Viktige punkter
- Psykisk helse er svært viktig for et fungerende liv. Noen ganger fører våre utilsiktede dårlige vaner til dårlig psykisk helse.
- Noen ting er visuelt veldig tiltalende og attraktive, men kan forstyrre vår mentale helse i det lange løp. Videospill er et av disse.
- Mange liker spill som en kilde til moro og underholdning. Å spille dem en gang i blant for moro skyld er greit, men en usunn avhengighet av videospill er ikke bra for den mentale helsen på lang sikt.
- Humørforstyrrelser, angstrelaterte lidelser, personlighetsforstyrrelser og søvnforstyrrelser kan utvikle seg hos personer som bruker mange timer på å spille videospill.
- Psykoterapiintervensjoner er nyttige for å håndtere disse maladaptive atferdene.
- Selvmestring er også viktig. Sunne mestringsstrategier, som fysisk trening og andre engasjerende vaner, er effektive.
Utforsker mental helse og videospill
Vi tar ofte mental helse for gitt, og ignorerer det faktum at den gjør oss i stand til å leve et funksjonelt liv. Noen ganger viser vi en atferd som fører til psykiske helseproblemer. Det er mange faktorer som bidrar til dårlig psykisk helse, som skjermavhengighet, dårlig kosthold og en stillesittende livsstil. Å nyte livet er én ting, men du må også ta vare på din mentale helse. Skjerm- og videospillavhengighet er et økende problem som fører til mange psykiske helseutfordringer.
Disse spillene er visuelt svært tiltalende og attraktive. Vi ser ofte på dem som en harmløs kilde til moro. Det vi ikke klarer å innse er at det kommer på bekostning av å risikere helsen vår. Å spille spill med måte med en sunn livsstil er greit, men maladaptiv avhengighet eller å bruke mange timer på å spille dem mens man ignorerer helsen sin er ikke greit.
Hvis du bruker mer enn to timer på å stirre på skjermen, kan det føre til flere psykiske lidelser. Ikke bare lidelser, men det kan også påvirke kognitive evner betydelig. Det kan skade hukommelsen og oppmerksomhetsspennet ditt. Hvis du tror at du bruker mye tid på å spille videospill, og det forårsaker utfordringer med din mentale helse, fortsett å lese. Denne artikkelen kan være til nytte for deg.
Videospill
Videospill er audiovisuelle spill som folk spiller på elektroniske eller digitale enheter. De har fargetemaer, historier, konkurranser, grafikk og forskjellige lyder. Alle typer spill har forskjellige funksjoner. Den visuelle grafikken, historiene og konkurransen er attraktive nok til å holde folk engasjert på skjermen i timevis.
Ulike mennesker foretrekker forskjellige typer spill. Noen liker voldelige spill, noen liker pedagogiske spill, og noen liker myke videospill. Hvert spill har sine egne funksjoner for å holde deg fanget av skjermen. Det kan være omtrent tusenvis av spilltyper. Det finnes også poengtavler for å øke konkurransen. Du kan koble det til sosiale medier for å konkurrere med jevnaldrende også. Alle disse funksjonene er måter å få deg til å bruke mer og mer tid på det.
Hvorfor blir vi avhengige av videospill?
Vi blir avhengige av videospill på grunn av belønningssystemet vårt i hjernen. Når vi spiller videospill, gir det oss midlertidig nytelse og frigjør dopamin. Når noen fortsetter å spille videospill i timevis, kan det utløse dopamin i større mengder. Det motiverer deg til å fortsette å spille for å øke tilfredsheten og gleden din, og du ender opp med å bruke timevis på å spille spill.
Forbindelsen mellom videospill & Psykisk helse
Den upassende vanen med å være konstant opptatt med skjermen kan føre til dårlig mental helse. Videospill har svært tiltalende grafikk som tiltrekker seg forbrukeren. Det kan føre til avhengighet av videospill. Det har mye negative konsekvenser. Det forstyrrer kognitiv funksjon og skaper en svært utfordrende situasjon i livet. Det kan føre til hukommelsesproblemer, kognitiv nedgang og dårlig generell mental helse.
