Viktige punkter

• Hjertebank er når du kjenner at hjertet dunker hardt i brystet. Det skjer ofte i en tilstand av angst.
• Angst setter oss i kamp-eller-flukt-modus. Det setter fart på hjertet selv om det ikke er noen reell fare.
• Angst er en svært vanlig årsak til hjertebank. Alvorlig stress forårsaker det noen ganger også. Koffeininntak og mangel på søvn bidrar også til det.
• Åndenød og svimmelhet er tegn på hjertebank. Du kan også oppleve tetthet i brystet. 
• Du kan roe hjertebank ved å puste dypt. Du bør også prøve å slappe av i kroppen. Jordingsteknikker er nyttige.
• Psykoterapi og medisiner er nyttige for angstbasert hjertebank.
• Sunt søvnmønster og trening hjelper deg med å håndtere angst.

Forstå hjertebank angst

Har du noen gang kjent et løpende hjerteslag? Og kjentes det hardt i brystet? Førte det til tetthet i brystet? Føltes det som om hjertet ditt hoppet over et slag? Selv om du bare satt på sofaen eller lå i sengen, føltes det som om du løp et maraton? Hvis svaret ditt er ja, så er dette hjertebank.

Noen ganger er dette kroppens måte å fortelle deg at den er nervøs på. Andre ganger er det knyttet til noe mer alvorlig, som angst.

I denne artikkelen skal vi diskutere hjertebank og deres sammenheng med angst. Vi vil også snakke om tegn og symptomer på det, årsakene, og hvordan du kan håndtere det med en god livsstil. Hvis det høres nyttig ut for deg, fortsett å lese.

Kobling mellom hjertebank og angst

Fysisk og psykisk helse henger sammen. De går ofte hånd i hånd. Det er det samme i hjertebank og angst også. Begge disse forholdene henger sammen. Lurer du på hvorfor vi føler det slik i en tilstand av angst?

Vel, kroppen vår har et forsvarssystem. Det kalles fight-or-flight-modus. Det er et svar for å være forberedt på nødsituasjoner. Når du er engstelig eller føler deg truet, sender hjernen signaler til kroppen. Disse signalene forbereder deg på fare. Det skjer selv om faren ikke er reell. Som et svar øker hjerterytmen. Det er slik hjertet pumper mer blod til musklene. Det forbereder oss i utgangspunktet til enten å bekjempe faren eller flykte.

Men når det ikke er noen reell fare, føler du deg bare forvirret av disse hjertebankene. Du føler deg også redd for situasjonen din.

Hva er hjertebank?

Hjertebank er når du kan føle at hjertet ditt slår rart. Det fanger oppmerksomheten din umiddelbart. Det kan føles som et dunk. Du opplever et løpende hjerteslag. Du kan også føle at hjertet ditt har hoppet over et slag. Du kan føle at hjertet ditt gjør flip-flops.

Det kan enten bare i bare noen få sekunder eller noen ganger lenger. Det kan skje en gang i blant. Noen mennesker kan oppleve det ofte. Det kan skremme deg, men ikke all hjertebank er farlig.

Angst

La oss nå snakke om angst. Det fungerer som et alarmsystem i spesifikke situasjoner. For eksempel når du skal snakke foran en folkemengde. Også når du skal gi et intervju. Du føler deg naturlig nervøs i disse situasjonene. Det er normalt og naturlig. Men problemet er at hvis du begynner å oppleve det for ofte, selv i avslappende situasjoner. Er det et tegn på at du trenger hjelp.

Selv når nervøse situasjoner blir ute av kontroll. Det gjør at du begynner å føle tetthet i brystet og pustløshet; det er et tegn du bør være oppmerksom på.

Angst gjør deg bekymret hele tiden. Det gjør deg nervøs. Du føler at du er på kanten hele tiden. Du føler deg rar i magen, svimmel eller skjelven. Du opplever kortpustethet. Du observerer et løpende hjerteslag.

Tegn på hjertebank og angst

Tegn på hjertebank og angst kan være forvirrende. Du forstår kanskje ikke om det skjer på grunn av angst eller noe annet.

