Viktige punkter
- Stress og angst påvirker din fysiske og mentale helse.
- Folk kan oppleve fysiske symptomer som hodepine, tretthet, muskelspenninger og fordøyelsesproblemer.
- Kroppens naturlige reaksjoner på stress kan forårsake en racing hjerterytme, svette eller risting.
- Kronisk stress og angst kan føre til langsiktige helseproblemer.
- Å gjenkjenne fysiske symptomer kan hjelpe enkeltpersoner til å søke støtte og håndtere stress og angst.
- Deltagelse i egenomsorg, trening og avslapningsaktiviteter kan redusere fysiske symptomer.
- Søker hjelp fra en psykiater er viktig, hvis symptomene vedvarer eller forverres over tid.
Påvirker stress og angst kroppen din?
Visste du at følelser som angst og stress også kan forårsake fysiske symptomer?
Stress og angst er vanlige opplevelser som kan skje med hvem som helst. Det kan få deg til å føle deg overveldet, men påvirker også din fysiske helse. Du kan få hodepine, føle deg trøtt eller få mageproblemer. Disse fysiske symptomene kan være ubehagelige og skumle. I denne artikkelen vil vi utforske de fysiske symptomene på stress og angst.
Hvordan påvirker de ditt daglige liv?
Hva kan du gjøre for å håndtere dem og få dem til å føle seg bedre?
Og hvilken profesjonell hjelp er tilgjengelig når vi trenger det?
Hva er stress og angst?
Stress er en normal fysisk og følelsesmessig respons på en situasjon som føles overveldende eller utfordrende. Når vi føler oss stresset, utløses kroppens kamp eller flykt respons og frigjør stresshormoner som kortisol og adrenalin. Denne responsen kan hjelpe oss med å reagere raskt på trusler, men kronisk stress kan skade din fysiske og mentale helse, hvis den ikke behandles.
Stress kan komme fra ulike ressurser, for eksempel:
- Arbeids- eller skolepress
- Økonomiske problemer
- Problemer i forholdet
- Helseproblemer
- Store livsendringer
Angst er en følelse av bekymring, nervøsitet eller frykt som sterkt forstyrrer vårt daglige liv. Det er som å ha en stor vekt på tankene dine som ikke vil forsvinne. Angst kan få deg til å føle deg overveldet, rastløs og ute av stand til å slappe av. Forskning i 2016 har vist at astma og angst henger sammen, og begge kan føre til hverandre.
En annen studie fant også at Angst er knyttet til en høyere risiko for hjerteproblemer, inkludert hjertesykdom og hjertesvikt. Det har ikke vært klart om angst er en spesifikk årsak til disse forholdene.
Stress er vanligvis kortsiktig, og angst kan være langsiktig og verre hvis den ikke behandles. Både stress og angst kan ha fysiske og følelsesmessige symptomer, som rask hjerterytme, svette og problemer med å konsentrere seg.
Hva er tegn og symptomer Stress og angst?
Her er de fysiske, kognitive, atferdsmessige og følelsesmessige symptomene på stress og angst.
Fysiske symptomer
- Hodepine og migrene
- Tretthet og lav energi
- Muskelspenninger og smerter (nakke, rygg, skulder)
- Mageproblemer (kvalme, kramper, diaré)
- Søvnforstyrrelser (søvnløshet, rastløshet)
- Rask hjerterytme og hjertebank
- Svette, skjelving og risting
- Kortpustethet og hyperventilering
- Svimmelhet og svimmelhet
- Spente muskler og sammenbitte kjever
- Fordøyelsesproblemer (irritabel tarmsyndrom)
- Vektendringer (gevinst eller tap)
- Hårtap og hudproblemer (akne, eksem)
- Øresus (tinnitus)
Følelsesmessige symptomer
- Vedvarende bekymring og frykt
- Rastløshet og irritabilitet
- Humørsvingninger og emosjonell reaktivitet
- Føler seg overveldet og håpløs
- Vanskeligheter med å ta avgjørelser
- Minne- og oppmerksomhetsproblemer
- Tap interesse for aktiviteter en gang nytes
- Føler seg løsrevet eller nummen
- Økt angst og panikk
- Føler seg på kanten eller konstant på farten
- Vanskeligheter med å kontrollere følelsene dine
- Føler at du mister kontrollen
- Unngåelsesatferd (unngå steder, personer eller oppgaver)
- Økt selvtillit tvil og negativt selv snakke.
