Viktige punkter
- Psykisk helse er svært viktig for et funksjonelt liv. God psykisk helse avgjør livskvaliteten.
- Videospillavhengighet er når du blir avhengig av visuelt tiltalende spill.
- Å nyte spill er en normal del av livet som en kilde til moro og underholdning. Å holde en sunn hverdag med spillevaner er normalt.
- Videospillavhengighet kan føre til psykiske problemer. Det kan også forårsake utbruddet av flere psykiske lidelser.
- Depresjon, angst, antisosial personlighetsforstyrrelse og søvnløshet kan utvikle seg hos personer med videospillavhengighet.
- Psykoterapiintervensjoner som CBT, DBT og psykodynamisk terapi er nyttige for å håndtere videospillavhengighet.
- Selvmestring er også viktig. Sunne mestringsstrategier, som fysisk trening og andre engasjerende vaner, er effektive.
Utforsk mental helse og spillavhengighet
Psykisk helse er veldig viktig. Mange tar det for gitt. Noen ganger engasjerer vi oss i en atferd som fører til psykiske problemer uten å innse det. Avhengighet av sosiale medier, videospillavhengighet og dårlig kosthold er noen av faktorene. Mange mennesker adopterer usunne vaner som senere forårsaker alvorlige mental helseproblemer. Videospillavhengighet er et stigende problem som fører til mange psykiske helseutfordringer.
Datamaskin, mobil eller noen form for visuell spilling er visuelt veldig tiltalende. Det ser ut til å være en kilde til moro og underholdning. Det vi ikke skjønner er at det kommer med en kostnad. Den kostnaden er helsen vår. Det forårsaker ikke bare følelsesmessig skade; det fører også til fysiske helseproblemer. Å spille spill med måtehold er greit, dt blir et problem når du blir avhengig av det.
Videospillavhengighet kan føre til psykiske lidelser. Det kan også føre til depresjon, angstrelaterte lidelser, søvnløshet og personlighetsforstyrrelser. Det påvirker kognitive evner betydelig. Det kan også forårsake minneproblemer og oppmerksomhetsproblemer. Det gjør deg rastløs når du tar deg tid fra skjermen. Hvis du sliter med videospillavhengighet og det gir deg utfordringer i mental helse, så fortsett å lese. Denne artikkelen kan være til nytte for deg.
Spillavhengighet
Spillavhengighet er avhengighet av visuelle spill eller videospill. Det er en konstant bruk av skjermen for å spille videospill. Å spille spill i en time eller to på 24 timer er greit. Men å spille spill i timevis mens du ignorerer andre viktige ting er ikke normalt. Det kan føre til mange psykiske problemer. Funksjonaliteten din i hverdagen blir også påvirket.
Når du er avhengig av videospill, har du en tendens til å sitte på et sted i timevis, noe som også kan føre til fysiske problemer. Det kan også føre til en stillesittende livsstil, som er helseskadelig. Å spille spill i timevis kan også føre til dopaminavhengighet. Det forårsaker rastløshet når du ikke spiller spill, noe som forverrer avhengigheten din.
Kobling mellom spillavhengighet og mental helse
Video spillavhengighet er assosiert med dårlig psykisk helse. Den har mye negative konsekvenser. Det kan føre til flere psykiske lidelser. Spillavhengighet kan også forstyrre kognitiv funksjon. Det kan føre til hukommelsesproblemer, kognitiv svikt og dårlig generell mental helse.
Det kan føre til dysregulering i følelser også. Hvis du er avhengig av voldelige spill, kan det føre til desensibilisering og sinneproblemer. Her er noen psykiske problemer knyttet til videospillavhengighet:
- Dårlig fokus og konsentrasjon om andre oppgaver
- Minneproblemer
- Frustrasjon og sinne
- Tantrum og voldelig oppførsel
- Dårlig hygiene
- Søvnproblemer
Tegn på dårlig mental helse varierer fra individ til individ. Videospillavhengighet kan også føre til utbruddet av flere psykiske lidelser.
Spillavhengighet og Psykiske lidelser
Siden videospillavhengighet kan forårsake flere problemer som kognitive problemer, emosjonell dysregulering og sinneproblemer, kan disse problemene føre til flere psykiske lidelser. Her er noen psykiske lidelser knyttet til videospillavhengighet:
Spillavhengighet og depresjon
Video spillavhengighet kan føre til utbruddet av depresjon da det fører til isolasjon. Det kan også forårsake problemer med kognitive evner og følelsesmessig regulering. Det fører også til en redusert interesse for andre ting. Dette er symptomer på depresjon.
Spillavhengighet og angst
Video spillavhengighet kan også forårsake angstrelaterte lidelser. Hvis du har et løpende sinn på grunn av konstant interaksjon med skjermen, kan det føre til vedvarende angst og nervøsitet.
Spillavhengighet og søvnløshet
Video spillavhengighet kan også føre til søvnløshet og andre søvnproblemer. Du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn og årsaken er konstant engasjement med skjermen. Så selv når du ikke bruker den og prøver å sove, finner hjernen din det vanskelig å stenge av tankene.
Spillavhengighet og antisosial personlighetsforstyrrelse
Video spillavhengighet kan føre til antisosial personlighetsforstyrrelse. Dette kan skje når du er avhengig av voldelige spill. Det forårsaker desensibilisering i deg med voldelig grafikk og vold. Det kan også forårsake aggresjon og frustrasjon.
