Viktige punkter

• Psykisk helse er velvære for vår psykologiske og sosiale tilstand. Det kan påvirkes av mange faktorer.
• Forstyrrelser i mental helse forstyrrer i stor grad ditt personlige og profesjonelle liv. Du kan også slite i det akademiske livet ditt.
• Hvis disse problemene og forstyrrelsene vedvarer, kan det føre til psykiske lidelser.
• Depresjon er en stemningslidelse preget av konstant deprimert humør og håpløshet.
• Depresjon er knyttet til mange psykiske lidelser, som OCD, schizofreni, demens, etc.
• Psykoterapi og selvledelse er effektive for å håndtere psykiske lidelser.

Forstå psykiske lidelser og depresjon

Psykisk helse er ditt psykologiske og sosiale velvære. Det er din psykologiske tilstand. Det bestemmer dine mestringsevner. Mange faktorer kan forstyrre mental helse. Miljøstressorer, traumatiske hendelser og genetiske faktorer er noen av de vanligste faktorene. Dårlig livsstil og fysisk sykdom påvirker også mental helse. Forverret psykisk helse kan føre til psykiske lidelser. Depresjon er en vanlig psykisk lidelse. Det er en stemningslidelse med alvorlige negative effekter på livet ditt.

Å leve med depresjon gjør hverdagslige oppgaver til en utfordring for deg. En person med depresjon opplever et lavt humør det meste av dagen. De føler seg håpløse. Det personlige, profesjonelle og akademiske livet blir også vanskelig å håndtere. Ytelse på jobb eller i en utdanningsinstitusjon går ned. Depresjon og andre psykiske lidelser oppstår ofte sammen. Generalisert angstlidelse, PTSD, demens og OCD forekommer ofte sammen med depresjon.

Dissosiativ identitetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser, schizofreni og andre psykiske problemer fremstår også som komorbide lidelser med depresjon. Psykoterapi er effektiv for å håndtere disse psykiske lidelsene. Selvmestring forbedrer effektiviteten av psykoterapi. Endringer i sunn livsstil bidrar også til å legge til rette for positiv endring.

Hva er psykiske lidelser?

Psykiske lidelser er svekkelser i psykisk og sosialt velvære. Det forstyrrer din evne til å takle dagliglivets utfordringer. Psykiske lidelser har alvorlige negative effekter på livet. Ditt profesjonelle og akademiske liv blir hardt påvirket. Ditt personlige liv blir også vanskelig å håndtere.

Psykiske lidelser kan også påvirke din fysisk helse. Det påvirker daglig funksjon i livet. Psykiske lidelser har ulike kategorier. Det er spiseforstyrrelser, atferdsforstyrrelser, utviklingsforstyrrelser og søvnforstyrrelser. Det er stressrelaterte lidelser, angstlidelser og andre kategorier også.

Hva er depresjon?

Ifølge ICD-10 er depresjon en psykisk lidelse karakterisert som en stemningslidelse. Ved depresjon er humøret ditt deprimert eller lavt det meste av dagen. Du føler deg håpløs og umotivert. Enkeltpersoner opplever også tretthet og lav energi. Det blir ofte forvekslet med vanlig tristhet.

Å forveksle det med tristhet kan gjøre symptomene verre. Når du ikke klarer å skille det fra en og annen trist fase, prøver du å gå forbi den. Det forsinker diagnosen og intervensjonen. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det lettere å mestre. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.

Tegn på depresjon

Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer i individers liv:

• Deprimert eller dårlig humør det meste av dagen
• Lav energi og tretthet
• Følelser av tomhet og nummenhet
• Interessene avtar i alt
• Endring i matvaner
• Ditt søvnmønster blir et rot. Det kan føre til søvnløshet.
• Konsentrasjons- og fokusspørsmål
• Overveldende følelser
• I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord.

Årsaker og virkninger

Det er mange underliggende faktorer for utbruddet av depresjon. Genetiske faktorer kan påvirke det, da depresjon er en arvelig lidelse. En traumatisk hendelse i livet kan også bli en årsak. Kronisk stress, nevrotisisme og dårlig livsstil er også medvirkende faktorer.

Depresjon har flere negative effekter. Når du blir deprimert, begynner du å miste interessen for ting. Du føler deg tom innvendig, noe som gjør det vanskelig å finne noen motivasjonsfaktor. Denne oppførselen fører til isolasjon. I alvorlige tilfeller kan individer oppleve selvmordstanker. Fysiske symptomer på depresjon gir ekstra utfordringer i hverdagen.

Depresjon og andre psykiske lidelser

Depresjon er assosiert med mange psykiske lidelser. Det oppstår ofte sammen med disse lidelsene. Noen av lidelsene er også prediktorer for alvorlig depressiv lidelse.

Her er noen vanlige komorbiditeter som oppstår med depresjon:

Generalisert angstlidelse og depresjon

Generalisert angstlidelse og depresjon oppstår ofte samtidig. Begge disse lidelsene har en sterk forening med hverandre. Konstant angst betyr å være i kamp eller flukt-modus. En kontinuerlig tilstand av angst kan drenere og slite deg ut. Dette kan føre til depresjon. Det kan også forverre symptomene på depresjon.

På samme måte, med depresjon, når små oppgaver blir en konstant kamp, ​​kan du føle deg bekymret over tid. Å ikke oppfylle arbeidsforventningene kan også føre til bekymringsfull og nervøs oppførsel. Å være konstant bekymret kan føre til utbruddet av generalisert angstlidelse.

PTSD og depresjon

PTSD og depresjon henger også sammen. Traumer er en viktig risikofaktor for utbruddet av depresjon. Komplekse traumer er også sterkt assosiert med depresjon.

OCD og depresjon

OCD og depresjon forekommer ofte samtidig. Tilstedeværelsen av depressive symptomer kan forverre alvorlighetsgraden av OCD. Ved OCD engasjerer individer seg i repeterende maladaptiv atferd. Standardene de setter for den oppførselen er veldig harde og fører ofte til utmattelse. Det kan også føre til kronisk stress, som er en vanlig risikofaktor for depresjon.

Spiseforstyrrelser og depresjon

Spiseforstyrrelser og depresjon forekommer også sammen. Enhver form for spiseforstyrrelse kan oppstå sammen med depresjon. Anorexia nervosa og bulimia nervosa forekommer mer vanlig med alvorlig depressiv lidelse. Disse lidelsene har symptomer på lav selvverd og selvtillit. Konstante følelser av lav egenverd kan bidra til depresjon.

Schizofreni og depresjon

Schizofreni og depresjon er sterkt forbundet. Schizofreni øker risikoen for utbruddet av depresjon. Depresjon sammen med schizofreni fører til forverring av symptomene.

Demens og depresjon

Demens og depresjon er også sterkt assosiert med hverandre. Disse lidelsene oppstår ofte samtidig i den eldre befolkningen. Utbruddet av depresjon kan også forutsi demens senere i livet.

Risikofaktorer

Det er mange risikofaktorer for utbruddet av psykiske lidelser. Det kan være genetisk eller kan utvikle seg på grunn av en dårlig livsstil.

Her er noen vanlige risikofaktorer som kan føre til psykiske lidelser:

Genetiske faktorer

Noen psykiske lidelser er arvelige. De kan overføres gjennom gener.

Traumatiske hendelser

Traumatiske hendelser kan føre til utbruddet av psykiske lidelser. Traumatiske hendelser skader oss ikke bare følelsesmessig. Disse hendelsene kan også føre til endringer i hjernens kjemi. PTSD, kompleks PTSD, angstlidelser og depressive lidelser er relatert til traumer.

Miljøstress

Miljøstress kan føre til utvikling av psykiske lidelser. Å leve i en krigssone, pandemi eller i et område med utbredt vold kan føre til psykiske lidelser.

Dårlig livsstil

En dårlig livsstil kan føre til psykiske lidelser. En dårlig livsstil inkluderer mange ting, som kostholdsvaner, sovevaner og bevegelsesrutiner. En livsstil med usunt kosthold, ingen bevegelse og en rotete søvnrutine kan føre til psykiske lidelser.

Kronisk stress

Kronisk stress er en vanlig risikofaktor for mange psykiske lidelser. Å håndtere stress tømmer deg konstant fysisk og følelsesmessig.

Andre faktorer

Andre faktorer, som komplikasjoner under fødselen, komplikasjoner under graviditet og familiemiljøet ditt, kan også føre til psykiske lidelser. Fysiske skader og spesielle mangler kan også forårsake psykiske lidelser. Noen fysiske sykdommer kan også forårsake psykiske lidelser.

Psykoterapier

Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske lidelser. Disse gir innsikt i uorden og hjelper folk til å mestre effektivt. Her er noen populære terapier for å håndtere ulike psykiske lidelser.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Det hjelper med å identifisere irrasjonelle tanker og tro. Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til mistilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. CBT fungerer bra for de fleste psykiske lidelser.

Gruppeterapi

Gruppeterapi fungerer godt for mange psykiske lidelser. Gruppeterapier er effektive for å forbedre selvtillit og selvtillit. Det hjelper deg å forstå kompleksiteten i oppførselen din på en bedre måte.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Det er en form for CBT som jobber etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det fremmer oppmerksomhet i stedet for bare å motstå følelsene.

Dialektisk atferdsterapi

DBT er også en form for CBT. Den fokuserer på å bygge livsferdigheter. Det hjelper deg effektivt å regulere følelsene dine og håndtere stress. Fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med er oppmerksomhet, nødstoleranse, emosjonell regulering og mellommenneskelig effektivitet.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivet. Psykiske lidelser som oppstår på grunn av tidligere erfaringer håndteres effektivt gjennom den psykodynamiske tilnærmingen.

Mellommenneskelig psykoterapi

Interpersonell psykoterapi er en tidsbegrenset og løsningsfokusert terapi. Den jobber med å bygge mellommenneskelige ferdigheter. Det er effektivt for lidelser som forårsaker problemer i mellommenneskelige relasjoner.

EMDR

EMDR står for øyebevegelsesdensibilisering og reprosesseringsterapi. Det er en effektiv tilnærming til å arbeide med lidelser forårsaket av traumer. Det fungerer for å desensibilisere individer med traumatiske historier til deres utløsere gjennom øyebevegelser.

Biblioterapi

Biblioterapi er også en CBT-basert modell. I biblioterapi anbefaler terapeuten din noe materiale å lese. Det er for å psykoutdanne deg. Det hjelper med et forvrengt tankemønster.

Hjelp deg selv

Psykoterapi er effektivt når individer viser vilje til endring. Det blir enda mer effektivt når enkeltpersoner legger innsats i å ta i bruk positive endringer og sunne vaner.

Journalføring

Journalføring er effektivt. Det hjelper med å håndtere stress og angst. Det hjelper deg å reflektere over deg selv. Du kan velge hvilken som helst type journalføring du ønsker.

Tren daglig

Dette er veldig viktig. De positive endringene moderat trening fører til livene våre blir ofte oversett. Øvelse er veldig effektivt. Det bidrar til å utløse frigjøring av bra hjernekjemikalier. Det er mange alternativer du kan velge mellom. For lav utholdenhet kan du starte med å gå.

Yoga

Yoga er populært for å roe ned hjernen. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Det forbedrer fokus og konsentrasjon. Gjør yoga til din vane sammen med trening. Det holder også din mentale helse i balanse. Det hjelper med spenst. Du kan også gjøre det etter trening hver dag for å slappe av musklene.

Meditasjon

Å være oppmerksom betyr å være bevisst på hva du gjør. I mindful meditasjon er målet å rette oppmerksomheten mot kroppen. Du kan starte med en fokusert pusteøvelse. Dette bryter syklusen av racingtanker og slapper av i sinnet.

Spis sunt

Sunn mat er avgjørende. Ikke spis usunn mat regelmessig. Begrens forbruket av alkohol. Hold kostholdet ditt næringsrikt. Legg til nøtter og frø til kostholdet ditt. Spis hele frukter og grønnsaker som er bra for helsen din. Sjekk alltid allergiene dine før du spiser noe.

berolige deg selv

I denne fartsfylte verdenen er det vanskelig å ta seg tid til å slappe av. Dediker en dag eller helg til avslapning. Gjør aktiviteter du liker uten å bekymre deg for noe. Ta et boblebad hvis du vil. Les eller se favorittfilmen din. Du kan lage noe spesielt selv. Gå en tur på stranden eller hva du synes er ekstremt beroligende. Tilbringe tid i naturen, holder deg rolig og mentalt frisk. Bare dediker en hel dag til deg selv minst en gang i måneden.

Be om hjelp

Hvis du synes ting er overveldende, er det greit å be om hjelp.

Bygg en søvnrutine

Gå i dvale og våkne til samme time hver dag. Sett en avslappende sengetidsrutine. Prøv meditasjon, yoga og beroligende teer som fremmer god søvn. Slå av skjermene minst en time før du legger deg. Lesing hjelper også med god søvn. Unngå koffein sent på kvelden.

