Viktige punkter
- Angst er en normal følelse i en fryktelig situasjon. Det blir et problem når det vedvarer uten noen reell trussel eller fare.
- Symptomer på angst er både emosjonelle og fysiske. Det inkluderer brystsmerter, nervøsitet og skjelving.
- Skjelving er en ufrivillig bevegelse av kroppen eller kroppsdelene i rytme.
- Angst kan forårsake skjelving da det utløser frigjøring av stresshormoner. Et rush av adrenalin kan forårsake skjelving.
- Du kan håndtere angst ved hjelp av psykoterapi og egenomsorg.
- Yoga og progressiv muskelavslapping hjelper mot angst og skjelving.
Forstå skjelving og angst
Angst er en naturlig reaksjon på noe fryktelig. Det anses generelt som en normal følelse. Folk kan føle seg engstelige for helsen sin eller økonomiske forhold. Noen ganger bekymrer du deg for fremtiden og blir engstelig. Det er en normal reaksjon på situasjoner som du synes er bekymringsfulle. Angst blir et problem når du får det engstelig uten noen potensiell trigger eller trussel. Det kan føre til skjelving og hjertebank.
Vedvarende følelser av angst kan forstyrre livet ditt. Hvis det vedvarer og forstyrrer ditt personlige og profesjonelle liv, har du sannsynligvis en angstlidelse. Tegn på angst inkluderer både fysiske og følelsesmessige symptomer. Det kan forårsake risting og skjelving. Det kan også føre til hjertebank. Det kan forårsake skjelving og svette. Angst er ikke bare en følelsesmessig reaksjon på trusselen. Det er også en fysisk reaksjon. Det forårsaker spenninger i muskler og endringer i blodtrykket. Noen ganger kan det også forårsake brystsmerter. Du kan også merke kortpustethet. Det er fordi når du er engstelig, aktiveres kroppens kamp-eller-flight-modus.
Hvis du også er engstelig uten noen alvorlig trussel. Hvis du begynner å merke fysiske symptomer som skjelving. Hvis du tror vedvarende angst skaper problemer for deg i hverdagen. Hvis du vil vite hva sammenhengen er mellom angst og skjelving. Hvis du vil vite hva veiene er til å takle det, så er dette artikkelen for deg.
Angst
Angst er mer enn bare å bekymre seg eller være redd. Ifølge ICD-10, er det en psykisk lidelse karakterisert ved vedvarende følelser av nervøsitet, frykt og angst. Det forstyrrer funksjonaliteten din i dagliglivet. Det forstyrrer både det personlige og det profesjonelle livet.
Angst i seg selv er en normal og naturlig reaksjon på en trussel eller en fryktelig situasjon. Problemet oppstår når angst oppstår uten noen reell trussel. Dagliglivet ditt blir påvirket. Søvnen din blir forstyrret. Ditt sosiale liv blir også påvirket. Hvis problemet vedvarer, kontakt en psykolog.
Tegn på angst
Tegn på angst inkluderer emosjonelle så vel som fysiske symptomer. Her er noen vanlige tegn:
- Konstant nervøsitet
- Løpende hjerteslag eller hjertebank
- Brystsmerter
- Kortpustethet
- Skjelving eller skjelving
- Vansker med å sovne om natten
- Svette
- Rastløshet og vanskelig for å slappe av sinn og kropp
- Problemer med å fokusere og konsentrere seg
- Minneproblemer
Årsaker til angst
Angst kan utløses av mange faktorer. Det har ikke én bestemt grunnårsak. Noen mennesker kan oppleve det på grunn av konstant stress. Andre kan oppleve traumer eller ubalanse i nevrotransmittere. Her er noen faktorer:
- Genetiske faktorer eller konstant stress kan føre til angst.
- Ubearbeidede traumer kan også føre til angst.
- En ubalanse i hjernekjemikalier kan også være årsaken.
- Visse typer personlighet kan også utløse angst.
- Kostholdsfaktorer spiller også en rolle.
- Angstlidelse kan vises som en komorbiditet med andre lidelser, så vel som OCD, depresjon, PTSD og spiseforstyrrelser, etc.
Hva er skjelving?
Skjelving er en bevegelse av kroppen din som du ikke kan kontrollere. Bevegelsen er ikke tilsiktet. Det er en rytmisk, ufrivillig bevegelse som risting. Det forekommer vanligvis i hendene, men kan også vises i alle kroppsdeler, som ben eller lepper. Skjelving i seg selv er ikke skadelig eller farlig. Men det kan skape trøbbel for deg i hverdagen. Du kan få problemer med å skrive, spise og bære gjenstander.
