Viktige punkter

• Frykt for å forlate kommer ofte fra tilknytningssår i barndommen.
• Det forbinder med angst, depresjon og relasjonsvansker.
• Tegn inkluderer konstant bekymring, behov for trygghet, humørsvingninger og lav selvtillit.
• Måter å helbrede på: terapi, oppmerksom bevissthet, utfordrende tanker og å bygge tillit.
• Pårørende kan hjelpe, men profesjonell støtte er ofte nødvendig for dypere helbredelse.

Mange mennesker har å gjøre med frykt inni seg. Det er også kjent som frykten for å bli forlatt. Det inkluderer frykten for at noen du elsker, stoler på eller er avhengig av vil forlate deg. For eksempel en frykt for at partneren din kan drive bort, en venn kan slutte å ringe deg, eller noen kan forlate deg. Når en person har denne frykten, kan den påvirke hvert forhold negativt. Oftest kan du føle deg ensom, engstelig og deprimert.

Du vil vite mer om hva frykt egentlig er. I denne artikkelen vil vi snakke om hvor det kommer fra og hva tegnene er. Hvordan det henger sammen med angst og depresjon. Du vil lære om ulike måter å administrere og når du skal få profesjonell støtte.

Hva er frykten for å bli forlatt?

«Frykt for å bli forlatt» er når du bekymrer deg konstant, om folk vil forlate eller avvise deg. Noen ganger er det knyttet til følelsesmessig avhengighet. Det er ikke en formell diagnose i seg selv. Men det vises ofte sammen med angstlidelser, depresjon eller tilknytningsproblemer. Noen ganger viser det seg i borderline personlighetstrekk.

Frykten kan ofte komme fra tidligere erfaringer. Som negative hendelser fra barndommen, tidlige forhold og tap. Det gjør at du føler deg utrygg følelsesmessig.

Tilknytning til depresjon, angst og mental helse

Når noen frykter å bli forlatt. Det kan føre til angst for forhold, avvisning og å være alene. Disse engstelige følelsene kan utvikle seg til depresjon hvis:

• Du føler deg verdiløs eller uelskelig når du tror noen kan forlate deg.
• Overtenking og negative tanker sliter deg ned.
• Du prøver å unngå avvisning ved å endre oppførselen din eller holde deg veldig nær, noe som kan skyve folk unna.

Sosial selvtillit fungerer som en radar som alltid søker etter oppmerksomhet. Denne konstante frykten kan forårsake følelsesmessig belastning og gjøre depresjon og annet mental helse forhold mer sannsynlig.

Årsaker: Hvorfor noen mennesker frykter å bli forlatt

Her er noen årsaker til frykt for å bli forlatt hos voksne og barn. Inkludert:

Tilknytning i tidlig barndom

• Hvis omsorgspersoner var inkonsekvente, utilgjengelige eller forsømmelige. Et barn kan ha lært at trygghet og nærhet er usikker.
• Bowlbys tilknytningsteori forklarer at de tidlige båndene former seg. Hvordan vi forventer at relasjoner skal fungere senere.

Tidligere traumer eller tap

• Tidligere livserfaring påvirker også på lang sikt. for eksempel å miste noen viktig (død, skilsmisse eller separasjon).
• Misbruk, omsorgssvikt eller følelsesmessig ugyldiggjøring er også vanlige årsaker.

Personlighet og temperament

• Noen mennesker er naturlig mer følsomme.
• Kanskje en familiehistorie med angst eller ustabile forhold.

Livserfaringer og relasjoner

• Å bli forlatt eller avvist i romantiske forhold eller vennskap.
• Signaler om oppgivelse. som at noen plutselig drar eller er følelsesmessig fjern.

Kognitive mønstre

• Negativ selvsnakk («De vil forlate meg»), katastrofal tankegang.
• Overtolke andres oppførsel som avvisning.

Symptomer: Tegn på at du kan oppleve denne frykten

Her er ting du kanskje legger merke til hvis frykten for å bli forlatt er sterk i livet ditt:

• Bekymrer deg mye om folk som forlater deg.
• Behov for konstant forsikring fra venner/partnere
• Sjalusi
• Overreagere på små tegn på avstand (en avbrutt samtale, et forsinket svar).
• Unngå nærhet noen ganger (fordi frykten er smertefull).
• Føler deg ensom selv når du er sammen med folk.
• Angst
• Panikk eller tristhet når du tror noen kan forlate.
• Depresjonssymptomer: ensomhet, tristhet og lav egenverd.
• Tegn på problemer med forlatelse i forhold, som relasjonsvansker
• Å skyve folk bort eller forbli i usunne forhold.

