Viktige punkter
- Digital detox betyr å holde seg unna digitale medier i en bestemt periode. Det er et egenomsorgssteg som folk vanligvis tar for god mental helse.
- Psykisk helse er svært viktig for et fungerende liv. Noen ganger fører våre utilsiktede dårlige vaner til dårlig psykisk helse.
- Noen ting er visuelt veldig tiltalende og attraktive, men kan forstyrre vår mentale helse på lang sikt. Giftig skjermtid er en av disse.
- Mange bruker digitale medier som en kilde til moro og underholdning. Det er greit å bruke normal tid foran skjermen. Giftig bruk av skjermen når du utsetter oppgaver og ignorerer helsen din er skadelig.
- Toksisk bruk av skjermer kan føre til psykiske lidelser, som humørforstyrrelser eller angstrelaterte lidelser.
- Hvis du ikke kan holde deg unna skjermen, og det påvirker din mentale helse, kan psykoterapi være nyttig for deg.
- Selvmestring er også viktig. Sunne mestringsstrategier hjelper deg med å balansere tiden mellom skjermen og andre aktiviteter.
Utforsker digital avgiftning
I disse dager er folk flest avhengige av skjermene sine. Selv om de ikke er avhengige, bruker de mer tid enn normalt på å bla gjennom sosiale medier. Noen ganger, etter timer med tankeløs skrolling, opplever vi urovekkende følelser. Noen ganger føles det som om tankene blokkerer seg etter timer med bare å mate dem med sosiale medier-ruller. Noen ganger føler vi oss også skyldige for å kaste bort tid. Det påvirker alle forskjellig. Det kan også føre til mental utmattelse. Hvis du også føler det slik, er det noe du kan gjøre. Det kalles digital detox.
Hensikten med en digital detox er å gi oss selv tid til å oppleve det virkelige liv. Livet som er utenfor sosiale medier, konvensjonelle medier og programmene du ser på i lang tid. Det er en måte å gjenopprette kontakten med menneskene rundt deg. Når vi bruker mye tid på skjermer, påvirker det ikke bare det psykologiske. Det kan også påvirke hjernekjemien.
Hvis du tror du har brukt for mye tid på digitale enheter, og det har påvirket ytelsen og funksjonaliteten din, er denne artikkelen for deg. Fortsett å lese, du vil kanskje synes den er nyttig.
Hva er digital detox?
Avgiftning, eller detox, er et begrep som brukes om prosessen med å fjerne noe som er giftig eller skadelig for oss. Når vi snakker om digital detox, er det en periode for en person å holde seg unna digitale enheter og apper for sosiale medier. Disse enhetene og appene har blitt en så integrert del av livene våre at vi noen ganger føler at det er umulig å holde seg unna dem.
I den tiden vi lever i, gjøres mesteparten av arbeidet via bærbare datamaskiner og mobiltelefoner. Selv med det har vi en tendens til å bruke enda mer tid på nettet i stedet for å gi hjernen og øynene våre hvile. Mange er redde for å gå glipp av noe eller en oppdatering. De fortsetter å besøke det samme nettstedet. sosiale medier om og om igjen. Noen fortsetter å surfe på shoppingnettsteder uten grunn. Noen klarer ikke å gå noen timer uten å spille spill.
Hvorfor trenger du digital detox?
Det finnes helt sikkert mange fordeler med vår moderne teknologi, men misbruk kan også være skadelig. Alt har endret seg over tid. Jobbene våre, måten vi mottar nyheter på, måten vi blir kjent med andres meninger, og generelt måten vi opplever denne verden og livene våre på. Mange går glipp av fantastiske opplevelser bare fordi de har det travelt med å lagre dem på mobilen først. Noen ganger fortsetter vi å bla i timevis, bare for å innse at vi kunne ha brukt den tiden på en mye bedre og mer produktiv måte. Hvis du tror disse punktene er sanne, trenger du en digital detox:
- Du blir alltid overveldet av nyheter og informasjon. Du opplever et rasende sinn med alt du ser, selv når du ikke bruker det.
