Viktige punkter
- Diskriminering er forskjellsbehandling av noen basert på ulike faktorer som alder, kjønn, rase, hudfarge, kaste, samfunn, religion eller andre faktorer.
- Rasisme er diskriminerende oppførsel og fordommer mot noen basert på rase, hudfarge, etnisitet eller religion.
- Rasisme og diskriminering forstyrrer ikke bare samfunnets fred og harmoni, det fører også til psykiske lidelser hos individer som utsettes for det.
- Å bli utsatt for rasisme kan føre til kronisk stress, som igjen kan føre til psykiske helseproblemer.
- Hvis du har opplevd en truende situasjon på grunn av rasisme og diskriminering, kan du oppleve PTSD.
- Bortsett fra store forbrytelser, har subtil rasisme i form av vitser, og små handlinger som handler mer beskyttende rundt minoriteter, også negative effekter.
Utforsking av rasisme og diskriminering
Rasisme er ikke et nytt konsept. Til tross for at det er en forferdelig handling, har det vært en del av samfunnet i evigheter. Rase er ikke noe biologisk. Det er en sosial konstruksjon. Dette problemet får sjelden prioritet. Mennesker som oppfattes som å være fra en underlegen rase, opplever diskriminering fra samfunnet. Når noen opplever diskriminering basert på rase, hudfarge eller religion, har det en dyp psykologisk innvirkning på dem.
Rasisme og diskriminering har svært negative effekter på mental helse av en person som blir utsatt for det. Det trenger ikke alltid å være en alvorlig forbrytelse eller en veldig synlig diskriminerende handling. Noen ganger er det skjult i små ord og handlinger. Noen ganger er det også skjult i vitser som virker harmløse, men som faktisk gir et veldig negativt bilde.
Hvis du ser noen fra minoritetssamfunnet og blir ekstra beskyttende i en slik grad at det blir synlig i handlingene dine, regnes også den handlingen som rasisme. Å bli behandlet ulikt på arbeidsplassen, på offentlige steder, i utdanningsinstitusjoner og til og med tilfeldig i samfunnet fordi man har en annen rase, er rasisme og diskriminering.
Rasisme og diskriminering
Rasisme er en form for fordommer og diskriminering på grunnlag av rase. Det inkluderer ens hudfarge, religion og etnisitet. Det er diskriminerende oppførsel mot mindre samfunn. For eksempel er hat mot svarte i hvite land rasisme. Islamofobi er også en form for rasisme.
Ikke bare forstyrrer rasismen samfunnets fred og harmoni, men det etterlater også psykiske arr på personen. Det kan være årsaken til psykisk sykdom hos en person som er utsatt for rasisme.
Noen eksempler på rasisme
Når noen sier rasisme, tenker vi umiddelbart på en forbrytelse som skjer mot et minoritetssamfunn eller noe på et større nivå. Men noen handlinger vi ignorerer er også en form for rasisme og kan påvirke personen negativt:
- Det er rasisme at elever fra minoritetsgrupper får strengere straff enn andre elever.
- Det er rasisme at pasienter blir behandlet annerledes i helsesektoren på grunn av rase.
- Å være ekstra beskyttende overfor eiendelene dine, nok til å gjøre det synlig for andre så snart du ser noen fra en annen rase, er også rasisme.
- Å dele vitser som virker harmløse for deg i sin natur, men som egentlig er rasistiske, er også rasisme.
- Å prioritere andre fremfor noen fra en annen rase på arbeidsplassen faller også inn under rasisme.
- Å behandle noen annerledes enn andre basert på rase, hudfarge, kaste, religion eller samfunn er rasisme.
Rasisme & Psykisk helse
Rasisme kan føre til psykiske helseproblemer. Det kan forårsake kronisk stress, som er roten til mange psykiske lidelser. Hvis noen har havnet i en livstruende situasjon på grunn av rasisme, kan de også oppleve PTSD.
