Viktige punkter
- Blandet personlighetsforstyrrelse betyr at en person viser trekk fra mer enn én personlighetsforstyrrelse.
- Det kan forårsake følelsesmessige opp- og nedturer, ustabile forhold eller endringer.
- De eksakte årsakene er ikke helt kjent. Imidlertid kan det inkludere genetikk, tidlige livserfaringer og miljøfaktorer.
- Medisiner kan brukes hvis symptomer som angst eller depresjon oppstår.
- Med riktig hjelp kan mange mennesker håndtere symptomer og forbedre følelsesmessig velvære.
Mange som lever med posttraumatisk stresslidelse kan ofte ha mareritt. For dem kan natten være den vanskeligste delen av dagen. Spesielt når verden er stille, bringer tankene tilbake følelsene og lydene av fargemessige opplevelser. Det er kjent som mareritt, der en person føler plagsomme følelser som gjenskaper frykt, fare og tap.
Mange mennesker opplever traumer etter bilulykker, vold i hjemmet, krig eller alvorlig sykdom. Søvnforstyrrelser og mareritt er blant de vanligste symptomene på PTSD. Mareritt er ikke bare følelsesmessig smertefulle, men de kan også påvirke humør, energi, relasjoner og stille påvirker dagliglivet. Denne artikkelen forklarer hva PTSD-mareritt er, hvorfor de oppstår, hvordan de påvirker helsen din, og hvordan du kan få støtte og hvile igjen, steg for steg.
Hva er PTSD?
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)er en psykisk helsetilstand. Den utvikler seg etter en traumatisk hendelse. For eksempel noe som føltes ekstremt truende, sjokkerende eller overveldende.
Du kan utvikle PTSD etter:
- Å oppleve eller være vitne til vold eller overgrep
- Overlevde en alvorlig ulykke
- Naturkatastrofe
- Å miste noen på en traumatisk måte
- Oppleve krig eller konflikt
- Forsømmelse fra barndommen
- Gjentatte emosjonelle traumer
Selv når faren er over, kan kropp og sinn forbli i en «Kamp eller flykt»-modus.Dette betyr at hjernen din fortsetter å oppføre seg som om traumet fortsatt pågår. Resultatet kan være konstant årvåkenhet, flashbacks, angst og søvnproblemer.
Mange lever med PTSD i stillhet. Mange voksne og unge opplever traumerelaterte lidelser, men bare en andel søker profesjonell hjelp. Å gjenkjenne symptomer tidlig er det første skrittet mot helbredelse.
Ifølge ICD-10 er kriteriene for PTSD er som følger:
Posttraumatisk stresslidelse [PTSD]
Oppstår som en forsinket eller langvarig reaksjon på en stressende livshendelse eller situasjon (av kort eller lang varighet) av uvanlig truende eller katastrofal art, som mest sannsynlig ville forårsake alvorlig ubehag hos folk flest. Predisponerende faktorer (f.eks. tvangsmessige eller asteniske personlighetstrekk) eller nevrose i sykehistorien kan senke terskelen for utvikling av syndromet eller forverring av forløpet, men er verken nødvendige eller tilstrekkelige til å forklare forekomsten. Typiske trekk inkluderer episoder der traumet gjenoppleves igjen og igjen i påtrengende minner (“flashbacks”), drømmer eller mareritt, med en vedvarende følelse av “nummenhet” og emosjonell flathet, distansering fra andre mennesker, ingen respons på omgivelsene, anhedoni og unngåelse av aktiviteter og situasjoner som minner om traumet. Det er vanligvis en tilstand av økt autonom årvåkenhet og årvåkenhet, økt skremselsrespons og søvnløshet. Angst og depresjon er vanligvis forbundet med symptomene og tegnene ovenfor. Selvmordstanker er ikke uvanlig. Debuten skjer etter traumet med en latentsperiode på noen få uker til måneder. Forløpet er variabelt, men bedring kan forventes i de fleste tilfeller. Hos noen få pasienter kan tilstanden ha et kronisk forløp over mange år, med mulig overgang til en permanent personlighetsendring (F62.0).
Inkluderer:
posttraumatisk stresslidelse traumatisk nevrose
Hva er PTSD-mareritt?