Lesning

Gjør lesing til en vane. Det kan være sjangeren du velger. Det hjelper deg med å forbedre fokus. Det forbedrer også kognitiv funksjon. Det bidrar til å forbedre hukommelsen din.

Planlegging og organisering

Administrer oppgavene dine ved å skrive dem ned. Planlegg dagene og målene dine på forhånd. Organiser oppgavene dine effektivt. Vær realistisk med dine forventninger.

Profesjonell hjelp

Få hjelp av psykiater kl Spesialist i psykiatri hvis du sliter med en psykisk lidelse.

Siste ord

Psykiske lidelser kan være veldig utmattende. Depresjon som oppstår samtidig med disse lidelsene gjør håndteringen av lidelsen enda mer komplisert. Du kan komme deg mer effektivt fra psykiske lidelser med tidlig diagnose og intervensjon. Sørg for å bruke effektive mestringsstrategier og hold livsstilen din sunn.

Viktige punkter

• OCD er ikke bare perfeksjonisme. Det er en psykisk lidelse preget av tvangsmessig og repeterende atferd.
• Det forstyrrer ditt personlige og profesjonelle liv i stor grad. Du kan også slite i det akademiske livet ditt.
• Depresjon er en stemningslidelse preget av konstant deprimert humør og håpløshet.
• Depresjon og OCD forekommer ofte samtidig. De kan gjøre symptomene på den eksisterende lidelsen verre.
• Depresjon og OCD er knyttet sammen gjennom vanlige faktorer som forvrengte tankemønstre og kronisk stress.
• Psykoterapi og selvbehandling er effektivt for å håndtere disse lidelsene.

Forstå OCD og depresjon

OCD blir ofte feilaktig sett på som en perfeksjonistisk side av et individ. Å ha en god følelse av å rydde eller organisere er ikke å ha litt OCD. Det er ingenting som å ha en liten psykisk lidelse. OCD, eller obsessiv-kompulsiv lidelse, er en psykologisk lidelse der et individ engasjerer seg i tvangsmessig atferd. Disse atferdene oppstår på grunn av et tvangstankemønster.

Atferden er repeterende. Enkeltpersoner klarer ikke å ha kontroll over trangene sine. Det fører til at atferd er mistilpasset. Obsessiv-kompulsiv lidelse kan forårsake alvorlig stress hos en person. Konstant stress kan føre til depresjon. OCD oppstår ofte samtidig med depresjon eller alvorlig depressiv lidelse. Det er mange årsaker til denne sammenhengen mellom OCD og depresjon. En av de vanlige faktorene er kronisk stress.

Både depresjon og OCD er assosiert med negativt humør. De er også assosiert med forvrengt tro. Tilstedeværelsen av symptomer på depresjon kan påvirke behandlingen av OCD negativt. Symptomene på depresjon kan forverre symptomene på OCD. På samme måte kan tilstedeværelsen av symptomer på OCD forverre de depressive symptomene. Effektiviteten av psykoterapi kan også bli påvirket. I dette tilfellet bør terapi og selvmestring ta opp begge problemene sammen.

Hva er OCD?

OCD kan forekomme hos individer på forskjellige måter. ICD-10 diagnostiserer det som en psykisk lidelse av tvangsmessig atferd. Det kan være frykt for forurensning. Det kan også inkludere kontrollritualer. Det kan også være påtrengende, voldelige eller seksuelle tanker. Det vises også i form av symmetriproblemer.

Den typiske syklusen med tvangslidelser ser slik ut:

• Å bli engstelig basert på enten situasjon eller indre tanker.
• Et individ får trangen til å nøytralisere ubehaget ved angst gjennom en bestemt atferd. Ifølge disse personene antas atferden å bringe lettelse,
• De oppfører seg eller handler mentalt i henhold til deres trang, noe som midlertidig lindrer angst.
• Etter en tid kommer angsten tilbake. Det kommer ofte sterkere tilbake, og syklusen gjentar seg.

Atferdsfrekvensen er forskjellig hos hvert individ.

Tegn og symptomer på OCD

Ved OCD har du en trang til å engasjere deg i spesifikk atferd. Det er vanligvis et resultat av angst eller frykt. Trangen gir deg rastløshet og angst. Det kan utløses av en situasjon. Det kan også utløses av dine egne tanker. Trangen er å oppføre seg på en bestemt måte. Å handle på den trangen lindrer angsten din. Da ender du opp med å handle på din trang til å roe angst.

Så, etter en tid, oppstår en enda sterkere trang. Da blir det en maladaptiv syklus. Oppførselen blir en tvang for deg. Trangen eller tankene blir en besettelse. Angsten er vanligvis høy hos personer med OCD. Du møter også vanskeligheter med søvn. Individet blir opphisset og aggressivt.

Hva er depresjon?

Depresjon er en psykisk lidelse preget av konstant lavt eller deprimert humør. Det leder individet mot håpløshet. Enkeltpersoner opplever også at interessen minker. Det blir ofte forvekslet med vanlig tristhet.

De som forveksler det med tristhet prøver å bare “la det gå over av seg selv”. Det gjør symptomene verre. Tidlig diagnose og intervensjon gjør det lettere å mestre. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.

Tegn på depresjon

Stegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer i individers liv.

• Du føler deg konstant trist og håpløs.
• Du opplever lav energi.
• Du føler deg tom inni deg.
• Det kan føre til nummenhet.
• Du kan ikke finne interesse for ting du en gang følte glede over.
• Dine spisevaner endres.
• Ditt søvnmønster blir et rot. Det kan føre til søvnløshet.
• Du har problemer med å konsentrere deg.
• Du føler deg ofte sliten.
• Du føler deg overveldet.
• I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord.

Årsaker til depresjon

Det er mange underliggende faktorer for utbruddet av depresjon. Genetiske faktorer kan påvirke det, da depresjon er en arvelig lidelse. En traumatisk hendelse i livet kan også bli en årsak.

En annen faktor er nevrotisisme. I hvilken grad du har et negativt tankemønster, avgjør depresjon. Kronisk stress og angst kan også forårsake det. Konstant å håndtere stressende situasjoner kan føre til at du føler deg utmattet. At utmattelse og mental tretthet også kan forårsake depresjon.

Det kan være et resultat av alvorlig sykdom eller medisinske faktorer. Andre faktorer som mellommenneskelige forhold, konstant økonomisk kamp, ​​eller å leve i en krigssone eller isolasjon under pandemien kan også føre til depresjon.

Effekter av depresjon

Effektene av depresjon på livet ditt er ekstremt negative. Du blir håpløs på alt. Det belaster dine mellommenneskelige og sosiale relasjoner. Det skaper også problemer i det profesjonelle eller akademiske livet. Når du blir håpløs, er det ingenting som beveger eller motiverer deg. Interessen din avtar, og du føler at livet er meningsløst. Det fører til dårlig ytelse på jobben.

Du slutter å anstrenge deg. Du isolerer deg også. Helsen din lider. Du slutter å fokusere på hygiene og egenomsorg. Det hele forverrer velværet ditt. Fysiske symptomer på depresjon, som konstant tretthet og endringer i spisevaner, påvirker også livet ditt negativt.

Depresjon og alvorlig OCD: Hva er koblingen?

Depresjon og OCD er sterkt forbundet. Tilstedeværelsen av en av disse lidelsene kan forverre symptomene på den andre. Begge disse lidelsene oppstår ofte samtidig. Det er mange underliggende faktorer. Noen av faktorene er oppført:

Forvrengt tankemønster

Begge lidelsene har forvrengte tankemønstre og irrasjonelle oppfatninger. Disse irrasjonelle troene fører til mistillpasset oppførsel. Tilstedeværelsen av depresjon eller OCD kan ytterligere forvrenge tankemønsteret. Dette kan føre til forverring av symptomer på annen lidelse.

Kronisk stress

Kronisk stress er en av de vanligste årsakene til depresjon. Ved OCD opplever individer vanligvis stress på grunn av sin utilpassede oppførsel. Deres drifter og repeterende oppførsel forårsaker alvorlig nød i livet. Det konstante stresset for å oppfylle standardene for spesiell atferd som gjøres på samme måte, legger også opp til det. Slik, tvangstanker og tvangshandlinger fører til kronisk stress. Dette kroniske stresset kan føre til utbruddet av depresjon hos personer som har OCD. Dersom individet har depresjon som en komorbiditet, vil det forverre symptomene på både depresjon og OCD.

Utmattelse

Tvangslidelser fører til at du engasjerer deg i repeterende atferd. Det fører også til at du får påtrengende tanker. Hvis du har OCD, vil du sannsynligvis også ha en veldig bestemt måte å engasjere deg i spesiell atferd på. Disse standardene er svært vanskelige å oppfylle. Spesielt når du må gjøre det om og om igjen. Det blir utmattende. Utmattelse kan føre til utbruddet av depresjon. Det kan forverre symptomene på både depresjon og OCD.

Psykoterapier

Psykoterapi er effektivt i å håndtere OCD. Det hjelper deg også med å håndtere depresjon sammen med OCD. Det hjelper deg å håndtere tvangshandlingene dine mer effektivt. Den retter seg mot forvrengte tankemønstre og ubevisste faktorer for å forbedre symptomene på både OCD og depresjon. Du kan kombinere psykoterapi med egenomsorg for å forbedre symptomene dine. Disse intervensjonene kan brukes alene eller kombineres for å målrette seg mot symptomer på begge lidelsene.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Det hjelper med å identifisere irrasjonelle tanker og tro. OCD og depresjon har en felles faktor: et irrasjonelt tankemønster. Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til mistilpasset atferd. Ved å endre disse tankene, har det som mål å forbedre atferden. CBT fungerer godt for både depresjon og OCD.

Gruppeterapi

Gruppeterapi fungerer godt for både OCD og depresjon. Gruppeterapier er effektive for å forbedre selvtillit og selvtillit. Det hjelper deg å forstå kompleksiteten i oppførselen din på en bedre måte. Det hjelper deg også med å håndtere isolerende tanker. Å møte mennesker med de samme kampene som deg gjør at du føler at du hører til.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Det er en form for CBT som jobber etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det fremmer oppmerksomhet i stedet for bare å motstå følelsene. Det hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser. Det fører til å akseptere problemene du har. Med aksept kommer forpliktelse. Når du aksepterer og anerkjenner følelser, hjelper det deg å forplikte deg til en bedre endring. Det fungerer bra for både OCD og depresjon.

Dialektisk atferdsterapi

DBT er også en form for CBT. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Det krever mer oppmerksom tilnærming. Det fungerer bra for både depresjon og OCD. Fokuset til DBT er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine og håndtere stress effektivt. Her er fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med:

• Mindfulness: Å være oppmerksom hjelper deg å være mer bevisst i øyeblikket. Når fokuset er på nåtiden, roer racingtankene seg. Det hjelper også å erstatte negative tanker om fremtiden med fokus på nåtiden.
• Nødstoleranse: Nødstoleranse hjelper deg å øke toleransen din mot stress. Når nødtoleransen din forbedres, hjelper det deg med å unngå mistilpasset oppførsel for å takle stress.
• Emosjonell regulering: Emosjonell regulering er viktig for å fungere i hverdagen. Både OCD og depresjon har et vanlig symptom på dysregulering i følelser. Emosjonell regulering holder din mentale helse balansert.
• Mellommenneskelig effektivitet: Mellommenneskelige relasjoner og ferdigheter er sterkt påvirket av psykiske lidelser. DBT fremmer og lærer deg mellommenneskelig effektivitet. Det hjelper deg å bygge mellommenneskelige ferdigheter som er mer effektive for et funksjonelt liv.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer, i motsetning til den atferdsmessige tilnærmingen. Atferdstilnærmingen retter seg mot symptomer som problemer i atferd eller tankeprosess. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene.

Hjelp deg selv

Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier. Både depresjon og OCD kan behandles med selvhjelpsstrategier.

• Tren mindfulness hver dag. Mediter ved å trene fokusert pust. Vær oppmerksom på tankene dine. Ikke døm eller kritiser deg selv. Forstå at disse tankene er OCD-forsterket. Les mer oppmerksomt. Det er bedre å lese selvhjelp som lærer deg om OCD. Lær jordingsteknikker for å håndtere racing tanker og angst.
• Lag en liste over ferdigheter for å trene nødstoleranse. Lær ferdigheter for å distrahere deg selv og redusere nød. Du kan lære å sykle eller danse. Du kan også lære å svømme eller male. Eventuelle ferdigheter du liker bør trenes hver dag. Gjør dem til din vane.
• Trening og yoga er veldig bra for følelsesmessig regulering. Det holder også hjernen din sunn og frigjør hjernekjemikalier som føles bra. Det forbedrer humøret og reduserer angst. Det virker også for å forbedre de fysiske symptomene på depresjon, som tretthet og lav energi.
• Skriv ned alternativene for motsatte handlinger mot trangen din. Øv dem hver dag. Fortsett å skrive nye alternativer etter hvert som du får ideene.
• Hold kostholdet ditt sunt. Etabler en sunn og produktiv rutine for både dag og natt. Prøv å følge den så mye du kan, men ikke gå hardt ut mot deg selv. Mål for gradvis forbedring.
• Finn noen frivillige muligheter for fritiden din. Frivillig arbeid øker følelsen av tilhørighet. Det frigjør også feel-good kjemikalier, som forbedrer humøret. Det gir deg også en følelse av hensikt, som hjelper deg å motvirke håpløshet.

