Viktige punkter
- Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, hvis vi lar den være uløst i lang tid, vil vi sannsynligvis utvikle PTSD.
- PTSD kan forårsake endringer i hjernen. Det forårsaker endringer i hjerneregionen som er ansvarlig for følelsesmessig regulering.
- Kompleks PTSD er en psykologisk lidelse som oppstår når traumet er langvarig og gjentatt.
- Søvnlammelse er manglende evne til å bevege kropp eller kroppsdeler under søvnsyklusen, selv om du er klar over omgivelsene dine.
- Vi kan håndtere PTSD ved å søke terapi. CBT og EMDR er evidensbaserte terapier for å behandle PTSD.
- Gjør trening, yoga, lesing og meditasjon til en del av rutinen din for å takle traumene dine på en sunn måte.
- Terapi og egenomsorg kan effektivt forbedre symptomene på både PTSD og søvnparalyse.
Forstå søvnparalyse og PTSD
Traumer er en reaksjon på en smertefull eller truende hendelse. Hendelsen forårsaker alvorlig sjokk eller opprivende følelser. Det får deg til å føle deg utrygg. Det kan være alt som truer sikkerheten din, som en trafikkulykke, å miste noen nære eller bli misbrukt. Det kan også være en sekundær opplevelse der du ser noen andre i trussel. Traumer kan feste seg lenge etter at hendelsen har passert.
Hvis stresset av det traumet fortsetter, er det et tegn på PTSD. Alle har forskjellig respons på traumer. Når traumet ditt blir ubehandlet, vil du sannsynligvis utvikle PTSD eller Posttraumatisk stresslidelse. Ved PTSD føler du at den traumatiske hendelsen fortsatt skjer med deg.
PTSD kan forårsake endringer i hjernen. Det forårsaker endringer i hjerneregionen som er ansvarlig for følelsesmessig regulering. PTSD forårsaker hyperaktivitet i disse regionene. Det holder deg i varslingsmodus. Dette gjør det vanskelig å slappe av i hjernen og forårsaker søvnproblemer, inkludert søvnparalyse. Søvnlammelse er en psykologisk tilstand hvor du opplever manglende evne til å bevege kroppen din, selv om du er oppmerksom på omgivelsene dine.
Hva er søvnparalyse
Søvnparalyse er en psykologisk søvnforstyrrelse. Det skjer vanligvis enten når du sovner eller våkner. Det er preget av manglende evne til å bevege kropp eller kroppsdeler, selv om du er klar over det. Lammelsen etterfølges av tydelige hallusinasjoner. Disse hallusinasjonene blir ofte sett på som en del av en drøm av individet. Det kan vare fra noen sekunder til noen minutter. Hvis det blir lengre enn det, kan personen få et panikkanfall.
PTSD eller posttraumatisk stresslidelse
PTSD er en psykisk lidelse relatert til stress. Det fører til stressende følelser som et individ opplever etter en traumatisk hendelse. Kroppen har en tendens til å føle fare selv etter at hendelsen er over. Selv etter at det har gått lang tid er trusselen og stress føles som det samme. Enkeltpersoner opplever også ofte de samme følelsene de følte under hendelsen.
Diagnose
Posttraumatisk stresslidelse er en stressrelatert lidelse i henhold til klassifiseringen av ICD-10.
Tegn og symptomer
Du kan oppleve mareritt og tilbakeblikk ved PTSD. Dette er svært vanlige tegn på PTSD. Du kan også føle stress og angst. Det forårsaker også hukommelsestap. Du kan føle deg forvirret og skyldig over hendelsen. Du føler deg nervøs, irritert og opplever hyppige følelsesmessige utbrudd.
Du kan også merke unnvikende atferd hos deg selv. Nummenhet eller manglende evne til å oppleve gledelige følelser dukker også opp. Kamp- eller flymodusen utløses enkelt. Du opplever enten søvnløshet eller hypersomni.
Hvis disse symptomene forårsaker alvorlige plager i ditt personlige og profesjonelle liv, kan det hende du har utviklet PTSD.
Kompleks posttraumatisk stresslidelse
Kompleks PTSD er en psykologisk lidelse relatert til posttraumatisk stresslidelse. Det vises når traumet er forlenget og gjentatt. For eksempel ved barnemishandling er syklusen lang og gjentar seg. Individet kan ikke finne en flukt. De fortsetter å oppleve det traumet i lang tid. Individet klarer ikke å unnslippe situasjonen. Det kan forårsake alvorlige plager og personlighetsendringer.
Tegn og symptomer
Hvis du har kompleks PTSD, kan du føle sterkere følelser. Du kan også føle stress og angst. Du kan føle skam over hendelsen. Det forårsaker også hukommelsestap. Du kan føle deg forvirret og hjelpeløs. Du har problemer med å opprettholde relasjoner.
Du opplever hyppige følelsesmessige utbrudd. Du får tillitsproblemer. Du kan oppleve nattskrekk. Det forårsaker også kronisk tretthet. Du kan føle deg dissosiert. Det kan også føre til selvmordstanker.
