Viktige punkter
- Sigarett avhengighet er en kronisk avhengighet av nikotin som er svært vanedannende.
- Sigarett avhengighet øker risikoen for lungekreft, hjertesykdom og kronisk obstruktiv lungesykdom.
- Abstinenssymptomer og cravings kan gjøre det utfordrende å slutte å røyke
- Å slutte å røyke er mulig med riktig tankesett, støtte og mestringsstrategier.
- Atferdsterapi og mestringsferdigheter kan bidra til å håndtere cravings og triggere.
- Søk profesjonell hjelp fra en psykiater eller psykolog for å overvinne avhengighet.
Ah, den kjente følelsen av å strekke seg etter en sigarett så snart du våkner, eller etter hvert måltid eller når stresset banker på.
Det er som å ha en venn som alltid er der, men som sårer deg i stedet for å hjelpe deg.
Du føler deg skyldig, skamfull og fastlåst. Du prøver å slutte, men klarer det ikke.
Sigarett avhengighet sniker seg inn på deg, noe som gjør det vanskelig å leve uten.
Men du trenger ikke å bli kontrollert av sigaretter lenger.
Det er på tide å bryte seg løs og begynne å leve et sunnere og lykkeligere liv med frisk luft, energi og nye muligheter.
Hva er sigarett avhengighet?
Sigarett avhengighet, også kjent som nikotinavhengighet, er en kronisk tilstand der kropp og sinn blir avhengige av nikotinet i sigaretter. Nikotin er hovedstoffet i tobakk. Det endrer hjernens kjemi og forårsaker sigarett avhengighet.
Når du røyker, kommer nikotin raskt inn i blodet gjennom lungene og når hjernen din på bare sekunder. Det skaper følelser av glede, noe som gjør at du vil røyke mer. Men langvarig nikotinbruk kan endre hjernen din og føre til avhengighet.
I gjennomsnitt tar en røyker tar 10 drag per sigarett, og hvis de røyker 30 sigaretter om dagen, betyr det at 300 nikotin treffer hjernen. Hos unge mennesker kan nikotin skade impulskontroll, fokus og humør. Det kan også øke risikoen for psykiske problemer.
Ifølge Verdens helseorganisasjon, hvert år, dør over over 8 millioner mennesker av tobakk over hele verden. Dette betyr at tobakk er ansvarlig for hvert 10.
Hva er tegnene på sigarett avhengighet?
Noen mennesker kan røyke eller bruke sigaretter av og til, men andre blir avhengige. Her er de vanlige tegnene på sigarett avhengighet:
Lengsel
Sterkt ønske om å røyke, spesielt etter å ikke ha røykt på en stund.
Tilbaketrekning
Føler seg engstelig, irritabel eller rastløs når du ikke kan røyke.
Toleranse
Flere sigaretter trengs for å føle de samme effektene.
Tap av kontroll
Røyker mer enn du vil eller lenger enn du vil.
Forsømmelse av aktiviteter
Prioriter røyking fremfor sosiale, rekreasjons- eller arbeidsrelaterte aktiviteter.
Bedrag
Skjuler røykevaner for andre på grunn av følelser av skam eller skyld.
Tvangsmessig oppførsel
Føler et sterkt behov for å røyke, selv rett etter å ha våknet.
Mislykkede avslutningsforsøk
Prøver gjentatte ganger å slutte å røyke uten å lykkes.
Økonomisk byrde
Bruker mye penger på sigaretter. Ifølge Verdens helseorganisasjon En annen studie fant at røykere bruker 1.4 millioner dollar i løpet av livet på sigaretter, medisinske regninger og tapt lønn. Det er en kostbar vane som kan tømme lommeboken og skade helsen din.
Hvis du eller noen du kjenner går gjennom noen av disse tegnene. Det kan indikere en sigarett avhengighet. Å søke profesjonell hjelp fra psykologer og psykiatere kan gi støtte for å overvinne avhengighet.
Grunner til at folk begynner å røyke?
De fleste røykere begynner når de er tenåringer. Hvis vennene eller familiemedlemmene deres røyker, har de flere sjanser til å prøve det også. Noen tenåringer synes røyking ser “kult” ut eller vil prøve det bare for moro skyld. Men sannheten er at tobakksindustrien bruker milliarder av dollar på å få røyking til å se tiltalende og trygt ut i annonser, spill og filmer. Det er veldig innflytelsesrikt, spesielt for unge mennesker.
