Viktige punkter
- Tunnelfobi er også kjent som tunnelangst. Det er en intens frykt for å kjøre gjennom tunnelene.
- Symptomene du kan se etter inkluderer panikkanfall, svette og svimmelhet.
- Årsakene inkluderer lært atferd, traumer og generalisert angstlidelse.
- Ulike typer fobier kan variere fra mildt ubehag til alvorlig ubehag.
- Effektive strategier er nyttige, som CBT, eksponeringsterapi og pusteteknikker.
- Profesjonell hjelp er gunstig, inkludert gruppe- og individuell terapi for fobier.
- Tidlig intervensjon og diagnose bidrar til å redusere daglig ødeleggelse og forbedre mentalt velvære.
Føler du deg som hun når du kjører gjennom eller tenker på tunneler? Det er en av de vanlige fryktene som forstyrrer dagliglivet. Spesielt i land der Tunnelen er en vesentlig del av den nasjonale transportinfrastrukturen. Den med tunnelangst kan også håndtere psykiske plager.
Du vet at denne frykten også er kjent som tunnelfobi. Vi kan kalle det tunnelangst. Denne frykten kan skape ekte nød. I denne bloggen får du vite hva de vanlige årsakene til frykt for tunneler er. Ulike typer fobier og praktiske strategier for å håndtere tilstanden.
Forstå tunnelangst
Flere faktorer fører til tunnel angst. Vi kan inkludere frykt for mørke, frykt for å bli fanget og klaustrofobi. Mørket og mangelen på utgangspunkter kan få en person til å føle seg sårbar. En person kan være bekymret for mekaniske problemer. Hva ville skje hvis vi ble sittende fast inne i tunnelen? Det kan være en frykt for å miste kontrollen i et begrenset miljø.
Spesielt panikkanfall og angst i tunneler kan gjøre det vanskelig for en sjåfør å kjøre. Symptomene kan være overfladisk pust, svimmelhet og et rasende hjerte. En person kan føle den overveldende trangen til å rømme. Å forstå disse følelsene og situasjonene er det første skrittet for å overvinne dem.
Årsaker til frykt for tunneler
Det er flere årsaker til tunnelfobi. Denne frykten kan stamme fra forskjellige kilder. Som er dypt forankret i vår underbevissthet. Noen vanlige årsaker inkluderer:
Klaustrofobi
Det er en av fobiene som inkluderer frykt for trange rom; det er nært knyttet til tunnelfobi.
Tidligere traumer
En person med erfaring eller et vitne til en tidligere ulykke i tunnelen. Det kan skape en varig frykt for dem.
Tap av kontroll
Spesielt kjøring i tunnel betyr begrensede rømningsveier. Noe som kan få en person til å føle seg truet.
Sensorisk overbelastning
Det konstante mørket og ekkolydene, inkludert lengden på tunnelen, kan overvelde sansene.
Å forstå spesifikk type fobi hjelper deg å forstå den tilstanden.
Hvordan føles en fryktfobi?
Hvis du har å gjøre med frykt eller fobier. Du kan føle deg engstelig, spesielt for lukkede og tettsittende rom. En person møter også problemer mens han konsentrerer seg og fungerer. Det er en følelse av å bli overveldet av tanker om å være i et begrenset rom. Noen ganger kan disse tankene holde deg våken om natten.
Diagnose
I ICD-10, tunnelfobi kan falle inn under de spesifikke fobiene. Personer med spesifikke fobier er kvalifisert for psykisk helsestøtte under ICD-10.
Spesifikk (isolert) fobi
Fobier som er begrenset til spesifikk frykt, for eksempel spesielle dyr, høyder, torden, mørke, flyging, lukkede rom, besøk på offentlige toaletter, spising av bestemte matvarer, gå til tannlegen eller synet av blod eller kroppsskade. Selv om den utløsende situasjonen er begrenset, kan kontakt med den provosere panikk, som ved agorafobi eller sosial fobi.
Inkluderer
- dyrefobi
- enkel fobi
- Høydeskrekk
- klaustrofobi
Tegn og symptomer på frykt for tunnelen
Viktig å gjenkjenne og forstå symptomene på frykt. Det er det første trinnet for å håndtere tunnelfobi. De vanlige symptomene du kan se etter vår:
- Racing hjerteslag
- Svimmelhet
- Svette
- Frysninger
- Lett hodet
- Kvalme
- Panikkanfall
- Unngåelsesadferd
Emosjonelle symptomer
- Frykt for å miste kontrollen.
