Viktige punkter
- Sesongmessig affektiv lidelse er en type depresjon som skjer i løpet av samme tid hvert år (vanligvis vinter).
- Mangel på sollys kan forårsake sesongbasert affektiv lidelse, og lysterapi kan hjelpe.
- Symptomer inkluderer å føle seg trist, tom og sliten
- Livsstilsendringer som trening og sosialisering kan også bidra til å håndtere sesongbasert affektiv lidelse.
- Hvis du opplever symptomer, diskuter med psykiater eller psykolog for å få hjelp
- Med riktig behandling kan du føle deg bedre og nyte årstidene igjen.
Har du noen gang følt en endring i humøret eller energinivået når årstidene endres?
Kanskje du føler deg tregere eller mer nedfor i vintermånedene, eller du føler deg mer energisk og lykkeligere om sommeren. For noen mennesker kan de skiftende årstidene ha større innvirkning på deres mentale helse enn andre.
Sesong affektiv lidelse kan endre hvordan du føler, tenker og handler. Det handler ikke bare om å føle seg trist eller blå.
“Vinterblått” er et vanlig begrep som brukes til å beskrive følelsen av tristhet, sløvhet og mangel på motivasjon som noen mennesker opplever om vinteren.
Dette skyldes ofte mangel på sollys i løpet av den tiden. Sollys er viktig for at kroppene og hjernen vår skal fungere skikkelig. Det bidrar til å regulere vårt humør, energinivå og søvnmønstre.
Når vi ikke har nok sollys, blir kroppene våre ute av balanse, noe som forårsaker depresjon, angst og tretthet.
Hva er sesongmessig affektiv lidelse?
Sesongmessig affektiv lidelse er en type depresjon. Det skjer på samme tid hvert år, og kan få deg til å føle deg trist, tom eller sliten. Det starter vanligvis om høsten eller vinteren og går bort om våren. Seasonal depresjon lidelse kan påvirke hvordan du føler, tenker og handler. Sesongbasert affektiv lidelse gjør det vanskelig å nyte daglige aktiviteter. Det handler ikke bare om å føle seg litt nedfor. Det er en reell tilstand som kan behandles.
Mangelen på sollys om vinteren kan utløse en rekke symptomer inkluderer:
- Tap av energi og interesse for aktiviteter
- Endring i søvn og appetittmønstre
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta beslutninger
Hva er typene Sesongmessig affektiv lidelse?
Her er to hovedtyper av sesongbasert affektiv lidelse, inkluderer:
Vintertype: Sesongbasert affektiv lidelse
Vintersesongbasert affektiv lidelse er en type depresjon som skjer i vintermånedene. Det gjør at du føler deg trøtt, trøtt og tilbaketrukket. Det er som en lang, mørk sky som følger deg til våren kommer.
Sommertype: Sesongbasert affektiv lidelse
Sommersesongens effektive lidelse er en type depresjon som rammer i de solfylte sommermånedene, og gir angst, søvnløshet og irritabilitet. Det er som en hetebølge som påvirker humøret og energien din.
Hva er tegn og symptomer på Sesongmessig affektiv lidelse?
Her er tegn og symptomer på sesongbasert affektiv lidelse for vinter og sommer, inkluderer:
Vintersesongbasert affektiv lidelse symptomer
- Føl deg trist, tom eller håpløs
- Sliten, tung eller treg
- Sov mer enn vanlig
- Gå opp i vekt eller sug på karbohydrater
- Tap av interesse for aktiviteter
- Trukket tilbake fra sosiale arrangementer
- Føl deg skyldig, verdiløs eller håpløs
Sommersesongbasert affektiv lidelse symptomer
- Føl deg engstelig, agitert eller rastløs
- Problemer med å sove eller søvnløshet
- Gå ned i vekt eller har ingen appetitt
- Føl deg irritabel eller humørsyk
- Har problemer med å konsentrere seg
- Opplever mageproblemer eller hodepine
- Føler at du er på kanten eller overspising
Hva er årsakene og risikofaktorene for sesongbasert affektiv lidelse?
Her er noen årsaker og risikofaktorer for sesongmessig depressiv lidelse, inkluderer;
Årsaker
Kroppsklokke
- Skiftende årstider kan påvirke kroppens indre klokke.
- Fører til følelser av tristhet og tretthet.
Brain kjemikalier
- Nivåer av visse hjernen kjemiske kan falle i vintermånedene, slik som serotonin, melatonin
- Drop down av hjernekjemikalier forårsake påvirker humøret ditt.
Mindre sollys
- Redusert sollys i vintermånedene
Risikofaktorer
Her er noen risikofaktorer som kan øke risikoen for sesongbasert affektiv depresjon, for eksempel:
- Familiehistorie med sesongbasert affektiv depresjon
- Tidligere depresjon eller psykisk helsetilstand
- Bor langt fra ekvator
- Lave nivåer av vitamin D
- Historie om traumer eller stress
- Sosial isolasjon eller ensomhet
Diagnostisk prosedyre for sesongbasert affektiv lidelse
Diagnostisk prosedyre for sesongbasert affektiv lidelse innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:
Klinisk intervju
Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens sesongbaserte affektive lidelse, historie eller erfaringer. Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på sesongbasert affektiv lidelse.
Fysisk undersøkelse
En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generelle helsemessige forhold som kan bidra til symptomer.
Psykologisk vurdering
I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:
- Symptomer
- Atferdsmønstre
- Mental tilstand
Denne vurderingen bidrar til å identifisere sammenfallende psykiske tilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker sesongbasert affektiv lidelse.
