Viktige punkter
- PTSD er en tilstand utløst av traumatiske hendelser. Samtidig oppstår panikkangst ved tilbakevendende panikkanfall og intens frykt.
- Flashbacks, mareritt, angst, frykt og rask hjerterytme er vanlige symptomer på PTSD og panikkangst.
- Traumatiske hendelser forårsaker PTSD, mens panikkangst er knyttet til genetikk, hjernekjemi og stress.
- PTSD forårsaker følelsesmessig nummenhet og unngåelse. Samtidig fører panikkangst til frykt for panikkanfall.
- Den diagnostiske prosedyren innebærer å evaluere aktuelle symptomer, inkludert vurdering og screening.
- Medisiner, psykoterapier og livsstilsendringer hjelper til med å håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten.
- Søk profesjonell hjelp fra en psykiater hvis du opplever alvorlig panikk, angst og flashbacks.
Er du fanget i en syklus av frykt og angst? Hvis du opplever plutselige følelser av angst og intens frykt, kan du ha panikkangst. Disse plutselige episodene med panikkangst kan oppstå uten forvarsel eller utløses av påminnelser om tidligere traumer. PTSD og panikkangst er to psykiske helsetilstander som påvirker dagliglivet. I denne artikkelen vil vi utforske forholdet mellom PTSD og panikkangst. Lær mestringsmåter å håndtere PTSD og panikkangst bedre på.
Hva er PTSD (posttraumatisk stresslidelse)?
PTSD, eller posttraumatisk stresslidelse, er en tilstand som oppstår etter en traumatisk hendelse. Det er en naturlig respons på traumatiske hendelser, men noen mennesker opplever langvarige følelsesmessige arr. PTSD kan endre hvordan du føler, tenker og samhandler med andre. Det kan gjøre hverdagen din utfordrende.
Personer med PTSD kan oppleve:
- Flashbacks
- Mareritt
- Unngå steder eller ting som minner deg om traumet
- Alltid på kanten
- Påtrengende tanker eller minner
- Føler seg nummen eller frakoblet
- Søvnproblemer
- Irritabilitet eller sinne
- Skyld eller skam
Hva er panikkangst?
Det er en tilstand som forårsaker plutselig, intens frykt eller ubehag. Denne frykten kan til tider skje uten forvarsel. Personer med panikkangst eller panikklidelse kan oppleve:
- Rask hjerterytme
- Svette
- Risting
- Kortpustethet
- Mageproblemer
- Svimmelhet
- Følelse av undergang eller død
- Prikking eller nummenhet i hender eller føtter
Vanlige symptomer på PTSD og panikkangst
Her er de vanlige symptomene på PTSD og panikkangst:
- Føler seg engstelig eller redd
- Alltid på kanten
- Problemer med å sove
- Blir lett sint
- Unngåelsesatferd
- Dårlige minner eller tanker
- Føler seg nummen eller frakoblet
- Rask hjerterytme eller svette
- Kortpustethet eller kvelning
- Svimmelhet eller svimmelhet
- Tilbakeblikk (gjenoppleve traumer)
- Panikkanfall (plutselig frykt)
- Føler at du mister kontrollen
Husk at alle opplever symptomer forskjellig, og ikke alle opplever alle. Hvis du opplever noen av disse symptomene, kontakt en psykiater annerledes.
Årsaker til PTSD og panikkangst
Her er noen felles årsaker til PTSD og panikkangst:
Traumatiske hendelser (ulykker, overgrep, naturkatastrofer)
- Livstruende eller plagsomme hendelser som forårsaker følelsesmessig sjokk.
- Det kan føre til følelser av hjelpeløshet og frykt.
Stress
- Pågående eller ekstremt press som overvelder mestringsevnen.
- Det kan utløse angst og panikkreaksjoner.
Slektshistorie
- Genetisk disposisjon for angst eller traumer.
- Familiedynamikk og miljø kan forårsake angst.
Hjernens kjemi
- Ubalanse av nevrotransmittere som regulerer humør og følelser.
- Påvirker prosessering og respons på traumatiske hendelser.
Rusmisbruk
- Alkohol- eller narkotikabruk øker risikoen for traumer.
- Det kan forverre symptomene på PTSD og panikkangst.
Husk at alle opplever forskjellig, og årsakene kan variere fra person til person.
