv atferdsterapi, interpersonlig terapi og mindfulness-baserte teknikker.
- Å støtte noen med smilende depresjon innebærer å tilby et lyttende øre, oppmuntre til profesjonell hjelp og forstå deres kamp.
Vi hører aldri om smilende depresjon mens vi går gjennom listen over psykiatriske lidelser. Imidlertid er det en faktisk tilstand, og mange mennesker blir ofre for den. Denne typen depresjon er den største stemningsmotsigelsen fordi personen som har det føler seg trist og såret på innsiden og smiler på utsiden. La oss utforske dette konseptet i detalj og forstå hvordan vi kan bli kvitt smilende depresjon.
Hva er smilende depresjon?
Smilende depresjon er når noen virker glade og lykkelige på utsiden, men innvendig føler de seg triste eller tomme. Folk med smilende depresjon kan skjule følelsene sine slik at andre kanskje ikke skjønner at de sliter. De kan fortsatt gå på jobb, henge med venner og smile, men innerst inne kan de kjempe mot tristhet, angst eller lav selvtillit. Å gå gjennom en smilende depresjon er vanskelig fordi de kanskje ikke får den støtten de trenger siden problemene deres ikke er åpenbare.
Hva er symptomene på smilende depresjon?
Menneskene med smilende depresjon fremstår som blide og smilende. Det gjør det vanskeligere å oppdage symptomene på smilende depresjon. Du kan imidlertid se etter noen tegn, for eksempel:
Utseende av lykke
De kan smile mye og virke optimistiske i sosiale situasjoner. Men dette kan være en maske som skjuler deres sanne følelser. Til tross for deres ytre oppførsel, kan de føle seg triste, tomme eller følelsesløse innvendig. Denne tristheten er kanskje ikke synlig for andre.
Tretthet og lav energi
De kan føle seg slitne og mangle energi, selv om de deltar i aktiviteter og virker aktive.
Endringer i appetitt eller vekt
De kan oppleve endringer i appetitten, enten de spiser mer eller mindre enn vanlig, noe som kan føre til vektendringer.
Søvnproblemer
De kan ha problemer med å sove, enten å sove for mye eller for lite, noe som kan påvirke deres generelle velvære.
Konsentrasjonsvansker
De kan finne det vanskelig å fokusere eller ta avgjørelser, noe som kan påvirke deres arbeid eller daglige ansvar.
Følelser av skyld eller verdiløshet
De kan kritisere seg selv overdrevent og føle seg skyldige i ting, selv om de ikke har noe feil. Til tross for at de virker sosiale, kan de trekke seg fra nære relasjoner eller sosiale aktiviteter de pleide å nyte.
Fysiske symptomer
Noen ganger kan det være fysiske plager som hodepine eller magesmerter uten en klar medisinsk årsak.
Selvmordstanker
I alvorlige tilfeller kan de ha tanker om død eller selvmord, som alltid bør tas på alvor.
Hva er årsakene til smilende depresjon?
Smilende depresjon kan ha ulike årsaker. Det er ofte en kombinasjon av faktorer i stedet for en enkelt årsak. Noen vanlige faktorer som kan bidra til smilende depresjon, for eksempel:
Genetiske og biologiske faktorer
Som andre former for depresjon kan genetikk og biologiske faktorer som nevrotransmitterubalanser (f.eks. serotonin, dopamin) spille en rolle.
Psykologiske faktorer
Personlig historie og psykologiske faktorer som tidligere traumer, stress eller negative livshendelser kan øke risikoen for depresjon.
Personlighetstrekk
Visse personlighetstrekk, som perfeksjonisme eller en tendens til å internalisere følelser, kan gjøre noen mer utsatt for depresjon.
Sosiale og miljømessige faktorer
Faktorer som kronisk stress, vanskelige livsforhold (f.eks. økonomiske problemer, forholdsproblemer) eller sosial isolasjon kan føre til utvikling av depresjon.
Press for å prestere
Høye forventninger på jobb, skole eller privatliv kan bidra til stress og følelser av utilstrekkelighet, og forverre symptomer på depresjon.
Hvem har størst risiko for smilende depresjon?
Smilende depresjon kan påvirke alle, og ulike faktorer fører til utvikling, for eksempel:
Perfeksjonister
Folk som setter ekstremt høye standarder for seg selv og føler et intenst press for å fremstå som vellykket eller lykkelig, kan ha høyere risiko.
Folk som behager
De som prioriterer andres behov fremfor sine egne og undertrykker sine egne følelser for å opprettholde harmoni, kan utvikle smilende depresjon.
Høypresterende
Personer som utmerker seg faglig, profesjonelt eller sosialt, men føler internt press for å opprettholde ytelsen, er utsatt for depresjon.
De med en historie med depresjon eller angst
Personer som tidligere har opplevd depresjon, angst eller andre psykiske problemer har økt risiko for å utvikle smilende depresjon.
Personer som møter kronisk stress
Vedvarende stress fra jobb, relasjoner, økonomiske problemer eller andre livsutfordringer kan føre til utvikling av smilende depresjon.
Sosialt isolerte individer
Mangel på et sterkt støttenettverk eller følelser av ensomhet kan forverre følelsen av tristhet eller tomhet, og føre til smilende depresjon.
