Viktige konklusjoner

• ADHD har mange årsaker, ikke bare én.
• Genetikk er den sterkeste faktoren. ADHD går ofte i familier.
• Hjernens utvikling og dopaminfunksjon spiller en nøkkelrolle.
• Graviditetsfaktorer som røyking, giftstoffer, stress eller tidlig fødsel kan øke risikoen.
• Miljøet kan forsterke symptomene, spesielt tidlig stress eller forurensning.
• ADHD er ikke forårsaket av dårlig oppdragelse, sukker eller mangel på disiplin. ADHD er en reell nevroutviklingstilstand.

Introduksjon

ADHD  er forvirrende. Og noen ganger til og med litt høylytt. Livet føles fort. Tankene løper. Fokuset glipper. Og så plutselig sier noen: «Du burde prøve terapi», mens en annen person sier: ADHD coaching er bedre.

ADHD-coaching og terapi er begge nyttige. De hjelper bare på forskjellige måter. Terapi er som å forstå tankekartet ditt. Coaching er som å lære å kjøre bil. Begge deler betyr noe. Begge støtter deg. Og begge kan endre hvordan du lever med ADHD.

Denne artikkelen vil veilede deg gjennom forskjellene, overlappingene og stedene der begge møtes.

Hva er ADHD-coaching

ADHD-veiledning er praktisk. Svært praktisk. Den fokuserer på deg og hverdagslivet:

• Hvordan organisere dagen din
• Hvordan starte oppgaver (selv kjedelige)
• Hvordan fullføre det du starter
• Hvordan håndtere tid
• Hvordan planlegge
• Hvordan holde seg motivert
• Slik slutter du å miste nøklene dine hver tredje time
• Hvordan lage rutiner som ikke faller fra hverandre etter 48 timer

Coachene snakker språket ADHD-hjerner liker: Korte oppgaver, enkle verktøy, eksperimenter, forsiktig ansvarliggjøring og noen ganger et lite dytt når du trenger det.

Hva terapi er for ADHD

Terapi går dypere. Den lytter til historien din. Fortiden din. Følelsene dine. Identiteten din. Mønstrene dine. Terapi er ikke bare å snakke. Den hjelper med å identifisere knutene bak:

• Hvorfor føler du deg overveldet
• Hvorfor avvisning gjør så vondt
• Hvorfor motivasjonen dør etter to dager
• Hvorfor rutiner faller fra hverandre
• Hvorfor du føler deg skyldig for ting som aldri var din feil
• Hvorfor hjernen din fortsetter å gå

En terapeut ser på den emosjonelle delen av ADHD, den psykiske helsedelen, og noen ganger den traumatisk delen du ikke forteller noen om. Terapi hjelper deg å forstå hvorfor du gjør ting.

Coaching hjelper deg å forstå hvordan gjøre ting bedre. Terapi er som å ta en lommelykt inn i din indre verden. Coaching er som å organisere omverdenen. Og noen ganger trenger du virkelig begge deler.

ADHD-coaching vs. terapi:

1. Coaching er handling. Terapi er refleksjon.

• Coaching er det neste man skal gjøre.
• Terapi er grunnen til at du gjør det du gjør.

2. Coaching fokuserer på nåtiden. Terapi ser på fortid og nåtid. Terapi tar en forsiktig vandring inn i fortiden din og spør: Hva formet deg?
3. Coaching jobber med ferdigheter. Terapi jobber med helbredelse.

• Coaching = verktøy
• Terapi = indre arbeid

4. Coaching er strukturert. Terapi er emosjonell og fleksibel. Coaching er som en plan. Terapi er som en reise.
5. Coaching er ikke klinisk. Terapi er klinisk. En coach kan ikke diagnostisere. En terapeut kan (avhengig av kvalifikasjoner). En coach vil ikke behandle traumer, men en terapeut kan.

Hvorfor personer med ADHD ofte trenger begge deler

La oss være ærlige. ADHD handler ikke bare om å ikke kunne fokusere. Det er emosjonelt, mentalt, fysisk, sosialt og noen ganger åndelig.

Folk sier ofte at jeg har prøvd terapi, men jeg klarer fortsatt ikke å håndtere dagen min. Dette er fordi man fikser ferdigheter, og de andre rettelsene, ADHD trenger vanligvis begge deler på forskjellige tidspunkt i livet.

Noen ganger fungerer coaching bedre først. Noen ganger fungerer terapi bedre først. Noen ganger hopper man mellom dem.

