Viktige punkter
- For mye trening kan bli en usunn vane, spesielt for personer med spiseproblemer.
- Å trene for mye kan føre til langvarige helseproblemer som hjerteproblemer, skader fra overforbruk og ubalanse i kroppssalter.
- Nyttige behandlinger inkluderer kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi, terapi med familie, ernæringsråd og atferdsendringer.
- Spesialistipsykiatri.no gir komplette behandlingsopplegg for å ta vare på både sinn og kropp ved håndtering av spiseforstyrrelser og overdreven trening.
Vi vet alle at trening er bra for oss, men visste du at for noen mennesker kan det bli en usunn besettelse?
Å trene for mye er et stort problem, spesielt for de med spiseforstyrrelser, noe som fører til langvarige helseproblemer og et negativt syn på trening.
Mens overdreven trening kan skje med alle, har det lenge vært anerkjent som en viktig faktor i spiseforstyrrelser.
I denne artikkelen utforsker vi sammenhengen mellom overdreven trening og spiseforstyrrelser og hvordan du finner glede og balanse i trening mens du blir frisk fra en spiseforstyrrelse.
Spiseforstyrrelse
Livstruende spiseforstyrrelser inkluderer anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge eating disorder. Disse sykdommene kan forårsake ekstrem smerte, langvarige helseproblemer og til og med død.
Anorexia nervosa er når en person ikke spiser nok til å opprettholde en sunn kroppsvekt og er veldig redd for å gå opp i vekt eller bli tykk.
Bulimia nervosa innebærer å innta en stor mengde mat i løpet av en kort periode (overspising) og deretter forsøke å forhindre vektøkning ved å fremkalle brekninger, faste eller overdreven trening.
Personer med overstadig spiseforstyrrelse spiser store mengder mat, men får seg ikke til å kaste opp eller bruker andre måter å slutte å gå opp i vekt etter overstadig spising.
Hva er overdreven trening?
Overdreven trening, også kalt over-trening eller tvangsmessig trening, skjer når en person trener for mye uten nok hvile. Det betyr å gjøre intense treningsøkter i lang tid uten å gi kroppen tid til å restituere og helbrede.
Symptomer på overdreven trening kan omfatte:
- Trene oftere og lenger enn det som er anbefalt for god helse.
- Ikke se forbedring eller treffe et platå i treningsresultater.
- Blir ofte skadet, med skader som strekk, senebetennelse eller stressfrakturer.
- Føler seg konstant trøtt og utmattet.
- Svekket immunforsvar, noe som gjør det lettere å bli syk.
- Søvnproblemer og problemer med å komme seg etter trening.
- Stemningsendringer, som irritabilitet, angst eller depresjon.
- Usunt forhold til mat, som å prøve å kontrollere matinntaket eller følge strenge matvaner.
Sammenheng mellom overdreven trening og spiseforstyrrelser
Overdreven trening er en vanlig måte folk med spiseforstyrrelser prøver å gjøre opp for å spise. Å trene for mye kan redusere en persons daglige kaloriinntak, og sette dem i fare.
Visse biologiske faktorer, psykiske problemer og personlighetstrekk som perfeksjonisme, å være for rigid og å handle på impuls spiller en rolle i sammenhengen mellom treningsavhengighet og spiseforstyrrelser.
Noen bruker overdreven trening for å unngå å håndtere negative følelser. Denne typen trening har blitt et av de vanligste symptomene på spiseforstyrrelser i dag.
Overdreven trening og treningsavhengighet er ofte knyttet til spiseforstyrrelser. Faktisk viser forskning at personer med restriktive spiseforstyrrelser, som anorexia nervosa, kan føle en sterk biologisk trang til å trene obsessivt.
Anoreksi og trening
I en velkjent studie med rotter begrenset forskerne rottenes mat (som etterligner anoreksi) og ga dem ubegrenset tilgang til et løpehjul.
Overraskende nok begynte rottene å løpe for mye, og hoppet til og med over de få måltidene de fikk bare for å fortsette å løpe.
I stedet for å bremse på grunn av sult, ble de sultende rottene mer aktive. Den samme oppførselen sees hos personer med anoreksi.
Mange voksne med anoreksi kan ikke sitte stille, fikle konstant og bevege seg rundt uten en klar hensikt.
Selv om yngre barn med anoreksi ennå ikke prøver å brenne av kalorier som eldre tenåringer eller voksne, kan de fortsatt ikke slutte å bevege seg.
Hvorfor anoreksi og overdreven trening er en farlig kombinasjon?
Overdreven trening og anoreksi er ofte nært forbundet, med tvangsmessig trening som vanligvis er drevet av energi ubalanser forårsaket av å ikke spise nok. Men hvordan påvirker denne tvangs øvelsen mennesker med anorexia nervosa?
Økt risiko for medisinske komplikasjoner
Overdreven trening, og noen ganger til og med moderat trening, kan være svært farlig for personer med anorexia nervosa. Slik kan det skade dem:
- Hjerteproblemer: Personer med anoreksi har ofte svært langsom hjerterytme. Mens idrettsutøvere også har langsomme hjerteslag, kan deres hjerter fortsatt øke hastigheten når det trengs.
- Men for noen med anoreksi kan det hende at deres svekkede hjerte ikke er i stand til å håndtere belastningen ved å slå hardere og raskere under trening, noe som fører til alvorlige hjerteproblemer.
- Overbelastningsskader: De som trener tvangsmessig presser ofte kroppen i timevis. Siden de spiser svært lite, mangler kroppen næringsstoffene som trengs for å reparere muskler, sener og leddbånd.
- Dette betyr at skader som trukket muskler, ømme sener og anstrengte leddbånd kan forverres med hver treningsøkt.