Her er noen tegn du kan se etter:

• Hjertet ditt raser når du har stressende tanker.
• Hjerterytmen øker når det er tegn på en vanskelig situasjon.
• Du føler deg andpusten. Du sliter med å puste ordentlig.
• Du kan begynne å bli svett. Du føler deg svimmel.
• Du opplever tetthet i brystet. Disse følelsene er ubehagelige og rare.
• Du får vondt i magen. Du kan også føle sommerfugler der inne.
• Det går over i noen øyeblikk når du roer deg ned eller går ut i frisk luft.

Det kan også skje uten stressende situasjoner eller nervøse tanker. Disse følelsene roer seg i løpet av noen få sekunder. Hvis du føler intens tetthet i brystet, gå umiddelbart til legevakten. I tilfelle av hyppig forekomst av disse hendelsene, bør du ta det som et tegn for å ta hensyn til din mentale helse.

Årsaker og virkninger

Psykiske lidelser har ikke én bestemt årsak. Mange faktorer kan gi opphav til disse lidelsene, som gener og dårlig livsstil. Lang uløst stress kan forårsake dem. Dette er noen av årsakene til og virkningene av hjertebank og angst.

Årsaker

Angst eller panikkanfall er en vanlig årsak til hjertebank. Stress fra arbeid eller skole kan føre til angst. Uønskede situasjoner i familien kan også føre til angst og hjertebank. Inntak av ekstra koffein eller energidrikker kan også forårsake hjertebank. Å ikke få nok søvn bidrar også til det. Mangel på trening eller en stillesittende livsstil er også en stor bidragsyter. Andre medisinske tilstander kan også være et underliggende problem. Overdrevne tanker kan også provosere angst.

Effekter

Å leve med angst kan være veldig overveldende. Det blir mer utfordrende med tid til annen forekomst av hjertebank. Det blir en kamp å håndtere det personlige og profesjonelle livet. Det kan også påvirke din sosialiserings energi. Konstant angst gjør det vanskelig å fokusere og konsentrere seg. Du føler deg bekymret hele tiden. Å håndtere daglige oppgaver kan gå deg på nervene. Hjertebanken din gjør det også vanskelig å følge en daglig rutine.

Å leve med hjertebank og angst

Så når hjertet ditt banker og du føler deg redd, vet du hva du skal gjøre? La oss fortelle deg noen tips du umiddelbart kan bruke for å roe ned.

Her er hva du bør gjøre trinn for trinn:

• Pust inn gjennom nesen i noen sekunder. Ta det så dypt du klarer i den situasjonen.
• Hold pusten så lenge du føler deg komfortabel.
• Pust sakte ut gjennom munnen. 
• Fortsett å gjenta det til du begynner å bli rolig.

Dette gir hjernen din et signal om at du er avslappet. Det hjelper mot hjertebank. Det er litt vanskelig å følge disse trinnene innledningsvis i disse situasjonene, men når du fortsetter å gjøre det, blir det lettere.

Her er noen andre tips du kan prøve:

• Sprut vann i ansiktet ditt. Det hjelper hvis vannet er kaldt. Du kan også fukte et håndkle eller legge is i det. Legg det våte og kjølige håndkleet mot ansiktet ditt.
• Gå i frisk luft. Prøv å fokusere på dype åndedrag der. Prøv å fokusere på hyggelige ting i nærheten av deg.
• Tell bakover.
• Tenk på et beroligende sted eller sett på beroligende musikk.
• Hvis du har tilgang til et gresskledd sted, gå dit. Kjenn gresset under føttene. Føl teksturen, følelsene den gir. Prøv å berøre den mer med vilje.

Behandling

Du kan håndtere det effektivt med terapier og egenomsorg. I noen tilfeller anbefales det å bruke en lett dose medisiner. Her er hva behandling du kan få:

Medisinsk behandling

En lege vil ta et par tester på deg. De vil være å sjekke hjerterytmen din. Hvis det er en underliggende medisinsk tilstand, kan de foreskrive noen medisiner. Hvis det er på grunn av angst eller panikkanfall, vil du bli henvist til en psykisk helseterapeut. De kan også henvise til en psykiater for angstrelaterte medisiner.

Psykoterapi

Psykoterapi er effektivt for å håndtere angst og angstbasert hjertebank. Visse tilnærminger hjelper deg med angst. Psykoterapi hjelper deg med å håndtere negative tanker. Det hjelper deg også å utvikle aksept for tilstanden din. Det fungerer også på de underliggende problemene forårsaket av det ubevisste sinnet. Det hjelper med å mestre og håndtere lidelsen mer effektivt.