Akkurat nå, E-sigaretter Og vaping-enheter er populære, spesielt blant tenåringer og unge voksne. Disse enhetene blir ofte sett på som ufarlige, men de kan hjelpe folk med å bli avhengige av nikotin, noe som kan føre til røyking.
Her er noen grunner til at folk begynner å røyke:
Gruppepress
Venner eller klassekamerater røyker, noe som får det til å virke som en normal aktivitet.
Familiens innflytelse
Foreldre, søsken eller andre slektninger røyker, noe som får det til å virke akseptabelt.
Nysgjerrighet
Tenåringer ønsker å prøve nye ting, inkludert røyking.
Stressavlastning
Røyking er sett på å slappe av eller takle stress.
Folkemord
Røyking blir sett på å passe inn eller virke “kult”.
Opprør
Tenåringer kan røyke for å gjøre opprør mot foreldre eller autoritetspersoner.
Husk at røyking ikke er kult, og det er ikke trygt. Det er en alvorlig helserisiko som kan unngås.
Hva får folk til å ha så mye lyst på sigaretter?
Her er noen grunner til at folk har lyst på sigaretter så mye, for eksempel:
- Sigaretter inneholder nikotin, det er et svært vanedannende stoff som påvirker hjernen din og frigjør “feel good” kjemikalier som dopamin.
- Regelmessig røyking fører til fysisk avhengighet av nikotin, og man trenger det for å føle seg normal.
- Røyking er ofte knyttet til følelser, stress og minner, noe som gjør det vanskelig å slutte.
- Røyking blir en automatisk oppførsel, gjort uten å tenke. Gjør det vanskelig å bryte vanen.
- Å se andre røyke eller være på steder der røyking er tillatt. Å se røykerelaterte ting kan også gi deg lyst til å røyke.
- Uten sunnere mestringsstrategier kan folk vende seg til røyking for å håndtere følelser eller kjedsomhet.
- Å slutte å røyke kan føre til abstinenssymptomer som irritabilitet, angst og konsentrasjonsvansker. Disse gjør det vanskelig å motstå cravings.
Kan denne sigarett avhengigheten bli problematisk?
Ja, sigarett avhengighet kan bli problematisk og føre til ulike helsemessige, sosiale og økonomiske problemer. Her er noen store problemer inkludert:
Helseproblemer
- Lungekreft, hjertesykdom, hjerneslag og kronisk obstruktiv lungesykdom.
- Økt risiko for andre kreftformer, som kreft i hals, munn og blære.
- Luftveisproblemer som bronkitt og emfysem.
- For tidlig aldring og rynker.
Sosiale problemer
- Anstrengte forhold til familie og venner på grunn av røykevaner.
- Sosial isolasjon eller ekskludering fra røykfrie sosiale arrangementer.
- Stigma og skam knyttet til røyking.
Økonomiske problemer
- Økonomisk byrde eller kjøp av sigaretter eller vaping-produkter.
- Høyere medisinske regninger på grunn av røykerelatert sykdom.
- Tapt produktivitet og tapte arbeidsdager på grunn av røykerelaterte helseproblemer.
Andre problemer
- Nikotinavhengighet kan føre til annet rusmisbruk.
- Røyking kan forverre psykiske problemer som angst, depresjon og stress.
Husk at det er mulig å slutte med sigarett avhengighet; Få hjelp og støtte til å overvinne avhengighet og leve et sunnere liv.
Vurdering eller måling av sigarett avhengighet
Vurderings- eller måleprosedyren for sigarett avhengighet innebærer vanligvis en omfattende evaluering; Her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren der man utforsker pasientens sigarett avhengighetshistorie eller erfaringer. Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på sjokoladeavhengighet.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse lar psykiateren vurdere generelle helsetilstander som kan bidra til symptomer som:
- Vitale tegn (blodtrykk, respirasjons frekvens og temperatur)
- Generelt utseende (tegn på nikotinbruk (gulfarging av hud, øyne, fingre og tenner)
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering evaluerer en psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen hjelper til med å identifisere samtidig forekommende psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst, som ofte forårsaker sigarett avhengighet.
Screening-verktøy
Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på sigarett avhengighet. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av avhengighet.
I Norge brukes vanligvis Fagerstrøm Test for å vurdere nivået av nikotinavhengighet.
Laboratorietester
Laboratorietester, inkludert blodprøver eller andre, kan avsløre tegn på nikotin i kroppen eller andre medisinske tilstander, som luftveier, hjerte- og karsykdommer, etc.
DSM-5/ICD-10 kriterier
Ved å bruke DSM-5/ICD-10 kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere sigarett avhengighet og utvikle effektive behandlingsplaner som ivaretar pasientens unike behov og symptomer.
