Viktige punkter

• Utbrenthet er arbeidsrelatert utmattelse og arbeidspress.
• Depresjon er en psykisk lidelse. Det trenger profesjonell støtte.
• Depresjon er en klassifisert psykisk helsetilstand. Utbrenthet er det imidlertid ikke.
• Effektive strategier er forskjellige, men overlapper hverandre på områder som hvile, støtte og terapi.
• Du kan trene mindfulness og naturterapi for å finne balanse.
• Profesjonell hjelp er viktig for langsiktig velvære.

Introduksjon

Vi lever i en rask og krevende verden. Presset av gode prestasjoner hjemme, på jobb og i samfunnet kan få oss til å føle oss overveldet. Det gjør det utfordrende for en person å vite om det bare er stress eller om det er noe annet. Mange mennesker sliter med utbrenthet og depresjon. Begge disse tilstandene deler overlappende symptomer.

Fra tretthet til mangel på motivasjon. De vanlige symptomene kan være mangel på energi og tretthet. Disse overlappende symptomene gjør det vanskelig å skille mellom dem.  Ingen av disse betingelsene er de samme. For å vite om det er utbrenthet eller depresjon, fortsett å lese denne artikkelen. Du vil forstå nøkkelforskjeller, symptomene og utforske strategier. Det er et første skritt mot å få riktig type hjelp.

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er ikke klassifisert som en psykisk lidelse. Det kan utvikles som et resultat av kronisk arbeidsstress. Også kjent som yrkesfenomener. En person kan oppleve jobb utbrenthet på grunn av langvarig etterspørsel og stress på ulike områder av livet.

Tegn på utbrenthet:

• Utmattelse
• Mangel på energi.
• Mental avstand
• Negative følelser for jobben sin.
• Redusert profesjonell ytelse.
• Effektivitet reduseres
• Fysiske symptomer som hodepine og mageproblemer

En person som arbeider med utbrenthet kan også finne glede i aktiviteter. En lang pause fra jobben kan også bidra til å lindre symptomene.

Hva er depresjon?

Depresjon er derimot en psykisk lidelse. Det er en stemningslidelse med en bredere og dypere innvirkning. Det er forskjellige episoder med tristhet, håpløshet og tap av interesse i dagliglivet. Å håndtere depresjon er ikke et tegn på svakhet. Det er en klinisk tilstand som krever profesjonell behandling.

Hovedsymptomer på depresjon:

• Vedvarende lavt humør.
• Føler meg trist det meste av dagen
• Tap av interesse
• Mangel på glede eller motivasjon.
• Søvnproblemer (for mye eller for lite).
• Følelser av skyld eller verdiløshet.
• I alvorlige tilfeller, tanker om selvskading.
• Fysiske endringer som plutselig vektøkning eller vekttap
• Utmattelse
• Problemer med konsentrasjon
• Følelse av verdiløshet
• Selvbebreidelse
• Mangel på energi
• Dårlig beslutningstaking

Viktige forskjeller mellom utbrenthet og depresjon

Følelsen av utbrenthet er forbundet med ytre påkjenninger. For eksempel arbeidspress.  Imidlertid kan depresjonssymptomene vises med eller uten eksterne triggere. Det kan påvirke alle aspekter av livet ditt.

Her er nøkkelforskjellen mellom de to forholdene.

Depresjon

• Påvirker alle områder av livet
• Vedvarende tristhet
• Hvile hjelper ikke alltid
• Klassifisert som en psykisk helselidelse

Utbrenthet

• Hovedsakelig arbeidsrelatert
• Emosjonell utmattelse
• Forbedres med hvile/fritid
• Ikke en psykiatrisk diagnose

Årsaker og risikofaktorer

Utbrenthet

Den vanligste årsaken av utbrenthet kan skyldes arbeidsplass- og ansvarspress. For eksempel:

• Stor arbeidsbelastning.
• Mangel på kontroll på jobben.
• Dårlig balanse mellom arbeid og privatliv.
• Begrenset sosial støtte.
• Jobbutbrenthet

Depresjon

Flere faktorer kan føre til utvikling av depresjonssymptomer, inkludert:

• Genetikk og familiehistorie.
• Traumer eller stress.
• Nevrokjemiske ubalanser.

Kronisk sykdom eller økonomisk belastning.