Psykoterapi for hjertebankangst

Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske helserelaterte problemer. Terapeuten din gir nyttig innsikt i dine problemer. Det hjelper deg med å håndtere disse problemene. Her er noen terapier for angst og hjertebank:

CBT eller kognitiv atferdsterapi:

Kognitiv atferdsterapi hjelper til med å endre det negative tankemønsteret. Som navnet antyder, fungerer det på kognisjon for å forbedre atferd. Terapeuten din identifiserer først hvilke tanker som forårsaker problemer i oppførselen din. De målretter disse tankene for å forbedre atferden. Når ditt stressende og negative tankemønster endres, reduserer det også angstbasert hjertebank.

Eksponeringsterapi:

I eksponeringsterapi blir du utsatt for å møte frykten din litt etter litt. Hvis hjertebank skremmer deg, kan du bli bedt om å gjøre lett trening trygt og under tilsyn. På denne måten vil du lære at det ikke er farlig. Du vil også forstå hvordan du skal håndtere det hvis hjertebank oppstår tilfeldig.

Mindfulness-basert terapi:

Denne intervensjonen lærer deg å fokusere. Det forbedrer oppmerksomheten din på nåtiden. I stedet for å være engstelig for fremtiden, hjelper det deg å fokusere på nå. Det hjelper deg også å fokusere på pusteøvelser i stedet for å stresse under hjertebank.

Aksept- og forpliktelsesbasert terapi:

Det gir deg innsikt i å akseptere tilstanden din i stedet for å prøve å bekjempe den. Vi har en tendens til å benekte eller neglisjere situasjonen vår noen ganger, noe som kan gjøre det verre. Denne terapeutiske tilnærmingen hjelper med aksept. Den fokuserer også på å gjøre deg forpliktet til deg selv for forbedring.

Hjelp deg selv

Å hjelpe deg selv er den beste måten å starte på en helbredelsesreise. Det gjør terapier og andre behandlinger mer effektive. Du utvikler også mange sunne vaner som vi vanligvis har en tendens til å ignorere.

• Unngå for mye sukker og koffein. Begrens bearbeidet mat. Gå for sunnere alternativer som frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn. Hold deg hydrert hele tiden.
• Sørg for at du har et sunt søvnmønster. Gå for 7-8 timers søvn hver natt. Demp lysene eller slå dem av. Slutt å bruke skjermen en time før søvn. Det vil gi deg en mer fredelig og avslappende natt.
• Mild trening hver dag er bra for å håndtere stress og angst. Hvis hjertebank utløses av trening, start med enkle bevegelser. Velg å gå eller tøye. Rådfør deg med legen din og terapeuten for en mer passende plan.
• Yoga er veldig nyttig for å holde hjertet ditt sunt. Det reduserer også symptomene på angst. Prøv mer avslappende positurer.
• Øv pusteøvelser hver dag. Det spiller ingen rolle om du er engstelig eller ikke. Bare øv på det i minst 15 minutter hver dag. Det holder deg rolig og forbedrer fokuset ditt. Det er også nyttig for å håndtere overtenking. Mindfulness er viktig.
• Journalføring er også nyttig. Det gir deg et klarere perspektiv på tankemønsteret ditt. Det hjelper deg også å legge merke til triggerne dine. Hvis du ikke vil skrive stressende tanker, bare skriv det som gjør deg glad. Skriv hyggelige tanker.
• Prøv å gjøre dagen din mer gledelig. Det skaper et avslappende miljø.

Profesjonell hjelp

Psykoterapi er viktig i å håndtere angst og hjertebank. Medisiner er viktige i noen tilfeller. Ta sunne valg og ha avslappende vaner i livet ditt. Få hjelp av psykiater hos Spesialist i Psykiatri hvis symptomene dine forstyrrer hverdagen din.

Siste ord

Hjertebank og angst kan føles overveldende. Den gode delen er at du kan klare det. Gå for en god livsstil og profesjonell hjelp. Å gjøre avslappende teknikker som meditasjon og yoga til en del av livet ditt vil hjelpe deg mye. Beroligende opplevelser som beroligende musikk og behagelig duft holder deg også avslappet. Å få støtte og hjelp fra psykisk helsepersonell vil gjøre mestring lettere for deg.