Verktøy for screening
Screening verktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på sesongbasert affektiv lidelse. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.
Laboratorietester
Laboratorietester, inkludert de for vitamin-D nivåer, kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander, for eksempel vitamin D-mangel.
DSM-5/ICD-10 Kriterier
Ved å anvende DSM-5 / ICD-10-kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere agitert depresjon og utvikle effektive behandlingsplaner som adresserer pasientens unike behov og symptomer.
I henhold til DSM-5/ICD-10:
Disse symptomene kan indikere sesongbasert affektiv lidelse, hvis symptomer på depresjon:
- Vises utelukkende i løpet av en bestemt sesong
- Varer i minst to år på rad
- Inkluder hyppige depressive episoder i samme sesong
Hvis du opplever milde sesongmessige humørsvingninger, kan det være en subsyndromal sesongbasert affektiv lidelse i stedet for full sesongbasert affektiv lidelse.
Hvis symptomene vedvarer utover sesongmessige endringer, kan det føre til en diagnose av bipolar lidelse eller alvorlig depressiv lidelse.
Slektshistorie
Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med depresjon, bipolar lidelse eller andre psykiske tilstander, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.
Observasjon og overvåking
Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.
Evaluering av andre forhold
Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:
- Depressiv lidelse
- Bipolar lidelse
Familie tilbakemelding
Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.
Behandlingsprosedyre for sesongbasert affektiv lidelse
Her er en behandlingsprosedyre for sesongmessig depressiv lidelse, inkludert:
Psykoterapier
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer som brukes til å behandle sesongbasert affektiv lidelse inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på sesongmessige affektive ved å endre negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avslapningsteknikker
- Forbedre problemløsning ferdigheter
Psykodynamisk terapi
Utforsker årsakene til sesongbasert affektiv lidelse og hjelper enkeltpersoner til å utvikle mestringsstrategier.
- Utforsk tidligere erfaringer
- Identifisere mønstre eller utløsere
- Utvikle mer effektive mestringsstrategier
Medisiner for å håndtere Sesongmessig affektiv lidelse
- Antidepressiva
- Vitamin D-tilskudd
Hvordan takle sesongbasert affektiv lidelse?
Her er noen håndteringsstrategier som kan bidra til å håndtere sesongbasert affektiv lidelse:
Lysterapi
Lysterapi er også kjent som lysbehandling. Det er en behandling som bruker en spesiell type lys for å regulere kroppens indre klokke og forbedre humøret ditt.
- Skaff deg en lysterapi boks
- Sitt foran i lyset
- Hold deg til rutinen
Sosial støtte
Å koble til andre kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert og mer støttet.
- Nå ut til venner og familie
- Bli med i en støttegruppe
- Hold kontakten via telefonsamtaler eller videochatter
Trening og aktivitet
Regelmessig mosjon og aktivitet kan bidra til å forbedre humøret og energinivået.
- Finn en innendørs aktivitet du liker
- Planlegg det i din daglige rutine
- Start i det små og øk intensiteten gradvis
Mindfulness og avslapning
Mindfulness og avslapningsteknikker kan bidra til å redusere stress og angst.
- Prøv meditasjon eller dyp pusting
- Øv progressiv muskelavslapping
- Bruk guidede avslapningsapper eller -videoer
Sunne søvnvaner
Etablering av sunne søvnvaner kan bidra til å forbedre humøret og energinivået.
- Hold deg til en konsekvent søvnplan
- Lag en avslappende leggerutine
- Unngå skjerm før sengetid
ernæring og kosthold
Å spise et sunt og balansert kosthold kan bidra til å forbedre humøret og energinivået.
- Spis rikelig med frukt og grønnsaker
- Inkluder protein og komplekse karbohydrater
- Unngå sukkerholdige og bearbeidede matvarer
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Sesongmessig affektiv lidelse er en type depresjon som oppstår på samme tid hvert år. Hvis du har slitt med tristhet, tomhet, engstelse, irritabel eller håpløshet i uker eller måneder, mister interessen for aktiviteter du vanligvis liker, opplever endringer i søvn, apatitt eller energi eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er sesongmessig depresjon en funksjonshemming?
Ja, sesongmessig depresjon kan betraktes som en funksjonshemming hvis den betydelig svekker daglig funksjon og krever tilrettelegging.
Hjelper vitamin D med sesongmessig depresjon?
Vitamin D kan bidra til å forbedre symptomer på sesongmessig depresjon, spesielt hvis det er mangel.
Når starter sesongbasert affektiv lidelse?
Sesongbasert affektiv lidelse starter vanligvis sent på høsten eller tidlig vinter og forbedrer seg om våren eller sommeren.
Er det noen langsiktige konsekvenser av ubehandlet sesongbasert affektiv lidelse?
Ubehandlet sesongbasert affektiv lidelse kan føre til alvorlig depresjon, sosial tilbaketrekning, rusmisbruk og selvmordstanker eller atferd.
Kan sesongbasert affektiv lidelse påvirke arbeidsytelsen?
Ja, sesongbasert affektiv lidelse kan påvirke arbeidsytelsen på grunn av lav energi, konsentrasjonsvansker og redusert motivasjon.
Er det en sammenheng mellom sesongbasert affektiv lidelse og andre psykiske lidelser?
Ja, sesongbasert affektiv lidelse er ofte knyttet til andre psykiske lidelser, som alvorlig depressiv lidelse og bipolar lidelse.
Hvor finner jeg mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no , ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