Forskjellen mellom panikklidelse og panikkangst
Panikklidelse og panikkangst henger ofte sammen, men det er litt forskjell, for eksempel:
|
Panikklidelse |
Panikkangst |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hvordan påvirker PTSD og panikkangst dagliglivet?
PTSD og panikkangst kan påvirke dagliglivet, påvirke følelsesmessig velvære og relasjoner. Disse tilstandene kan forverre symptomene, svekke daglig funksjon og redusere personlig vekst. Her er noen påvirkninger som kan forstyrre hverdagen din under PTSD og panikkangsttilstand:
Emosjonelle og sosiale konsekvenser
Sosial tilbaketrekning/unngåelse
- Unngå sosiale arrangementer, venner, familie eller situasjoner på grunn av angst eller frykt.
- Dette fører til isolasjon, ensomhet og anstrengelser i forholdet
Følelsesmessig nød
- Vanskeligheter med å uttrykke følelser, få kontakt med andre eller følelse av hjelpeløshet.
- Påvirker humørregulering som fører til depresjon eller angst.
Hyperårvåkenhet
- Konstant årvåkenhet, problemer med å slappe av og overdreven skremmerespons.
- Det påvirker søvn, konsentrasjon og daglig funksjon.
Traumerelaterte påvirkninger
Flashbacks/Nightmares
- Påtrengende minner, gjenoppleve traumatiske hendelser eller urovekkende drømmer.
- Påvirker søvnkvalitet, humør og daglig funksjon.
- Utløser angst, frykt og unngåelsesatferd.
Unngåelsesatferd
- Unngå triggere, steder, aktiviteter eller situasjoner relatert til traumer.
- Begrens daglige aktiviteter og sosiale interaksjoner.
- Forstyrrer restitusjonsprosessen og opprettholder angst og frykt.
Relasjoner og daglige livspåvirkninger
Problemer i forholdet
- Vanskeligheter med å stole på eller danne/opprettholde relasjoner.
- Påvirker kommunikasjon, følelsesmessig tilknytning og konfliktløsning.
- Anstreng forholdet til familie, venner og omgangskrets
Arbeids-/akademisk funksjonsnedsettelse
- Konsentrasjonsvansker, fravær eller redusert produktivitet
- Det påvirker karriereutvikling, akademiske prestasjoner og økonomisk stabilitet
- Økt stress, angst og avhengighet.
Diagnostisk prosess for PTSD og panikkangst
Den diagnostiske prosedyren for PTSD og panikkangst innebærer vanligvis en omfattende evaluering. Her er trinnene:
Innledende konsultasjon
I den første konsultasjonen vurderer en psykiater eller psykolog symptomer, sykehistorie og traume-/angstopplevelser. Det hjelper med nøyaktig diagnose og effektive behandlingsplaner.
Screening og vurdering
Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på PTSD og panikkangst. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrader av lidelsen.
Diagnostisk evaluering
Diagnose av PTSD eller panikkangst krever å oppfylle spesifikke kriterier. For PTSD inkluderer det eksponering for en traumatisk hendelse og symptomer som varer over en måned. For panikkangst, tilbakevendende panikkanfall eller frykt for anfall over og nød.
Utelukkelse av andre forhold
For å sikre en nøyaktig diagnose utelukker psykiatere eller psykologer lignende tilstander. For PTSD kan det inkludere angst, depresjon eller rusmisbruk. For panikkangst vurderes andre angstlidelser eller stemningslidelser.
Behandlingsplan
En personlig behandlingsplan tar for seg symptomer, mestringsstrategier og livsstilsendringer. Denne samarbeidstilnærmingen gir enkeltpersoner mulighet til å håndtere tilstanden sin effektivt.
Følg opp
Regelmessige oppfølgingsøkter overvåker fremgang, justerer behandlingsplaner og adresserer pågående bekymringer. Kontinuerlig støtte bidrar til å forbedre velvære og restitusjon.
Behandlingsalternativer for PTSD og panikkangst
Det er effektive behandlingsalternativer tilgjengelig for PTSD og panikkangst. Disse behandlingene kan bidra til å håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten. Her er en behandlingsprosedyre for PTSD og panikkangst, inkludert psykoterapi og medisiner:
Medisiner
Medisiner kan bidra til å redusere angst, panikkanfall og hyperarousal assosiert med PTSD og panikkangst. Vanlige medisiner inkluderer:
- Antidepressiva
- Anti angst medisiner
Psykoterapi
Psykoterapi, som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle PTSD og panikkangst, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det er en nyttig tilnærming til å håndtere PTSD og panikkangst. Det hjelper å endre negative tankemønstre og atferd.