Symptomer som coaching hjelper mest med

ADHD-coaching hjelper når din viktigste sliter er praktisk, som

• Vanskeligheter med å starte oppgaver
• Alltid for sent ute
• Konstante distraksjoner
• Problemer med planlegging
• Glemmer ting
• Å miste ting
• Overveldet av for mange trinn
• Sliter med konsistens
• Vanskeligheter med å prioritere
• Ikke vite hvordan man skal dele opp store mål i mindre

Symptomer som terapi hjelper mest med

Terapi støtter den emosjonelle siden av ADHD:

• Angst
• Depresjon
• Skam
• Lav selvtillit
• Emosjonell overveldelse
• Barndomstraumer
• Følelsen av å «ikke være god nok»
• Identitetsproblemer
• Relasjonskamper
• Føler deg misforstått hele livet

Typer ADHD-coaching

ADHD-coacher finnes i forskjellige stiler. Ikke alle ser like ut.

• Ferdighetscoaching

Fokuserer på oppgaver, rutiner og tidsstyring.

• Akademisk veiledning

Hjelper studentene med lesing, planlegging av essays og eksamener.

• Coaching for eksekutive funksjoner

Fokus på hjerneferdigheter: planlegging, arbeidshukommelse og fleksibilitet.

• Livscoaching for ADHD

Mer helhetlig. Dekker relasjoner, vaner og emosjonell balanse.

• Karriereveiledning

Håndtering av ADHD på jobb, håndtering av utbrenthet og kommunikasjon.

Typer terapi for ADHD

Terapi er heller ikke én ting. Du kan velge:

1. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den vanligste. Hjelper deg med å fange opp negative tankemønstre.
2. Psykodynamisk terapi går dypere inn i fortiden din og indre konflikter.
3. Traumeinformert terapi er for personer med barndomssår.
4. Nettbasert terapi er mer fleksibel. Bra for ADHD-hjerner.
5. Familieterapi bidrar til å forbedre kommunikasjon og forståelse hjemme.

Hvordan vite hvilken du trenger akkurat nå

Velg ADHD-veiledning hvis

• Du ønsker rutiner
• Du trenger struktur
• Du trenger ansvarlighet
• Du ønsker hjelp til å styre dagen din
• Du ønsker deg bedre studie-/arbeidsvaner
• Du vil ha strategier, ikke dype emosjonelle samtaler
• Du føler deg fastlåst i oppgavene dine, ikke i dine følelser

Velg terapi hvis…

• Du føler deg overveldet inni deg
• Du føler skam, skyld eller emosjonell smerte
• Du har angst eller depresjon
• Du ønsker å forstå «hvorfor».
• Fortiden din påvirker deg fortsatt
• Du ønsker emosjonell helbredelse
• Du sliter med forhold

Profesjonell støtte

Mange tror at man trenger en diagnose før man får hjelp. Men det stemmer ikke. Man kan søke hjelp når som helst før, etter og under diagnosen.

Mange får støtte på nett gjennom tjenester som spesialist i psykiatri. Som også tilbyr vurdering, terapi og veiledning for å hjelpe folk med å forstå og håndtere ADHD.

Vanlige spørsmål

1. Er ADHD-coaching det samme som terapi?

Nei. Coaching hjelper med ferdigheter. Terapi hjelper med emosjonell og mental helse.

2. Trenger jeg en diagnose for coaching?

Nei, det er ikke nødvendig. Hvem som helst kan begynne å coache når som helst.

3. Hvilken fungerer raskest?

Begge deler er fordelaktig. Coaching viser imidlertid vanligvis raskere resultater fordi det er handlingsbasert.

4. Kan coaching erstatte terapi?

Ikke egentlig; begge har sine egne fordeler og struktur. Dessuten gjør begge forskjellige ting for å håndtere symptomer.

5. Er nettbasert terapi effektivt for ADHD?

Ja. Mange synes det er enklere og mer komfortabelt. Siden de får nettbasert terapi i henhold til timeplanen og komfortsonen sin.

6. Kan jeg gjøre begge deler samtidig?

Ja, så mange kan vurdere å ta både coaching og terapi samtidig.

Viktige punkter

• Overtenking er et vanlig symptom på ADHD. Det kan skyldes emosjonell dysregulering og overdreven funksjonssvikt.
• Det påvirker søvnen, relasjonene og produktiviteten i hverdagen din,
• Årsakene til overtenkemønster kan være lavt dopamin, frykt for å mislykkes og ideen om å være perfekt.
• De vanlige tegnene du kan se etter en racing tanker, forstyrret søvn og negativ tenkning.
• Å ta i bruk effektive strategier som mindfulness og digital detox er nyttig.
• Profesjonell støtte kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på overtenking og ADHD.