Profesjonell hjelp

Få hjelp av en psykiater hos spesialist i psykiatri hvis symptomene dine på OCD og depresjon forstyrrer hverdagen din. Profesjonell hjelp er effektivt.

Siste ord

Depresjon og OCD er psykiske lidelser som ofte oppstår samtidig. Depresjon kan øke alvorlighetsgraden av OCD. Kronisk stress og forvrengte tanker er vanlige faktorer i begge disse lidelsene. Depresjon og OCD er håndterbare. De må begge adresseres sammen i terapi. Egenomsorg er viktig. Fokuser på følelsesmessig regulering og en hensikt du kan se frem til.

Viktige punkter

• Sorg er en naturlig reaksjon.  Men noen ganger utvikler det seg til depresjon.
• Tegn du kan se etter inkluderer konstant tristhet, mangel på energi og tap av interesse for livet.
• Årsaker kan skyldes isolasjon, ingen sosial støtte og følelsen av å være overveldet.
• Mestringsstrategier du kan ta i bruk inkluderer terapi, rutiner, sosial støtte, t og oppmerksomhet.
• Depresjon kan ramme alle i alle aldre.
• Profesjonell hjelp er viktig for personlig tilpasset behandling for håndtering av symptomer.

Å håndtere tapet av noen du elsker eller noe viktig kan føles som om denne verden har stoppet opp. Sorg er en naturlig opplevelse av menneskelivet. Det er en naturlig respons på et tap, og alle opplever det på et eller annet tidspunkt i livet. Men du vet, å gå tilbake til normalen blir komplisert når sorgen ikke forsvinner med tiden og blir til depresjon.

Det er vanskelig å skille mellom sorg og depresjon. Å oppleve et viktig tap i livet er den største utløseren av depresjon. Mesteparten av tiden forblir symptomene underdiskutert. Derfor er det viktig å erkjenne når sorg utvikler seg til depresjon.

I denne artikkelen skal vi diskutere hva sorg og depresjon er. Betydningen av tidlig innsats kan redusere langvarige psykiske problemer. Hvordan kan du gjenkjenne symptomene og tegnene? Riktig kunnskap og forståelse kan gjøre en informert om å velge å søke profesjonell støtte.

Forskjellen mellom sorg og depresjon

Begge situasjonene deler mange likheter. Men de er ikke de samme; begge er utviklet av forskjellige tilstander og symptomer.

Sorg

Det er en naturlig menneskelig reaksjon og reaksjon på tap av noe viktig.  Oftest kommer det i bølger. En person håndterer også en følelse av å være overveldet. Samtidig kan man fortsatt nyte små øyeblikk med fred eller latter.

Symptomer på sorg

• Bølger av tristhet
• Lengter etter tap
• Midlertidig forstyrrelse av søvn og spisemønster
• Noen ganger føler du fortsatt positive følelser

Depresjon

På den annen side, er depresjon en psykisk helsetilstand. Symptomene på depresjon kan påvirke dagliglivet konstant. Mennesker som har depresjon synes det er vanskelig å nyte noe i det hele tatt.

Symptomer på depresjon

• Konstant følelse av tristhet
• Tap av interesse for aktiviteter
• Mangel på energi
• Utmattelse
• Føler seg verdiløshet
• Håpløshet
• Vansker med å konsentrere seg
•  Dårlig ytelse

Når sorgen går over til depresjon, føles tristhetsfølelsen tyngre enn vanlig. Det forblir mer konstant følelse og mindre knyttet til spesifikke påminnelser om tap.

Hvorfor blir sorg til depresjon?

Det er mange faktorer som kan bidra til å føre til sorg til depresjon.

Inkludert:

• Endringer i hjernens kjemi. Det overdrevne stresset fra sorg påvirker også hjernekjemikaliene. Som serotonin- og dopaminnivåer. Disse endringene i kjemikalier fører til depressive symptomer.
• Sosial isolasjon er også en av årsakene.  Spesielt i de lange vintrene kan ensomheten trigge den dypere sorgen enda dypere. Det gjør det utfordrende for en person å komme seg.
• Å ha en tidligere og personlig historie med depresjon og traumer gir deg også en høyere risiko for å utvikle det.
• En person med en historie med uavklarte traumer kan også gjøre sorgen tyngre og langvarig.

Diagnose i henhold til ICD-10

Depressiv episode i ICD-10

I typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder. Pasienten lider av et deprimert humør (deprimert humør), redusert energi og redusert aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, kjenne interesse og konsentrasjon er svekket, og tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret, og appetitten er redusert. Selvtillit er nesten alltid svekket. Selv i den milde formen er ideer om skyld og verdiløshet ofte til stede. Den deprimerte stemningen endrer seg lite fra dag til dag og varierer ikke med omstendighetene. kan være ledsaget av såkalte «somatiske» (melankoliforme) symptomer. som tap av interesse og følelse av nytelse. våkner om morgenen flere timer tidligere enn vanlig. depresjon som er tyngst om morgenen. uttalt psykomotorisk retardasjon. rastløshet, tap av matlyst, vekttap og tap av seksualdrift. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en depressiv episode spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig.

Inkluderer

individuelle episoder av:

• Depressiv reaksjon
• Psykogen depresjon
• Reaktiv depresjon

Ekskluderer

• Episoder assosiert med atferdsforstyrrelser
• Tilbakevendende depressiv lidelse
• Tilpasningsforstyrrelse

Tegn på at sorg har blitt til depresjon

Det er virkelig utfordrende og vanskelig å oppdage overgangen fra sorg til depresjon. Her er de vanlige symptomene du må passe på å se etter:

• En person har problemer med å konsentrere seg om oppgaver. En konstant sorg kommer med fokusproblemer. Et vedvarende konsentrasjonsproblem er også et symptom på depresjon.
• Redusert og lav selvtillit. På grunn av sorg kan en person føle seg lav, men et konstant mønster av lav selvtillit kan også føre til depresjon og isolasjon.
• Å ha en dårlig dag er normalt. Men en konstant strøm av håpløse og pessimistiske tanker viser symptomene på sorg som har utviklet seg til depresjon.
•  Når en oppgave føles umulig, selv den minste. Ingen interesse for aktivitetene som pleide å bringe glede til livet ditt. Dette tapet av interesse kan være et symptom på depresjon.
•  Disse symptomene kan være forstyrret søvnmønster, usunne matvaner, følelser av angst og irritabilitet. I alvorlige tilfeller er det selvmordstanker. Det er viktig å søke profesjonell støtte umiddelbart.

Aldersgrupper rammet av depresjon

Depresjon er en vanlig tilstand. Det påvirker mange individer på tvers av alle aldersgrupper. Symptomene på depresjon varierer mellom hver aldersgruppe. Det er viktig å gripe inn tidlig for effektiv støtte og ledelse.

• Hos barn og unge kan symptomene være akademiske vansker, angst og irritabilitet.
• Voksne som håndterer depresjon møter problemer knyttet til familie, personlige forhold, arbeid og sosial interaksjon.
• Til eldre personer som håndterer depresjon, kan symptomene være fysiske plager og sosial tilbaketrekning. Oftest kan det skyldes flere tap i løpet av livet.

Effekt av sorg på mental helse

Sorg er en periode hvor en person har et viktig tap i livet sitt. Det har en betydelig innvirkning på mental helse. Oftest er det kombinert med følelsen av nummenhet, tristhet og håpløshet. Intensiteten på følelsene kan variere fra person til person.

Men når sorgen forblir uadressert, kan det føre til depresjon. Symptomene kan variere fra dårlig humør til selvmordstanker.

Praktiske strategier for behandling av symptomer

Restitusjon handler ikke om å komme over det.  Ved hjelp av praktiske strategier finner du måter å takle tapet på. Her er de praktiske, effektive strategiene du kan følge for behandling av symptomer.

Profesjonell støtte

Du kan konsultere en terapeut hvis sorgen din føles overveldende. Psykoterapier som CBT er evidensbaserte terapier for å behandle psykiske helsetilstander. Sorgrådgivning er effektiv for å omforme tankemønsteret ditt.

Sunn struktur rutine

Lag en produktiv rutine, inkludert søvnhygiene. Gå og legge seg og våkne samtidig. Ha et godt og balansert kosthold. Det hjelper å stabilisere humøret. Legg til regelmessig trening i rutinen din.

Terapeutiske aktiviteter

• Du kan legge til journalføring i hverdagen din. Å skrive om følelsene dine og tapet hjelper deg å bearbeide følelsene dine.
• Snakk med dine kjære og del minnene dine for å holde kontakten i live.

Sosiale forbindelser

Å ha en støttende sirkel er gunstig. Bli med online eller i personlig sorgstøttegrupper.  Fremme åpen kommunikasjon med venner og familie.  Fortell dem hvordan du føler deg. Du kan også delta i frivillig arbeid. Å hjelpe andre kan også gi mening i livet.

Mindfulness aktiviteter

Gjør mindfulness-teknikker, inkludert yoga, pusteøvelser og meditasjon. Disse aktivitetene bidrar til å roe ned de plagsomme tankene dine.

Naturterapi

Å tilbringe tid i naturen har også helbredende fordeler. Du kan planlegge utendørsaktiviteter i en skog eller på et grønt sted med venner og familie. Arranger morsomme aktiviteter.

Begrens bruk av stimulerende midler

Begrens inntaket av koffein og alkohol. Overdreven og konstant bruk av sentralstimulerende midler kan også forverre humørsvingninger.

Selveffektiv

Ta i bruk en mestringsevne for hverdagen. For eksempel dele opp oppgavene dine i mindre trinn. Sett pris på deg selv for små prestasjoner. Tillat deg selv å hvile uten skyld.  Øv på takknemlighet.

Profesjonell støtte

På spesialist i psykiatri, kan du kontakte snakke med en profesjonell psykiater. De tilbyr terapi og strategier for å håndtere sorgsymptomer, inkludert depresjon. Ved hjelp av riktig veiledning og verktøy kan du ta kontroll over oppgaven og fokuset ditt.

Fordeler med profesjonell støtte

Å søke profesjonell støtte er det første skrittet for din mentale helse. Med evidensbaserte teorier og personlig behandlingsplan. De kan hjelpe deg:

• For å håndtere symptomene på en depressiv episode.
• Du vil lære mestringsmekanismer for kroniske sykdomsutfordringer.
• Bidrar til å gjenoppbygge selvtillit
• Forbedre emosjonell motstandskraft
• Styrke sosiale forbindelser

Siste ord

Sammenhengen mellom sorg og depresjon går hånd i hånd. Men forholdene er ikke de samme. Depresjon er en naturlig del av livet. Noen ganger kan det føre til overveldende følelser som resulterer i depresjon. Det er viktig å forstå forskjellen, gjenkjenne symptomene og søke profesjonell hjelp.

Healing handler ikke om å glemme. Det betyr å lære å leve med et tap som fortsatt gir deg fred og hensikt. Hvis du sliter med sorg og depresjon, er det riktig tidspunkt å ta et første skritt mot bedre mental helse.

Viktige punkter

• Tretthet er et av symptomene på depresjon.
• Begge disse psykiske helsetilstandene oppstår oftest samtidig.
• Det påvirker ulike aspekter av livet, inkludert fysisk, mental, emosjonell og sosial helse.
• Årsaker kan være endringer i hjernens kjemi, søvnforstyrrelser og livsstil.
• Vedta effektive mestringsstrategier, inkludert trening, rutine, terapi, natureksponering og sosial støtte.
• Profesjonell støtte er tilgjengelig for behandling av symptomer.

I vårt daglige liv føler vi oss alle slitne. Men du vet at det er mer enn en følelse av tretthet når trettheten blir konstant og tung med dårlig humør inkludert. Folk opplever tretthet som et symptom på depresjon. Depresjon er en av de vanlige psykiske lidelsene som rammer mange mennesker. Tretthet er en av kjennetegnene ved depresjon. Det er ofte kjent som depresjonstrøtthet.

Det er en følelse av mer enn bare tretthet. En person som har en følelse av ingen energi i kroppen. Oftest opplever folk depresjonstrøtthet fra tid til annen. Symptomene varierer fra svakhet til manglende motivasjon og muskelsmerter.

I denne artikkelen vil du lære om årsaker, symptomer og effektive strategier for å takle symptomene på tretthet og depresjon. Vit hvorfor profesjonell hjelp er viktig for langsiktige fordeler.