Behaviorale symptomer
- Endringer i appetitt og søvnproblemer
- Utsettelse og unngåelsesatferd
- Økt bruk av stoffer (alkohol, narkotika, nikotin)
- Kompulsiv atferd (overdreven rengjøring, kontroll)
- Rastløse bevegelser (pacing, fidgeting)
- Økt skjermtid (TV, telefon, datamaskin)
- Sosial tilbaketrekning og isolasjon
- Impulsive beslutninger og hensynsløs atferd
- Vanskeligheter med å fullføre oppgaver eller møte tidsfrister
- Engasjere seg i selv sabotere atferd
- Har problemer med å sette grenser
- Engasjere seg i komfortatferd (overdreven shopping, spising)
- Unngå aktiviteter som en gang var hyggelige
Kognitive symptomer
- Tankekjør og grubling
- Vanskeligheter med å konsentrere seg og fokusere
- Hukommelsessvikt og glemsomhet
- Negativt selvsnakk og selvtillit tvil
- Forvrengte tankemønstre (alt eller ingenting, overgeneralisering)
- Mental utmattelse og utbrenthet
- Mangel på kreativitet og problemløsning
- Frykt for å miste kontrollen eller bli gal
Husk at alle opplever angst og stress forskjellig, og ikke alle viser alle disse symptomene. Hvis du opplever noen av disse symptomene, og de forstyrrer livet ditt. Vurder å søke hjelp fra en psykiater eller psykolog.
Virkningen av kronisk stress og angst
Når stress og angst varer lenge, kalles det kronisk stress og angst. Det kan skade kropp og sinn og øke risikoen for hjertesykdom og depresjon. Symptomene på kronisk stress og angst er som vanlig stress og angst, men de kan vare i uker, måneder eller til og med år.
Her er noen vanlige symptomer på kronisk stress og angst, for eksempel:
- Hodepine og migrene
- Tretthet og lav energi
- Fordøyelsesproblemer
- Søvnforstyrrelser
- Muskelspenninger og smerter
- Hjerte- og karsykdommer
- Depresjon og håpløshet
- Emosjonell tilbaketrekning og isolasjon
- Endringer i appetitt og spisevaner
- Rastløshet og agitasjon
En studie i 2017 fant at Eldre voksnes angst har vært spesielt knyttet til hjertesykdom. Når angst, stress og depresjon oppstår sammen, kan det føre til en rekke helseproblemer, inkludert synsproblemer, mageproblemer og astma.
Hva er årsakene og risikofaktorene for stress og angst?
Her er noen årsaker og risikofaktorer for stress og angst, for eksempel:
- Å gå gjennom noe skummelt eller farlig kan øke angsten.
- Å håndtere en alvorlig sykdom eller helsetilstand kan forårsake stress eller angst.
- Store eller små stressende hendelser kan utløse overdreven angst.
- Personer med visse personlighetstrekk er mer utsatt for angst.
- Å ha andre psykiske tilstander kan øke risikoen for angst.
- Å ha en familiehistorie med angst kan øke risikoen.
- Misbruk av narkotika eller alkohol kan forårsake angst eller stress.
- Visse medisinske tilstander, som hjerteproblemer, diabetes eller kroniske smerter kan forårsake angst eller stress.