PTSD-mareritt er gjentatte, livlige og emosjonelle drømmer som ofte gjenspeiler deler av traumet. De kan føles utrolig virkelige, noe som får kroppen din til å reagere som om hendelsen skjer igjen.
Disse marerittene kan omfatte:
- Gjenoppleve spesifikke hendelser fra traumet (for eksempel en bilulykke eller en voldsscene)
- Å se nye, men relaterte, skremmende bilder
- Å høre lyder eller stemmer fra traumet
- Å våkne opp med sterke følelser som frykt, skyld, tristhet eller sinne
Personer med PTSD våkner ofte opp svette, skjelvende eller gråtende. Noen føler seg desorienterte eller utrygge selv etter å ha innsett at det bare var en drøm. Disse marerittene kan gjenta seg mange ganger i uken, noe som gjør det vanskelig å få skikkelig hvile.
Hvorfor skjer mareritt ved PTSD?
PTSD-mareritt er ikke tilfeldig. Det skjer fordi traumer endrer hvordan hjernen og kroppen fungerer, selv under søvn.
Her er hovedårsakene:
- Hjernen forblir i faremodus.Etter traumer blir amygdalaen (fryktsenteret i hjernen) overaktiv. Selv mens man sover sender den signaler om frykt og årvåkenhet, noe som skaper livaktige, skumle drømmer.
- Traumeminnene sitter fast. Normalt lagres minnene som tidligere hendelser. Men traumeminnene forblir «ubearbeidet», så hjernen spiller dem av på nytt, ofte gjennom mareritt.
- Stress hormonene holder seg høye. Personer med PTSD har ofte høye nivåer av adrenalin og kortisol. Disse hormonene gjør drømmer intense og følelser sterkere.
- PTSD påvirker REM-søvn, stadiet der de fleste drømmer inntreffer. Hjernen våkner stadig før den kan roe seg ned, noe som fører til fragmenterte og stressende drømmer.
- Fordi mareritt føles så ekte, begynner mange å frykte leggetid. Dette forårsaker søvnløshet, noe som øker stress og skaper en smertefull syklus.
Symptomer på PTSD-mareritt
Symptomene kan påvirke både netter og dager.
Om natten kan du oppleve:
- Gjentatte, livlige mareritt om traumer
- Oppvåkning med frykt, svetting eller skjelving
- Rask hjerterytme og pust
- Problemer med å sovne igjen
- Frykten for å sove igjen
I løpet av dagen kan du legge merke til:
- Konstant tretthet og lav energi
- Dårlig fokus eller hukommelse
- Føler seg utrygg eller lett skremt
- Emosjonell nummenhet eller sinne
- Unngå påminnelser om traumet
Når marerittene varer i flere måneder, kan de føre til kronisk søvnmangel. Dette kan forverre humør, angst og fysisk helse.
Hvordan PTSD-mareritt påvirker livet
I mørke vintre, når nettene er lange, kan personer med PTSD synes søvnen er enda mer utfordrende. Det er på grunn av mangel på sollys, ensomhet og kaldt vær. Alle disse faktorene kan forverre både søvnkvaliteten og den emosjonelle balansen.
Vanlige effekter inkluderer:
- Vanskeligheter med å opprettholde arbeids- eller studierutiner
- Tilbaketrekking fra familie- eller sosialt liv
- Økt bruk av alkohol eller sovepiller
- Depresjon og angst
- Fysiske symptomer som muskelspenninger og hodepine
Dessuten kan ubehandlet PTSD og søvnproblemer også føre til svakere immunforsvar og høyere blodtrykk. Derfor er det så viktig å få hjelp tidlig. Mareritt er ikke noe du må leve med for alltid.
Forbindelsen mellom PTSD og mareritt
Mareritt er et av kjernesymptomene på PTSD, som er oppført i de fleste diagnosesystemer for psykisk helse. De gjenspeiler hvordan hjernen prøver, men ikke klarer å «fordøye» traumatiske minner. Under REM-søvn, hjernen skal roe ned emosjonelle minner og integrere dem på en trygg måte. Men ved PTSD blir denne prosessen avbrutt.
I stedet for å leges, dukker minnet opp igjen og igjen, ofte blandet med nye fryktbaserte bilder. Dette forklarer hvorfor mange traumeterapier, som Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) og Trauma-Focused Cognitive Behavior Therapy (CBT), brukes. Alle disse hjelper både med flashbacks på dagtid og mareritt.