Strategier for å håndtere frykten

Ved hjelp av profesjonell hjelp og praktiske strategier kan du jobbe med å helbrede denne frykten.

Her er noen praktiske strategier:

Selvhjelpsstrategier

• Det er viktig å identifisere frykten din. Du må navngi frykten din og legge merke til når den kommer. Hva er triggerpunktene?
• Ved å identifisere triggerpunkter kan du utfordre dine negative tanker. Du kan for eksempel se etter bevis eller en annen forklaring.
• Se etter styrken din og praktiser selvmedfølelse. Det hjelper å bygge selvtillit.
• Øv mindfullness og jordingsteknikker. Det hjelper deg å holde deg rolig og fokusere på det nåværende øyeblikket.
• Å sette sunne grenser er avgjørende for mental helse. Forstå at det er greit å be om plass eller si nei.
•  Å skrive en dagbok for å utforske hvordan denne frykten viser seg. Du kan skrive ned følelsene dine og utforske dem uten å dømme.

Støtte fra slektninger og venner

• Snakk med noen du stoler på om frykten din. Å være åpen hjelper dem å forstå følelsene dine.
• Vær tålmodig med deg selv. Ettersom pårørende ikke skal forvente å fikse det. Men støttende lytting hjelper.
• Be om trygghet, men prøv også å tolerere usikkerhet. Dette bidrar til å redusere angst over tid.

Profesjonell hjelp

• Noen ganger er ikke selvhjelpsstrategier nok, så du bør søke profesjonell støtte.
• Du kan søke terapi hos en terapeut spesialisert på tilknytningsproblemer, følelsesmessig avhengighet og frykt for avvisning.
• Kognitiv atferdsterapi (CBT) er effektiv. Det bidrar til å endre tankemønstre og redusere katastrofer.
• Skjematerapi hjelper til med å helbrede dype mønstre fra barndommen. Det brukes ofte for frykt for å bli forlatt.
• Noen ganger foreskrives også medisiner av psykiatere. Hvis depresjon eller angst er alvorlig.

På spesialist i psykiatri, kan du få hjelp til å utforske frykten. Forstå opprinnelsen og bygge sunne forholdsmønstre.

Effekter på dagliglivet

Frykten for å bli forlatt kan rolig påvirke mange deler av livet ditt, som

Relasjoner

Den konstante bekymringen og frykten kan skyve partnere eller venner bort. Dette belaster også relasjoner og fører til relasjonsangst

Dating

Den konstante frykten gjør det vanskelig å stole på nye mennesker. Det er derfor folk unngår intimitet av frykt.

Arbeid eller skole

En person som håndterer angst for avvisning opplever også problemer med å delta i aktiviteter. Imidlertid overreagerer de ofte på kritikk.

Egenverd og humør

Det kan også føre til følelsen av at du ikke fortjener kjærlighet. Noe som kan resultere i lav selvtillit, tristhet eller depresjon.

Psykisk helserisiko

Andre psykiske helsetilstander henger også sammen. Som angstlidelser, depresjon og muligens trekk ved personlighetsforstyrrelser, hvis frykten er alvorlig.

Når skal du søke profesjonell hjelp

Det kan være lurt å søke hjelp hvis du opplever disse forholdene.

• Frykten er alvorlig og forårsaker panikk, konstant bekymring eller dårlige effekter på forhold.
• Du føler deg deprimert eller engstelig de fleste dager i uken.
• Du finner deg selv unngå relasjoner eller sosiale situasjoner på grunn av denne frykten.
• Du sliter med tillit eller grenser på en måte som skader livet ditt.
• Selvhjelp og støtte fra venner hjelper ikke nok.
• Profesjonell hjelp kan gi sikkerhet, helbredelse og nye verktøy.

Du fortjener relasjoner preget av trygghet, tillit og fred, ikke konstant frykt. Hvis frykt for å bli forlatt tynger deg, ta kontakt på spesialist i psykiatri i dag.

Fordeler med å få profesjonell hjelp:

• Å forstå hvor frykten kommer fra
• Lære å stole på igjen
• Redusert angst og depressive symptomer
• Sunnere relasjoner
• Mer følelsesmessig stabilitet og fred