Husk at alle opplever stress og angst forskjellig, og det er viktig å søke hjelp hvis du sliter med stress eller angst.
Behandling for fysiske symptomer på angst og stress
Her er en behandlingsprosedyre for stress og angst, inkludert:
Psykoterapier
Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer som brukes til å behandle stress og angst, inkluderer:
Kognitiv atferdsterapi
Det bidrar til å redusere symptomer på stress og angst ved å endre negative tankemønstre og atferd.
- Identifiser og utfordre negative tanker
- Lær avslapningsteknikker
- Forbedre problemløsning ferdigheter
Psykodynamisk terapi
Utforske årsakene til stress og angst hjelper enkeltpersoner til å utvikle mestringsstrategier.
- Utforsk tidligere erfaringer
- Identifisere mønstre eller utløsere
- Utvikle mer effektive mestringsstrategier
Familieterapi
Familieterapi er en type rådgivning som hjelper familier med å jobbe gjennom sine problemer sammen. Denne psykologen møter familien for å diskutere problemene deres, forbedre kommunikasjonen og styrke relasjonene.
- Identifiser problemene
- Forbedre kommunikasjonen
- Opprette en plan
Medisiner for å håndtere angst og stress
- Anti depressiva
- Anti angst medisiner
- Stemningsstabilisatorer
Mestrings strategier for å håndtere fysiske symptomer på stress og angst
Her er noen mestringsstrategier som vil bidra til å håndtere fysiske symptomer på stress og angst, inkludert:
Dyp pusteøvelse
Dyp pusting kan roe kropp og sinn. Det bidrar til å redusere stress og angst. Det er en veldig enkel og kraftig teknikk som kan gjøres hvor som helst.
- Finn et rolig og komfortabelt sted å sitte eller ligge
- Pust dypt inn gjennom nesen, fyll lungene med luft helt
- Pust sakte ut gjennom munnen og tøm lungene helt
Progressiv muskelavslapping
Denne teknikken frigjør fysisk spenning ved å spenne og slappe av forskjellige muskelgrupper. Det bidrar til å redusere stress, angst og muskelsmerter.
- Start fra tærne og tier dem i 5-10 sekunder
- Slipp spenningen og beveg deg oppover kroppen din, spenne og slappe av hver muskelgruppe
- Avslutt med hodet og nakken, og du vil føle deg avslappet og rolig etter at du er ferdig
Mosjon
Fysisk aktivitet reduserer stress og angst ved å frigjøre endorfiner (føl deg bra hormoner). Det bidrar til å forbedre humøret og det generelle velvære.
- Velg en aktivitet du liker, for eksempel turgåing, jogging eller yoga
- Planlegg det i din daglige rutine; Sikt i minst 30 minutter per dag
- Finn en treningsvenn eller bli med i et treningssenter for motivasjon og konsistens
Mindfulness meditasjon
Mindfulness meditasjon fokuserer på nåtiden, reduserer stress og angst ved å berolige sinnet. Det bidrar til å øke selvbevissthet og selvtillit.
- Finn et rolig og komfortabelt sted å sitte eller ligge
- Fokuser på pusten din, et mantra eller en fysisk følelse
- Når tankene dine vandrer, ta det forsiktig tilbake til nåtiden
Yoga
Yoga kombinerer fysisk bevegelse med dyp pusting og meditasjonsteknikker. Det bidrar til å redusere stress og angst. Det forbedrer fleksibilitet, balanse og styrke.
- Finn en yogastil som passer deg, for eksempel Hatha, Vinyasa eller Restorative
- Øv yoga minst 2-3 ganger i uken
- Fokuser på pusten og fysiske opplevelser, gi slipp på distraksjoner
Jordingsteknikk
Jordingsteknikker tar deg tilbake til nåtiden. Det bidrar til å redusere følelsen av frakobling og angst og fokusere på dine fysiske omgivelser.