Hvis disse symptomene forårsaker alvorlige plager i ditt personlige og profesjonelle liv, ta kontakt med en lege for mental helse.
Å leve med kompleks PTSD
Å leve med kompleks PTSD er utfordrende. Det forårsaker alvorlig nød i livet ditt. Når du lever med kompleks PTSD, finner du det vanskelig å kontrollere følelsene dine. Du har følelsesmessige utbrudd. Følelsene dine er for sterke selv for små ting. Det er hyppige psykiske sammenbrudd.
Når du lever med kompleks ptsd, glemmer du ting ofte. Korttidshukommelsestapet ditt blir et alvorlig problem. Du får natteskrekk. Enten sover du mye eller klarer ikke sove. Søvnen din gir deg ikke engang ønsket hvile. Selv om den traumatiske hendelsen ikke var din feil, kan du klandre deg selv. Du føler at du er annerledes enn resten av folket.
Kobling mellom søvnparalyse og PTSD
Søvnparalyse og PTSD er sterkt knyttet. Personer med PTSD opplever ofte hyppige episoder med søvnparalyse. Selv om årsakene til søvnlammelse fortsatt er ukjente, er det noen faktorer som kan føre til det.
Amygdala, årvåkenhet og søvnmønster
Amygdala er en region i hjernen som er ansvarlig for emosjonell regulering. Den omhandler følelser knyttet til stressende og fryktelige situasjoner. PTSD fører til hyperaktivitet i amygdala. Det får oss til å være våkne hele tiden ettersom kroppen vår konstant merker fare. Den merker fare selv når det ikke er noen reell trussel. Hjernen vår er konstant våken som respons.
Dette kan føre til søvnparalyse. Når hjernen din er våken, kan du komme ut av hvilemodus. Men musklene og andre kroppsdeler klarer ikke å gå ut av hvilefasen. Denne situasjonen kan føre til manglende evne til å bevege kroppen mens du er klar over omgivelsene dine. Amygdalaen er hyperaktiv både ved PTSD og ved søvnparalyse. I utgangspunktet forstyrrer det hjernens evne til å regulere søvn.
PTSD fører også til forstyrret søvnmønster. Noen mennesker opplever søvnløshet. Noen kan også oppleve hypersomni. Begge er forstyrrende for søvnsyklusen. Konstant forstyrrelse i søvnmønsteret forvirrer hjernen. Det mislykkes i å bære den jevne overgangen fra en tilstand av søvn til en tilstand av å være våken.
Lillehjernen
Lillehjernen er hjerneregionen som er ansvarlig for den jevne overgangen fra søvn til våkenhet. Når det er en forstyrrelse i lillehjernen, forårsaker det problemer i søvnmønsteret. Det kan også forårsake søvnparalyse, hvor du er våken, men ikke kan bevege kroppen. PTSD forårsaker flere endringer i lillehjernen. Det kan også være en av mange faktorer som gjør at personer med PTSD opplever søvnparalyse.
Psykoterapier
Du kan håndtere PTSD symptomer med terapi og selvhjelp. Her er noen terapier som fungerer godt for PTSD og søvnparalyse:
Kognitiv atferdsterapi
CBT er en populær terapi som fungerer godt for mange lidelser, inkludert PTSD. Ved PTSD føler personen skam og skyldfølelse på grunn av irrasjonelle tanker. Noen ganger kan enkeltpersoner også bebreide seg selv. Det kan forverre symptomene. I CBT målretter psykoterapeuter irrasjonelle tanker og tro for å endre atferden.
Skjematerapi
Det er en slags CBT som jobber med å målrette skjemaet ditt. Det stammer fra barndomserfaringer og læring. Det er spesielt bra for mennesker som møter barndomstraumer. Det fungerer godt for traumer forbundet med overgrep, vold eller seksuelle overgrep. I disse hendelsene er det mer sannsynlig at enkeltpersoner klandrer seg selv. Det kan også vises som et resultat av barndommens læring. Vi hører ofte folk som gir ofrene skylden for hendelsen. Det kan forårsake alvorlige plager. I skjematerapi målretter psykoterapeuten skjemaet ditt for å endre din oppfatning og atferd.
Biblioterapibasert CBT
Det er også en slags CBT som forbedrer atferden din med lesestoff. Psykoterapeuter anbefaler noen bøker å lese for å minimere symptomene dine på PTSD. Lesing har helbredende effekter på hjernen. Det øker hukommelsen, søvnkvaliteten og lindrer stress. Lesing holder hjernen sunn. Det gjør din kognitive funksjon bedre. Det er også en god følelsesmessig flukt.
BEMDR eller Eye Movement Desensitisation and Reprocessing terapi
EMDR er en psykoterapi som hjelper deg med å behandle traumer. Det hjelper deg med å behandle forstyrrende tanker, minner og følelser knyttet til den traumatiske hendelsen. I denne terapien får terapeuter deg til å fokusere på at lyden og bevegelsen går frem og tilbake mens du holder det opprivende minnet i tankene til fokuset ditt skifter på en måte at minnet virker godt bearbeidet.
