Viktige punkter
- Alle viser en viss bekymring angående helsen vår. Noen mennesker viser mer bekymring enn andre, noe som er normalt. Det blir et problem når det gir deg vedvarende angst.
- Konstant angst og frykt for helse eller å få en alvorlig sykdom kalles helseangst.
- Enkeltpersoner klager konstant over å oppleve fysiske symptomer og overdriver disse symptomene.
- Helseangst kan forstyrre dagliglivet og påvirke funksjonen din negativt.
- Helseangst kan også føre til andre psykiske lidelser, som OCD, depresjon og spiseforstyrrelser.
- Psykoterapi og selvmestring er effektive for å håndtere helseangst.
Utforske helseangst
Helse er det viktigste i livene våre. De fleste av oss blir bekymret for helsen vår, spesielt når den blir dårligere. Normalt er det normalt å stresse på grunn av noen synlige symptomer på dårlig helse. Å unngå visse ting som ikke er bra for helsen er også normalt. Det er faktisk en del av å ta godt vare på helsen sin.
Det blir et problem når du konstant bekymrer deg for helsen din uten noen reelle symptomer. Da angst relatert til helse øker til det punktet hvor din daglige funksjon begynner å bli påvirket. Det kalles helseangst. Det er en psykisk lidelse som trenger behandling og omsorg. Helse er viktig for de fleste. Men å bekymre seg for mye er et tegn på psykisk lidelse.
Helseangst kan forårsake forstyrrelser i dagliglivet. Det fører også til andre psykiske lidelser, som generalisert angstlidelse og OCD. Helseangst er overkommelig. Psykoterapi og selvmestring hjelper til med å håndtere det. Det handler ikke bare om å bekymre seg. Fysiske symptomer på helseangst dukker også opp og skaper ytterligere utfordringer. Hvis du også sliter med helserelatert angst, så er dette artikkelen for deg.
Angst og angstrelaterte lidelser
Angst er en bekymringsfull oppførsel. Det er en del av vårt forsvarssystem å varsle kroppen vår om enhver form for trussel. Angst i truede situasjoner er normalt, men det fører til psykiske lidelser når angst dukker opp konstant uten noen reell trussel.
Det er en følelse av konstant nervøsitet og bekymring uten fare eller trussel. Ved angstrelaterte lidelser som helseangst eller sosial angst, blir man engstelig for en bestemt ting eller situasjon uten noen trussel.
Tegn på angst
Tegn på angst varierer hos individer. Dette er noen vanlige tegn på angst som du bør se etter:
- Vedvarende nervøsitet og angst
- Racing sinn og vanskelig å slappe av
- Fight or flight-modus og rastløshet
- Problemer med å sovne
- Kvalme, hodepine, ryggsmerter
- Rare eller syke følelser i magen
- Uregelmessige hjerteslag eller hjertebank
- Svette, brystsmerter og en følelse av konstant spenning
Hvis du merker disse tegnene ofte, bør du sjekke det ut hos lege. Det er viktig å få diagnosen og søke hjelp så tidlig som mulig.
Helseangst
En person med helseangst er konstant bekymret for helsen. ICD-10 klassifiserer det som en psykologisk lidelse under navnet hypokondrisk lidelse. Det er en somatoform lidelse. Personer med hypokondrisk lidelse klager konstant over fysiske symptomer. De oppfatter disse symptomene som et tegn på en truende sykdom.
Hvis du har helseangst, vil du konstant være engstelig for å ha en alvorlig sykdom. Du kan ta små symptomer veldig alvorlig og bekymre deg for mye for dem. Det begynner å skape forstyrrelser i hverdagen. Din fungering i hverdagen er sterkt påvirket. Du synes det er vanskelig å fokusere på oppgaver siden sinnet ditt ikke kan slutte å tenke på helse.
Symptomer på helseangst
Dette er de vanlige symptomene på helseangst som du bør se etter:
- Unngå atferd på grunn av frykt for å bli syk
- Søker stadig etter symptomene deres på nettet for å se om de indikerer alvorlig sykdom
- De overdriver symptomene sine mye. De oppfatter milde fysiske symptomer som en indikator på en dødelig sykdom.
- Du blir ofte testet
- Du unngår noen måltider i frykt for å få en alvorlig sykdom
- Fysiske symptomer som gjør deg bekymret for helsen din er ikke så alvorlig
Det er viktig å forsikre seg om at det ikke er alvorlig sykdom og utelukke alle mulighetene. For diagnose er det viktig å sørge for at alle fysiske symptomer er milde og ikke indikerer alvorlige helseproblemer.
Å leve med helseangst
Å leve med helseangst er utfordrende. Det føles som å konstant kjempe med sinnet ditt. Du finner det vanskelig å fokusere på oppgavene dine på grunn av angsten. Når du går ut unngår du å ta på ting på grunn av frykten for å bli syk. Å gå ut for å slappe av blir til angst.
Du er konstant bekymret for å spise eller komme i kontakt med noe som kan gjøre deg syk. Det kan i noen tilfeller føre til isolasjon. Hvis du får en mild sykdom, frykter du at det kan være en indikasjon på en alvorlig sykdom. På grunn av helseangst, blir produktiviteten din også negativt påvirket. Det skaper også problemer i dine mellommenneskelige og sosiale relasjoner.
På grunn av ekstrem angst kan du føle hjertebank, svette eller kortpustethet, som igjen gjør deg mer engstelig for helsen. Det gjør at du blir sittende fast i en løkke.
Helseangst og andre psykiske lidelser
Helseangst forekommer ofte sammen med andre psykiske lidelser også. Det kan også føre til utbruddet av andre psykiske lidelser.