- Frykt for å besvime.
- Følelser av redsel.
- Føler overveldende angst.
- Føler et intenst behov for å forlate situasjonen.
- Forstå at frykten ikke er rasjonell, men du kan ikke overvinne den.
- Frykt for å dø.
Typer tunnelfobi
Det er en realitet at tunnelfobi ikke ser likt ut for alle. Forstå disse ulike typer hjelp i diagnose og behandlingsstrategi. Folk kan manifest det på forskjellige måter.
- Kjøretunnelfobi. Det inkluderer frykt for å kjøre gjennom tunneler.
- Sensorisk trigger: tunnelfrykt. Denne frykten utløses ofte av lys, lyd og lukkede omgivelser.
- Spesifikk unngåelse av tunneler. I denne frykten ser scenen ut til å være knyttet til en bestemt tunnel på grunn av tidligere erfaringer.
- Angst for fotgjengertunneler inkluderer frykt for å gå gjennom underganger eller undergrunnsstasjoner.
Årsaker til fobier
Fobier kan være forårsaket av en persons personlige opplevelse av noe skremmende og ubehagelig. For eksempel å bli låst inne i et mørkt rom eller bli fulgt av et vilt dyr. En person lærer også frykt indirekte ved å se andre i panikksituasjoner.
Noen ganger husker mange mennesker ikke engang hvordan de lærte forskjellige fobier. inkludert frykt for edderkopper eller å være redd for vann. Det er mange frykter som er tilstede fra fødselen. Dessuten er det også fobier for ting som har truet mennesker i forhistorisk fortid. For eksempel mørke, tordenvær, høyder, slanger og insekter.
Forbered deg før du kjører
Du vet, en av de beste måtene å håndtere tunnelangst på er å forberede deg. Forbered deg mentalt før du går inn i tunnelen. Som du vet kan det å kjøre gjennom en tunnel forårsake angst. Så ta noen minutter til å sentrere deg selv. Fokuser på pusten din før du går inn i den tunnelen.
Du kan bruke visualiseringsteknikker. Forestill deg for eksempel at du kjører på en rolig måte gjennom tunnelen. Bare fokus på utgangen. Men dette er en positiv forsterkning som kan hjelpe deg å kjøre avslappet.
Praktiske strategier for å håndtere frykten for tunnelen
Her er de praktiske strategiene du kan følge for å håndtere tilstanden.
- Kognitiv atferdsterapi er en av de effektive metodene. Det hjelper deg å redusere og omforme dine negative tankemønstre.
- Eksponeringsterapi er en evidensbasert terapi. Det er en gradvis, trygg eksponering for tunnelhelse, som reduserer frykt over tid.
- Du kan bruke avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon og den progressive muskelavslappingsteknikken.
- Du kan også ta kjørekurs. De hjelper deg å bygge selvtillit.
- Bli med i støttegrupper. Gruppeterapi er også effektivt og bidrar til å normalisere opplevelsen og redusere følelsen av skam.
Når skal du søke profesjonell hjelp
Når du la merke til at angsten begynte å forstyrre hverdagen din. Profesjonell støtte, inkludert kognitiv atferdsterapi, er effektivt for å redusere angst. Spesialister i psykiatri tilby online psykiatriske evalueringer og terapisesjoner. Hvis du er klar til å ta et første skritt mot din bedre mentale helse. Husk at en trygg og konfidensiell setting er tilgjengelig.
Siste ord
Frykt for tunneler kan få deg til å føle deg isolert. Men det er mer vanlig og overkommelig enn du tror. Med riktig støtte, bevissthet, profesjonell hjelp og praktiske strategier kan du håndtere tilstanden.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er tunnelfobi vanlig?
Tunnelfobi er en irrasjonell og intens frykt for å gå gjennom tunneler. Det er en vanlig fobi. Det kan inkludere irrasjonelle tanker og panikksymptomer.
Faller tunnelfobi under de psykiske helseforholdene?
Ja, det er kategorisert under spesifikk fobi i ICD-10 av psykisk helsepersonell.
Kan vi behandle tunnelfobi?
Ja, gjennom det praktiske, strategier og profesjonell hjelp, inkludert CBT og eksponeringsterapi.
Er terapi effektiv for å behandle spesifikke fobier?
Ja, etter riktig terapi og profesjonell støtte, gjenvunnet mange individer selvtilliten. det hjelper å håndtere frykten effektivt.
Trykk her for å bestille time