Mindfulness-basert CBT
Det fungerer bra for både PTSD og søvnparalyse. Den kombinerer CBT med mindfulness. Det beroliger hjernen din og lærer deg å være i øyeblikket. Det hjelper også med å redusere konstant årvåkenhet. På denne måten kan det effektivt redusere symptomer på både PTSD og søvnparalyse.
Egenomsorgsstrategier
Egenomsorg er viktig. Dette blir ofte oversett. Egenomsorg handler ikke bare om å behandle deg selv. Det handler om å utvikle sunne vaner som gir deg fordeler i det lange løp. Her er noen sunne vaner som holder deg mentalt sunn.
- Øvelse er effektivt til å takle komplekse traumer og redusere risikoen for utmattelse. Det er mange alternativer som pilates, turgåing, aerobic eller cardio. Finn avslapping og nytelse i treningstiden din for å håndtere PTSD og kompleks PTSD. Den regulerer også døgnrytmen, noe som kan være effektivt for å minimere episodene med søvnparalyse.
- Yoga er effektivt for å holde hjernen rolig. Ved PTSD og søvnlammelse er det viktig å roe hjernen. Yoga hjelper også med følelsesmessig regulering og lindrer stress. Det omkobler hjernen, noe som hjelper deg med å forbedre symptomene dine.
- Mindful meditasjon er en annen fordelaktig strategi for å holde sinnet rolig. Det er også nyttig for å håndtere overtenking. Det hjelper mot søvnforstyrrelser. Fokuspusteøvelsen er effektiv for oppmerksomhets trening. Det fremmer en beroligende følelse og avslapning i hjernen. Det er effektivt for å forbedre symptomene på PTSD og søvnparalyse.
- Lesing hjelper deg å koble sinnet fra løpende tanker. Det forbedrer også den generelle kognitive funksjonen. Å lese beroligende ting før sengetid slapper av i sinnet. Det forbedrer søvnkvaliteten, noe som kan minimere hyppigheten av episoder med søvnparalyse.
- Finn en kreativ hobby. Når du bruker tid på å gjøre noe produktivt, forbedrer det din kognitive funksjon. Ettersom PTSD forårsaker endringer i hjernen, kan det hjelpe deg med å omkoble hjernen din.
- Bygg en sengetidsrutine. Øv avslappende vaner før sengetid. Ta et bad, mediter og les før leggetid. Slå av skjermene for å unngå overstimulering. Det fremmer sunn søvn.
Profesjonell hjelp
Det er en fordel å søke profesjonell hjelp. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis PTSD og søvnparalyse forårsaker stress, ta kontakt med en psykiater i dag.
Siste ord
Posttraumatisk stresslidelse handler ikke bare om å holde på traumer. Det forårsaker endringer i hjernen. Det forårsaker alvorlig nød i livet. Det er ikke en manglende evne til å gå videre fra en traumatisk hendelse; det er en lidelse som trenger støtte og omsorg. Endringene det forårsaker i hjernen kan føre til søvnforstyrrelser. Personer med PTSD kan oppleve hyppige episoder med søvnparalyse. Terapi og egenomsorg kan effektivt forbedre symptomene på både PTSD og søvnparalyse.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvilke andre søvnforstyrrelser bortsett fra søvnparalyse kan forekomme sammen med PTSD?
Søvnløshet og hypersomni er søvnforstyrrelser som vises som symptomer på PTSD. Andre søvnforstyrrelser kan inkludere søvnapné. Det kan også føre til natteskrekk og søvnsvette.
Hvordan kan jeg forbedre søvnkvaliteten min?
Bygge en sengetidsrutine hjelper med søvnkvaliteten. Å sove og våkne til samme tid hver dag bidrar også til å regulere søvnsyklusen. Ta et trøstende bad før du legger deg. Slå av skjermen en time før sengetid. Å lese og meditere før leggetid hjelper også. Du kan også prøve yogastillinger for sengetid for bedre søvnkvalitet.
Er søvnparalyse farlig?
Nei, det er ikke farlig. Det forekommer ofte hos friske individer også. Hvis episodene blir for hyppige og varer for lenge, bør du konsultere en psykisk helseekspert.
Hvordan unngå forverring av PTSD-symptomer?
Å prøve å undertrykke følelsene dine kan føre til forverring av PTSD-symptomer. Hvis du hele tiden klandrer deg selv, vil det stresse deg mer. Ekstra stress og angst vil også forverre symptomene dine. PTSD er også forbundet med usunne vaner, som forverrer symptomene. Å ikke søke hjelp til å løse traumet ditt fører også til forverring av PTSD-symptomer. Søker du hjelp, bestill en time på spesialist i psykiatri i dag.
Trykk her for å bestille time
