Viktige punkter

  • Emosjonell mishandling er en type mishandling som ofte er vanskelig å identifisere. Folk klarer ikke å erkjenne at de går gjennom mishandling på grunn av konstant gaslighting.
  • Emosjonell mishandling er når noens handlinger eller ord sårer følelsene dine og får deg til å føle deg uverdig, uelsket og uønsket.
  • Å bli hånet for utseende eller hva som er viktig for deg i en vits er også en form for emosjonell mishandling.
  • Emosjonell mishandling kan føre til en rekke psykiske helseutfordringer som håpløshet, hjelpeløshet, lav selvtillit og dårlig selvbilde.
  • Disse symptomene kan føre til en rekke psykiske lidelser som depresjon, angst, PTSD og spiseforstyrrelser.
  • Det første steget for å takle emosjonell mishandling er å erkjenne problemet. Søk hjelp og fokuser på din egen utvikling.

Forståelse av emosjonell mishandling og mental helse

Når det gjelder mishandling, er emosjonell mishandling ofte vanskelig å identifisere og erkjenne. Fysisk mishandling er ofte tydelig og synlig for den overlevende. Men når det er emosjonell mishandling, er det et komplekst mønster som ofte er vanskelig å identifisere. Det skader den mentale helsen på så mange måter. Det verste er at det ofte kommer fra noen du stoler på og elsker. Det skader dypt trygghetsfølelsen inni deg.

Emosjonell mishandling kan føre til ulike psykiske lidelser. Symptomene kan variere fra individ til individ. Det skader deg ikke bare følelsesmessig, men også fysisk. Emosjonell mishandling er ikke akseptabelt i det hele tatt, uansett hvor det kommer fra. Hvis du ser tegn på emosjonell mishandling og lurer på hva du kan gjøre, kan du lese denne artikkelen. Den kan hjelpe deg.

Hva er emosjonell mishandling?

Emosjonell mishandling betyr å såre andres grunnleggende følelser om og om igjen med dine ord og handlinger. Det inkluderer å få deg til å tvile på din egen verdi, få deg til å føle deg uelsket og truet.

Emosjonell mishandling kan skje hvem som helst, uavhengig av alder eller kjønn. Det kan skje i alle forhold. Det kan være mot et barn fra foreldre eller mot en partner. Konsekvensene kan også vise seg senere i livet. Hvis foreldrene dine var følelsesmessig voldelige da du var barn, er det sannsynlig at du også kan bære disse symptomene i voksenlivet.

Identifisering av emosjonell mishandling

Hvis du tror du har blitt emosjonelt misbrukt tidligere, eller kanskje går gjennom det nå, men du er usikker, er svaret ditt her. Dette er tingene som regnes som emosjonelt misbruk:

  • Verbal mishandling er også en emosjonell mishandling der din kjære bruker nedsettende og nedverdigende ord om deg.
  • Hvis ordene eller handlingene deres stadig får deg til å føle deg uelsket og uønsket, er det også emosjonelt misbruk.
  • Emosjonell mishandling kommer ikke alltid i sinne eller i ren alvor. Det kan også være i form av nedverdigende vitser. Lette vitser der de håner utseendet ditt eller noe ved deg, noe du jobber hardt for, eller noe du verdsetter høyt.
  • De prøver stadig å trekke deg ned og setter aldri pris på innsatsen din.
  • Når de får deg til å føle deg skamfull og skyldig for at du ber om hjelp.
  • Hvis de stadig vekk inngyter frykt i deg, er det også emosjonelt misbruk. Frykten for å bli forlatt eller frykten for din trygghet, der de alltid verbalt truer med å skade deg eller forlate deg.
  • Ydmyke deg foran andre, enten i alvor eller som en spøk. De prøver stadig å male et negativt bilde av deg foran andre mennesker.
  • De prøver også stadig å få deg til å tro at det som går galt er din feil.

Det kan være mer. Et forhold skal gi trygghet, kjærlighet, tillit og omsorg. Hvis noe sårer følelsene dine nok til at du tviler på deg selv eller tar bort trygghetsfølelsen din, så er det misbruk.

