Har du OCD?

Å leve med OCD krever egenomsorg og styringsstrategier gjennom livet. Her er noen mestringsstrategier som vil hjelpe deg med å redusere OCD symptomer: 

Mestringsstrategier 

Forebygging av eksponeringsrespons 

Å konfrontere og motstå obsessive tanker og tvangsmessig atferd. 

Trinn 

• Identifiser utløsere og lag en liste over situasjoner eller objekter som utløser besettelser 
• Lag et hierarki ved å rangere utløsere etter angstnivå 
• Øv eksponering ved å starte med den minst angstprovoserende utløseren 

Kognitiv restrukturering 

Å utfordre og erstatte forvrengte eller lite hjelpsomme tankemønstre. 

Trinn 

• Identifiser forvrengninger ved å bli oppmerksom på forvrengte eller lite hjelpsomme tankemønstre 
• Challange tenkte ved å stille deg selv spørsmål for å utfordre gyldigheten av tankene 
• Erstatte tanker med mer balanserte og realistiske 

Mindfulness meditasjon 

Å dyrke nåtidsbevissthet og redusere OCD symptomer. 

Trinn 

• Finn en rolig og behagelig å meditere 
• Fokuser på pusten din og bring oppmerksomheten til den 
• Observer tanker uten dom, slik at de kan passere og observere dem uten å bli fanget opp i dem 

Journalføring 

Å identifisere mønstre, triggere og innsikt i OCD symptomer og atferd. 

Trinn 

• Skriv ned dine tanker, følelser og atferd i en journal for å registrere din erfaring 
• Identifiser mønstre og se etter tema i skriving og reflektere og analysere skrivingen din for å få innsikt 

Selv overvåking 

Å spore og forstå OCD symptomer, atferd og identifisere tidlige advarselsskilt. 

Trinn 

• Spor symptomene dine og registrer alvorlighetsgraden 
• Identifiser utløsere og noter situasjoner eller hendelser som utløser symptomer 
• Analyser mønster i dine symptomer og utløsere 
• Bruk egenovervåking for å identifisere tidlige varseltegn på OCD 

Sosial støtte 

Hold kontakten med støttende venner og familie, bli med i en støttegruppe, eller søk profesjonell hjelp.