Viktige punkter
- Hormoner er kjemikalier i kroppen vår som regulerer forskjellige systemer og fungerer som hjernebudbringere.
- Noen hormoner kan ha en veldig oppløftende effekt på humøret, mens noen hormoner kan senke både humøret og energien.
- Kvinner går gjennom en følelsesmessig overveldende fase når hormonene deres endrer seg. For eksempel når de kommer i puberteten eller når de er i ferd med å få menstruasjon.
- Hormonell ubalanse kan påvirke mental og fysisk helse negativt.
- Tips for mestring av seg selv, som trening og et sunt kosthold, er nyttige.
- Du kan også søke psykoterapi hvis din maladaptive atferd forårsaker hormonell ubalanse.
Forståelse av hormoner og mental helse
Kvinner går ofte gjennom en emosjonell fase, spesielt når hormonene deres endrer seg. Hormoner påvirker humøret ditt. Det påvirker også din generelle velvære. De fleste hormonene har en innvirkning på vår mentale helse, som serotonin, østrogen, oksytocin, osv. Disse hormonene påvirker også kroppsfunksjonene.
Kvinner opplever hormonelle forandringer fordi de går gjennom fire faser hver måned. Hver fase hemmer og utløser forskjellige hormoner. Det fører også til forskjeller i humør og energi i hver fase. De går også gjennom store hormonelle forandringer når de kommer i puberteten og når de kommer i overgangsalderen.
Hormoner har en svært betydelig innvirkning på kvinners mentale helse. Hormonelle forandringer hos kvinner er en normal del av livet, men hormonell ubalanse er ikke det. Hvis symptomene dine blir intense på grunn av en hormonell ubalanse, er det bedre å forbedre livsstilen din. Hvis du vil vite hvordan hormoner påvirker mental helse, er denne artikkelen for deg. I denne artikkelen diskuterer vi hvordan hormoner påvirker mental helse, hva som forårsaker hormonell ubalanse og hvordan du kan opprettholde en sunn livsstil.
Hva er hormoner?
Hormoner er kjemikalier i kroppen vår som fungerer som hjernens budbringere. Disse hormonene bestemmer hvordan kroppen vår fungerer, hvordan vi reagerer på stress, humør og energi. Noen hormoner er kjent for å løfte humøret, mens andre senker energien.
Hvordan hormoner påvirker mental helse
Hormoner påvirker mental helse ved å påvirke humøret og energien vår. Noen hormoner er kjent for å forbedre humøret og gi oss nytelse. Noen hormoner senker energien og kontrollerer også seksuell lyst. Her er noen hormoner som påvirker humøret og energien vår:
Østrogen
Østrogen er det viktigste hormonet som styrer humøret. Det påvirker også aktiviteten og nivåene av serotonin, dopamin og endorfiner. Alle disse hormonene spiller en rolle i hvordan vi føler oss. Østrogennivåene synker i menstruasjonsfasen, noe som fører til at vi føler oss lite energiske. Når østrogennivåene stiger, føler vi oss glade og energiske.
Oksytocin
Oksytocin blir ofte omtalt som kjærlighetshormonet. Det fremmer positive følelser. Det frigjøres også under fødsel og når man knytter bånd med noen. Det fremmer følelser av kjærlighet og tillit. Kronisk stress eller barndomstraumer kan senke nivåene av oksytocin.
Serotonin
Serotonin er et annet humørhormon. Det regulerer humør, søvn og appetitt. Det er et feel-good-hormon. Serotoninnivåene synker naturlig i menstruasjons- og lutealfasen på grunn av et fall i østrogen. Dette er grunnen til at kvinner er mer irritable, engstelige og har lite energi før og under mensen.
Dopamin
Dopamin er også et humørhormon som påvirker annen kognitiv funksjon. Dopaminnivåene påvirkes av stress. Det synker også i menstruasjons- og lutealfasen. Dopamin synker også i overgangsalderen.
Kortisol
Kortisol er et stresshormon. Når vi er stresset, frigjøres kortisol. Hvis kortisolnivået er høyere, kan det ha en negativ innvirkning på kvinners liv. Det kan påvirke menstruasjonssyklusen, kan føre til hormonell ubalanse og kan også forårsake ulike psykiske helseutfordringer.
Hormonell ubalanse og mental helse
Ettersom hormoner har en betydelig innvirkning på kvinners liv, kan en ubalanse i dem også forårsake flere problemer. Hormonell ubalanse og dårlig mental helse har et toveis forhold. Det betyr at begge kan forårsake hverandre. Hvis noe påvirker hormonbalansen din, kan det føre til stress og dårlig mental helse. Hvis noen går gjennom mentalt utfordrende perioder, kan det forstyrre hormonbalansen.
Mye kan forstyrre hormonene, som å ikke få sove ordentlig, ikke passe på kostholdet vårt eller bruke medisiner som kan forstyrre hormonene. Kroppen din går også gjennom hormonelle forandringer i puberteten og overgangsalderen. Hormonell ubalanse kan føre til dårlig humør og generelt dårlig velvære. Det kan forårsake psykiske helseproblemer.
Psykiske lidelser eller psykiske helseproblemer kan også forårsake hormonell ubalanse. Depresjon, angst, PTSD, spiseforstyrrelser og OCD kan alle føre til problemer med fysisk helse og kan forstyrre nivået av disse hormonene.
Tips for å balansere hormoner
Hormoner kan holdes i balanse ved å opprettholde en sunn livsstil. Trening, et godt kosthold og å mestre stress på en sunn måte kan holde hormonene dine i balanse. Her er noen tips du kan bruke:
Øvelse
Trening bidrar til å holde hormonene i balanse. Det er en veldig effektiv måte å være fysisk og mentalt sunn på. Du kan velge hvilken som helst form for trening du liker å gjøre. Trening bør være en del av din daglige rutine. Det bør ikke være veldig vanskelig eller ha veldig høy belastning. 30 minutter med trening hver dag kan forbedre humøret og helsen din.