Hvordan emosjonell mishandling påvirker mental helse

Emosjonell mishandling påvirker den mentale helsen på ulike måter. Når du stadig utsettes for mishandling, kan du oppleve kronisk stress. Det senker også selvfølelsen og selvtilliten din. Du kan oppleve utmattelse, kvelning og en følelse av isolasjon. Å stadig gå gjennom emosjonell mishandling fører også til tillitsproblemer. Den kjemiske balansen i hjernen din kan også forstyrres. Du kan føle deg håpløs og hjelpeløs. Dette kan også føre til fysisk utmattelse.

Emosjonell mishandling og psykiske lidelser

Når du stadig er i en mentalt utfordrende situasjon, kan det føre til psykiske lidelser. Du føler deg håpløs, hjelpeløs, og noen ganger er det sinne og frustrasjon. Du undertrykker følelsene dine, mens hjernen din kontinuerlig håndterer overgrep. Det kan også skape hukommelsesproblemer. Her er noen problemer med mental helse som enkeltpersoner kan møte:

Depresjon

Kronisk stress, håpløshet, hjelpeløshet og lav selvtillit er alle tegn på depresjon. Når du stadig blir utsatt for overgrep, senker det også selvtilliten din, og du føler deg utmattet. Alle disse symptomene kan føre til depresjon.

Angst

Konstant frykt og stress kan utløse angst. Hvis du konstant lever under stress og frykt, kan du oppleve vedvarende angst selv når det ikke er noen reell trussel eller fare. Det kan også forårsake generalisert angstlidelse.

PTSD

Emosjonell mishandling kan føre til PTSD eller kompleks PTSD hvis du stadig har følt deg truet på grunn av din sikkerhet, og du føler deg traumatisert av denne trusselen. Når sikkerheten din er truet, kan du oppleve traumer. Hvis det ikke tas tak i, kan det utvikle seg til PTSD. Hvis du har vært fastlåst i den traumatiserte situasjonen over lengre tid, er det kjent som komplekst traume som kan føre til kompleks PTSD.

Spiseforstyrrelse

Emosjonell mishandling kan også føre til en spiseforstyrrelse. Du kan overspise for å takle stress eller begrense kostholdet ditt hvis du har blitt mobbet konstant.

Andre psykiske helseutfordringer

Andre psykiske helseutfordringer kan omfatte ensomhet, OCD, lav selvtillit, dårlig selvbilde og kronisk stress. Alle disse tingene kan gjøre livet ditt vanskelig.

Hvis du opplevde emosjonell mishandling i barndommen og du lever i et sunt miljø nå, kan du fortsatt vise symptomer selv om mishandlingen ikke ble tatt hånd om. Hvis du har blitt utsatt for emosjonell mishandling og du mener at din mentale helse er i en utfordrende situasjon på grunn av det, bør du søke hjelp.

Håndtere emosjonell mishandling

Det første steget for å takle emosjonell mishandling er å erkjenne at du opplever mishandling. Hvis du fortsatt er i et forhold, eller du på en eller annen måte er avhengig av dem, prøv å finne ut av ting for å bli uavhengig. Du kan ikke takle emosjonell mishandling så lenge du fortsetter å leve med personen som mishandler deg. Hvis du ikke har noe valg for nå, kan du begynne med å sette grenser og vite når du blir utsatt for gaslighting.

Forstå at det å sette grenser ikke er egoistisk; det er din personlige rett. Du bør søke veiledning og psykoterapi. Hvis du ikke ser noen løsning for å være uavhengig, bør du søke råd og be om hjelp. For å sørge for at din mentale helse trives, kan du bruke disse tipsene:

Øvelse

Trening er en veldig effektiv måte å være fysisk og mentalt sunn på. Du kan velge hvilken som helst form for trening du liker å gjøre. Trening bør være en del av din daglige rutine. Det bør ikke være veldig vanskelig eller ha veldig høy belastning. 30 minutter med trening hver dag kan forbedre humøret og helsen din.

Meditasjon og yoga

Meditasjon er nyttig for å roe ned hjernen. Yoga og meditasjon er effektive for mental og fysisk helse. Det hjelper også med emosjonell regulering og forbedrer humøret.

Lesning

Lesing er en god aktivitet for hjernen. Det hjelper også med å takle stress ved å gi emosjonell flukt. Å lese bøker som gir deg god stemning forbedrer humøret. Selvhjelpslesing gir deg bevissthet. Det er svært gunstig for god kognisjon.

Sunn mat

Gjør sunt kosthold til en vane. Maten har effekter på både fysisk og mental helse. Et balansert kosthold med alle næringsstoffer er bra for helsen din. Helsen din bør alltid være din prioritet.