Hva er tretthet ved depresjon?

Tretthet ved depresjon er mer enn en følelse. Det er en følelse av utmattelse. Ofte går det ikke over med fullstendig hvile.  Det påvirker ulike aspekter av livet, inkludert:

• Energinivåer. For eksempel vanskeligheter med å starte eller fullføre den oppgaven.
• Konsentrasjonsproblem. En persons sinn føles ofte tåkete.
• Det er tap av motivasjon selv for daglige rutineoppgaver.

Tretthet er anerkjent som et av de viktigste symptomene på depresjon.

Årsaker til tretthet ved depresjon

Her er de vanlige årsakene som kan føre til depresjon, inkludert:

Biologiske endringer

Depresjon påvirker også nevrotransmittere og kjemikalier som serotonin og dopamin.  Disse kjemikaliene er ansvarlige for å regulere energi og humør.

Søvnforstyrrelser

Personer med depresjon sliter også med søvnmønster. For eksempel kan søvnløshet eller sove for mye, la energien tappes. Derfor føler de seg ofte rastløse og slitne.

Hormonell ubalanse

I den depressive episoden forblir stresshormonene som kortisol høye. Disse hormonene bidrar til kronisk tretthet.

Livsstilsendringer

Den usunne livsstilen utløser også symptomene. Som mangel på trening, et usunt og dårlig kosthold, eller sosial tilbaketrekning, forverrer også symptomene på både utbrenthet og depresjon.

Komorbiditeter

Andre tilstander, som kroniske smerter og stress, kan også gjøre tretthet sterkere sammen med depresjon.

Diagnose iht ICD-10

Diagnose iht ICD-10:

Depressiv episode

I typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder. Pasienten lider av nedstemthet (deprimert humør), redusert energi- og aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, kjenne interesse og konsentrasjon er svekket, og uttalt tretthet og tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret, og appetitten er redusert. Selvtillit og selvtillit er nesten alltid svekket. Selv i den milde formen er ideer om skyld og verdiløshet ofte til stede. Den deprimerte stemningen endrer seg lite fra dag til dag og varierer ikke med omstendighetene. kan være ledsaget av såkalte «somatiske» (melankoliforme) symptomer. som tap av interesse og følelse av nytelse. våkner om morgenen flere timer tidligere enn vanlig. depresjon som er tyngst om morgenen. Rastløshet, tap av matlyst, vekttap og tap av seksualdrift. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en depressiv episode spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig.

Inkluderer

individuelle episoder av:

• Depressiv reaksjon
• Psykogen depresjon
• Reaktiv depresjon

Ekskluderer

• OG episoder assosiert med atferdsforstyrrelser
• Tilbakevendende depressiv lidelse
• Tilpasningsforstyrrelse

Symptomer på tretthet og depresjon

Når tretthet er knyttet til depresjon, ser det annerledes ut enn tristhet og tretthet. De vanlig symptomer du kan se etter er:

• Føler meg konstant utmattet
• Urolig etter en hel natts søvn
• Sliter med å fokusere på oppgaven
• Tap av interesse for hobbyer
• Hodepine
• Muskelspenninger
• Langsomme bevegelser
• Føler seg følelsesmessig utmattet

Effekt av tretthet og depresjon

• Den sosiale konsekvensen av tretthet og depresjon kan være å unngå venner, familie og gruppeaktiviteter på grunn av lav energi.
• Det påvirker også personens kognitive funksjon, inkludert hukommelsesproblemer, dårlig fokus og vanskeligheter med å lære.
• De følelsesmessige symptomene kan være nummenhet, løsrivelse og følelsesmessig utmattet følelse.
• Det påvirker også den fysiske helsen, som tyngde i kroppen og langsomme bevegelser.

Effektive strategier for håndtering av tretthet og depresjon

Å vedta effektive livsstilsstrategier med kombinasjonen av profesjonell støtte er fordelaktig. Her er følgende du kan følge:

Profesjonell støtte

Du kan konsultere en psykiater for den første screeningen. De kan hjelpe deg med diagnose og tilby deg en personlig behandlingsplan med en kombinasjon av psykoterapi og medisiner.

Livsstilsjustering

Vedta en sunn livsstilsrutine. Gjør regelmessig trening. Det hjelper å forbedre energien din. Lag en sunn søvnrutine og legg deg og stå opp på samme tid. Det anbefales å ha et balansert kosthold. For eksempel fullkorn, fisk og grønnsaker.

Psykoterapi

Det finnes evidensbaserte terapier å behandle mental helse forhold. Kognitiv atferdsterapi bidrar til å endre negative tankemønstre. Du kan også gjøre mindfulness-teknikker for å redusere stress og gjenopprette fokus.

Struktur rutine

Depresjon behandles også med kaos. Du kan strukturere dine daglige planer og oppgaver. Selv å strukturere en enkel rutine, som måltider og leggetid, gir også stabilitet.

Unngå sentralstimulerende midler

Overdreven koffein og alkohol utløser også symptomene på psykiske lidelser. Det anbefales å unngå sentralstimulerende midler før du legger deg.

Naturterapi

Å tilbringe tid i naturen reduserer også stress. Det er en naturterapi som gir deg ro. Du kan planlegge utendørsaktiviteter for venner og familie å tilbringe tid i naturen.

Sosial eksponering

For å unngå følelsen av isolasjon, start sosial interaksjon. Selv å gå på kaffe med en venn får deg til å føle deg bedre. Du kan bli med på nettbaserte og personlige sosiale grupper med morsomme aktiviteter.

Sosial støtte

Fremme åpen kommunikasjon og snakke med venner og familie. Du kan også konsultere en terapeut for å snakke om følelsene dine i et miljø uten dømmekraft.

Profesjonell støtte online

Hvis du har å gjøre med tretthet og depresjon. Symptomene forstyrrer hverdagen din. Det er viktig å søke profesjonell hjelp.

På spesialist i psykiatri, kan du kontakte en profesjonell psykiater. De tilbyr terapi og strategier for å håndtere depresjonssymptomer. Ved hjelp av riktig veiledning og verktøy kan du ta kontroll over oppgaven og fokuset ditt.

Fordeler med å få profesjonell hjelp

Her er fordelene ved å få profesjonell støtte til ADHD:

• Gjennom profesjonell hjelp vil du få en nøyaktig diagnose.
• En profesjonell terapeut og psykiater gir deg en personlig behandlingsplan i henhold til dine behov.
• Planen inkluderer medisinering, terapi og coaching.
• Det gis også medisinstøtte ved behov. Medisiner bidrar til å balansere dopamin og forbedre fokus.
• En profesjonell psykiater overvåker også dosene og bivirkningene.
• Evidensbasert terapi, som kognitiv atferdsterapi, tilbys.

Siste ord

Tretthet og depresjon, er begge psykiske lidelser, er nært forbundet. Begge sammen skaper en syklus som er vanskelig å håndtere. Ved hjelp av riktig veiledning og livsstilsjustering kan du håndtere symptomene. Profesjonell støtte er viktig. Du må ta et første skritt. Og nå er det rette tidspunktet for å søke hjelp.

Viktige punkter

• PTSD og depresjon er nært forbundet og forekommer oftest samtidig.
• Begge psykiske lidelser deler overlappende symptomer.
• Det er viktig å få en tidlig diagnose og behandling for å forhindre at symptomene blir verre.
• Du kan ta i bruk effektive strategier. Inkludert terapi, medisiner og livsstilsendringer, som alle kan hjelpe.
• Disse psykiske helsetilstandene påvirker dagliglivets funksjon.
• Profesjonell støtte er gunstig for behandling av symptomer og også for å forbedre livskvaliteten.

Posttraumatisk stresslidelse og depresjon er to psykiske helsetilstander. Oftest vises de sammen.  PTSD er en psykisk helsetilstand som er forårsaket av ekstremt stressende hendelser. Noen ganger er det også utviklet ved å være vitne til en traumatisk hendelse som vold, overgrep og ulykker. På den annen side er depresjon en stemningslidelse. Det beskrives som et resultat av vedvarende tristhet og håpløshet.

Depresjon er en vanlig lidelse som mange menn og kvinner opplever. De traumerelaterte tilstandene er nært knyttet til depresjon. Symptomer kan være tilbakeblikk, angst og mareritt. En person føler ukontrollerbare tanker om hendelsen.

I denne artikkelen vil du lære om sammenhengen mellom PTSD og depresjon. Lær hvordan riktig profesjonell støtte, strategier og hjelp er effektivt.

Hva er posttraumatisk stresslidelse?

Det er en psykisk helsetilstand som defineres som en reaksjon på alvorlige traumer. PTSD-tegnene varer vanligvis mer enn en måned.  Det kan også forårsake betydelig plager i dagliglivets funksjon.

Vanlige symptomer på PTSD inkluderer:

• Tilbakeblikk og mareritt av en traumatisk hendelse
• Unngå påminnelser om hendelsen
• Hypervåkenhet
• Problemer med å sove
• Konsentrasjonsvansker
• Emosjonelt nummer
• Frigjøring

Diagnostiske kriterier

Ifølge ICD-10 kriteriene for PTSD er:

Posttraumatisk stresslidelse [PTSD]

Oppstår som en forsinket eller langvarig reaksjon på en stressende livshendelse eller situasjon (av kort eller lang varighet) av uvanlig truende eller katastrofal karakter. som mest sannsynlig vil forårsake alvorlig ubehag hos de fleste. Predisponerende faktorer (f.eks. tvangsmessige eller asteniske personlighetstrekk) eller nevrose i sykehistorien kan senke terskelen for utvikling av syndromet eller forverring av forløpet. men er verken nødvendig eller tilstrekkelig til å forklare forekomsten. Typiske trekk inkluderer episoder der traumet gjenoppleves igjen og igjen i påtrengende minner («flashbacks»), drømmer eller mareritt, med en vedvarende følelse av «nummenhet» og følelsesmessig flathet, avstand fra andre mennesker, ingen respons på omgivelsene, anhedoni og unngåelse av aktiviteter og situasjoner som minner om traumet. Det er vanligvis en tilstand av økt autonom årvåkenhet og årvåkenhet, økt skremmerespons og søvnløshet. Angst og depresjon er vanligvis forbundet med de ovennevnte symptomene og tegnene. Selvmordstanker er ikke uvanlig. Debuten skjer etter traumet med en latentsperiode på noen uker til måneder. Det er variabelt, men det kan forventes bedring i de fleste tilfeller. Hos noen få pasienter kan tilstanden ha et kronisk forløp over mange år, med mulig overgang til permanent personlighetsendring (F62.0).

Inkluderer

• Post-traumatisk stresslidelse
• Traumatisk nevrose

Hva er depresjon

Depresjon er også kjent som alvorlig depressiv lidelse. Det er mer enn en følelse av tristhet.  Det er en klinisk tilstand som påvirker en persons humør, energi og dagliglivsfunksjon.

Vanlige symptomer på depresjon:

• Vedvarende tristhet
• Tomhet
• Tap av interesse for morsomme aktiviteter
•  mangel på energi
•  søvnproblemer
•  Konsentrasjonsvansker
•  vanskeligheter med å ta en beslutning
•  følelse av fødselsløshet
•  følelse av skyld
•  selvmordstanker i alvorlige tilfeller

Diagnose i henhold til ICD-10

Depressiv episode

I typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder. Pasienten lider av nedstemthet (deprimert humør), redusert energi- og aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, kjenne interesse og konsentrasjon er svekket, og tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret, og appetitten er redusert. Selvtilliten er nesten alltid svekket. Selv i den milde formen er ideer om skyld og verdiløshet ofte til stede. Den deprimerte stemningen endrer seg lite fra dag til dag, og varierer ikke med omstendighetene. kan være ledsaget av såkalte «somatiske» (melankoliform) symptomer. som tap av interesse. våkner om morgenen flere timer tidligere enn vanlig. uttalt psykomotorisk retardasjon. rastløshet, tap av matlyst, vekttap og tap av seksualdrift. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en depressiv episode spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig.

Inkluderer

individuelle episoder av:

• Depressiv reaksjon
• Psykogen depresjon
• Reaktiv depresjon

Ekskluderer

• Episoder assosiert med atferdsforstyrrelser
• Tilbakevendende depressiv lidelse
• Tilpasningsforstyrrelse

Sammenheng mellom PTSD og depresjon

Det er sannsynlig at personer som har posttraumatisk stresslidelse utvikler depresjon.

Årsaken kan være:

• På grunn av den traumatiske hendelsen oppstår endringer i hjernen. For eksempel stresshormoner som kortisol, påvirker personens humør og følelsesmessig regulering.
• Det kan også skyldes isolasjon og unngåelse. Ved PTSD fører symptomene ofte til sosial tilbaketrekning, ensomhet og depresjon.
• En traumatisk hendelse fører også til håpløshet. Folk som sliter med smertefulle minner kan også utvikle depresjon som en sekundær reaksjon.