Hvorfor fører angst til skjelving?
Angst er din reaksjon på en trussel eller stressende situasjon. Det betyr at kroppen vår går inn i fight or flight-modus. I kamp eller fly-modus slår hjertet vårt raskere enn normalt. Musklene våre spenner seg også. Det er også et sus av adrenalin. Disse tingene kan få kroppen til å skjelve. Skjelve er en ufrivillig risting.
Når vi skjelver, kan vi ikke få tak i noe som helst. Når leppene våre skjelver, sliter vi med å snakke. Skjelving i seg selv kan ikke forårsake noen skade. Men hvis det skjer uten noen potensiell trussel, skaper det mye trøbbel i dagliglivet.
Innvirkning på dagliglivet
Personer som har angstlidelse og som skjelver når angsten utløses, kan møte problemer i dagliglivet. Det gjør det vanskelig for deg å spise, sove og utføre daglige gjøremål på en normal måte. Det kan gjøre det vanskelig for deg å holde i en skje eller røre i en kjele. Det gjør det også vanskelig å skrive.
Det kan også forstyrre ditt sosiale liv. Du kan begynne å unngå sosiale sammenkomster på grunn av din angst og skjelving. Hvis det forstyrrer livet ditt, kontakt legen din.
Psykoterapier
Angst kan behandles med psykoterapi. Noen ganger er årsaken forvrengt tenkning. Noen ganger er det et underliggende ubevisst problem. Atferdsmessige og psykodynamiske intervensjoner er nyttige. Her er noen nyttige intervensjoner:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
CBT hjelper til med å identifisere irrasjonelle tanker og forvrengte oppfatninger. Disse forvrengte tankemønstrene utløser angst. Terapeuten din hjelper deg med å forbedre atferden ved å målrette og endre disse tankene.
Biblioterapi
Biblioterapi er en intervensjon som involverer lesing for terapi. Lesing har mange fordeler, inkludert avslapping av sinnet. Det forbedrer symptomene på angst.
Skjematerapi
Skjematerapi er en type kognitiv atferdsterapi. Noen ganger danner vår barndomslæring irrasjonelle skjemaer. Disse skjemaene fører til løpende tanker og angst. Skjematerapi jobber med disse skjemaene for å forbedre atferden.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er en annen form for CBT. Det hjelper deg med å akseptere tankene med omhu. Aksept hjelper deg å forplikte deg til dine mål på en mer effektiv måte.
Samtaleterapi
Samtaleterapi dekker en rekke terapier. Det involverer terapiene som bruker å snakke som en måte å adressere negative tanker og følelser.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer bra mot angst. Du blir kjent med andres kamper. Det gir deg et nytt perspektiv på symptomhåndtering. Det øker også selvtillit og selvtillit.
Dialektisk atferdsterapi
Det fungerer for å bygge motstandskraft og nødstoleranse. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Angst kan føre til følelsesmessig dysregulering. DBT fungerer effektivt for å håndtere angst.
- Mindfulness: Mindfulness hjelper deg å være mer bevisst i øyeblikket.
- Nødstoleranse: Det øker din evne til å håndtere stress.
- Emosjonell regulering: Hjelper med følelsesmessig regulering.
- Mellommenneskelig effektivitet: Fjerde og siste er mellommenneskelig effektivitet. Det hjelper deg å bygge mellommenneskelige ferdigheter som er mer effektive for et funksjonelt liv.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Det løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene. Det er opplevelser og undertrykte følelser som kan føre til angst. Psykodynamisk terapi vil fokusere på disse erfaringene og finne ut av de grunnleggende årsakene.
Egenomsorg
Du vil ha blandede følelser. Å behandle dem krever mye energi. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig. Her er noen tips å starte din helbredende reise:
Journalføring
Journalføring er effektivt for å håndtere angst. Det hjelper med å håndtere stress. Det hjelper også med selvrefleksjon. Det gir et trygt utløp for å uttrykke følelsene dine. Det hjelper deg også med å identifisere triggerne dine.
Tren daglig
Trening er veldig effektivt. Det hjelper med symptomer på angstlidelser ved å utløse frigjøring av bra hjernekjemikalier. Det er mange alternativer du kan velge mellom. Har du lav utholdenhet kan du starte med å gå. Trening er bra for både mental og fysisk helse.