Ifølge ICD-10

Depressiv episode

I typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder. Pasienten lider av nedstemthet (deprimert humør), redusert energi- og aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, føle interesse og konsentrasjon er svekket. og uttalt tretthet og tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret, og appetitten er redusert. Selvtillit er nesten alltid svekket og selv i den milde formen er ideen om skyld og verdiløshet ofte til stede. Den deprimerte stemningen endrer seg lite fra dag til dag. varierer ikke med omstendighetene og kan være ledsaget av såkalte «somatiske» (melankoliforme) symptomer. som tap av interesse og følelse av nytelse, og oppvåkning om morgenen flere timer tidligere enn vanlig. depresjon som er tyngst om morgenen. uttalt psykomotorisk retardasjon, rastløshet, tap av appetitt. vekttap og tap av seksualdrift. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer. En depressiv episode kan spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig

Inkluderer

individuelle episoder av:

• Depressiv reaksjon
• Psykogen depresjon
• Reaktiv depresjon

Ekskluderer

• episoder assosiert med atferdsforstyrrelser ved tilbakevendende depressive lidelser og tilpasningsforstyrrelser

Kobling mellom utbrenthet og depresjon

Det er viktig å forstå at begge disse forholdene er forskjellige. Men utbrenthet eller depresjon kan oppstå samtidig.  Oftest kan de ubehandlede utbrenthetssymptomene øke risikoen for depresjon. Dessuten kan kronisk stress også føre til følelsesmessig overveldelse. Dette gjør en person mer sårbar for depresjon.

Du kan observere symptomene og være oppmerksom på kropp og sinn.

• Hvis du mistenker utbrenthet, kan du vurdere grenser og stressfaktorer. Dra på ferie eller vurder Mental helse Dag. Du kan gjøre egenomsorg. Diskuter arbeidsmengden din og sett klare forventninger med lederen din.
• Hvis du merker symptomene på depresjon eller en kombinasjon av begge. Det er viktig å konsultere en profesjonell psykiater. Terapeuten hjelper deg med å skille mellom tilstandene. De gir deg en personlig behandlingsplan.

Strategier for å håndtere utbrenthet og depresjon

Her er de praktiske strategiene for å håndtere symptomene på begge tilstandene. Du kan følge følgende for håndtering av utbrenthet eller depresjon.

For utbrenthet:

• Du kan sette faglige grenser på jobben. Lær å si nei for å unngå utbrenthet.
• Prioriter deg selv og fokuser på din trygghet. Ta en skikkelig hvil.
• Følg opp riktig rutine med måltider, søvn og hobbyer.
• Hold deg involvert i fysiske aktiviteter. Å holde seg aktiv og regelmessig trene bidrar til å redusere stresshormoner.
• Du kan også snakke med din medarbeider om din arbeidstilpasning.
• Det er ingen grunn til å lide alene. Rådfør deg med vår profesjonelle støtte hvis symptomene på utmattelse vedvarer.

For depresjon:

• Det er en klinisk tilstand som krever medisinsk behandling. Medisiner er ofte foreskrevet for behandling av symptomer.
• Ofte er terapi effektiv alene. Kognitiv atferdsterapi er effektiv for håndtering av tankemønstre.
• Å ha en enkel, men strukturert rutine gir deg også stabilitet.
• Å trene regelmessig er også effektivt for milde symptomer.
• Lag en sunn forbindelse. For å snakke med venner og familie om følelsene dine. Bli med online og personlig støttegrupper.

Tips for daglig egenomsorg

Her er egenomsorgstipsene du kan følge daglig

• Tren mindfulness for å holde deg jordet.
• Tilbring tid i naturen. Uteaktiviteten øker humøret.
• Balansert kosthold. Ta omega-3-rik mat for å støtte hjernens helse.
• Kuldeeksponering (isbad). Det forbedrer motstandskraften, reduserer stress og øker endorfiner.

Profesjonell hjelp

Hvis symptomer på utbrenthet eller depresjon påvirker livet ditt, er det på tide å søke profesjonell hjelp. På spesialist i psykiatri, kan du få tilgang til psykiatriske vurderinger, terapi og personlige behandlingsplaner. Det er viktig å få riktig støtte til rett tid.

Utbrenthet og depresjon kan se ut som lignende tilstander. Men de er ikke like. Utbrenthet forbedres ofte med hvile og en bedre balanse mellom arbeid og privatliv. Imidlertid krever depresjon dypere medisinsk og psykologisk behandling.

Begge tilstander fortjener oppmerksomhet, medfølelse og riktig behandling. Kan i dag være dagen du tar det første skrittet mot et sunnere og mer balansert liv?