Mange voksne med ADHD kan takle løpende tanker og overtenking. Denne overtenkingen er ikke bare en sporadisk bekymring. Det er en rastløs mental loop som kan føre til en usunn vane med overtenking. Det påvirker søvn, ro og fokus.  Overtenking kan påvirke produktiviteten din.

ADHD-lidelse blir sett på som uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet. Men det underliggende symptomet kan inkludere evnen til å slå av tankene dine. Det er viktig å forstå det komplekse forholdet mellom ADHD og overtenking.

Det gjør at du sitter fast i en loop, og tenker på de samme tankene uten å føle deg bedre. Enten det er noe som skjedde for en uke siden eller i går kveld. Du fortsetter å ønske at du hadde gjort eller sagt noe annerledes.

Denne artikkelen vil hjelpe deg å utforske hvorfor overtenking skjer i ADHD-hjernen, de vanlige tegnene og årsakene, og hva du kan gjøre for å håndtere det.

Overtenking

Overtenking betyr å analysere og besette en tanke eller beslutning. Det er langt utover det som er nyttig.

Det kan innebære:

• Avspilling av samtaler
• Tenker på verste scenarioer
• Overforbereder seg på enkle oppgaver

For en normal hjerne, kan overtenking komme og gå. En person med ADHD er ofte kronisk.  Det kan gjøre en person følelsesmessig utmattet og påvirke arbeidsminnet og utøvende funksjon.

ADHD og overtenking

ADHD-hjernen er veldig rask. Den blir fanget i en overtenkende løkke raskere enn en ikke-ADHD hjerne. Å tenke på vanlige oppgaver kan føre til bekymring  som blir til å gjennomgå alt galt du noen gang har gjort. Høres det kjent ut?

Det kan påvirke og forstyrre dagliglivets rutiner. En person står overfor et problem med å fokusere på det nåværende øyeblikket. På grunn av de konsistente scenariene som går gjennom hodet. Overtenking skjer når du er opprørt eller bekymret for noe. Det innebærer å spille av tankene om hendelser i sinnet ditt som du skulle ønske du hadde oppført deg annerledes for. Noen ganger involverer det også de imaginære visjonene, både gode og dårlige.

Vanlige tegn på overtenking ved ADHD

Her er de vanlige tegnene du kan se etter. Hvis du mistenker at overtenking påvirker din mentale helse og hverdagsrutine.

• Du spiller sosiale interaksjoner på nytt i timer eller dager.
• Du er besatt av mindre avgjørelser eller angrer på tidligere.
• Du har problemer med å sovne på grunn av «mental prat».
• Du trenger trygghet fra andre for å føle deg rolig.
• Du utsetter fordi du ikke kan «tenke deg ut» av oppgaver.
• Du har problemer med å stole på dømmekraften din.

ADHD og angst

Noen ganger er det noe dypere enn ADHD og overtenking. ADHD og angst går hånd i hånd.  Mange mennesker med ADHD lider også av angstlidelser. De føler seg overveldet selv av en enkel oppgave. Tviler på deres selvbeslutninger og evner til å ta beslutninger. Denne følelsen setter dem i en engstelig tilstand.

Det skjer når hjernen vår reagerer på kronisk stress eller frykt. Så utløses stresset, hjernens amygdala, eller «varslingssystem», går av og stenger logiske tanker.

Angstens rolle i å stimulere overtenking

Du vet at angst kan gjøre overtenkingen din verre. Ja, spesielt for dem med ADHD.  En ADHD-person føler seg mer bekymret for ting når han er engstelig. Og denne følelsen kan føre til en løkke av tanker som er vanskelig å stoppe. Personen med ADHD som forholder seg til følelsesmessig regulering kan til og med ende opp med å føle seg overveldet.vC

Årsaker til overtenking ved ADHD

Som vi vet er overtenking ikke unikt ved ADHD. Her er flere mulige faktorer som kan føre til symptomer på nevrodivergende hjerner.

• Å ha en frykt for å mislykkes med skole eller arbeid.
• En persons idé om å være en perfeksjonist.
• Emosjonell dysregulering kan også føre til overtenking.
• ADHD-ere blir noen ganger «låst inne» i tanker, akkurat som oppgaver.
• Lav selvtillit

Hvordan overtenking påvirker hverdagen til ADHD

Overtenking handler ikke om å kjøre konsekvente tanker. Det er en utmattende syklus som kan forstyrre ditt daglige livsmønster og atferd.

