Viktige punkter
- Depresjon er en alvorlig sykdom som viser konstant tristhet og manglende interesse. Ulike alternativer er tilgjengelige for behandling av depresjon. Fysisk aktivitet er en av dem. Det hjelper med å forbedre humøret og redusere depressive symptomer.
- Det finnes ulike former for fysisk aktivitet som er gunstig ved depresjon. Det inkluderer aerobe aktiviteter som sykling, turgåing, svømming osv. Dessuten hjelper vektløfting og yoga også med å redusere symptomene på depresjon.
- Fysisk aktivitet ved depresjon har flere fordeler. Det hjelper med å forbedre humøret og forbedrer søvnen. Dessuten er det en sunn måte å håndtere sykdom på. Fysisk aktivitet gir også en sjanse til å samhandle med andre mennesker og dermed reduserer sosial isolasjon.
- Prøv å starte med en aktivitet du liker å gjøre. Det kan være å gå eller svømme. Sett deg små og praktiske mål. Vær forberedt på utfordringer og hindringer.
- Ved alvorlig depresjon må du søke profesjonell veiledning.
Alle av oss føler oss triste og har lavt humør noen dager. Imidlertid opplever få individer ekstrem håpløshet over lengre tid. Depresjon er ikke bare dårlig humør. Det er en alvorlig sykdom som har negative effekter på både mental og fysisk helse. Ulike faktorer er assosiert med forekomsten av depresjon. Slike faktorer inkluderer gener, miljø og personlighetstype. Dessuten er stressfaktorer i ens liv også knyttet til utvikling av depresjon.
Å kjempe med depresjon er ganske slitsomt. Fysisk aktivitet er imidlertid en av de bedre måtene å håndtere akutt til moderat depresjon på. Det er flere øvelser som reduserer symptomene på depresjon og forbedrer velvære. Ikke bare dette, fysisk aktivitet løfter også humøret og reduserer angst hos enkeltpersoner.
Denne artikkelen forklarer hvilke typer fysiske aktiviteter som er nyttige for å redusere depressive symptomer. Dessuten vil du bli kjent med fordelene med fysisk aktivitet og hvordan du kan starte den.
3 Fysiske aktiviteter for depresjon
Aerobic trening
Det er en form for fysisk aktivitet som øker pulsen og pustefrekvensen. Det inkluderer øvelser som sykling, svømming og jogging. Å ha aerobic trening hver dag kan bidra til å redusere symptomene på depresjon. Det gjør dette ved å oversvømme kroppen med gode kjemikalier, det vil si endorfiner. Til slutt, trening er også bra for å forbedre søvnen og redusere stress. Målet er å begynne med 10 til 15 minutter med enhver type moderat aktivitet. Senere, støter det opp til 30 minutter for ekstra humør og mentale helsefordeler.
Styrketrening
Du kan ikke overse viktigheten av styrketrening når det gjelder å redusere stress. Det innebærer bruk av vekter for å utvikle muskler. Likeledes aerobic aktiviteter, styrketrening er også effektivt for å eliminere depresjon. Det øker ens selvtillit og øker også ens kroppsbilde. Dessuten gir styrketrening deg en følelse av prestasjon. Start med å ta en til to økter hver uke mens du jobber med store muskler. I stedet for å få fancy verktøy, kan du begynne med kroppsvektøvelser, det vil si knebøy og push-ups.
Yoga
Yoga bygger bro mellom kropp og sinn. Det innebærer fysisk trening med dyp pust og meditasjonspraksis. Gjennom avspenningsøvelser utvikler yoga selvbevissthet og reduserer depresjon. Yoga fremmer frigjøringen av GABA som er kjemikalier i hjernen. En av funksjonene til GABA er å forbedre ens mentale tilstand. Folk som praktiserer yoga har lavere risiko for angst og depresjon. Så for en start, prøv gjerne disse øvelsene selv i fem til ti minutter hver dag.
Fordeler med fysisk aktivitet ved depresjon
Frigjør gode hjernekjemikalier
En av de største fordelene med fysisk aktivitet er at det hjelper med å endre hjernens kjemi. Fysisk aktivitet signaliserer hjernen til å frigjøre hjernekjemikalier som endorfiner og dopamin. Disse hjernekjemikaliene er ansvarlige for å forbedre humøret og eliminere depressive symptomer. Derfor kan fysisk aktivitet fungere som et ekte antidepressivt middel.
Øk selvtilliten
Nedsatt selvtillit kan være en årsak og virkning av depresjon. Mens du er deprimert, er det lett å tenke dårlig om deg selv. I en slik situasjon kan fysisk aktivitet gi deg en følelse av prestasjon. Dessuten vil du få selvtillit når kroppen din føles styrket. Fysisk aktivitet forbedrer også selvbildet som ofte er svekket hos depressive mennesker.
Forbedrer søvn
Depresjon og søvn har nær sammenheng. For å takle depresjon er det avgjørende å ha nok søvn. Søvnløshet kan forverre de depressive symptomene. Fysisk aktivitet spiller en stor rolle for å forbedre søvnkvaliteten. Dessuten hjelper det deg også å sovne raskere.