Du kan også oppleve emosjonell dysregulering. Avhengighet av voldelige spill eller å spille disse spillene i mer enn anbefalt tid kan føre til desensibilisering og sinneproblemer. Grafikken i voldelige spill kan sette et svært negativt preg på din mentale helse og personlighet. Effektene av videospill varierer fra person til person. Her er noen vanlige psykiske helseproblemer som kan oppstå:
- Dårlig fokus og konsentrasjon på andre oppgaver
- Uoppmerksomhet
- Prokrastinering og angst
- Kognitiv nedgang
- Minneproblemer
- Frustrasjon og sinne
- Raseriutbrudd og voldelig oppførsel
- Dårlig hygiene
- Søvnproblemer
Tegn på dårlig psykisk helse varierer fra individ til individ. Videospillavhengighet kan også føre til utvikling av flere psykiske lidelser.
Videospill og psykiske lidelser
Ettersom spillavhengighet kan forårsake flere problemer, som kognitive problemer, emosjonell dysregulering og sinneproblemer, kan disse problemene føre til flere psykiske lidelser. Når du bruker timer avhengig av skjermen, kan du ha en tendens til å isolere deg. Dette kan føre til depresjon. Dine kognitive evner kan også avta hvis du blir avhengig av videospill. Det fører også til redusert interesse for andre ting.
Hvis du har et rasende sinn på grunn av konstant interaksjon med skjermen, kan du oppleve angst eller søvnproblemer. Du har problemer med å sovne eller sove gjennom hele søvnen. Du kan også få vedvarende angst. Årsaken er konstant engasjement med skjermen. Så selv når du ikke bruker den, har hjernen din vanskelig for å stenge ute de rasende tankene.
Du kan utvikle aggressive tendenser hvis du stadig spiller voldelige spill.Det fører til desensibilisering hos deg med voldelig grafikk og vold. Når du isolerer deg og blir avhengig av skjermen, påvirkes kommunikasjons- og mellommenneskelige ferdigheter. Din mellommenneskelige interaksjon blir også påvirket, noe som kan føre til ensomhet. Ensomhet i seg selv kan føre til flere psykiske helseutfordringer.
Fordeler med videospill
Videospill har også noen positive effekter. Disse positive effektene oppstår når du spiller spill med måte, i en anbefalt periode. Det kan forbedre hukommelsen og problemløsningsevnen din. Å spille det en gang i blant i en normal periode er også bra for å forbedre humøret. Bare ikke bli avhengig av det. Du kan bruke en app-timer for å spore hvor mye tid du bruker på å spille videospill. Hvis misbruk kan føre til lidelser, men klok bruk kan føre til god mental helse, bør du sikkert velge det siste.
Selvmestringsstrategier
Hvis du sliter med skjermavhengighet, bør du prøve disse tipsene for mestring av deg selv. Mestring av seg selv er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Koble fra teknologi og å gjenopprette kontakten med deg selv hjelper deg med å takle spillavhengighet. Her er noen mestringsstrategier du kan bruke for å håndtere spillavhengighet:
Øvelse
Trening er den beste måten å bevege kroppen din og koble hjernen din på nytt. Å gjøre det utendørs vil hjelpe deg med å få kontakt med naturen. Det gir en veldig forfriskende følelse og hjelper deg å se det gode utenfor skjermverdenen. Det bidrar til å forbedre symptomene på mange psykiske lidelser.
Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon er også bra for hjernens helse. Det forbedrer den generelle mentale velværen og hjelper deg med emosjonell regulering. Det hjelper deg også med å koble sinnet ditt til nåtiden.
Gradvis reduksjon i tid
Det er ikke mulig å slutte med avhengigheten med en gang. Det er nyttig å redusere skjermtiden gradvis. Lag en plan for gradvis reduksjon.
Å tilbringe tid i naturen
Tilbringe tid i naturen er helbredende. Det helbreder hjernen og kroppen din. Tilbring tid i naturen uten mobilen eller noen form for skjerm. Hvis du virkelig ønsker å fange noen øyeblikk, bruk et kamera til det, men ikke bruk mobilen din. Hold deg unna enheter som sender ut blått lys så mye som mulig. Det vil sette et veldig positivt preg på sinnet ditt. Fokuser på naturen. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Det vil omprogrammere hjernen din.