• Det kan påvirke søvnmønsteret, spesielt ved sengetid når racing-tanker treffer tankene dine.
• En arbeidsprestasjon blir også påvirket. Det kan føre til distraksjon, utbrenthet og noen ganger ubesluttsomhet.
• Relasjoner påvirkes også av dette tankemønsteret. Det fører til overanalyse av tone, kroppsspråk og tekst.
• Det kan påvirke mental helse og øke symptomene på stress, angst og depresjon.

Strategier for å bryte syklusen av ADHD og overtenking

Håndtering av ADHD utfordringer med overtenking er vanskelig. Men belønningen for innsatsen er verdt det. Med tid, øvelse og tålmodighet kan du unngå overtenking ved å bruke strategier i daglige livsvaner. Her er de effektive strategiene du kan bruke for å kontrollere negative tanker.

1. Gjenkjenne dine overtenkende mønstre

Du kan gjenkjenne overtenkningsmønsteret ditt så snart det begynner. Det er nyttig å identifisere triggeren for overtenking. Du kan se mønsteret som påvirker deg. For denne praksisen kan du bruke en liten notatbok eller en annen sporingsmetode, ikke utløseren for overtenkningsmønsteret ditt som fører til stress.

Vanlige triggerpunkter inkluderer

• Ensom eller trist
• Vedvarende hodepine eller fysisk smerte
• Blir for sulten
• Føler seg sliten
• Dårlig søvnplan

Å forstå årsaken til overtenkingen din kan gjøre sinnet ditt mer bevisst. For eksempel, hvis du føler deg trist, gå en tur med en venn og legg merke til hvordan du har det etter å ha møtt dem.

2. Journal overtenking

Journalføring er en av de effektive teknikkene for å håndtere overtenking. Du vil bli kjent med tankemønsteret ditt. Du kan fjerne negative tanker fra sinnet ditt ved å skrive dem på papir. Det hjelper deg å skille følelsene dine fra fakta. Du kan for eksempel spørre deg selv: Hva tror jeg er ekte, eller er det bare fantasien min?.

3. Øv på Mindfulness

En av de beste teknikkene for å håndtere overtenkningen vår er å trene oppmerksomhetsaktiviteter. Det hjelper å omdirigere oppmerksomheten fra fantasien til nåtiden. Som du kan legge merke til fargene i rommet ditt.

Øv dype pusteøvelser for å slippe stress. Lytt til en beroligende lyd av naturen og øv på takknemlighet. Skriv opp og tenk på velsignelsene du har hatt i livet. Ignorer de negative tankene ved å tenke på positive ting i livet ditt.

4. Begrens informasjonsoverbelastning

Ikke overbelast tankene dine med overdreven og unødvendig informasjon. Unngå overdreven bruk av digitale plattformer som fører til negativitet og feilinformasjon.  Denne tilgjengelige informasjonen fører ofte til overtenkning.

Du kan redusere tiden på sosiale medier og ta en digital Detox. Angi tidsbegrensninger på skjermene dine. Bruk ikke forstyrr-alternativene på telefonene dine etter en bestemt tid.

5. Snakk med noen

Det er viktig å snakke om tankene dine med noen du stoler på. Enten kan det være en venn eller en terapeut. Å fortelle tankene dine hjelper deg å frigjøre og bryte denne overtenkende syklusen.

Fortell hvordan du har det og hva du tenker til en terapeut. Kanskje de ikke gir deg en løsning, men de gir deg et perspektiv for å håndtere overtenkningsmønsteret ditt.

Når skal en søke profesjonell hjelp

Det er viktig å søke profesjonell hjelp når du ser at overtenkingen din begynner å påvirke de forskjellige områdene av livet ditt:

• Søvnkvalitet
• Psykisk helse
• Jobb eller skoleprestasjoner
• Relasjoner
• Egenverd

Mange tilfeller er der symptomene er alvorlige og medisiner og terapi er nyttig. På spesialistipsykiatri, kan du bestille økten uten henvisning. Terapi er tilgjengelig for å håndtere symptomene på ADHD. Du kan ta en økt på nettet i en konfidensiell og privat setting.

Siste ord

Overtenking er ikke en personlighetsvakhet. Det er hjernens reaksjon på en bestemt situasjon. En person med ADHD kan lære å håndtere symptomene. Med riktig verktøy og profesjonell hjelp.