Risikofaktorer for PTSD og depresjon

Flere risikofaktorer kan føre til utvikling av disse psykiske helsetilstandene. Inkludert:

• En person med en familiehistorie med psykiske lidelser har en høyere risiko for genetisk sårbarhet.
• En eksponering for traumatiske hendelser som ulykker, vold, overgrep og krig.
• En person som håndterer mangel på støtte fra familie og lokalsamfunn etter å ha håndtert traumer. Utviklet også symptomene på depresjon.
• Flere eksponeringer for et gjentatt traume kan også øke risikoen for begge psykiske helsetilstander.
• I mange land har flyktninger og innvandrere en høyere risiko på grunn av flyttestress.

Symptomer du kan ha både PTSD og depresjon

Her er de vanlige symptomene på begge psykiske helsetilstander du kan se etter:

• Den konstante trettheten
• Følelsesmessig nummenhet
• Tap av interesse for dagliglivet
• Mareritt
• Føler seg skyldig for å overleve traumer
• Håpløshet
• Tomhet
• Hjemmeisolering
• Unngåelse av mennesker

Praktiske strategier for å mestre symptomene

Her er de mest effektive strategiene du kan bruke for å håndtere symptomene på lidelsene:

Profesjonell terapi

Psykoterapi er effektiv i behandling av psykiske lidelser. For eksempel hjelper traumefokusert CBT-terapi til å bearbeide en smertefull hendelse og minner. CBT hjelper til med å omforme dine negative tankemønstre. Du vil lære sunne mestringsmekanismer for å håndtere symptomer.

Medisinering

Det er ofte foreskrevet av en psykiater for å håndtere symptomer i alvorlige tilfeller. For eksempel hjelper antidepressiva ofte til å håndtere symptomene på både PTSD og depresjon. Det er viktig å ta medisiner under medisinsk tilsyn.

Livsstilsendringer

Du kan vedta endringer i sunn livsstil. Gjør regelmessig trening. Det bidrar til å redusere stresshormoner. For å holde kostholdet balansert med omega-3, ta sollys og lysterapi for vinterdepresjon.

Mindfulness teknikker

Du kan også trene på avspenningsteknikker. Som yoga, meditasjon og pusteøvelser. Disse øvelsene bidrar til å roe nervesystemet.

Støttegrupper

Det er viktig å snakke med venner og familie. Du kan også bli med i traumestøttegrupper.  Å bli med i disse gruppene kan redusere en følelse av isolasjon.

Profesjonell støtte

På spesialist i psykiatri, kan du kontakte en profesjonell psykiater. De tilbyr terapi og strategier for å håndtere PTSD-symptomer, inkludert depresjon. Ved hjelp av riktig veiledning og verktøy kan du ta kontroll over oppgaven og fokuset ditt.

Fordeler med profesjonell hjelp

Å ta i bruk selvstrategier er fordelaktig. Sammen med profesjonell støtte har det langsiktige fordeler. Du får uovertruffen fordeler, inkludert:

• Nøyaktig diagnose av en psykisk helsetilstand
• Personlig tilpasset behandlingsplan
• Kombinere terapi og medisiner
• Du vil få emosjonell støtte
• Ikke-dømmende og trygt miljø
• Veiledning for familier som gruppeterapi
• Langsiktig profesjonell overvåking for å forhindre tilbakefall.

Siste ord

PTSD og depresjon er psykiske tilstander som kan få deg til å føle deg overveldet.  Men med riktig støtte og kombinasjonen av terapi, livsstilsendringer og profesjonell veiledning kan du håndtere tilstanden.

Hvis du er noen som sliter med disse forholdene, husk at det å søke profesjonell hjelp er et tegn på styrke.  Er du klar til å ta det første steget mot bedre psykisk helse?

Viktige punkter

• Depresjon er en stemningslidelse som fører til at individer føler seg håpløse og har lite energi hele tiden.
• Skilsmisse kan noen ganger føre til håpløshet og lav selvtillit som igjen kan føre til depresjon.
• Selv om skilsmissen mange ganger skjer på gode vilkår, eller det var bra for deg, kan man føle skyldfølelse.
• Depresjon forstyrrer livet ditt sterkt og skaper forstyrrelser i det personlige og profesjonelle livet.
• Skilsmisse er en av de mest plagsomme hendelsene man kan oppleve.
• Psykoterapi og egenomsorg er nyttig for å effektivt håndtere depresjon.
• CBT og DBT er mye brukt som intervensjon for å adressere depressive lidelser. Psykodynamiske tilnærminger er også svært effektive.

Forstå skilsmisse og depresjon

Når ekteskapet tar slutt, forandrer det livet på så mange måter. Av åpenbare grunner bringer det tristhet. Det skjer uavhengig av kjønn. Det spiller ingen rolle om du var gift i ett år eller i to tiår. Når et ekteskap tar slutt, får det deg til å føle deg nedstemt. Det er en naturlig respons på tapet. Det skjer ikke bare for par. Hvis de hadde barn, lider de også.

Den tiden blir ganske utfordrende for deg. Noen ganger har du en skyldfølelse. Du har ikke lyst til å være deg selv. Selvtilliten din går også ned. Det kan være usikkerhet og tvil rundt beslutningen. Du kan føle deg overveldet av tankene om fremtiden. Disse tingene kan skje uavhengig av forholdet ditt og på hvilke vilkår du gikk gjennom skilsmisse.

Hvis disse følelsene vedvarer, er det sjanser for utbrudd av depresjon. Spesielt hvis tendensen til negativ tenkning øker etter skilsmisse. Det kan føre til økt håpløshet. Nevrotisisme er en viktig faktor bak utbruddet av depresjon. Den gode tingen er at skilsmisse depresjon er håndterlig. Ved å søke psykoterapi og fokusere på egenomsorg, kan du komme forbi dette.

Depresjon

Depresjon er mer enn bare tristhet. ICD-10 definerer det som en lidelse som fører til at individer føler seg helt håpløse. Det får daglige oppgaver til å virke som store utfordringer. Det får deg også til å se på livet i et veldig negativt lys.

Alvorlig depresjon kan også føre til selvmordstanker og dødstanker. Tegn på depresjon bør aldri tas lett på. Hvis du merker tegn på depresjon hos deg selv eller noen du elsker, fortsett å lese.

Tegn og symptomer

• Du har vedvarende følelser av tristhet.
• Du føler deg håpløs og tom.
• Du kan oppleve nummenhet.
• Du mister interessen for ting du en gang likte.
• Din appetitt endres.
• Det er betydelig forskjell på din vekt.
• Søvnmønsteret ditt er forstyrret.
• Du har problemer med å konsentrere deg.
• Du føler deg ofte sliten.
• Konstant lav energi gjør ting overveldende.
• I alvorlige tilfeller dukker det også opp tanker om selvskading eller selvmord.

Hvorfor skilsmisse fører til depresjon

Skilsmisse regnes som en av de mest stressende hendelsene i livet. Grunnen er veldig enkel. Når du starter et forhold, er det visse forventninger fra det forholdet. Du ser for deg hvordan fremtiden vil se ut. Du planlegger ting å gjøre med partneren. Du forestiller deg også ofte hvordan livet ville se ut med dem.

Når omstendighetene endrer seg, og det ender i skilsmisse, gir det ukontrollerbare skuffelser. Selv om det var sunt og godt for deg å skille deg, blir det noen ganger overveldende. Ikke fordi avgjørelsen var feil, men følelsene og forventningene knyttet til relasjoner blir skadet. Det er en tillit du hadde i et forhold som ryker.

Noen ganger føler folk seg også skyldige for å føle seg nede fordi de vet at avgjørelsen var riktig. Men aksept tar tid. Noen mennesker kommer ut av denne fasen. For noen mennesker vedvarer disse følelsene. Hvis disse følelsene vedvarer, kan det føre til depressive lidelser. Du kan få følelser av håpløshet du ikke kan kontrollere. Du har et spørsmål i tankene om hvordan fremtiden vil se ut.

Skilsmissens innvirkning på depresjon

Disse følelsene kan føre til depresjon. Hvis du allerede har en depressiv lidelse, kan skilsmisse forverre symptomene. Mange mennesker forveksler depresjonen etter skilsmisse med tristhet. De tror det er en fase som går over. Alle ber deg gå videre. Du prøver også å bare gå videre, men du kan ikke bare gå videre fra depresjon. Du trenger profesjonell hjelp til det. Du må søke psykoterapi for det.

Psykoterapier

Depresjon kan håndteres med psykoterapi. Noen ganger er årsaken bak depresjon forvrengt tenkning. Noen ganger er det et underliggende problem i ditt ubevisste sinn. Atferdsmessige og psykodynamiske intervensjoner kan bidra til å ordne opp og mestre. Her er noen intervensjoner som kan være nyttige for å håndtere depressive symptomer:

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

CBT er en populær terapi som fungerer godt for mange lidelser, inkludert depresjon. Skilsmisse kan føre til forvrengt tankemønster noen ganger. Du kan også utvikle noen irrasjonelle overbevisninger etter at forholdet slutter. Disse troene kan føre til depressive lidelser. CBT retter seg mot disse negative og irrasjonelle tankene. Det hjelper deg å erstatte disse negative tankemønstrene med rasjonelle tanker. Det forbedrer din utilpassede oppførsel og reduserer symptomene på depresjon.

Aksept- og forpliktelsesterapi

Den fokuserer på aksept og engasjement. Det er en form for CBT som jobber med å få enkeltpersoner til å akseptere de ubehagelige følelsene. Etter skilsmissen kan du oppleve noen vanskelige følelser. Disse følelsene er vanligvis ikke lette å akseptere. ACT hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser. Hvis du benekter eller bare børster bort følelsene dine, skaper det mer rot. Med aksept av sanne følelser forstår du bedre hva dine neste skritt bør være. ACT hjelper deg med å akseptere følelsene dine og forplikte deg til en god forandring.

Dialektisk atferdsterapi

Det fungerer for å bygge motstandskraft og nødstoleranse. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Du kan finne det vanskelig å regulere følelsene dine etter skilsmisse. Du kan finne det vanskelig å takle nøden som følger med et ødelagt forhold. Dialektisk atferdsterapi hjelper deg med fire ting som hjelper mot depresjon.

Mindfulness: Først er oppmerksomhet. Det hjelper deg å være mer bevisst i øyeblikket. Etter skilsmisse er det normalt å føle seg overveldet av tankene om fremtiden. Mindfulness hjelper deg å være mer fokusert på nåtiden.

Nødstoleranse: For det andre er nødstoleranse. Det hjelper deg med å øke toleransen din mot stress. Skilsmisse i seg selv er en stor stressfaktor. Det kan være mange personlige faktorer som stresser deg og fører til depresjon. DBT hjelper deg med nødstoleranse.

Emosjonell regulering: For det tredje er følelsesmessig regulering. Det er normalt å oppleve dysregulering i følelser etter en skilsmisse. DBT hjelper deg med følelsesmessig regulering.

Mellommenneskelig effektivitet: Etter en skilsmisse kan du møte utfordringer med mellommenneskelige ferdigheter ettersom selvtilliten din blir lav. Du kan også oppleve negativ egenverd som påvirker dine kommunikasjons- og mellommenneskelige ferdigheter. DBT fremmer og lærer deg mellommenneskelig effektivitet. Det hjelper deg å bygge mellommenneskelige ferdigheter som er mer effektive for et funksjonelt liv.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer, i motsetning til den atferdsmessige tilnærmingen. Atferdstilnærmingen retter seg mot symptomer som problemer i atferd eller tankeprosess. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene. Etter en skilsmisse kan oppførselen din være forårsaket av noen ting som sårer deg dypt nede. Det er opplevelser og undertrykte følelser som kan føre til depresjon. Psykodynamisk terapi vil fokusere på disse erfaringene og finne ut av de grunnleggende årsakene.

Egenomsorg

Du vil ha blandede følelser. Å behandle dem krever mye energi. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig. Her er noen tips for å starte din helbredende reise:

Journalføring

Journalføring er effektivt for å håndtere depresjon. Du kan velge å gjøre hvilken som helst form for journalføring som du ønsker. Husk én ting. Rådfør deg alltid med psykoterapeuten din og fortell dem hva du ønsker å gjøre. Enten du vil skrive ned dine undertrykte følelser i dagboken eller ting du er takknemlig for. Det kan være overveldende. Fortell terapeuten din slik at de kan gi deg en innsikt i hvordan du håndterer følelser.

Tren daglig

Fysisk aktivitet er svært effektivt i å håndtere depresjon. Spesielt depresjonen som blir fulgt av skilsmisse. Trening holder deg ikke bare fysisk i form. Det har like mange positive effekter psykologisk også. Det forbedrer måten du tenker om deg selv på. Det får deg også til å føle deg bra med deg selv. Det øker selvtilliten og forbedrer den generelle mentale helsen.