Sosial støtte
Trening gjør deg i stand til å engasjere deg med andre, og dette forbedrer din mentale helse. Å bli med i en treningsklubb og delta i hvilken som helst sport skaper et bånd med mennesker. Bare å gå med venner kan også bidra til å redusere ensomheten. Trening i grupper er også nyttig å fjerne fra depresjon. Trening med andre mennesker er også bra for ditt mentale velvære.
Adaptive mestringsmåter
Å håndtere depresjon på sunne måter har en positiv innvirkning på ens mentale vesen. Å mestre sykdom ved å drikke og bruke rusmidler kan bare forverre symptomene på depresjon. Dessuten prøver noen mennesker å håndtere depresjon med følelsesmessig spising eller røyking. Imidlertid er dette usunne måter å håndtere sykdom på. Adaptive mestringsmåter i.e. Fysisk aktivitet reduserer ikke bare depresjon, men øker også den generelle livskvaliteten.
Trinn for å starte fysisk aktivitet
Finn gledelig aktivitet
Først av alt, finn ut hvilken fysisk aktivitet du liker best. Bestem etterpå hvordan og når du gjør dette. Det kan være enhver aktivitet som spenner fra sykling til gåing. Dessuten kan du også spille basketball eller tennis for å holde deg aktiv. Å gjøre det du elsker vil hjelpe deg å holde det konsekvent.
Lag gjennomførbare mål
Etabler mål som er gjennomførbare og praktiske. Du kan ikke sikte på å presse deg opp i 1 time, da det ikke er mulig å oppnå som nybegynner. Tenk praktisk gjennom hva du kan gjøre. Start med små mål og gå deretter for de større. Sørg for at målene dine stemmer overens med dine behov og kapasitet til kroppen din.
Ikke pålegg
Ta fysisk aktivitet som medisin som er nødvendig for å holde deg frisk. Hvis du påtvinger deg det som et annet husarbeid, vil du utvikle negative følelser for det. Tenk på det som et verktøy for å forbedre din mentale helse.
Identifisere problemet
Utforsk tingene som skaper hindringer i din fysiske aktivitet. Å finne problemer vil hjelpe deg med å utforske løsningene. For eksempel, hvis du ikke har nok penger til å betale en trener, kan du bare gå en tur eller sykle. Dessuten, hvis du synes det er kjedelig å trene alene, kan du også be vennen din om å bli med deg.
Møt utfordringer
Vær mentalt forberedt på hindringer og utfordringer. Forsterk deg selv ved hvert lille skritt du tar for å nå målet ditt. Hvis du ikke er i stand til å gå på en dag, betyr det ikke at du ikke kan gjøre det daglig. Prøv neste dag og hold deg til rutinen din.
Rådfør deg med profesjonelle
Hvis du ikke klarer å velge riktig aktivitet for deg, ta kontakt med en profesjonell. De vil veilede deg om hvilken fysisk aktivitet som passer dine behov. Det er viktigere hvis du ikke tar noen annen behandling av depresjon enn trening. Din profesjonelle vil identifisere dine behov og tilpasse en plan for deg mens du vurderer sykehistorien.
Siste tanker
Trening hjelper med å lindre symptomene på depresjon. Den kan også brukes i kombinasjon med terapi. Aerobic og yoga stimulerer kjemikalier i hjernen som øker humøret. Du kan begynne med enhver handling som gir deg glede. En annen god måte å forbedre din mentale helse på er å sette deg realistiske og mer oppnåelige mål for deg selv.
Depresjon er en alvorlig psykisk tilstand. Fysisk aktivitet hjelper til med å redusere depressive symptomer. Det krever imidlertid riktig behandling og profesjonell veiledning. Flere terapier er tilgjengelige for behandling av depresjon. Du kan også bestille time hos Spesialistipsykiatri.no og få profesjonell hjelp. Med besluttsomhet og selvkjærlighet kan du bekjempe depresjon og leve et tilfredsstillende liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvilken trening er effektiv ved depresjon?
Aerobic øvelser som å gå, svømme og jogge er nyttige ved depresjon. Dessuten er styrketrening og yoga også bevist fruktbart for å redusere depresjon.
Hva er de viktigste tegnene på depresjon?
Konstant tristhet og ikke ha noe ønske om å nyte livet er hovedsymptomer på depresjon. I tillegg er det også endringer i søvn- og spisemønster. Konstant skyldfølelse og håpløshet er også til stede.
Hvordan forbedrer fysisk aktivitet humøret?
Fysisk aktivitet frigjør kjemikaliene i hjernen, det vil si endorfiner. Disse hjernekjemikaliene er ansvarlige for oppløftende stemninger.
Hvordan oppstår depresjon?
Depresjon er assosiert med flere risikofaktorer. Gener og stressende livssituasjoner spiller en stor rolle i utviklingen av depresjon. I tillegg til dette er personlighetsfaktorer og familiehistorie også knyttet til depresjon.
Hva er de tilgjengelige behandlingsalternativene for depresjon?
Depresjon kan håndteres med ulike selvhjelpstips, for eksempel trening, søvn nok og sunt kosthold. Terapi er imidlertid avgjørende for å håndtere alvorlig depresjon. For profesjonell veiledning kan du bestille time på Spesialistipsykiatri.no.