Hvordan håndtere PTSD-mareritt
Helbredelse tar tid, men det finnes dokumenterte måter å redusere hyppigheten og den emosjonelle kraften i PTSD-mareritt.
Terapeutisk støtte
Snakker med en psykolog eller psykiater kan være nyttig. Terapeuter bruker ofte:
- Traumefokusert Kognitiv atferdsterapi:Hjelper deg å identifisere tanker som opprettholder frykt og omformulerer dem.
- EMDR:Bruker øyebevegelser til å bearbeide traumatiske minner på nytt.
Forbedre søvnhygienen
Enkle vaner kan gjøre hjernen din tryggere om natten.
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
- Unngå koffein og alkohol om kvelden.
- Slå av telefonen og skjermer 30 minutter før leggetid.
- Gjør soverommet ditt mørkt, kjølig og komfortabelt.
- Bruk rolige lyder eller guidet avslapning.
Disse trinnene bidrar til å senke stresshormonene og støtter dypere og mer fredelig søvn.
Jording etter et mareritt
Når du våkner fra et mareritt, kan jording roe ned kroppen din. Ta sakte, dype åndedrag. Berør noe kaldt (som et glass vann). Nevn fem ting du ser, fire ting du føler og tre ting du hører. Minn deg selv på: «Jeg er trygg akkurat nå.» Denne teknikken hjelper tankene dine å vende tilbake til nåtiden.
Livsstil og egenomsorg
- Øv på skånsom trening (som yoga, gåing eller svømming).
- Prøv mindfulness eller guidet avslapning før leggetid.
- Unngå å lese eller se på urovekkende nyheter sent på kvelden.
- Skriv drømmene dine i en dagbok og snakk med terapeuten din om dem.
- Bruk aromaterapi eller et vektteppe for komfort.
Selv små skritt kan bidra til å gjenoppbygge en følelse av kontroll og trygghet.
Medisinering (om nødvendig)
For noen kan medisiner bidra til å stabilisere søvnen eller redusere den emosjonelle intensiteten i mareritt. Leger kan forskriveantidepressiva(for humør og angst) ogKortsiktige søvnhjelpemidler
Diskuter alltid bivirkninger og langsiktige planer med legen din. Medisinering fungerer best i kombinasjon med terapi.
Profesjonell støtte
PTSD-mareritt er smertefulle, men de er ikke en livstidsdom. Det er hjernens måte å be om helbredelse og trygghet. Med støtte, terapi og tid kan søvnen din bli fredelig igjen. Du kan kontakte Spesialist i psykiatri for hjelp. Bestill timen din på nett for profesjonell støtte.
Viktige konklusjoner
- PTSD kan forårsake livlige, tilbakevendende mareritt som gjenskaper traumer.
- Mareritt skjer fordi traumeminnene forblir «ubearbeidet».
- Gode søvnvaner, terapi og jordingsteknikker er gunstige.
- Støtte og behandling er tilgjengelig for ledelsen.
- Du trenger ikke å leve med mareritt; hjelp virker, og helbredelse tar tid.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor føles PTSD-mareritt så ekte?
Disse marerittene føles ekte fordi hjernens fryktsenter forblir aktivt, selv under søvn, noe som gjør drømmer intense og livaktige.
Kan PTSD-mareritt behandles?
Ja, kombinasjonen av terapi og medisiner er gunstig. Dessuten kan du legge til gode søvnvaner og en livsstil for å se flere forbedringer.
Kan stress på dagtid utløse mareritt?
Stress i hverdagen øker også adrenalinnivåene. Stress kan gjøre hjernen mer utsatt for forstyrrede drømmer og søvn.
Bør jeg unngå å sove for å unnslippe mareritt?
Nei. Å unngå søvn forverrer PTSD-symptomer. Det er bedre å fokusere på håndterings- og reduksjonsteknikker, og også søke profesjonell støtte.
Hvordan kan jeg hjelpe en partner som har PTSD-mareritt?
Du må vise støtte og holde deg rolig. Du kan forsiktig vekke dem om nødvendig og minne dem på at de er trygge. Oppfordre dem også til å søke profesjonell hjelp.
Trykk her for å bestille time