De små effektene er nok til å føre til psykiske lidelser. Rasisme kan føre til ensomhet, som også bidrar til mange lidelser. Det kan også gi opphav til sosial isolasjon, som kan føre til selvmordstanker. Her er noen av de potensielle psykiske lidelsene som kan oppstå som følge av rasisme:
Depresjon
Personer som opplever rasistisk atferd kan ha risiko for depresjon. Det finnes mange potensielle risikofaktorer for dette. Noen av risikofaktorene er kronisk stress, hjelpeløshet og håpløshet.
Angstrelaterte lidelser
Angst er også vanlig hos personer som opplever rasisme. Sosial angst kan også forekomme hos personer som opplever rasisme. Det kan oppstå ved å møte en truende situasjon i en sosial setting. Det kan føre til vedvarende angst.
Søvnforstyrrelser
Hvis du opplever angst, depresjon eller PTSD på grunn av rasisme, kan det også føre til søvnløshet. Stress og psykiske lidelser kan forstyrre søvnen til et individ.
Posttraumatisk stresslidelse
Personer som opplever en traumatisk hendelse på grunn av rasisme kan få PTSD. Hvis noen blir satt i en livstruende situasjon basert på rase, hudfarge eller religion, kan de utvikle posttraumatisk stresslidelse.
Kronisk stress
Å møte rasisme om og om igjen kan føre til kronisk stress hos enkeltpersoner. Kronisk stress kan føre til mange psykiske helseproblemer.
Lav selvtillit
Rasisme kan også føre til lav selvtillit hos enkeltpersoner. Lav selvtillit kan også føre til mange psykiske helseutfordringer.
Ensomhet
Rasisme kan føre til ensomhet. Enkeltpersoner kan føle seg truet til å delta i samfunnet og ende opp med å isolere seg. Dette er farlig da det kan føre til selvmordstanker.
Handlingsplan mot rasisme
Den norske regjeringen ga en handlingsplan mot rasisme. Den inkluderte tiltak for å bekjempe diskriminerende behandling av religiøse minoriteter og minoritetsraser i Norge.
Hvordan forebygge rasisme
Det virkelige spørsmålet er hvordan man kan forebygge rasisme og subtil rasisme i samfunnet. Det mest grunnleggende tiltaket er bevisstgjøring. Bevisstheten bør starte på skolenivå for å skape et bedre samfunn. Det bør være kampanjer for å spre bevissthet om de like rettighetene som alle i samfunnet fortjener. Disse kampanjene bør også lære hvordan man kan gjøre samfunnet mer imøtekommende for alle, uavhengig av rase, hudfarge, religion eller samfunn.
Selvmestring for bedre mental helse
Hvis du sliter med en psykisk lidelse på grunn av diskriminering, bør du prioritere din mentale helse. Det anbefales å søke hjelp og fokusere på egenmestring for å sikre god mental og fysisk helse.
Øvelse
Trening er den beste måten å bevege kroppen din og koble hjernen din på nytt. Å gjøre det utendørs vil hjelpe deg med å få kontakt med naturen. Det gir en veldig forfriskende følelse. Det bidrar til å forbedre symptomene på mange psykiske lidelser. Hvis du har symptomer på angst, depresjon eller til og med PTSD, vil trening hjelpe deg. Det øker også selvtilliten.
Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon er også bra for hjernens helse. Det forbedrer den generelle mentale velværen. Det hjelper deg også med å koble sinnet ditt til nåtiden. Hvis dine psykiske helseproblemer fører til et rasende sinn, vil yoga og meditasjon hjelpe.
Å tilbringe tid i naturen
Tilbringe tid i naturen er helbredende. Det helbreder hjernen og kroppen din. Det vil sette et veldig positivt preg på sinnet ditt. Fokuser på naturen. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Det vil gi hjernen din ny kobling og hjelpe mot emosjonell og fysisk utmattelse.
