Viktige punkter

7 viktige ting fra bloggen «Hvordan psykiske lidelser forstyrrer søvnen (og hva du kan gjøre for å bli frisk):

• Psykiske lidelser og søvn er dypt forbundet, med tilstander som angst, depresjon, PTSD og bipolar lidelse.
• Angst og påtrengende tanker er hovedårsakene til søvnløshet, som ofte fører til forsinket innsettende søvn, hyppige natteoppvåkninger og uhvilte morgener.
• Hver psykisk helsetilstand forstyrrer søvnen annerledes – for eksempel forårsaker PTSD ofte mareritt, mens bipolar lidelse endrer søvnmønstre avhengig av humørfaser.
• Søvnproblemer kan både stamme fra og forverre psykiske helseforhold, og skape en ond sirkel av tretthet og følelsesmessig ustabilitet.
• Vanlige tegn på psykisk helserelaterte søvnproblemer inkluderer å våkne trøtt, frykt for leggetid og dårlig konsentrasjon i løpet av dagen.
• Påviste strategier som mindfulness, medisinering og god søvnhygiene kan forbedre søvnen betraktelig.
• Profesjonell hjelp til å løse rotproblemer med psykiske helseproblemer med en spesialist er ofte den mest effektive veien mot varig søvnforbedring.

Sent på kvelden, liggende i sengen din i et mørkt rom. Klokken tikker.  Det er ingen stemme; du har prøvd pusteteknikken og er ferdig med å rulle dine sosiale medier.  Men likevel er det ingen sjanse for at søvnen kommer.  Nå blåser tankene dine, og du tenker på arbeidet ditt, forholdet og all frykten din i livet.  Brystet ditt føles tungt.

Høres det ut som deg? Du er ikke alene.  Mange voksne sliter med den samme søvnforstyrrelsen.  Noen ganger er det ikke forbundet med en overdose av koffein eller dårlige vaner. Det er dypt forbundet med vår mentale helse.

Les mer for å vite hvordan psykiske lidelser forstyrrer søvnen, inkludert de forskjellige typene og tegnene du bør se etter.  Du vil lære praktiske strategier som hjelper deg å gjenvinne rolige netter.

Psykiske lidelser og søvn

Psykisk helse og søvn henger sammen. Å leve med et psykisk helseproblem påvirker også søvnplanen vår.  Dårlig søvn påvirker vår mentale og fysiske helse. Det kan føre til forskjellige problemer som hjerteproblemer, rastløshet og tretthet.

Dårlig søvn kan være både et symptom og en årsak til psykiske problemer, og skaper en kjede av endeløse løkker.  Kampen mellom sinnet og psykiske lidelser gjør det vanskeligere å slå av kamp-eller-flukt-responsen. Dessuten er det vanskelig å regulere humøret eller opprettholde en stabil døgnrytme for sunn søvn.

Symptomer på forstyrret søvn

Her er noen vanlige symptomer som viser når en person har et søvnproblem:

• En person synes det er vanskelig å sove eller bruker mer enn 30 minutter på å sovne
• Vansker med å sove om natten eller våkne midt på natten.
• Håndtere snorking og kvelning under søvn
• Har lyst til å ikke bevege deg og våkne.
• Forstyrr timeplanen på grunn av mangel på søvn
• Søvn på dagtid, og flere dagslurer
• Atferdsendringer som problemer med å fokusere
• Humøre endringer som irritabilitet og sinne problemer
• Dårlige prestasjoner på skolen og på arbeidsplassen

Hvis du har å gjøre med disse symptomene eller føler at du ikke er i stand til å få god søvn om natten.  Hvis mangel på søvn forstyrrer aktivitetene dine på dagtid, snakk med helsepersonell.

Psykiske lidelser som forstyrrer søvnen

Her er noen vanlige psykiske lidelser som forstyrrer søvnplanen vår.

1. Angstlidelser

Personer som har angst, panikkangst eller sosial angst sliter med ukontrollerbare tanker om natten, noe som gjør det vanskelig for dem å sovne. Så de våkner trøtte om morgenen.

Tegn:

Vanlige symptomer å observere er panikkanfall om natten, rastløs oppvåkning eller problemer med å sovne.

Typer søvnproblemer:

• Søvnløshet
• Urolig søvn
• Søvnstartsforsinkelse (tar for lang tid å sovne)

2. Depresjon

Depresjon er en vanlig lidelse som kan føre til enten hypersomni eller søvnløshet.  en persons kamp for å komme seg ut av sengen eller til og med noen ganger takle ingen søvn i det hele tatt.

Tegn:

Vanlige symptomer å observere er å føle seg trøtt mesteparten av dagen, uten energi og våkne for tidlig.

Typer søvnproblemer:

• Tidlig oppvåkning om morgenen
• Ikke-restituerende søvn

3. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

PTSD er en lidelse der en person håndterer mareritt og tilbakeblikk.  Dette påvirker søvnkvaliteten.  Dette er en grunn til at mange unngår å sove på grunn av frykten for å gjenoppleve sine traumatiske hendelser.

Tegn:

De vanlige symptomene å observere er konsekvente mareritt og frykt for å sove og våkne hele natten.