- Legg merke til dine fem sanser, for eksempel følelsen av føttene på bakken
- Beskriv omgivelsene dine, inkludert severdigheter, lyder og lukter
- Bruk et jordingsobjekt, for eksempel en gummistrikk eller en liten stein, for å fokusere på sansene
Kroppsskanning
Kroppsskanningsteknikken frigjør fysisk spenning og fremmer avslapning. Det hjelper deg å bli oppmerksom på kroppens fysiske opplevelser.
- Legg deg ned eller sitt komfortabelt, lukk øynene dine
- Bring bevissthet til hver kroppsdel, starter fra tærne og beveger seg oppover
- Slipp spenning eller ubehag når du puster ut
Aromaterapi
Aromaterapi bruker essensielle oljer for å fremme avslapning, redusere stress og angst, forbedrer humøret. Den kan brukes på forskjellige måter, for eksempel innånding eller aktuell applikasjon.
- Velg en beroligende essensiell olje, som lavendel eller kamille
- Bruk en diffusor eller bruk noen dråper på pluss halvlitere
- Pust dypt inn og slapp av; Føl de beroligende effektene av oljen
Sunne søvnvaner
Sunne søvnvaner forbedrer søvnkvaliteten, reduserer stress, angst og tretthet. Det bidrar til å regulere kroppens naturlige funksjoner.
- Etablere en konsekvent søvnplan, gå til sengs og våkne opp på samme tid
- Lag en sengetid rutine, for eksempel lesing eller meditasjon, for å signalisere kroppen din at det er på tide å sove
- Unngå skjermer og stimulerende aktiviteter før sengetid, og velg avslapning i stedet
Husk at disse teknikkene bidrar til å redusere de fysiske symptomene på angst og stress. Men hvis du har allergier eller følsomhet, vennligst kontakt en psykiater før du bruker essensielle oljer. Søk hjelp fra en psykiater hvis du opplever kronisk stress, angst eller andre psykiske tilstander.
Når skal man søke profesjonell hjelp?
Stress og angst kan forekomme i hverdagen, som arbeid, økonomi og relasjoner etc. Disse situasjonene kan utløse angst- og stressresponser, noe som påvirker mental og fysisk velvære. Hvis du har hatt å gjøre med tristhet, tomhet, angst, irritabilitet eller håpløshet i uker eller måneder, mister interessen for aktiviteter du vanligvis liker, opplever endringer i søvn, appetitt eller energi, eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er 10 fysiske symptomer på stress og angst?
Løpende hjerteslag, svette, risting eller skjelving, muskelspenninger, hodepine, magesmerter, tretthet, svimmelhet, tørr munn og kortpustethet er de viktigste symptomene på stress og angst.
Kan stress og angst forårsake fysiske symptomer?
Ja, stress og angst kan forårsake mange fysiske symptomer som hodepine, muskelsmerter og fordøyelsesproblemer.
Hvordan kan stress og angst påvirke søvnen min?
Stress og angst kan gjøre det vanskelig å sovne, sovne eller få avslappende søvn, noe som fører til søvnløshet og tretthet.
Kan stress og angst forårsake luftveisproblemer?
Ja, de kan forårsake kortpustethet, rask pust og hyperventilering.
Hva skjer når stress forlater kroppen din?
Når stress forlater kroppen din, kan du føle deg avslappet, hjertefrekvensen senkes, og musklene løsner.
Hvordan kan kronisk stress og angst påvirke langsiktig helse?
Kronisk stress og angst kan føre til alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og svekket immunforsvar.
Hvor finner jeg mer informasjon og støtte i Norge?
For profesjonell hjelp, Psykiatere og psykologer ved Spesialistipsykiatri.no kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.
Hvordan kan jeg bestille time hos spesialist i psykiatrisk klinikk?
Du kan bestille time ved å besøke Spesialistipsykiatri.no ,ringe vår klinikk, eller bruke vårt online bookingsystem.