Teknologi-detox
Teknologi-detox handler om å holde seg unna alle slags teknologiske enheter, f.eks. datamaskiner, bærbare datamaskiner, mobiler, TV osv. Velg en dag hvor du kan koble av fra sosiale medier, spill, serier osv. Slå av enhetene dine eller hold dem unna deg. Gjør ting som krever full fokus og som forbedrer humøret ditt. Gå for avslappende aktiviteter som meditasjon, et boblebad eller lesing.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikken er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Du begynner å legge merke til nåtiden. Når du føler en trang til å spille spill utenom faste tider, prøv å jorde deg selv. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll. Legg merke til 5 ting du kan se. Prøv å berøre 4 ting. Hør bevisst 3 ting. Ha 2 ting å lukte på. Til slutt, ha 1 ting å smake på. Det vil forbedre sensorisk bevissthet.
Å bygge en rutine
Det er nyttig å bygge en rutine. Sett av en tid for alt. Planlegg dagen din. Sett av tid til trening og yoga. Følg en rutine for å unngå kaos. Sett av en tid for spillene dine. Ikke spill dem i annen fritid. Finn på en annen aktivitet.
Kreativ og produktiv hobby
Kreative og produktive hobbyer hjelper deg med å holde deg unna uønskede vaner. Det forbedrer også kognitiv funksjon. Du kan velge en hvilken som helst produktiv hobby. Noen av alternativene er planting, tegning, lesning, skriving, matlaging, baking, gjør-det-selv-håndverk og innendørsidrett.
Sosialisere
Sosialisering er effektivt. Å være i godt selskap muntrer deg opp. Det vil også hjelpe deg med å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter. En god samtale åpner også sinnet vårt for gode ting.
Støttegrupper
Bli med i støttegrupper for å styrke selvtilliten din. Det gir deg også muligheten til å møte mennesker med lignende utfordringer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttig for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere videospillavhengighet. Det hjelper også med å håndtere tilhørende psykiske lidelser. Psykoterapeuten din tar sikte på å endre ditt kognitive mønster for å forbedre atferd. Disse psykoterapiene er effektive:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Når du blir avhengig av å spille videospill, kan det føre til et forvrengt tankemønster. Psykoterapeuten din vil bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å endre disse tankene. Det vil bidra til å forbedre maladaptiv atferd.
Aksept- og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse. Den lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem.
Dialektisk atferdsterapi
DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Den fungerer også for emosjonell regulering og mellommenneskelige ferdigheter. Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere skjermavhengighet.
Gruppeterapi
Gruppeterapi er også effektivt for spillavhengighet og tilhørende psykiske lidelser. Det reduserer følelsen av isolasjon og gir deg en følelse av tilhørighet. Det øker også selvtilliten.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du sliter med videospillavhengighet og det forårsaker psykiske problemer, bør du kontakte en ekspert på psykisk helse. Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Videospillavhengighet har svært negative konsekvenser i livet ditt. Det påvirker ditt personlige, profesjonelle, sosiale og akademiske liv. Det kan også føre til flere psykiske helseproblemer, inkludert lidelser som depresjon. Å søke psykoterapi er også gunstig. Ved å fokusere på mestring og være konsekvent i terapier, er det mulig å ha et funksjonelt liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hva er fordelene med å spille videospill?
Hvis du spiller det med måte, samtidig som du balanserer det med andre fysiske aktiviteter og sunne vaner, kan det forbedre problemløsningsevnen din, hukommelsen og humøret ditt.
Hva er de fysiske helserisikoene ved videospillavhengighet?
Det finnes mange fysiske helserisikoer, som fedme og svakere syn. Hvis du inntar en stillesittende livsstil med spillavhengighet, kan det føre til mer komplekse helseproblemer.
Hva er de psykiske helseutfordringene ved videospillavhengighet?
Det kan føre til depresjon, angst, ensomhet og personlighetsforstyrrelser. Det kan også føre til søvnforstyrrelser.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere avhengighet av videospill?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre eller det er vanskelig å takle avhengighet, bør du oppsøke en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