Spis sunt

Du vil sannsynligvis spise stress etter en skilsmisse. Du kan merke at du har lyst på søppelmat og alkohol mer enn vanlig. Prøv å unngå det. Det er bedre å erstatte ønsket mat med en sunnere versjon enn å undertrykke suget. Det finnes en sunnere versjon av hvert dårlige matvalg. Å spise sunt holder ditt mentale velvære i sjakk.

Skjem bort deg selv

Skjem bort deg selv med aktiviteter som gjør at du slapper av. Hvis det er mulig for deg, ta et par dager fri fra jobben. Ta lange boblebad, lag favorittmåltidene dine. Få rutinen tilbake i rytme. Se favorittfilmen din, omorganiser hjemmet ditt. Hvis du var hjemmeværende partner, så prøv å finne lidenskapen din igjen. Skriv ned hva du elsker å gjøre og se etter karrieremuligheter i dette området. Omgi deg med ting du elsker, som blomster eller bøker eller kaffe, hva du enn liker.

Godta hjelp

Din energi er ikke den samme av åpenbare grunner. Hvis noen virkelig tilbyr deg hjelp, ta den. Hyper-uavhengighet betyr ikke å ta kontroll over livet ditt, det er en traumerespons. Hvis din nære venn eller familie ønsker å hjelpe deg, la dem hjelpe. Definer tydelig grensene dine slik at ingen invaderer ditt personlige rom. Men la folk gjøre ting enklere for deg.

Sosialisere

Å være rundt mennesker føles kanskje ikke bra. Du kan ha dine egne grunner som å unngå spørsmål om skilsmisse eller å unngå unødvendige forslag. Men hvis du har folk du kan stole på eller sirkler du føler deg komfortabel med, sosialiser deg. Det gir deg god positiv energi. Du kan også bli med i støttegrupper for depresjon. Det hjelper deg å få tilbake selvtilliten.

Sove

Depresjon øker risikoen for søvnløshet. Du kan holde deg våken hele natten med tanker. Det kan forverre symptomene. Hvis du synes det er vanskelig å sove, etablere en sengetidsrutine. Gjør yogastillinger og meditasjon før du sover. Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot lukter av essensielle oljer, prøv å roe sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før sengetid. Slå av skjermene en time før leggetid. God søvn hjelper til med å mestre bedre.

Profesjonell hjelp

Det er en fordel å søke profesjonell hjelp. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis depresjon etter skilsmisse gjør livet ditt vanskelig, ta kontakt med en psykiater på spesialist i psykiatri i dag.

Siste ord

Det er ikke lett å behandle skilsmissen. Det er greit hvis du føler deg utmattet og overveldet. Ikke føl deg skyldig eller klandre deg selv. Søk profesjonell hjelp. Det vil gjøre at du takler det på en bedre og sunnere måte. I situasjoner der energien blir lav og du føler deg håpløs, kan du få depresjon. Depresjon kan håndteres ved hjelp av psykoterapi. Å fokusere på egenomsorg hjelper også mye.

Viktige punkter

• Kronisk sykdom fører som oftest til risiko for depresjon.
• Mange mennesker som lever med kroniske sykdommer håndterer også stille depresjoner.
• Risikofaktorene kan være biologiske endringer, psykologiske effekter og livsstilsbegrensninger.
• Symptomene på depresjon å se etter inkluderer lavt humør, vedvarende tristhet og vektendringer.
• Tidlig støtte og intervensjon bidrar til å forbedre både fysisk og psykisk helse.
• Du kan gå til psykoterapi og adoptere en sunn livsstil for å takle psykiske utfordringer.

Kroniske sykdommer er ikke et fysisk problem. Det er en realitet som påvirker alle aspekter av livene våre: hvordan du tenker, hvordan du føler deg og hvordan du kobler deg til andre. Kroniske sykdommer, alt fra diabetes til hjerteproblemer og leddgikt. Oftest eksisterer det med stille depresjon. Depresjon er ikke en liten bivirkning. Personer som arbeider med kroniske sykdommer kan også håndtere et høyt nivå av depresjon. Symptomene kan variere fra fysiske symptomer til følelsesmessige plager. Senere forverrer følelsesmessig nød den fysiske helsen.

I denne artikkelen vil du lære om kroniske sykdommer. Hvordan de påvirker vår mentale helse. Hva er de vanlige årsakene, og hvorfor er profesjonell støtte viktig?

Forstå kronisk sykdom

Kroniske sykdommer er langvarige helsetilstander. Disse er vedvarende i måneder eller til og med år. De trengte medisinsk behandling.

Kronisk sykdom inkluderer:

• Kardiovaskulære sykdommer som hjertesvikt og koronarsykdom.
• Metabolske forstyrrelser, diabetes mellitus.
• Autoimmune sykdommer inkluderer revmatoid artritt.
• Nevrologiske forhold er også involvert.
• Luftveissykdommer som astma og KOLS.

Kronisk sykdom og psykisk helse

Psykisk helse og fysisk helse henger tett sammen. Kroniske sykdommer er også knyttet til mental og fysisk helse. Spesielt personer som har kroniske sykdommer. Som leddgikt eller hjerteproblemer har også opplevd tomhet, angst eller depresjon. For eksempel føler de fleste seg alene ved å slite med bivirkninger av medisiner og behandling. Mennesker som lever med kronisk sykdom møter også utfordringer med sine psykiske problemer. Bevissthet er viktig for disse menneskene.

Sammenheng mellom kronisk sykdom og depresjon

Koblingen mellom kronisk sykdom og depresjon eksisterer i en syklus. De påvirker begge hverandre i en kontinuerlig loop. Den kroniske sykdommen kan:

• Utløse de biologiske endringene. Kronisk sykdom kan forårsake betennelse og hormonelle endringer. Det påvirker direkte humørreguleringen vår i hjernen.
• Oftest begrenser det daglig funksjon. For eksempel kan kronisk smerte og tretthet redusere en persons evne til å nyte aktiviteter. Det kan også føre til en følelse av isolasjon.
• På grunn av medisinske utgifter og følelsen av avhengighet av andre, fører det til en følelse av håpløshet.  Det skaper også følelsesmessig og økonomisk stress.
• På grunn av sosial tilbaketrekning følger det ofte fysisk begrensning. En følelse av isolasjon er en risikofaktor for depresjon.

Diagnose iht ICD-10

Diagnose i henhold til ICD-10 er:

Depressiv episode:

Ved typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder lider pasienten av et deprimert humør, redusert energi- og aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, føle interesse og konsentrasjon er svekket, og en uttalt tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret og appetitten er redusert. Selvfølelse og selvtillit er nesten alltid svekket, og selv i den milde formen er ideer om skyld og verdiløshet ofte til stede. Det deprimerte humøret endrer seg lite fra dag til dag, varierer ikke med omstendighetene og kan være ledsaget av såkalte «somatiske» (melankoliforme) symptomer, som tap av interesse og lystfølelse, oppvåkning om morgenen flere timer tidligere enn vanlig, depresjon som er tyngst om morgenen, uttalt psykomotorisk retardasjon, rastløshet i kroppen. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en depressiv episode spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig.

Inkluderer:

individuelle episoder av:

• depressiv reaksjon
• psykogen depresjon
• reaktiv depresjon

Ekskluderer:

• Episoder knyttet til atferdsforstyrrelser i F91.
• Tilbakevendende depressiv lidelse
• tilpasningsforstyrrelse

Årsaker til depresjon ved kronisk sykdom

Flere faktorer kan føre til depresjon sammen med kroniske sykdommer.

• En av de vanlige faktorene er biologisk risiko. Den langvarige betennelsen og bivirkningene påvirker også nervesystemet.
• Folk håndterer ofte psykologiske faktorer. For eksempel tap av uavhengighet og frykt for fremtidig nedgang.
• Livsstilsimitasjonene inkluderer manglende evne til å reise og delta i sport.
• Sosialt stigma er en av de vanlige risikofaktorene. Misforståelser fra jevnaldrende, ansatte eller til og med familier.

Symptomer du kan se etter

Å gjenkjenne symptomer på et tidlig stadium er viktig.  Her er de vanlige symptomene du kan se etter:

•  Vedvarende tristhet
•  Lavt humør
•  Tap av interesse for aktiviteter
•  Endringer i appetitten
•  Endringer i vekt
•  Søvnforstyrrelser
•  Utmattelse
•  Lav energi
•  Følelse av skyld
•  Føler seg verdiløs
•  Selvmordstanker

Hvis du har å gjøre med disse symptomene, er det viktig å screene for depresjon med pågående medisinsk behandling.

Typer depresjon

La oss se de forskjellige typene depresjon som kan gå sammen med kroniske sykdommer.

Major depressiv lidelse:

I denne typen føler en person intense og langvarige symptomer. Oftest forstyrrer symptomene dagliglivets funksjon.

Vedvarende depressiv lidelse

Det er også kjent som dystymi. I dette føler en person lavgradig og kronisk depresjon.  Det varer vanligvis i 2 år eller mer.

Tilpasningsforstyrrelse med deprimert humør

I denne typen er depresjonen utviklet som svar på en nylig diagnose. Eller når en person opplever verre symptomer.

Sekundær depresjon

Sekundær depresjon er direkte knyttet til de biologiske effektene av den kroniske sykdommen.

Strategier for å håndtere depresjon med kronisk sykdom

Her er de praktiske strategiene du kan følge administrere symptomene:

Profesjonell terapi

Psykoterapi er effektiv for behandling av psykiske helsetilstander. For eksempel er kognitiv atferdsterapi en evidensbasert teknikk. Det hjelper å utfordre negative tankemønstre.

Medisinering

Medisineringsstøtte gis av profesjonelle. Antidepressiva foreskrives ofte av en psykiater. Det er viktig å ta medisiner kun etter konsultasjon av en lege.

Livsstilsjustering

• Du kan gjøre justeringer av sunn livsstil. Innlemme fysiske aktiviteter; gå en tur.  Vannterapi hjelper til med å frigjøre endorfiner
• Ernæringsfysiolog dietter og matvarer som bær, fisk og fullkorn.
• Forbedre søvnhygienen din.  Oppretthold regelmessig søvn. Det hjelper å stabilisere humøret ditt.

Sosial støtte

Du kan bli med online eller i en personlig støttegruppe. Det hjelper deg å redusere følelsen av isolasjon. Spesielt nettsamfunn kan gi emosjonell oppmuntring.

Mindfulness aktiviteter

Det hjelper å redusere stress. Du kan trene yoga, meditasjon og pusteøvelser. Alle disse teknikkene er gunstige for å redusere stress.

Fordeler med profesjonell støtte

Å søke profesjonell hjelp er det første skrittet for din mentale helse. På spesialist i psykiatri, kan du kontakte en profesjonell psykolog. De vil hjelpe deg med diagnosen.  Med evidensbaserte teorier og personlig behandlingsplan.

• For å håndtere symptomene på en depressiv episode.
• Du vil lære mestringsmekanismer for kroniske sykdomsutfordringer.
• Bidrar til å gjenoppbygge selvtillit
• Forbedre emosjonell motstandskraft
• Styrke sosiale forbindelser

Siste ord

Å leve med en kronisk sykdom sammen med depresjon kan være utfordrende. Det får en person til å føle seg utslitt og isolert.  Depresjon er en vanlig psykisk lidelse, som kan håndteres med profesjonell støtte.

Hvis du eller noen du kjenner opplever symptomer, søk profesjonell støtte. Tidlig innsats og profesjonell hjelp kan føre til et bedre resultat.  Du vil lære å håndtere dine fysiske og følelsesmessige utfordringer.

Er du klar til å ta det første skrittet mot emosjonell helbredelse i dag?

Viktige punkter

• Migrene er en kronisk smerte. Det er en alvorlig hodepine som vises med andre symptomer som kvalme eller oppkast.
• Utløserne av migrene varierer fra individ til individ. Det kan utløses av stress eller på grunn av økt følsomhet for lys, lyd, temperatur eller lukt.
• Migrene og depresjon henger sammen. Tilstedeværelsen av en kan føre til en annen. De kan forverre symptomene på en allerede eksisterende lidelse.
• Det forstyrrer funksjonen i dagliglivet. Med begge lidelsene blir små og grunnleggende hverdagsoppgaver vanskelige å gjøre.
• Genetiske faktorer kan forårsake begge disse lidelsene. Kronisk stress forbinder dem også.
• Psykoterapi kan effektivt hjelpe enkeltpersoner til å håndtere disse tilstandene.
• Fokus på egenomsorg er viktig. Det forbedrer også effekten av behandlingen.

Forstå migrene og depresjon

Migrene skaper forstyrrelser i livet med moderat til alvorlig hodepine. På den annen side er depresjon en psykologisk lidelse. Selv om det ikke er noen synlig sammenheng mellom disse, så når vi snakker fra det nevrologiske systemets perspektiv, er det en sterk link mellom dem.