- Du føler behov for å sjekke sosiale medier med noen minutters mellomrom. Det holder deg distrahert, og noen ganger sliter du med å fokusere. Distraksjonen og mangelen på fokus skaper enten en kaotisk situasjon eller gjør at du går glipp av tidsfrister.
- Du utsetter oppgavene dine for å bla gjennom internett eller spille spill, og det skaper problemer for deg.
- Du opplever ofte hjernetåke. Konsentrasjonsspennet ditt føles ikke like bra som det pleide å være. Du føler at du ikke kan komme opp med løsninger raskt slik du pleide.
- På grunn av overdreven bruk av mobiltelefoner eller datamaskiner beveger du deg mot en stillesittende livsstil, og det påvirker helsen din.
- Du føler at din mentale helse er i ferd med å forverres, selv om det ikke er noen hovedårsak til det.
Innvirkning på mental helse
For mye skjermtid er ikke sunt for kroppen. Mange av oss blir avhengige av skjermer fordi de frigjør dopamin, som er et nytelseshormon. Det gjør oss avhengige av smarttelefonene våre. Enten vi spiller spill eller blar gjennom sosiale medier, gir det oss bare midlertidig glede.
Økt bruk av skjermer kan også føre til flere psykiske helseproblemer, som for eksempel humørforstyrrelser og angstrelaterte lidelser. Det kan også senke selvtilliten og kan også føre til ensomhet. Det kan også forårsake dysregulering i følelser.
Hvordan gjøre en digital detox?
Koble fra teknologi og å gjenopprette kontakten med ditt indre gir deg en god pause. Du kan gjøre digital detox slik du elsker. Målet er bare å holde deg unna tekniske enheter i en bestemt periode. Det kan være 8 timer, 10 timer, mindre enn det, eller en hel dag. Her er et forslag fra oss til hvordan du kan planlegge en dag med digital detox:
Du kan våkne tidlig om morgenen. Først kan du meditere og gjøre yoga. Deretter kan du gå en fin tur i fred og ro. Etter det kan du lage en fantastisk frokost. Du kan også spise den på favorittkaféen din. Du kan komme hjem og gjøre rent og gjøre det komfortabelt og koselig for deg selv. Gjør hva enn som føles behagelig for øynene dine. Etter det kan du ta et langt bad eller en lang dusj. Bak noe du elsker. Du kan også lese favorittboken din. Ring vennen eller familien din for en hyggelig, lang prat.
Du kan lage din egen favorittrett, og du kan sette på litt lett musikk i bakgrunnen for god energi. Hvis du liker det, kan du åpne Pinterest og gjøre noe kreativt. Prøv origamikunst eller andre gjør-det-selv-aktiviteter. Enkel tegning, fargelegging og maling fungerer også.
Andre mestringstips
Her er noen tips for å holde en sunn skjermtid i rutinen din:
Gjør det som får deg til å slappe av
Teknologi-detox handler om å holde seg unna alle slags teknologiske enheter, f.eks. datamaskiner, bærbare datamaskiner, mobiler, TV osv. Velg en dag hvor du kan koble av fra sosiale medier, spill, serier osv. Slå av enhetene dine eller hold dem unna deg. Gjør ting som krever full oppmerksomhet og som forbedrer humøret ditt. Gå på avslappende aktiviteter som meditasjon, et boblebad eller lesing. Du kan også gå en tur utendørs.
Øvelse
Trening er den beste måten å bevege kroppen din og koble hjernen din på nytt. Å gjøre det utendørs vil hjelpe deg med å få kontakt med naturen. Det gir en veldig forfriskende følelse og hjelper deg å se det gode utenfor skjermverdenen. Det bidrar til å forbedre symptomene på mange psykiske lidelser.
Yoga og meditasjon
Dette er også bra for hjernens helse. Det forbedrer den generelle mentale velværen og hjelper deg med emosjonell regulering. Det hjelper deg også med å koble sinnet ditt til nåtiden.