- Elektrolytt ubalanser: Når vi svetter, mister vi viktige salter som cellene våre trenger for å kommunisere og fungere ordentlig.
- Personer med anoreksi har allerede elektrolytt ubalanser på grunn av spisevanene, og overdreven trening kan gjøre dette problemet enda verre.
- Brudd: Mange mennesker med anoreksi har svake bein. Visse typer trening, som å bruke vektmaskiner, løpe på ujevnt underlag eller spille kontaktsport, kan sette disse skjøre beinene i fare for å knekke.
Plutselig død er en tragisk konsekvens av anoreksi, oftest knyttet til hjerteproblemer, men andre komplikasjoner fra overdreven trening kan også spille en rolle.
Hvilken type trening er best?
Hovedforfatteren av 2016 gjennomgangen foreslår følgende:
- Kardio respiratorisk trening: Hold den innenfor de anbefalte 150 minuttene per uke med moderat intensitetstrening.
- Motstandstrening: Gjør disse to til tre ganger i uken, start med lett intensitet og la 48 timer hvile mellom øktene.
- Fleksibilitetstrening: Tren to til tre ganger i uken for å forbedre bevegelsesområdet ditt.
Men fordi forholdet mellom overdreven trening og spiseforstyrrelser er komplekst, finnes det ikke en tilnærming som passer alle.
Det er viktig at treningsplanen din er tilpasset dine individuelle behov og mål.
Vedlikehold av spiseforstyrrelser
Overdreven trening støtter de skadelige tankemønstrene ved spiseforstyrrelser på flere måter:
- Fremme vekttap: Sammen med streng slanking hjelper overdreven trening med å gå ned i vekt og holde kroppsvekten lav.
- Økende risiko for overspising: Det kan øke sjansene for overspisingsepisoder, enten treningen er ment å veie opp for overspising eller ikke.
- Intensivere kroppsbekymringer: Jo mer en person trener for å kontrollere form og vekt, jo mer blir de besatt av disse bekymringene.
- Fremme sosial isolasjon: Mennesker med spiseforstyrrelser trener ofte alene, noe som reduserer tiden de bruker sammen med andre og fører til sosial isolasjon.
- Forverring av kroppsbekymringer gjennom isolasjon: Etter hvert som deres sosiale liv krymper, blir deres fokus på kroppsform, vekt og kontroll sterkere.
- Påvirke humøret på en usunn måte: Selv om trening midlertidig kan forbedre humøret, blir det skadelig i det lange løp ved å hindre utviklingen av sunnere måter å håndtere negative følelser og daglige utfordringer på.
Behandling for overdreven trening med spiseforstyrrelser
Her er noen effektive behandlingsalternativer:
Psykoterapi
- Kognitiv atferdsterapi er en av de mest effektive behandlingene for spiseforstyrrelser og tvangsmessig trening. Det hjelper folk å gjenkjenne og endre forvrengte tanker og atferd knyttet til kroppsbilde, mat og trening.
- Dialektisk atferdsterapi fokuserer på å håndtere sterke følelser og redusere skadelig atferd. Den lærer sunnere måter å takle stress og angst på, som kan føre til overdreven trening.
- Familiebasert terapi er spesielt nyttig for tenåringer. Familiemedlemmer er involvert i behandlingen, og støtter individet i å redusere overdreven trening og bygge sunnere vaner.
Ernæringsrådgivning
- En kostholdsekspert som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser kan hjelpe den enkelte til å forstå viktigheten av balansert ernæring og veilede dem i å bygge et sunnere forhold til mat og trening.
- Disse planene hjelper enkeltpersoner å unngå restriktive spisemønstre som ofte fører til overdreven trening.
Atferdsmessige intervensjoner
- Terapeuter jobber med den enkelte for å skape en balansert og sunn treningsrutine. Dette kan inkludere å sette grenser for hvor ofte, hvor intenst og hvor lenge de trener, og gradvis introdusere nye, sunnere typer fysisk aktivitet.
- Teknikker som mindfulness, yoga og meditasjon hjelper deg med å bli mer bevisste på kroppens behov og redusere den tvangsmessige trangen til å trene.
Ta det første skrittet mot restitusjon i dag!
Hvis du eller noen du bryr deg om sliter med overdreven trening og en spiseforstyrrelse, står Spesialistipsykiatri.no klar til å støtte deg. Vårt team av erfarne spesialister tilbyr personlige behandlingsplaner som fokuserer på både de mentale og fysiske sidene av spiseforstyrrelser. Ikke vent, ta kontakt med Spesialistipsykiatri.no i dag og ta det første steget mot å finne glede og balanse i forholdet til trening og mat.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvilke helseproblemer kan oppstå ved å kombinere overdreven trening med en spiseforstyrrelse?
Overdreven trening, spesielt med ikke nok ernæring, kan forårsake alvorlige helseproblemer som hjerteproblemer, svake bein (osteoporose), ubalanse i kroppssalter (elektrolytter) og høyere risiko for skader.
Hvordan kan jeg gjenkjenne om trenings vanene mine er usunne?
Hvis du føler deg skyldig når du ikke trener, velger trening fremfor å tilbringe tid med venner, jobb eller skole, eller hvis du trener for å gjøre opp for å spise, kan dette være tegn på en usunn treningsvane.
Hva er tegnene på treningsavhengighet?
Ja, barn og tenåringer, spesielt de med spiseforstyrrelser, kan bli avhengige av trening.
Hva slags terapi gir Spesialistipsykiatri.no for behandling av spiseforstyrrelser og overdreven trening?
Vi tilbyr kognitiv atferdsterapi, dialektisk atferdsterapi og familiebasert terapi, som alle er effektive i behandling av spiseforstyrrelser og treningsavhengighet.