Meditasjon og yoga
Meditasjon er nyttig for å roe ned hjernen. Yoga og meditasjon er effektive for mental og fysisk helse. Det hjelper også med emosjonell regulering og forbedrer humøret.
Lesning
Lesing er en god aktivitet for hjernen. Det hjelper også med å takle stress ved å gi deg følelsesmessig avslapning. Å lese bøker som gir deg god stemning forbedrer humøret. Selvhjelpslesing gir deg bevissthet.
Sunn mat
Gjør sunt kosthold til en vane. Maten har effekter på både fysisk og mental helse. Å spise et balansert kosthold med alle næringsstoffer er bra for helsen din. Sjekk med legen din eller ernæringsfysiolog for å sjekke om det er mangler. Mangel på vitaminer og andre næringsstoffer forstyrrer ikke bare din fysiske helse, men også din mentale helse. For balanserte hormoner, hold kostholdet ditt rent og sunt.
Sov godt
Sunn søvn er viktig. Søvnmangel kan også føre til hormonubalanse og problemer med mental helse. Riktig antall timer med søvn varierer fra person til person. Voksne trenger vanligvis 7–9 timer søvn hver natt. Det er viktig å være uthvilt. Et godt søvnmønster hjelper deg med å leve et sunt liv og holde hjernen rolig.
Tilbring tid i naturen
Å bruke tid reduserer stresshormoner. Naturlige omgivelser oppmuntrer til mindfulness. Sollys øker serotoninnivået, noe som forbedrer humøret. Å være i naturen fremmer også avslapning.
Begrens skjerm
Når du begrenser skjermtiden din, reduserer det mental overstimulering. Det kan redusere risikoen for angst. Å slå av sosiale medier eller elektroniske medier reduserer eksponering for negative nyheter. Mindre blått lys før leggetid forbedrer søvnkvaliteten. Mindre skjermtid støtter emosjonell regulering.
Unngå en stillesittende livsstil
For å holde hormonene i balanse bør du unngå en stillesittende livsstil. Hold livsstilen din sunn og i bevegelse.
Psykoterapier
Hvis du sliter med psykiske helseproblemer, eller hvis din dårlige livsstil skaper problemer for deg, kan du også søke psykoterapi for profesjonell hjelp.
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi (KAT) hjelper enkeltpersoner med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker maladaptiv atferd. Psykoterapeuten din hjelper deg med å forbedre denne atferden ved å målrette og endre disse tankene.
Skjematerapi
Skjematerapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på å jobbe med forvrengte skjemaer som dukker opp fra barndomsopplevelser og læring.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Den hjelper deg med å akseptere følelsene bevisst og forplikte deg til forbedring.
Mindfulness-basert terapi
Mindfulnessbasert terapi fungerer med meditasjon og jordingsteknikker. Den fungerer også med jordingsøvelser. Den forbedrer effektivt fokuset ditt og lærer deg å distrahere oppmerksomheten fra de løpende tankene dine til nåtiden.
Samtaleterapi
Samtaleterapi dekker en rekke terapiformer. Det involverer de som bruker samtale som en måte å håndtere negative tanker og følelser på. I samtaleterapi kan en psykoterapeut tilby et alternativ for katarsis. Det lar individer utløse sine negative følelser og undertrykte følelser. Det hjelper både psykoterapeuten og individet å forstå de underliggende faktorene som fører til angst.
Når du bør søke profesjonell hjelp
Profesjonell hjelp er viktig. Avslappende og sunne vaner bør være en del av livet ditt. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri hvis du sliter med psykiske helseproblemer.
Siste ord
Kvinners hormoner har en svært betydelig innvirkning på deres mentale og fysiske helse. Noen hormoner fremmer positive følelser, mens andre senker energien din. Mange faktorer påvirker disse hormonene og nivåene deres. Hormonell ubalanse kan føre til flere psykiske helseutfordringer. En god og sunn livsstil kan hjelpe deg med å holde hormonene dine i balanse. Hvis du trenger profesjonell hjelp, kan du bestille en avtale hos spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er forskjellen mellom en hormonell ubalanse og en hormonell endring?
Hormonelle forandringer skjer når hormonnivået stiger eller synker på grunn av visse omstendigheter. For eksempel endrer hormonene dine seg når du kommer i puberteten og overgangsalderen. Du opplever også hormonelle forandringer i ulike faser av menstruasjonssyklusen. Hormonell ubalanse oppstår når hormonnivået er uvanlig høyt eller lavt, og det påvirker livet ditt.
Er det mulig å håndtere en hormonell ubalanse uten medisiner?
Det avhenger av hvor alvorlig problemet ditt er. Hvis det er alvorlig, kan leger foreskrive medisiner. Hvis det ikke er alvorlig, kan du takle det ved å legge til rette for en sunn livsstil.
Hvordan hjelper kosthold mot angst?
Det finnes visse diettmatvarer som fører til angst. Begrens alkohol, koffein, stekt mat, bearbeidet mat og sukkerholdige dietter. Spis mat som er bra for hjernens helse. Spis med måte.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, psykoterapi er nyttig. Det hjelper med å håndtere daglige stressfaktorer og psykiske helseproblemer. Det bidrar også til å forbedre maladaptiv atferd. Psykoterapier som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi fungerer for å forbedre maladaptiv atferd ved å jobbe med kognitive mønstre. Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du også bestille en avtale hos spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