Viktige punkter

• Selektiv spiseforstyrrelse handler ikke bare om å velge hva du skal spise, men er en psykisk helsetilstand.
• Årsakene kan være angst, traumatisk opplevelse, sensorisk sensitivitet og nevroutviklingsforstyrrelser.
• Det påvirker også en persons fysiske helse, sosiale relasjoner og følelsesmessige vesen.
• De vanlige symptomene du kan se etter er begrenset matvalg, frykt for tekstur, kvelning og sosial tilbaketrekning.
• Strategiene for behandlingen inkluderer kognitiv atferdsterapi, familieterapi og ernæringsstøtte.
• Profesjonell støtte og omsorg er avgjørende for tidlig diagnose og en behandlingsplan.

Selektiv spiseforstyrrelse forveksles noen ganger med å være kresen med mat. I våre liv spiller det en viktig rolle, ikke bare som en kilde til næring, men som en kilde til glede og tradisjon. Men du vet, for noen mennesker er spising forbundet med overveldende frykt og stress. Det er ikke bare kresen å spise. Det er noe dypt, kjent som en selektiv spiseforstyrrelse.

Noen ganger kan denne tilstanden føre til helseproblemer som et resultat av ikke å få nok næringsstoffer.  SED påvirker også din mentale helse. Denne tilstanden er anerkjent som en selektiv spiseforstyrrelse i mental helse. Det er også referert til som unngående/restriktiv matinntaksforstyrrelse i Diagnostic Manual, som ICD-10.

Mange mennesker med syre opplever en følelse av angst, abstinenser og depresjon. I denne bloggen vil du utforske de skjulte årsakene og symptomene. Du vil lære effektiv spising og praktiske strategier for å håndtere SED.

Selektiv spiseforstyrrelse

Det er en psykologisk spiseforstyrrelse. Selektiv spiseforstyrrelse inkluderer å unngå mat basert på tekstur, lukt og utseende. En person kan også se ut til å kveles eller kaste opp. Det kan skyldes angst eller sensorisk følsomhet.

Symptomene på SED er vanlige hos barn og voksne. Oftest er det knyttet til angstlidelse. Fobier, som frykt for å fly eller lukkede rom. Men fobien for mat er ikke godt forstått. Personer med SED kan unngå å spise mat foran folk. Dette er fordi de har en frykt for å være bare av andre.

Årsaker til selektiv spiseforstyrrelse

Det er ingen enkelt årsak som fører til SED. Flere faktorer bidrar til utviklingen av en selektiv spiseforstyrrelse.

• En av de vanlige årsakene kan være sensorisk følsomhet. En person med syre kan være svært følsom overfor matens tekstur, farger og lukt.
• En traumatisk opplevelse, for eksempel tvangsmating eller en tidligere kvelningshendelse, kan også føre til unngåelse av mat.
• En person som håndterer angst eller fobi. Det inkluderer frykten for oppkast, som også påvirker unngåelsesatferd.
• Familiedynamikk er også viktig. Strenge kostholdsregler kan også påvirke spiseforstyrrelsesmønstre.
• Andre faktorer, som nevroutviklingstilstander. Selektiv spiseforstyrrelse er mer vanlig i autistisk og ADHD mennesker.

I følge ICD-10

Diagnose for spiseforstyrrelser gjøres iht ICD-10. Vurderingene inkluderer pediatrisk overvåking, psykologisk evaluering og ernæringsvurderinger. Disse vurderingene forsikret at tilstanden er riktig diagnostisert og behandlet, spesielt hos barn og ungdom.

Diagnose for spiseforstyrrelser gjøres iht ICD-10. Vurderingene inkluderer pediatrisk overvåking, psykologisk evaluering og ernæringsvurderinger. Disse vurderingene forsikret at tilstanden er riktig diagnostisert og behandlet, spesielt hos barn og ungdom.

Annen spesifisert spiseforstyrrelse

Inkluderer

Pica hos voksne, psykogen anoreksi

Ekskluderer

pica i spedbarn og barndom

Symptomer på selektiv spiseforstyrrelse

Her er de vanlige tegnene du kan se etter

• Spis kun trygg mat.
• Prøver ikke noe nytt
• Unngå hele matvaregrupper. For eksempel, ingen frukt, ingen grønnsaker.
• Oppkast på grunn av matens tekstur
• Knebling
• Underernæring
• vekttap
• Nød under måltidene
• Sosial tilbaketrekning
• Unngå å spise foran andre
• Mangel på energi
• Engstelig eller deprimert

Typer selektiv spising

Ved å forstå annerledes typer av SED, vil du vite om spisemønstrene dine.