Ifølge DSM-5/ICD-10:
- Identifiser et mønster av nikotinbruk som fører til svekkelse og nød.
- Se etter minst 2 symptomer, som trang, abstinens og uaktsomhet av aktiviteter.
- Finn ut om symptomene oppfyller kriteriene for nikotinavhengighet.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med rusmisbruk eller andre psykiske lidelser, da miljøfaktorer kan ha stor innvirkning på sigarett avhengighet.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen din og hvordan du reagerer på innledende behandlinger.
Tilbakemelding fra familien
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.
Behandlingsprosess for sigarett avhengighet
Her er en behandlingsprosedyre for sigarett avhengighet, inkludert:
Psykoterapi
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle sigarett avhengighet:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi lærer deg å gjenkjenne og kontrollere tanker, følelser og handlinger som får deg til å ville røyke.
- Finn ut hva som får deg til å ville røyke.
- Stopp negative tanker som får deg til å røyke
- Lær måter å motstå sug og holde deg røykfri.
Motiverende intervju
Motiverende intervju er en støttende og ikke-konfronterende tilnærming. Den utforsker og løser blandede følelser om å slutte og styrker forpliktelsen til endring.
- Del dine tanker og følelser om å slutte.
- Velg å slutte å røyke og forplikt deg til det.
- Planlegg å holde deg røykfri.
Medisiner for å håndtere sigarett avhengighet
- Antidepressiva
- Stemningsstabilisatorer
- Anti angst medisiner
- Nikotinerstatningsmedisiner
5 tips for å håndtere en sigarett avhengighet
Her er 5 tips for å håndtere en sigarett avhengighet som vil bidra til å overvinne og føre til en sunnere livsstil, inkludert:
Angi en avslutningsdato
Velg en bestemt dato for å slutte å røyke og forbered deg mentalt også.
- Bestem deg for en avslutningsdato
- Skriv det ned og spor fremgangen din
- Fortell venner og familie
- Forbered deg på utfordringer
- Vær engasjert
Få støtte
Omgi deg med mennesker som støtter din beslutning om å slutte.
- Del avgjørelsen din med dine kjære
- Bli med i en støttegruppe
- Rådfør deg med en psykiater
- Delta på møter og økter
- Vær engasjert
Identifiser triggerne dine
Vær oppmerksom på situasjoner, følelser og mennesker som utløser cravings.
- Føre en utløserdagbok
- Identifiser mønstre og vaner
- Kategoriserte utløsere
- Utvikle en plan for å unngå triggere
- Øv på mestringsferdigheter
Finn et helsealternativ
Delta i aktiviteter som distraherer deg fra cravings.
- Utforsk nye hobbyer
- Prøv trening og støtte
- Praktiser meditasjon og yoga
- Tilbring tid med ikke-røykere
- Hold deg aktiv
Belønn deg selv
Motiver deg selv ved å feire milepæler med røykfrie belønninger.
- Sett en liten milepæl
- Velg belønninger
- Feir suksess
- Del prestasjoner
- Hold motivasjonen oppe
Husk at å slutte å røyke er en reise, og det er greit å ta det en dag av gangen. Hold deg engasjert, og med tiden vil du overvinne denne avhengigheten.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Sigarett avhengighet er en tvangsmessig atferd som oppstår ved overdreven bruk av tobakk. Hvis du har slitt med hodepine, tretthet, depresjon, angst, irritabilitet eller nikotinabstinens når du ikke kan ta en sigarett, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvor raskt kan noen bli avhengige av sigaretter?
Avhengighet kan skje i løpet av få uker eller til og med dager etter vanlig røyking, avhengig av personen.
Er det noen gang for sent å slutte å røyke?
Det er aldri for sent å slutte; Å slutte å røyke i alle aldre forbedrer helsen og forlenger livet.
Hvordan påvirker røyking ikke-røykere?
Ikke-røykere som utsettes for passiv røyking kan lide av luftveisproblemer, hjertesykdom og økt kreftrisiko.
Hvordan påvirker røyking under graviditet babyen?
Røyking under graviditet kan føre til for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og utviklingsproblemer for babyen.
Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke?
Å slutte er vanskelig på grunn av nikotinabstinenssymptomer som irritabilitet, angst og sterk trang.
Kan e-sigaretter hjelpe folk å slutte å røyke?
E-sigaretter kan hjelpe noen mennesker til å slutte å røyke, men de kan også føre til ny avhengighet. Det er best å konsultere en psykiater.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist på psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