- Identifiserer og endrer negative tankemønstre
- Bruker gradvis eksponering for å overvinne frykt
- Lærer avspenningsteknikker
7 mestringsstrategier for PTSD og panikkangst
Her er 7 mestringsstrategier for å takle PTSD og panikkangst:
Jording teknikker
Det hjelper å fokusere på det nåværende øyeblikket, redusere angst og flashbacks. I denne teknikken vil du bruke sansene dine til å forankre deg selv. Det bidrar også til å roe kropp og sinn.
Trinn
- Identifiser sansene dine (syn, lyd, berøring, smak, lukt)
- Fokuser på én sans om gangen (f.eks. legg merke til lyder rundt deg)
- Øv på jordingsteknikker regelmessig (f.eks. daglig meditasjon)
Mindfulness meditasjon
Det bidrar til å redusere stress og angst og forbedre avslapning. Det øker selvbevisstheten og emosjonell regulering og forbedrer kognitiv funksjon.
- Finn et rolig, komfortabelt sted.
- Fokuser på pust eller setninger (f.eks. Jeg er rolig)
- Øv på mindfulness-meditasjon (start med 5-10 minutter daglig)
Journalføring
Journalføring behandler følelser, tanker og opplevelser. Det hjelper å identifisere mønstre og triggere.
- Velg en journalføringsmetode (skriving, tegning, skriving)
- Skriv fritt uten å dømme
- Reflektere over journaloppføringer for å identifisere mønstre
Kognitiv restrukturering
Kognitiv restrukturering utfordrer negative tanker. Det bidrar til å endre forvrengte tankemønstre og forbedre emosjonell regulering.
- Identifiser negative tanker (f.eks. jeg er ikke trygg)
- Utfordre tanker med bevis (f.eks. at jeg er på et trygt sted)
- Bytt ut negative tanker med positive bekreftelser.
Avslapningsteknikker
Avslapningsteknikker reduserer fysiske spenninger og forbedrer søvnkvaliteten og roen.
- Velg en avslapningsteknikk (dyp pusting eller progressiv muskelavslapping)
- Finn et rolig sted å øve på
- Øv på avspenningsteknikker regelmessig
Kreativt uttrykk
Kreativt uttrykk hjelper til med å uttrykke følelser. Det bidrar til å øke selvbevissthet og emosjonell regulering.
- Velg et kreativt utløp (kunst, musikk, skriving)
- Uttrykk følelser fritt uten å dømme
- Reflekter over kreativt arbeid for å identifisere mønstre
Sosial støtte
Sosial støtte knytter seg til andre. Det bidrar til å forbedre emosjonell støtte og øke motstandskraften.
- Identifiser støttende relasjoner (venner, familie, terapeut)
- Ta kontakt for støtte når det trengs
- Delta i sosiale aktiviteter for å opprettholde forbindelser.
Husk at mestringsstrategier er personlige og kan variere. Eksperimenter for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Hvis du har slitt med PTSD og panikkangst i lang tid, føler frykt og angst, har følelsesmessig nummenhet eller føler deg fanget eller fast av daglige problemer. Det kan være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan PTSD forårsake panikkanfall?
Ja, PTSD kan utløse panikkanfall, spesielt når du blir minnet om en traumatisk hendelse.
Hvordan kan jeg håndtere et panikkanfall under en PTSD-episode?
Fokuser på sakte, dyp pusting og jordingsteknikker, eller distraher deg selv med en enkel oppgave for å roe deg ned.
Er medisiner nødvendig for begge tilstandene?
Ikke alltid. Noen mennesker kan trenge medisiner, men terapi og mestringsteknikker kan også hjelpe.
Hvor lang tid tar det å komme seg etter PTSD eller panikkangst?
Restitusjon varierer for hver person. Det kan ta måneder til år, avhengig av alvorlighetsgraden og behandlingstilnærmingen.
Hvor kan jeg finne mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos en spesialist i psykiatriklinikken?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no, ringe klinikken vår, eller bruke vårt online bookingsystem.