Teknologi-detox
Teknologi-detox handler om å holde seg unna alle slags teknologiske enheter, f.eks. datamaskiner, bærbare datamaskiner, mobiler, TV osv. Velg en dag hvor du kan koble deg av fra sosiale medier, spill, serier osv. Gjør ting som krever full oppmerksomhet og som forbedrer humøret ditt. Gå for avslappende aktiviteter som meditasjon, et boblebad eller lesing. Det bidrar også til å forbedre symptomer på de fleste psykiske helseproblemer, spesielt rasende sinn og negative tanker.
Jordingsteknikker
Hvis du opplever symptomer på angst, vil jording hjelpe. Hvis du begynner å få overveldende negative tanker, jord deg selv for å få et fredelig sinn.Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll. Legg merke til 5 ting du kan se. Prøv å berøre 4 ting. Hør bevisst 3 ting. Ha 2 ting å lukte på. Til slutt, ha 1 ting å smake på. Det vil forbedre sensorisk bevissthet.
Sosialisere
Sosialisering er effektivt. Å være i godt selskap muntrer deg opp. Det vil også hjelpe deg med å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter. En god samtale åpner også sinnet vårt for gode ting. Bygg en god, støttende sirkel rundt deg. Det vil også motivere deg til å gjøre godt for deg selv. Det vil hjelpe deg med å håndtere følelser av ensomhet eller isolasjon på grunn av rasisme.
Psykoterapier
Hvis diskriminerende oppførsel forårsaket deg psykiske lidelser eller psykiske helseproblemer, og det skaper hindringer i livet ditt, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Den er effektiv ved mange psykiske lidelser. Hvis du opplever symptomer på depresjon, angst eller PTSD, kan psykoterapeuten din bruke denne tilnærmingen.
Aksept og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse. Den lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser.
Dialektisk atferdsterapi
DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Den fungerer også for emosjonell regulering og mellommenneskelige ferdigheter. Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere psykiske lidelser.
Gruppeterapi
Gruppeterapi kan fungere bra. Når du blir med folk som har gått gjennom en lignende reise, hjelper det deg med å utvide perspektivet ditt. Det styrker også selvfølelsen og gir deg en følelse av tilhørighet. Hvis diskriminerende atferd fører til sosial isolasjon, vil gruppeterapi hjelpe.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis det å møte rasistisk og diskriminerende oppførsel har forårsaket deg psykiske helseproblemer, bør du kontakte en ekspert på psykisk helse som Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Rasisme og diskriminering er forferdelige handlinger som ikke bare påvirker samfunnets harmoni og funksjonalitet, men som også setter dype psykologiske spor hos personen som opplever det. Det kan også føre til kronisk stress, depresjon, angst og ensomhet. Hvis du opplever psykiske helseutfordringer på grunn av rasisme, er det på tide å søke hjelp. Du kan oppsøke en psykoterapeut på Spesialist i Psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Forårsaker konfrontasjonsatferd også emosjonell utmattelse?
Ja, det kan føre til emosjonell utmattelse. Å bli utsatt for rasistisk oppførsel kan forårsake kronisk stress og utmattelse, noe som kan føre til psykiske lidelser.
Hva er konsekvensene av rasisme i hverdagen?
Hvis rasisme fører til psykiske lidelser, kan det forstyrre hverdagen din. Det kan føre til nedtrykthet og depresjon, noe som kan forårsake utmattelse selv ved å gjøre små daglige gjøremål.
Hvordan er mestring av seg selv nyttig når man håndterer de negative effektene av rasisme?
Mestring av seg selv fjerner ikke direkte de negative effektene av rasisme, men hvis du sliter med psykiske helseutfordringer, kan det hjelpe. Mestring av seg selv og egenomsorg bidrar til god psykisk helse ved å styrke selvtilliten og forbedre kognisjonen.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi (CBT) og skjematerapi, kan hjelpe med det. Rasisme og diskriminering kan føre til et forvrengt mønster, noe som kan føre til en psykisk lidelse. Hvis du sliter psykisk, vil psykoterapi hjelpe deg. Hvis du trenger hjelp, kan du kontakte en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