Mennesker i miljøer med mye stress
De i krevende yrker eller miljøer der det er press for å opprettholde et visst image eller prestere konsekvent, kan være mer utsatt for smilende depresjon.
Personer med kulturelle eller familiære forventninger
Samfunns- eller familieforventninger som legger vekt på suksess, stoisisme eller positivitet uten å anerkjenne sårbarhet eller følelsesmessige kamper kan bidra til smilende depresjon.
Hvordan diagnostiserer en psykiater smilende depresjon?
For en nøyaktig diagnose må du først innrømme at det er et eller annet problem som krever umiddelbar pleie og oppmerksomhet. Hvis du har bestemt deg for å konsultere en psykiater, bør du være klar over hvordan den diagnostiske prosessen går:
Hvordan bli kvitt smilende depresjon?
Behandlingsplan:
Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som du aldri bør ignorere. Behandlingen inkluderer en rekke tilnærminger, inkludert terapi og selvhjelpstrening:
Kognitiv atferdsterapi
Denne terapien hjelper deg å gjenkjenne negative tankemønstre og erstatte dem med sunnere måter å tenke på. En terapeut kan hjelpe deg med å utfordre tanker som “jeg må være perfekt” med mer realistiske tanker, for eksempel “Det er greit å gjøre feil.”
Interpersonlig terapi
Denne typen terapi fokuserer på å forbedre relasjoner og kommunikasjonsevner for å lindre symptomer. Terapeuter kan arbeide med å styrke sosiale ferdigheter eller løse konflikter som bidrar til følelsen av ensomhet eller isolasjon.
Mindfulness-basert terapi
Teknikker som mindfulness-meditasjon hjelper deg å holde deg tilstede og håndtere overveldende følelser. Å trene oppmerksomme pusteøvelser bidrar til å roe angst eller redusere stress.
Ta kontakt for støtte
Snakk med støttende venner, familie eller en rådgiver om hvordan du har det. Å åpne opp for en betrodd venn om dine problemer og be om deres støtte kan hjelpe.
Sett realistiske mål
Del opp oppgaver i mindre trinn og feir prestasjoner, selv om de virker små. I stedet for å sikte på perfeksjon på jobben, fokuser på å fullføre én oppgave godt hver dag.
Ta vare på deg selv
Ta deg tid til aktiviteter du liker og som slapper av, som trening, hobbyer eller lesing. Å gå en tur i naturen eller praktisere yoga for å lindre stress og øke humøret kan hjelpe.
Utfordre negative tanker
Identifiser negative tanker og erstatt dem med mer balanserte eller positive. Psykiateren din vil hjelpe deg å mestre dette. Når du tar deg selv i å tenke «jeg er ikke god nok», imøtegå det med «Jeg gjør mitt beste, og det er nok».
Oppretthold en sunn livsstil
Spis næringsrike måltider, tren regelmessig og prioriter søvn for å støtte generelt velvære. Å lage et sunt måltid hjemme og få tid til en daglig spasertur eller treningsrutine kan utgjøre en stor forskjell.
Begrens stress
Identifiser kilder til stress og finn måter å minimere eller håndtere dem på. Du kan gjøre dette ved å lage en tidsplan for å prioritere oppgaver eller delegere ansvar på jobb eller hjemme.
Medisinering
I noen tilfeller kan leger foreskrive antidepressiva for å regulere humøret. Medisiner som SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) kan hjelpe til med å håndtere alvorlige symptomer som selvmordstanker.
Tillitsspesialist i psykiatri for behandling!
Når du går gjennom en smilende depresjon, fortsett terapiøkter og overvåk fremgangen med psykiateren din. Vårt erfarne team hos Spesialist i psykiatri kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine slik at du kan begynne å føle deg normal igjen.
Bestill time hos oss i dag ved å gå inn på spesialistipsykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan kan jeg se om noen har smilende depresjon?
Se etter tegn som konstant smil i sosiale situasjoner, men merk også at de kan trekke seg fra nære relasjoner, oppleve tretthet eller ha endringer i appetitt eller søvnmønster.
Kan smilende depresjon gå over av seg selv?
Det er usannsynlig å løse uten behandling. Terapi, selvhjelpsstrategier og noen ganger medisiner kan hjelpe til med å håndtere og lindre symptomer.
Hvordan kan jeg støtte noen med smilende depresjon?
Tilby ikke-dømmende lytting, oppmuntre dem til å søke profesjonell hjelp og gi følelsesmessig støtte. Forstå at de kanskje ikke alltid uttrykker sine kamper åpent.
Er smilende depresjon det samme som høytfungerende depresjon?
Ja, smilende depresjon brukes ofte om hverandre med høytfungerende depresjon. Begge begrepene beskriver individer som utad ser ut til å klare seg godt, men som kjemper mot depresjon internt.
Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror jeg har en smilende depresjon?
Ta kontakt med spesialist i psykiatri for en vurdering. De kan hjelpe med å finne ut om du har smilende depresjon og anbefale passende behandlingsalternativer.
Kan terapi alene hjelpe mot smilende depresjon?
Ja, terapi kan være svært effektiv for å behandle smilende depresjon ved å adressere negative tanker, atferd og emosjonelle mønstre.