Yoga
Yoga er populært for å roe ned hjernen. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Det forbedrer fokus og konsentrasjon. Gjør yoga til din vane sammen med trening. Du kan også gjøre det etter trening hver dag for å slappe av musklene.
Progressiv muskelavspenning
Det er effektivt for å slappe av muskler og lindre fysiske symptomer på angst. I denne teknikken stresser du den målrettede muskelen. Så holder du den i noen sekunder og slapper av.
Meditasjon
Å være oppmerksom betyr å være bevisst på hva du gjør. I mindful meditasjon er målet å rette oppmerksomheten mot kroppen. Dette bryter syklusen av racingtanker og slapper av i sinnet. Fokusert pusteøvelse er best for å håndtere angst.
Spis sunt
Sunn mat er viktig. Flere matvarer kan utløse angst, som for mye sukker og koffein. På samme måte kan mangel på visse næringsstoffer også utløse angst, som vitamin D.
Berolige deg selv
Noen ganger blir vi for opptatt med livet at vi synes det er vanskelig å ta tid til å slappe av. Finn en dag eller helg og slapp av. Ta et boblebad. Les, se favorittfilmen din eller lag deg noe spesielt. Gå en tur på stranden eller hva du synes er ekstremt beroligende. Tilbringe tid i naturen holder deg også rolig og mentalt frisk.
Be om hjelp
Hvis du synes ting er overveldende, er det greit å be om hjelp. Mange av oss føler skyld for å be om hjelp. Det får oss til å føle oss tynget, men det er ikke sant. Vi trenger alle hjelp noen ganger. Enten det er en partner eller et familiemedlem, fortell dem hva du trenger.
Sove
Angst kan føre til søvnløshet. Med løpende tanker, kan du finne det vanskelig å slappe av tankene. Prøv å etablere en sengetidsrutine. Sovne og våkne til samme time hver dag. Prøv meditasjon, yoga og beroligende teer som fremmer god søvn. Lesing hjelper også med god søvn. Unngå koffein etter solnedgang. Slå av skjermene en time før sengetid.
Andre strategier
Gjør lesingen til din vane. Det kan være sjangeren du velger. Det hjelper deg med å forbedre fokus. Det forbedrer også kognitiv funksjon. Administrer oppgavene dine ved å skrive dem ned. Unngå å utsette oppgavene dine. Vær realistisk med dine forventninger. Hvis noe krever din tid og energi for å fullføre, ikke la det stå den siste timen og forhaste deg.
Profesjonell hjelp
Det er en fordel å søke profesjonell hjelp. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis skjelving på grunn av angst forstyrrer livet ditt, kontakt en psykiater på Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Skjelving forårsaket av angst kan skape problemer i dagliglivet. Selv om det kan forårsake ekstra stress, er det håndterbart. Det er ingen rask løsning for angst. Det tar tid og konsistens. Fokuser på egenomsorg, unngå ting som trigger angsten din, og søk terapi. Med en oppmerksom tilnærming og vilje til å forbedre deg, kan du leve et tilfredsstillende liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan kan jeg slutte å riste mens jeg er på jobb?
Du kan prøve fokusert pust og progressiv muskelavslapping. Prøv å endre omgivelsene en stund. Sitt ute eller på balkongen en stund.
Hvordan slutter jeg å rase tanker?
Ikke tving deg selv til å slutte å tenke. Bruk jordingsteknikken. Lær 5-4-3-2-1-metoden. Gå ut på tur. Hvis mulig, prøv å gå barbeint. Føl teksturen på overflaten du går på. Temperaturen og hvordan den føles mot føttene dine. Fokuser på ting rundt deg. Hvis du har plass, mediter. Du kan også distrahere deg selv ved å se noe morsomt.
Kan kronisk stress føre til angst?
Ja, det kan føre til angst. Kronisk stress fører til at kroppen din hele tiden er i kamp- eller fluktmodus. Dette kan også føre til generalisert angstlidelse.
Hvordan hjelper jeg meg selv med å takle angst?
Du kan hjelpe deg selv ved å ta i bruk sunne mestringsmekanismer. Fokuser på symptomhåndtering med egenomsorg og søk psykoterapi. Du kan bestille økt kl Spesialist i psykiatri i dag.
Trykk her for å bestille time