Det er viktig å utforske sammenhengen mellom migrene og depresjon. For når de tilfeldigvis oppstår sammen, kan de forverre symptomene til hverandre. Migrene øker sjansen for å utvikle depresjon. På den annen side øker depressive symptomer sjansene for migrene. Dette øker nøden i livet.

Profesjonell hjelp og rett kunnskap spiller en viktig rolle. Du kan bruke sunne mestringsstrategier for å ha et funksjonelt liv. I denne artikkelen vil vi diskutere depresjon og migrene, deres sammenheng og sunn mestring.

Hva er migrene?

Migrene er ikke bare vond hodepine. ICD-10 identifiserer det som en nevrologisk lidelse. Det er en kompleks nevrologisk tilstand som forårsaker intens og bankende smerte i hodepine. Det vises ofte på den en side. Det kan vare alt fra timer til dager. Migrene kan forstyrre din evne til å utføre enkle daglige oppgaver.

Vanlige symptomer på migrene

Det er noen vanlige tegn du kan se etter. Du opplever en alvorlig og bankende hodepine. Hodepinen er ofte ensidig. Du kan oppleve økt følsomhet for lys eller lyd. Følsomheten din for lukt kan øke. Det kan føre til kvalme og oppkast, synsforstyrrelser som å se blink eller sikksakklinjer. Det kan være midlertidig synstap, kjent som en aura. Du får prikking eller nummenhet i enkelte kroppsdeler. I sjeldne tilfeller kan det være problemer med å snakke.

Årsaker til migrene

Migrene har mange triggere som varierer fra person til person. Det kan vises på grunn av hormonelle endringer, spesielt hos kvinner. Stress og angst kan også forårsake det. Det er noen matvarer, for eksempel sjokolade, bearbeidet kjøtt eller lagret ost, som kan forårsake det. Noen ganger kan inntak av alkohol eller koffein også være årsaken. Det kan oppstå som et resultat av søvnforstyrrelser. Værendringer og sterke sensoriske faktorer utløser også migrene hos noen mennesker.

Hva er depresjon?

Depresjon er en psykisk lidelse som fører til håpløshet og svekkelse av interesser. Folk forveksler depresjon med vanlig tristhet. De prøver å bare ignorere det. Det kan gjøre symptomene på depresjon verre. Tidlig diagnose og intervensjon kan bidra til å håndtere det på en bedre måte. Hvis alvorlighetsgraden øker, kan det også føre til selvmordstanker.

Tegn og symptomer på depresjon

Ved depresjon føler du deg konstant trist og håpløs. Du opplever lav energi og føler deg tom innvendig. Det kan også føre til nummenhet. Du klarer ikke finne interesse for ting du følte glede i før. Dine spisevaner endres, ditt søvnmønster blir et rot. Du har problemer med å konsentrere deg, føler deg ofte sliten. Konstant lav energi gjør ting overveldende. Hvis alvorlighetsgraden av lidelsen øker, dukker det også opp tanker om selvskading eller selvmord.

Årsaker og virkninger av depresjon

Mange underliggende faktorer forårsaker depresjon. Det er en arvelig psykisk lidelse. Det kan også oppstå som et resultat av en traumatisk hendelse i livet. Nevrotisisme er en annen faktor. I hvilken grad noen har et negativt mønster avgjør depresjon. Det kan også være forårsaket av konstant stress og angst. Det kan være et resultat av alvorlig sykdom eller medisinske faktorer. Andre faktorer som mellommenneskelige forhold, konstant økonomisk kamp, eller å leve i en krigssone eller isolasjon under pandemien kan også føre til depresjon.

Effekten er at du blir negativ om alt. Når interessen din avtar, føler du at livet ikke har noen mening. Det fører til dårlig ytelse på jobben. Du isolerer deg også, noe som forstyrrer ditt personlige liv.

Sammenheng mellom migrene og depresjon

Migrene og depresjon deler et toveis forhold. Hver kan øke risikoen for å utvikle den andre. Her er noen faktorer for bedre å forstå hvordan de er koblet sammen:

Delt hjernekjemi

Både migrene og depresjon deler den samme hjernekjemien. De har begge sjanser til å utvikle seg på grunn av ubalanse i nevrotransmittere. Serotonin og dopamin regulerer følelser og humør. Både depresjon og migrene kan oppstå på grunn av lave nivåer av disse hormonene.

Genetiske faktorer

Migrene og depresjon er begge arvelige. De har begge en tendens til å overføres gjennom gener.

Effekten av kronisk smerte på mental helse

Å leve med kroniske smerter kan føre til frustrasjon. Når du ofte opplever migreneanfall, kan du føle deg hjelpeløs. Hvis utløserne dine er miljøfaktorer som høy støy, kan det føre til sosial tilbaketrekning. Når symptomene dine ikke blir bedre, kan det også føre til håpløshet. Alle disse situasjonene kan føre til depresjon. Hvis du allerede har depresjon, kan det forverre symptomene.

Stress

Kronisk stress kan øke hyppigheten av migreneanfall. Hvis den underliggende årsaken ikke er kronisk stress, kan det likevel føre til det. Når du har hyppige migreneanfall, blir din daglige funksjon forstyrret. Kronisk migrene, hvis den ikke behandles, kan føre til kronisk stress. Hvis du har kronisk stress, har du høyere risiko for depresjon.

Søvnforstyrrelser

En sunn søvnsyklus er avgjørende for god fysisk og mental helse. Dårlig søvn er en vanlig trigger for migrene og depresjon.

Syklusen av forstyrrelse

Et migreneanfall forstyrrer hverdagen. Det gjør at du savner jobb eller skole. Det kan også belaste forhold. Du har en tendens til å isolere deg selv. Disse forstyrrelsene øker stress. Du begynner å føle deg hjelpeløs og du får dårlig humør og energi. Det kan også føre til tretthet og utmattelse. Alle disse faktorene har potensial til å føre deg til depresjon.

Depresjon reduserer derimot smertetoleransen. Din følsomhet for sensoriske triggere øker. Motivasjonen din for å praktisere forebyggende vaner reduseres. For å bryte denne giftige spiralen, må begge disse forholdene behandles sammen.

Psykoterapier

Depresjon og migrene kan håndteres effektivt. Det finnes gjerne en rekke evidensbaserte terapier for det. Disse kan hjelpe folk med å overvinne sine utfordringer. De mest effektive behandlingene er atferdsintervensjoner og mindfulness-terapier.

Samtaleterapi

Samtaleterapi dekker mange intervensjoner. En psykoterapeut identifiserer problematisk atferd ved å ha en samtale. I samtaleterapi kan teknikken med katarsis brukes med omtanke for å la individet helle ut sine negative følelser og undertrykte følelser. Det hjelper også psykoterapeuter å identifisere dypt forankrede traumer forbundet med depresjon. Terapeuten gir deretter innsikt til den enkelte om deres underliggende problemer.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

CBT hjelper individer med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker dårlig tilpasset atferd. Ved depresjon er tendensen til å tenke negativt eller nevrotisisme høy. Terapeuten din vil målrette seg mot dine negative tankemønstre som ligger bak din oppførsel og depresjon. Da får du innsikt i å endre dem til positive tanker. Det forbedrer oppførselen din og depressive symptomer.

• Skjematerapi er en type CBT som retter seg mot skjemaene dine. Det er et rammeverk for vår kunnskap og tankemønstre. Den definerer hvordan vi bruker informasjon til å oppføre oss i dagliglivet og oppfatte verden rundt oss. Vi har alle skjemaer basert på våre livserfaringer og læring, fra barndom til voksen alder. Noen ganger fører miljøfaktorer til feilpassede skjemaer. Skjematerapi fokuserer på å endre skjemaene dine som forårsaker dårlig oppførsel.
• Aksept- og forpliktelsesterapi er en type CBT. Det endrer din fornektelse av situasjonen til aksept. Når du aksepterer problemene, får du deg til å forplikte deg til å endre og forbedre deg selv.
• Biblioterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. CBT-basert biblioterapi er en intervensjon der terapeuten din veileder deg mot lesing for å forbedre symptomene dine. Det fungerer bra for selvmotiverte individer som er villige til å forbedre seg selv. Det har helbredende effekter og beroliger hjernen vår.

Øyebevegelser, desensibilisering og reprosessering

Hvis depresjon er et resultat av et tidligere traume, er EMDR veldig effektivt. Den har som mål å løse traumer og endre negative minner knyttet til det.

Interpersonlig terapi

Interpersonlig terapi eller IPT: Interpersonlig terapi fokuserer på mellommenneskelige ferdigheter og relasjoner. Det er løsningsfokusert terapi, som er svært tidsbegrenset. Det fungerer i tre faser. I første fase identifiserer du problemet og setter deg et mål for hvilken mellommenneskelig problemstilling du må jobbe med.  I den andre fasen jobber du med å forbedre disse problemene. I sluttfasen blir fremgangen din gjennomgått, og avhengigheten av terapiøkter reduseres gradvis.

Gruppeterapi

Gruppeterapi fungerer også bra for depresjon. Du får innsikt i form av grupper. Du blir kjent med andres utfordringer. Det gir deg et nytt perspektiv på symptomhåndtering og gir motivasjon. Å dele personlige erfaringer med andre gir deg en følelse av tilhørighet. Det øker også selvtilliten.

Hjelp deg selv

Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier og forbedrer ditt generelle velvære.

• Bevegelse er viktig. Fysisk trening er ikke bare bra for fysisk helse, men det er faktisk en juksekode for balansert mental helse. Det forbedrer din kognitive funksjon. Det øker produksjonen av serotonin, som regulerer humør og følelser. På denne måten forbedrer det symptomene på depresjon.
• Avslappende vaner er nødvendig. Vi lever i en kaotisk verden hvor vi alltid føler at vi er i et løp. Dette trykket kan noen ganger føre til kronisk stress. Overarbeid er ikke sunt. Gi deg selv en velfortjent pause med noen få dagers mellomrom. Slå av fra sosiale medier og arbeid. Legg alt stresset til side og gjør noe som er avslappende. Langt boblebad eller en lang tur på stranden, hvor du kan lindre stress.
• Gå ut med folk som gjør deg glad. Tilbring tid med familien uten å stresse over fremtiden. Unn deg selv ditt favorittmåltid. Uansett hva som gjør deg oppriktig glad, gjør det.
• Gå ofte ut i naturen. Det holder sinnet ditt avslappet og funksjonelt. Det forbedrer også kognitive evner.
• Mindfulness og fokuserte pusteøvelser forbedrer din mentale helse. Ta ut 10-15 minutter om dagen, selv om det er før leggetid. Det forbedrer din kognisjon. Det regulerer følelsene dine og hjernekjemikaliene som er ansvarlige for humøret ditt.
• Yoga er også effektivt og har mange helbredende fordeler. Det regulerer humøret og lindrer stress.
• Fokuser på god ernæring. Rent og sunt kosthold forbedrer mentalt velvære.
• Les bøker. Fiksjoner er flotte for å forbedre humøret ved å ha en flukt fra bekymringene dine. Sakprosa omkobler hjernen din med nyttig informasjon.

Profesjonell hjelp

Få hjelp av psykiater på Spesialist i Psykiatri hvis symptomene på depresjon og migrene forstyrrer hverdagen din. Profesjonell hjelp er viktig og effektiv.

Siste ord

Migrene og depresjon henger sammen. Migrene kan føre til depresjon eller forverre symptomene hvis lidelsen allerede er til stede. Depresjon kan også føre til migrene. Sammen kan de forårsake en giftig spiral der du føler deg fastlåst. Migrene forstyrrer din daglige funksjon, mens depresjon reduserer motivasjonen til å forbedre seg. Psykoterapi og egenomsorg er viktig og effektivt. Du kan styre livet ditt funksjonelt med den rette planen.

Viktige punkter

• Depresjon er en stemningslidelse. Personer som er rammet av depresjon har en tendens til å være håpløse og utmattede.
• En person kan oppleve selvmordstanker og tanker om død ved alvorlig depresjon.
• Depresjon kan gjøre at du føler deg overveldet av å gjøre små oppgaver i hverdagen, som å opprettholde hygiene eller spise.
• Ved depresjon har du problemer med å komme deg ut av sengen og fungere i din normale rutine.
• Depresjon kan håndteres effektivt, men depressive trekk som for mye søvn, agitasjon på grunn av søvnmangel, håpløshet, negative tanker og tretthet gjør behandling av depresjon utfordrende for psykoterapeuter.
• Usunne livsvalg forverrer depressive symptomer enda.

Hva er depresjon

Depresjon er mer enn bare tristhet. Det er en lidelse som fører til at individer føler seg fullstendig håpløse når det gjelder alt. Det får daglige gjøremål til å virke som en stor utfordring. Det får deg også til å se på livet i et veldig negativt lys. Det får deg til å føle at livet er meningsløst. Du føler at kamp og hardt arbeid ikke er verdt det fordi smerte og tomhet aldri vil ta slutt.