Gradvis reduksjon i tid
Det er ikke mulig å slutte med alt på én gang. Det er nyttig å gradvis redusere skjermtiden. Lag en plan for gradvis reduksjon. Dette er for langsiktig effekt. Hvis du bruker 5 timer på skjermtiden, kutt deretter ned en halvtime og fortsett gradvis å redusere den. Hvis det er mulig for deg, gjør en digital detox hver uke eller annenhver uke.
Å tilbringe tid i naturen
Tilbringe tid i naturen er helbredende. Det helbreder hjernen og kroppen din. Tilbring tid i naturen uten mobilen eller noen form for skjerm. Hvis du virkelig ønsker å fange noen øyeblikk, bruk et kamera til det, men ikke bruk mobilen din. Hold deg unna enheter som sender ut blått lys så mye som mulig. Det vil sette et veldig positivt preg på sinnet ditt. Fokuser på naturen. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Det vil omprogrammere hjernen din. Du kan også meditere i 10 eller 15 minutter for ytterligere fordeler.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikken er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Du begynner å legge merke til nåtiden. Når du føler en trang til å spille spill utenom faste tider eller bruke sosiale medier, prøv å jorde deg selv. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll. Legg merke til 5 ting du kan se. Prøv å berøre 4 ting. Hør bevisst 3 ting. Ha 2 ting å lukte på. Til slutt, ha 1 ting å smake på. Det vil forbedre sensorisk bevissthet.
Å bygge en rutine
Det er nyttig å bygge en rutine. Sett av en tid for alt. Planlegg dagen din. Sett av tid til sunne vaner. Følg en rutine for å unngå kaos. Fiks skjermtiden din. Finn på andre produktive aktiviteter.
Kreativ og produktiv hobby
Gjør noe kreativt som engasjerer tankene dine. Det forbedrer også den kognitive funksjonen din. Oppmerksomhetsspennet ditt vil også bli bedre.
Sosialisere
Sosialisering er effektivt. Å være i godt selskap muntrer deg opp. Det vil også hjelpe deg med å forbedre dine mellommenneskelige ferdigheter. En god samtale åpner også sinnet vårt for gode ting.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttig for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere skjermtiden sin hvis den har blitt giftig. Det hjelper også med å håndtere tilhørende psykiske lidelser. Psykoterapeuten din tar sikte på å endre ditt kognitive mønster for å forbedre atferd. Disse psykoterapiene er effektive:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller KBT, er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Toksisk bruk av skjermer kan føre til et forvrengt tankemønster. Psykoterapeuten din vil bruke kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å endre disse tankene. Det vil bidra til å forbedre maladaptiv atferd.
Aksept og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse. Den lærer deg å akseptere vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem. Det kan være nyttig mot angsten for å gå glipp av noe.
Dialektisk atferdsterapi
DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på mindfulness og stresstoleranse. Den fungerer også for emosjonsregulering og mellommenneskelige ferdigheter. Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere skjermbruk.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du sliter med skjermavhengighet og det forårsaker psykiske problemer, bør du kontakte en ekspert på psykisk helse hos Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Giftig bruk av skjermer har svært negative konsekvenser i livet ditt. Det påvirker ditt personlige, profesjonelle, sosiale og akademiske liv. Det kan også føre til flere psykiske helseproblemer, inkludert lidelser som depresjon. Å søke psykoterapi er også gunstig. Ved å fokusere på mestring og være konsekvent i terapier er det mulig å ha et funksjonelt liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Fører overdreven bruk av skjermer til sosial isolasjon?
Ja, det kan føre til sosial isolasjon. Når du bruker for mye tid foran skjermen, har du en tendens til å bli sosialt isolert.
Hva er de fysiske helserisikoene ved giftig skjermtid?
Det finnes mange fysiske helserisikoer, som fedme og svakere syn. Hvis du inntar en stillesittende livsstil med skjermavhengighet, kan det føre til mer komplekse helseproblemer.
Hva er de psykiske helseutfordringene ved skjermbruk?
Det kan føre til depresjon, angst, ensomhet og personlighetsforstyrrelser. Det kan også føre til søvnforstyrrelser.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere giftig skjermtid?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre eller det er vanskelig å takle avhengighet, bør du oppsøke en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