Spillavhengighet og ensomhet
Video spillavhengighet kan også føre til ensomhet. Når du isolerer deg og blir avhengig av skjermen, påvirkes kommunikasjons- og mellommenneskelige ferdigheter. Din mellommenneskelige interaksjon blir også påvirket, noe som kan føre til ensomhet.
Selvmestringsstrategier
Selvmestring er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Koble fra teknologien og gjenopprette kontakten med deg selv hjelper deg med å takle videospillavhengighet.
Her er noen mestringsstrategier du kan bruke for å håndtere spillavhengighet:
Øvelse
Trening er den beste måten å bevege kroppen på og omkoble hjernen. Å gjøre det utendørs vil hjelpe deg med å få kontakt med naturen. Det gir en veldig forfriskende følelse og hjelper deg å se ting utenfor skjermverdenen. Det hjelper med å forbedre symptomene på mange psykiske lidelser.
Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon er også bra for hjernens helse. Det forbedrer det generelle mentale velværet og hjelper deg med følelsesmessig regulering. Det hjelper deg også med å koble sinnet ditt med nåtiden.
Gradvis reduksjon i tid
Å slutte med avhengigheten med en gang er ikke mulig. Det er nyttig å gradvis redusere skjermtiden. Lag en plan for gradvis reduksjon.
Tilbringe tid i naturen
Å tilbringe tid i naturen er helbredende. Det helbreder hjernen og kroppen din. Tilbring tid i naturen uten mobil eller noe form for skjerm. Hvis du virkelig ønsker å fange noen øyeblikk, bruk et kamera til det, men ikke bruk mobilen. Hold deg unna enhver enhet som sender ut blått lys så mye du kan. Det vil sette et veldig positivt preg på sinnet ditt. Fokus på naturen. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Det vil omkoble hjernen din.
Teknologi detox
Teknologisk detox er å holde seg unna alle slags teknologiske enheter, f.eks. datamaskin, bærbar PC, mobil, TV, osv. Velg en dag da du kan løsrive deg fra sosiale medier, spill, programmer osv. Slå av enhetene dine eller hold deg unna dem. Gjør ting som krever fullstendig fokus og forbedrer humøret ditt. Gå for avslappende aktiviteter som meditasjon, et boblebad eller lesing.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikk er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Du begynner å legge merke til nåtiden. Når du føler en trang til å spille spill enn til faste tider, prøv å jorde deg selv. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten ser ut til å komme ut av kontroll. Legg merke til 5 ting du kan se. Prøv å ta på 4 ting. Hør 3 ting med vilje. Har 2 ting å lukte på. Til slutt, ha 1 ting å smake på. Det vil forbedre sansebevisstheten.
Å bygge en rutine
Å bygge en rutine er nyttig. Sett en tid for alt. Planlegg dagen din. Sett av tid til trening og yoga. Følg en rutine for å unngå kaos. Bestem et tidspunkt for spillene dine. Ikke spill dem i annen fritid. Kom på en annen aktivitet.
Kreativ og produktiv hobby
Kreative og produktive hobbyer hjelper deg med å holde deg unna dårlige vaner. Det forbedrer også kognitiv funksjon. Du kan velge hvilken som helst produktiv hobby. Noen av alternativene er planting, tegning, lesing, skriving, matlaging, baking, håndverk og innendørssport.
Sosialisere
Sosialisering er effektivt. Det vil også hjelpe deg å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter. Å ha en god samtale åpner også tankene våre for gode ting.
Støttegrupper
Bli med i støttegrupper for å øke selvtilliten din. Det gir deg også en sjanse til å møte mennesker med lignende problemer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere videospillavhengighet. Det hjelper også med å håndtere tilknyttede psykiske lidelser. Disse psykoterapiene er effektive:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og unyttige tanker for å forbedre atferd. Spillavhengighet kan føre til et forvrengt tankemønster. Terapeuten din vil bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å endre disse tankene. Det vil bidra til å forbedre maladaptiv atferd.
Aksept- og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem.
Dialektisk atferdsterapi
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Det fungerer også for følelsesmessig regulering og mellommenneskelige ferdigheter. Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere spillavhengighet.
Gruppeterapi
Gruppeterapi er også effektivt for videospillavhengighet og tilhørende psykiske lidelser. Det reduserer følelsen av isolasjon og gir deg en følelse av tilhørighet. Det øker også selvtilliten.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du sliter med videospillavhengighet og det forårsaker psykiske problemer, ta kontakt med en ekspert på mental helse på spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Video spillavhengighet har svært negative konsekvenser i livet ditt. Det påvirker ditt personlige, profesjonelle, sosiale og akademiske liv. Det kan også føre til flere psykiske problemer, inkludert lidelser som depresjon. Det er også nyttig å søke psykoterapi. Ved å fokusere på selvmestring og være konsekvent i terapier er det mulig å få et funksjonelt liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Fører spillavhengighet til sosial isolasjon?
Ja, det kan føre til sosial isolasjon. Når du bruker for mye tid på skjermen, har du en tendens til å bli sosialt isolert.
Hva er den fysiske helserisikoen ved spillavhengighet?
Det er mange fysiske helserisikoer, som fedme og svakere syn. Hvis du adopterer en stillesittende livsstil med spillavhengighet, kan det føre til mer komplekse helseproblemer.
Viser helseangst også fysiske symptomer?
Ja, kvalme, hjertebank, rare opplevelser i magen og kortpustethet er fysiske symptomer på helseangst.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere spillavhengighet?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi, som CBT og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene blir verre eller det er vanskelig å takle avhengighet, kontakt en psykiater i dag kl. Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