• Sansebasert unngåelse: En person velger og unngår spesifikke matvarer. Basert på deres tekstur, lukt og smak.
• Fryktbasert unngåelse: Denne typen spising er knyttet til frykt for kvelning, oppkast og forurensning.
• Lav appetitt: En person har lite lyst til å spise og er ofte mett.
• Situasjonsmessig unngåelse: Folk spiser kun i kjente omgivelser og med spesifikke redskaper.

Effekten av selektiv spiseforstyrrelse på dagliglivet

SAD påvirker ulike aspekter av livene våre på mange måter.

• De fysiske effektene av selektive spiseforstyrrelser inkluderer dårlig vekst og ernæringsmessig ubalanse.
• Det kan også påvirke deg mentalt. for eksempel skyldfølelse, angst og opptatthet av mat.
• En person kan bli påvirket på et sosialt nivå, som å ha problemer med å spise på skolen eller med venner.
• Som oftest opplever folk måltidskonflikt og foreldrestress.

Hvem står i fare for å utvikle seg Selektiv Spiseforstyrrelser?

Det kan påvirke alle og alle kjønn. Her er noen mennesker som er mer sannsynlig å utvikle det.

• Barn med et selektivt spisemønster. Kan fortsette å vokse med en selektiv spiseforstyrrelse.
• En person med en familiehistorie med spiseforstyrrelser er mer sannsynlig å utvikle en.
• Personer med angst kan vise symptomene på selektiv spiseforstyrrelse.
• En person med sensoriske problemer. De som er følsomme for tekstur, lukt og smak er mer sannsynlig å utvikle spiseforstyrrelser.
• Barn med autisme og ADHD kan også være selektive når det gjelder maten.
• Personer med kroniske medisinske tilstander utvikler også SED.

Praktiske strategier for å håndtere symptomene

Her er de mange tilnærmingene du kan følge for behandling av selektiv spiseforstyrrelse.

Kognitiv atferdsterapi

CBT er en effektiv terapi. Det hjelper med en gradvis eksponering for fryktet mat. Du vil lære hvordan du kan redusere symptomene på angst og hvordan du godtar den andre matlisten.

Ernæringsfysiolog

En ekspert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog for å gi deg en personlig plan. Det bidrar til å forhindre underernæring og gir deg riktige næringsstoffer.

Familieterapi

Det er viktig med familieterapi. Den er basert på støttende tilnærminger som bidrar til å redusere press og øke aksept.

Ergoterapi

Spesielt for barna forbedrer de sensorisk-baserte teknikkene deres toleranse for forskjellige teksturer.

Medisinering

Medikamentstøtte gis i alvorlige tilfeller. Tilskuddene foreskrives av psykiater etter tilstand og behov.

Profesjonell hjelp

Når du merker at matunngåelse påvirker helsen din, sosiale liv og vekst. Det er på tide å søke profesjonell hjelp.  Det handler ikke om å tvinge noen til å bare spise. Det er viktig å forstå at denne frykten for å spise trenger profesjonell støtte.

Hvis du er noen som står overfor symptomene på en spiseforstyrrelse. Du kan konsultere en ekspertterapeut.  På spesialist i psykiatri, vår ekspert psykiater gir deg evidensbasert behandling for spiseforstyrrelser.  Du kan bestille økten din på nett hvis du sliter med angst og emosjonelle reguleringsvansker.  Du fortjener å føle deg trygg i et konfidensielt og ikke-dømmende miljø.

Fordeler med profesjonell støtte

• Det hjelper deg med å balansere ernæring og forbedre helsen
• Reduserer symptomene på angst og stress
• Økt matfleksibilitet
• Du vil oppleve bedre familiemåltid
• Det forbedrer også din sosiale selvtillit

Siste ord

Spiseforstyrrelser handler ikke bare om en barndomsfase. Noen ganger er det dypt knyttet til denne andre psykologiske tilstanden. Ved hjelp av riktig faglig støtte og tidlig intervensjon kan du oppsøke en terapeut. Det er på tide å spise mat med glede og fred. Så ta et første skritt mot reisen. Bestill økten din online uten henvisning.