Sov godt

Sunn søvn er viktig. Riktig antall timer med søvn varierer fra person til person. Voksne trenger vanligvis 7–9 timer søvn hver natt. Det er viktig å være uthvilt. Et godt søvnmønster hjelper deg med å leve et sunt liv og holde hjernen rolig.

Velg det som styrker selvtilliten din

Velg aktiviteter som styrker selvfølelsen din. Det er svært viktig å forbedre selvfølelsen din, ettersom emosjonell mishandling også reduserer selvtilliten og selvbildet ditt. Trening, yoga, god søvn og vaner som lesing får deg til å føle deg bra. Det er viktig at du velger det som løfter deg og øker selvfølelsen din.

Psykoterapier

Hvis du sliter med psykiske problemer på grunn av emosjonell mishandling, kan du også søke psykoterapi for profesjonell hjelp.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Kognitiv atferdsterapi hjelper med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker maladaptiv atferd. Psykoterapeuten din hjelper deg med å forbedre denne atferden ved å målrette og endre disse tankene. Det hjelper med å håndtere angst på grunn av overgrep eller andre usunne mestringsmekanismer.

Skjematerapi

Skjematerapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på å jobbe med forvrengte skjemaer som oppstår fra barndomserfaringer og læring. Hvis du opplevde emosjonelt misbruk som barn, kan du utvikle negative skjemaer. Målet med skjematerapi er å jobbe med disse skjemaene for å forbedre din atferd og velvære.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Aksept- og forpliktelsesterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Den hjelper deg med å akseptere følelsene bevisst og forplikte deg til forbedring.

Mindfulness-basert terapi

Mindfulnessbasert terapi fungerer med meditasjon og jordingsteknikker. Den fungerer også med jordingsøvelser. Den forbedrer effektivt fokuset ditt, og du lærer å distrahere oppmerksomheten din fra de løpende tankene dine til nåtiden.

Samtaleterapi

Samtaleterapi dekker en rekke terapiformer. Det involverer de som bruker samtale som en måte å håndtere negative tanker og følelser på. I samtaleterapi kan en psykoterapeut tilby et alternativ for katarsis. Det lar individer utøse sine negative følelser og undertrykte følelser. Det hjelper både psykoterapeuten og individet å forstå de underliggende faktorene som fører til angst.

Når du bør søke profesjonell hjelp

Profesjonell hjelp er viktig. Selv om du er usikker på om du er utsatt for emosjonell mishandling, vil konsultasjon hjelpe deg. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri hvis du sliter med psykiske problemer på grunn av emosjonell mishandling.

Siste ord

Emosjonell mishandling er svært skadelig for både mental og fysisk helse. Det kan senke selvtilliten, bygge opp tillitsproblemer og føre til psykiske lidelser. Emosjonell mishandling er ofte vanskelig å identifisere, ettersom folk noen ganger misbruker i form av vitser som kan virke harmløse for andre. Det kan skape forskjellige utfordringer og kan føre til større problemer i livet. Hvis du trenger profesjonell hjelp, kan du bestille en avtale hos spesialist i psykiatri idag.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Forårsaker emosjonell mishandling den samme skaden som fysisk mishandling?

Ja, den emosjonelle skaden kan være den samme. Emosjonell mishandling kan også ha en negativ innvirkning på den fysiske helsen og kan føre til psykiske lidelser som kan forverre symptomene.

Hvordan håndtere emosjonell mishandling?

Du kan begynne med å erkjenne problemet og sette grenser for deg selv. For å håndtere emosjonell mishandling må du finne en måte å ikke være sammen med dem på.

Kan emosjonell mishandling gi deg traumer?

Ja, hvis du opplever en situasjon der du føler deg truet for livet eller sikkerheten din, kan det gi deg traumer. Traumer som varer over lengre tid kalles komplekse traumer og kan føre til kompleks PTSD.

Er psykoterapi nyttig?

Ja, psykoterapi er nyttig. Det hjelper med å håndtere daglige stressfaktorer og psykiske helseproblemer. Det bidrar også til å forbedre maladaptiv atferd. Psykoterapier som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi fungerer for å forbedre maladaptiv atferd ved å jobbe med kognitive mønstre. Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du også bestille en avtale hos spesialist i psykiatri.