Her er noen vanlige lidelser som oppstår sammen med helseangst:
Helseangst og OCD
Helseangst oppstår ofte samtidig med OCD. I OCD, er det en repeterende oppførsel for å roe angsten. I helseangst er du konstant engstelig for helsen din.
Konstant helserelatert angst kan føre til OCD, hvor du ofte vasker hendene for å unngå å bli syk. Du kan også overvåke blodtrykket eller pulsen ofte. Du kan også ofte rense ting rundt deg på grunn av frykt for sykdom.
Helseangst og depresjon
Angstrelaterte lidelser oppstår ofte sammen med depresjon. Helseangst kan også føre til depresjon. Konstant angst kan føre til mental utmattelse og tretthet. Det fører til en konstant lav eller deprimert stemning, noe som kan føre til depresjon.
Helseangst og spiseforstyrrelser
Helseangst kan føre til en spiseforstyrrelse, spesielt en restriktiv spiseforstyrrelse. Personer med helseangst har en tendens til å begrense kostholdet sitt når de frykter alvorlig sykdom.
Selvmestring av helseangst
Selvmestring er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Her er noen tips for å roe ned helseangsten:
Mindfulness og meditasjon
Meditasjon er flott for mindfulness. Det er veldig effektivt mot angst. Lær fokusert pusting eller følg en guidet meditasjon for angst. Det vil roe sinnet ditt. Å være oppmerksom betyr å fokusere på nåtiden. I mindful meditasjon er målet å rette oppmerksomheten mot kroppen. Dette bryter syklusen av engstelige tanker om helse.
Du kan trene på det ved å sitte stille og fokusere på pusten. Hold øynene lukket og legg merke til tanker når de dukker opp. Bring deretter forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten din. Observer bevegelsen. Du kan sette på musikk . Bruk guidede meditasjonsapper. Øv det daglig. Det bryter overtenkingen, og du lærer hvordan du kan bringe oppmerksomheten til nåtiden. Dyp pusting fungerer også bra.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikk er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Det trekker oppmerksomheten vekk fra engstelige tanker. Du begynner å legge merke til nåtiden. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten ser ut til å komme ut av kontroll:
- Legg merke til 5 ting du kan se
- Prøv å ta på 4 ting
- Hør 3 ting med vilje
- Ha 2 ting å lukte på
- Til slutt, ha 1 ting å smake på
Denne metoden forskyver hjernen din og bringer den til en tilstand av sensorisk bevissthet. Det reduserer panikk og angst. Bruk den når helseangst forstyrrer fokuset ditt. Det vil hjelpe deg å omdirigere fokuset til det nåværende øyeblikket.
Forsinket tilfredsstillelse
Forsinket tilfredsstillelse er effektivt for OCD med helseangst. Hvis engstelige tanker relatert til helse fører til repeterende og mistilpasset atferd, prøv utsatt tilfredsstillelse.
Sunn livsstil
Hold livsstilen din sunn med fysisk bevegelse og næringsrik mat. Gjør yoga, inkorporere produktive hobbyer i livet ditt, og tilbring tid i naturen for å ha det bra med deg selv og helsen din.
Støttegrupper
Bli med i støttegrupper for å øke selvtilliten din. Det gir deg også en sjanse til å møte mennesker med lignende problemer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere helseangst. Disse psykoterapiene er effektive for håndtering av angstrelaterte symptomer:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og unyttige tanker for å forbedre atferd. Helseangst oppstår på grunn av et irrasjonelt tankemønster om helse. Kognitiv atferdsterapi er effektivt for å håndtere helseangst.
Aksept-og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem.
Dialektisk atferdsterapi
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Nødstoleranse er nyttig for helseangst for å håndtere stresset som oppstår fra forvrengt tenkning. Det hjelper med mistillpasset atferd for å roe angst. Mindfulness og følelsesmessig regulering er også nyttig.
Skjematerapi
Skjematerapi er også basert på modellen kognitiv atferdsterapi. Den jobber med å endre forvrengte skjemaer som oppstår fra barndomserfaringer og læring.
Gruppe Terapi
Gruppeterapi er effektivt for angst og relaterte lidelser. Det reduserer følelsen av isolasjon og gir deg en følelse av tilhørighet. Det øker også selvtilliten.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du opplever symptomer på helseangst, ta kontakt med spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Helseangst handler ikke bare om å være forsiktig med helsen. Det er en angstrelatert lidelse som krever omsorg og intervensjon. Helseangst kalles også hypokondrisk lidelse. I denne lidelsen er du konstant engstelig for helsen din. Du har vedvarende stress for å få en alvorlig sykdom. Det forstyrrer din daglige funksjon. Å søke psykoterapi og selvmestring er effektivt.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Har personer med helseangst en tendens til å isolere seg sosialt?
Helseangst fører ikke direkte til sosial isolasjon. Men den konstante frykten for å bli syk, unngå sosial omgang av frykt for sykdom, kan gradvis føre til sosial isolasjon.
Hva forårsaker helseangst?
Det er mange risikofaktorer for utbruddet av helseangst. Traumatisk opplevelse av alvorlig sykdom eller å miste noen på grunn av alvorlig sykdom kan føre til helseangst.
Viser helseangst også fysiske symptomer?
Ja, kvalme, hjertebank, rare opplevelser i magen og kortpustethet er fysiske symptomer på helseangst.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere helseangst?
Ja, det er nyttig. Ved helseangst viser individer vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi, som CBT og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kontakt en psykiater i dag på Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