Typer søvnproblemer:

• Natteskrekk
• Søvnløshet på grunn av hyperarousal

4. Bipolar lidelse

Bipolar lidelse er en tilbakevendende episode som har forskjellige ansikter.  Under maniske faser finner folk ikke noe behov for å sove. I den depressive fasen håndterer de søvnløshet eller hypersomni.

Tegn:

Vanlige symptomer å se etter er uregelmessig søvnmønster, redusert søvn og oversøvn.

Typer søvnproblemer:

• Avbrudd i søvnsyklusen
• Søvn på dagtid

5. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Tvangstanker og tvangshandlinger Lidelse holder personens hjerne aktiv om natten.  Dette fører til søvnforstyrrelser.

Tegn:

Vanlige symptomer du kan se etter er angst om natten og repeterende tanker.

Typer søvnproblemer:

• Vanskeligheter med å sovne
• Søvnfragmentering

Typer søvnproblemer

Mange av oss synes det er vanskelig å sove eller våkne om morgenen.  Mange søvnproblemer går over i løpet av en måned. Men hvis symptomene vedvarer, så er det en alvorlig situasjon å se på.

Her er noen vanlige søvnproblemer folk opplever:

• Søvnløshet er en av de vanligste søvnforstyrrelsene.  Du synes det er vanskelig å sove eller våkne tidlig. Dette gjør at du føler deg trøtt og rastløs.
• Søvnapné er en tilstand der du snorker mens du sover. Det resulterer i en søvnforstyrrelse.
• Narkolepsi der en person sovner på et upassende tidspunkt. En person som arbeider med narkolepsi føler seg døsig mesteparten av tiden. En person kan sovne uten advarselsskilt, som på jobb, prat eller kjøring.
• Forsinket søvnsyndrom er et vanlig problem folk står overfor.  De sovner vanligvis i minst to timer etter at de har våknet.  Noen ganger har vi også problemer når vi våkner om morgenen til skole eller jobb.

Årsaker: Hvorfor psykiske lidelser forstyrrer søvnen

La oss se hva de vanlige årsakene er til at psykiske lidelser forstyrrer søvnen.

• Kognitiv overstimulering: Kjeden av negative og repeterende tanker gjør det vanskelig for hjernen å slappe av.  Det kan føre til forstyrret søvn.
• Hormonelle ubalanser: Stresshormoner som kortisol øker og kan forstyrre døgnrytmer.
• Nevrokjemiske forstyrrelser: Endringer i serotonin, dopamin og melatonin kan påvirke humør og søvn.
• Hyperarousal: Hjernen forblir i en tilstand av årvåkenhet, og forhindrer avslappende søvn.

Strategier for å forbedre søvnen mens du håndterer mental helse

Her er noen gode nyheter til deg.  Du kan forbedre søvnkvaliteten og håndtere mental helse med disse effektive strategiene.

1. Kognitiv atferdsterapi

CBT er en effektiv terapi for søvnløshet.  Det hjelper folk til å endre sitt forstyrrede søvnmønster og atferd. Det er også effektivt for de menneskene som håndterer angst og depresjon.

2. Mindfulness og meditasjon

Mindfulness-teknikker hjelper deg å bryte kjeden av tanker.  Det hjelper deg å redusere stress og holder deg avslappet.  Mindfulness-teknikker som dyp pusting, yoga eller gåing hjelper deg å holde deg rolig.

3. Medisinering (når det er nødvendig)

En profesjonell psykiater skriver ut medisiner. Meditasjon, sammen med terapi, er nyttig for å behandle symptomene på psykiske problemer. Antidepressiva og angstdempende medisiner foreskrevet av en psykiater hjelper til med å regulere søvnen mens de behandler den roten psykiske lidelsen.

4. Rutine og søvnhygiene

Lag en god vane og en fast rutine for søvnen. Disse tipsene vil hjelpe deg

• Sover og våkner samtidig, også i helgene
• Prøv å unngå skjermen før du legger deg
• Bruk kule og rolige farger til rommet ditt
• Unngå inntak av koffein og alkohol
• Bruk et rent sengetøy før du legger deg

5. Begrens napping

Unngå lur på dagtid. Ikke ta lur lenger enn 30 minutter, da det påvirker nattesøvnen.  Ta korte lur i løpet av dagen.

6. Tren regelmessig

Daglig trening og fysisk aktivitet bidrar til å regulere søvnmønsteret og forbedre mental helse. Bruk 30 minutter fra dagen til å gå en tur eller trene.

7. Snakk med en psykisk helsepersonell

Hvis symptomene på din mentale helse forblir vedvarende. Hvis du også har problemer med søvn, er det på tide å se en profesjonell for å få hjelp.  Det er viktig å ta tak i de underliggende psykiske helseproblemene.

Hvis du søker profesjonell støtte, bør du vurdere å kontakte erfarne spesialister på spesialistipsykiatri.no. Ekspertteamet kan veilede deg gjennom personlig pleie for å gjenopprette din mentale balanse og forbedre søvnkvaliteten.

Huske

Husk at søvn er mer enn et mareritt. Det er en kritisk situasjon som påvirker både vårt mentale og fysiske velvære.  Når psykiske lidelser påvirker søvnmønsteret vårt, forstyrrer de alle deler av livene våre. Forstå sammenhengen mellom psykiske lidelser og søvnmønstre for å ta ditt første skritt mot helbredelse.

Så, er du klar til å slå av lyset på søvnløse netter og til slutt slappe av?