Folk kan vanligvis oppleve en depressiv episode én gang i løpet av livet. Hvis episodene gjentar seg oftere og symptomene vedvarer, er det sannsynlig at man utvikler alvorlig depresjon. De fleste prøver å fungere godt til tross for negative følelser og depressive symptomer. Det er vanskelig å gjenkjenne depressive symptomer i starten, da man kan føle at man bare er trist og lat. Man kan også føle at man bare er tom for energi. Varigheten av depressive episoder kan variere fra person til person.

Alvorlighetsgraden av lidelsen gjenkjennes av alvorlighetsgraden av depressive symptomer. Den gjenkjennes også av hyppigheten av depressive episoder. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker. Du bør aldri ta tegn på depresjon lett på. Hvis du legger merke til disse tegnene og symptomene hos deg selv eller noen du elsker, fortsett å lese.

Depresjon og daglige problemer:

Depresjon bringer mange utfordringer i hverdagen. Det blir vanskelig for deg å fullføre selv de grunnleggende rutineoppgavene. Alle opplever depresjon forskjellig. Det er noen vanlige tegn, som tristhet, tretthet og søvnløshet. Noen symptomer som observeres er forskjellige hos alle.

Å opprettholde personlig hygiene blir en utfordring . Små ting som å pusse tennene , Å bade , gre og rydde blir en kamp . Å stå opp og fortsette med den daglige rutinen virker ikke verdt det. Du føler ikke at livet har noen mening, eller at noen av kampene du har vært gjennom vil bety noe.

Du kan ikke utvikle en følelse av å ha et formål eller et mål . Livet begynner å føles som en byrde for deg fordi tyngden du føler virker uendelig. Du kan også føle deg tappet for energi og ha lite energi hele tiden. Små ting virker for mye. Du føler deg misfornøyd og frakoblet.

Tanken på å håndtere husarbeid, ta seg av regninger, prestere på arbeidsplassen eller i skolearbeidet gjør deg tappet for energi. Du føler at du mister grepet om alt, og at ingen innsats spiller noen rolle. Du har ikke energi til å legge ned noe arbeid i å gjøre livet ditt bedre. Du sliter også med å forstå de tingene og ferdighetene du pleide å være god på.

Høytfungerende depresjon og problemer

Høytfungerende depresjon er når noen stadig sliter med lav energi, tretthet, hjernetåke, håpløshet og en tendens til å være isolert, men de undertrykker disse følelsene for å fungere i hverdagen. Å leve med høytfungerende depresjon er som å prøve å virke ok, men ha en tomhet og tyngde inni seg som ingen vet om.

Du maskerer følelsene dine med et bredt smil . Du unngår å møte dine sanne følelser og vise dem til andre. Du prøver å være opptatt for å unngå å møte dine sanne følelser. Selv etter å ha gjort alt, ser det ikke ut til at noe får deg til å føle deg bra. Du føler deg tom , ensom og følelsesmessig utmattet hele tiden. Du klarer ikke å bli kvitt den håpløsheten inni deg.

Hvis du fortsetter å undertrykke disse følelsene, er det sannsynlig at du vil oppleve følelsesmessige utbrudd. Det er ikke nok å bare prøve hardt å undertrykke følelsene dine ved å gjøre deg selv opptatt eller prøve å virke bra; depresjon trenger behandling. Hvis du kjenner de ovennevnte tegnene hos deg selv, hvis følelser av tomhet og håpløshet ikke forsvinner selv når du prøver alt for å bli kvitt de negative følelsene, er det på høy tid at du oppsøker en psykoterapeut.

Utfordringer i behandlingen:

Behandling av depresjon kan være svært utfordrende for psykoterapeuter. Det finnes ulike alternativer som psykoterapi, medisiner og somatiske tilnærminger. Det avhenger av alvorlighetsgraden av lidelsen hos en person. Her er noen utfordringer i behandlingen av depresjon:

Antidepressiva:

Antidepressiva brukes ofte til å behandle depresjon. Det finnes ulike typer antidepressiva som brukes til å målrette de mest fremtredende symptomene dine. Behandling med antidepressiva kan være utfordrende . Det å ha andre medisinske tilstander gjør det komplisert fordi de kan samhandle med andre legemidler. De forbedrer humøret og de generelle depressive symptomene . De har også potensielle bivirkninger, for eksempel:

• Kvalme
• Oppkast
• Søvnproblemer​
• Svette
• Rastløshet
• Lav seksuell drift
• Overdreven søvnighet
• Serotonintoksisitet (i sjeldne tilfeller)

De fleste av disse symptomene blir bedre etter hvert som kroppen din venner seg til disse medisinene. Hvis symptomene blir alvorlige, kontakt legen din umiddelbart. Det foreskrives ved å vurdere:

• Kjønn
• Alder
• Medisinsk historie
• Alvorlighetsgraden av symptomer
• Dominerende symptomer
• Potensielle bivirkninger
• Den enkeltes preferanse
• Følsomhet overfor narkotika

Psykoterapier:

Psykoterapier er svært effektive i behandlingen av depresjon uten potensielle fysiske bivirkninger. Behandling med psykoterapier blir utfordrende hvis symptomene er alvorlige. Det finnes mange tiltak som brukes for å håndtere depresjon, men ved alvorlige depressive episoder er ikke psykoterapier alene nok. En annen utfordring i psykoterapi er individets vilje. For at psykoterapi skal være effektiv, må individet være villig til å forandre seg og legge innsats i forbedring.

Somatiske tilnærminger:

Somatiske tilnærminger brukes i svært alvorlige tilfeller. Utfordringen med somatiske tilnærminger er stigmaet knyttet til dem på grunn av tidligere feilbehandling uten bruk av anestesi og etterfølgelse av riktige protokoller.

Andre utfordringer:

Det er også andre utfordringer som psykoterapeuter møter under terapi:

• Å gi enkeltpersoner innsikt i sine handlinger hvis de ikke er villige til å akseptere det .
• Motivere dem til å fullføre leksene sine og vise vilje til endring.
• Overbevise dem om medisinske og somatiske behandlinger.
• Å forhindre at de begår selvmord hvis selvmordstanker er sterke.
• Konfronterer dem med deres dårlige innsats.

Terapier for depresjon

Det finnes ulike tilnærminger innen psykoterapeutiske intervensjoner for depresjon. Noen brukes ofte i behandling av psykoterapeuter, mens andre er nylig introdusert. Her er noen som er effektive mot depresjon:

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Kognitiv atferdsterapi er mye brukt ved depresjon. Den retter seg effektivt mot irrasjonelle tankemønstre for å endre atferd for å forbedre den. Kognitiv atferdsterapi har også blitt brukt i mange nye tiltak, for eksempel:

• Skjematerapi: Den retter seg mot de dypt forankrede mønstrene som fører til maladaptiv atferd. Den fokuserer på å endre skjemaer som vanligvis stammer fra barndomserfaringer og læring.
• Aksept- og forpliktelsesterapi: Den fokuserer på aksept av problemene dine og engasjement for endring. Det er mindfulness-terapi som hjelper deg med å erkjenne og håndtere vanskelige følelser i stedet for å undertrykke dem. Den hjelper deg også med å vise engasjement for å jobbe med disse problemene.
• Kognitiv atferdsbasert biblioterapi: Kognitiv atferdsbasert biblioterapi er en intervensjon som involverer lesing i terapiøyemed. Den fungerer bra for selvmotiverte personer som er villige til å forbedre seg selv.

Interpersonell terapi eller IPT

Interpersonell terapi fokuserer på mellommenneskelige ferdigheter og relasjoner. Det er løsningsfokusert terapi, som er svært tidsbegrenset. Den fungerer i tre faser .

Den første fasen handler om å identifisere problemene og liste opp alle de mellommenneskelige relasjonene som er viktigst for individet. De bestemmer også hvilket område det må fokuseres på i terapien, som å starte eller opprettholde et forhold, håndtere konflikter som skaper stress, håndtere sorg og tap, og håndtere livsforandringer.

Den andre fasen handler om å forbedre disse problemene. Enkeltpersoner, sammen med sine psykoterapeuter, utarbeider løsninger, og deretter bruker individene disse løsningene mellom terapitimene for å forbedre sin situasjon og sine ferdigheter. Det handler om å fokusere på forbedringsløsninger.

Den tredje og siste fasen handler om å evaluere fremdriften. Den fokuserer også på å avslutte enhver tilknytning av løsninger til terapitimer for å redusere individers avhengighet av terapi, slik at de kan gå videre med livet og håndtere situasjonene sine på egenhånd.

Samtaleterapi

Samtaleterapi er en paraplybetegnelse som dekker mange psykoterapeutiske tiltak, vanligvis de som bruker samtale som en måte å håndtere negative tanker, følelser og problematisk atferd på.

I samtaleterapi kan katarsis brukes med forsiktighet for å la individet utøse sine negative følelser og undertrykte følelser. Det kan hjelpe dem med å identifisere de underliggende problemene og forstå følelsene sine bedre. Det hjelper også psykoterapeuter med å identifisere eventuelle dypt forankrede traumer.

Gruppeterapi

Gruppeterapi er en type psykoterapi der man får innsikt i form av grupper. Det kan inkludere familie, eller det kan også inkludere en støttegruppe. Det gagner enkeltpersoner når de blir kjent med andres problemer og får ideer fra alle om hvordan de kan takle og håndtere symptomer. Å dele personlige erfaringer med andre bidrar også til å styrke selvfølelsen og gir deg en følelse av tilhørighet. Det er effektivt for å håndtere depresjon og forhindre tilbakefall.

Alle disse terapiene fungerer bra når personen viser litt motivasjon og vilje til å forandre seg. Hvis du føler at depressive symptomene dine gjør det vanskelig for deg å fungere i hverdagen, eller hvis du presser deg selv til å opprettholde et fungerende liv, men det tapper deg og gjør deg utmattet, er det på høy tid at du søker hjelp.

Hjelp deg selv

Du kan hjelpe deg selv med å gjøre alle disse terapiene mer effektive. Legg til dårlige vaner som forverrer symptomene dine. Unngå dårlig søvnrutine , for mye skjermtid eller tankeløs scrolling , og bearbeidet mat i usunne mengder . Ingen bevegelse eller trening , ingen produktive hobbyer , ikke finne tid til å slappe av hjernen, og forbruke mat som endrer hjernekjemien, som alkohol og for mye sukker . føre til en rekke psykiske lidelser.

Hvis du beholder en sunnere tilnærming til livet, vil du takke deg selv etter noen år. En sunn livsstil reduserer også risikoen for å utvikle en psykisk lidelse. Rutinen med trening , yoga , et kosthold med sunne nøtter og frø , og å bruke tid i naturen , oppmerksomme pusteøvelser og produktive hobbyer sikrer deg et sunt sinn og en sunn kropp.

Å begrense skjerminteraksjon , bruk av sosiale medier, tankeløs scrolling og junk food holder også hjernen og kroppen din i god form.

Profesjonell hjelp

Profesjonell hjelp er nødvendig når man håndterer depresjon. Å prøve å håndtere symptomene dine mens tankemønsteret er det samme og det underliggende problemet ikke blir tatt tak i, kan gjøre det enda verre for deg. Hvis du eller dine kjære sliter med disse problemene, bestill time hos Spesialist i Psykiatri nå.

Siste ord

Behandling av depresjon byr på en rekke utfordringer for både individet og psykoterapeuten. Utfordringer kan overvinnes ved samarbeid fra begge sider. Høytfungerende depresjon bør også tas på alvor. Terapi og selvmestring kan hjelpe enkeltpersoner med å leve sunne og meningsfulle liv.

Viktige punkter

• Depresjon er ikke den vanlige tristheten og lav energi. Det er debut av emosjonelle eller fysiske symptomer som varer i mer enn to uker.
• Depresjon og nevrologiske lidelser forekommer sammen. De er sterkt knyttet til hverandre. Depresjon kan føre til utvikling av nevrologiske lidelser og omvendt.
• Depresjon kan forsinke behandlingen av nevrologiske lidelser.
• Sunne livsstilsvalg reduserer risikoen for å utvikle mange nevrologiske, fysiske og psykiske lidelser.
• Psykoterapi hjelper deg med å håndtere stress på en sunn måte, noe som bidrar til sunn håndtering av lidelser.

Depresjon og nevrologiske lidelser

Føler du deg ofte nedfor? Har du hatt problemer med å fokusere på oppgaver i det siste? Er ikke favorittaktivitetene dine spennende lenger? Føler du deg ofte følelsesmessig tappet for energi? Har du urolige netter? Hvis svaret ditt på alle eller noen av spørsmålene ovenfor er ja, fortsett å lese.

Depresjon er ikke vanlig eller sesongbetinget tristhet. Det er en lidelse som forstyrrer ditt personlige og profesjonelle liv. Hvis de depressive symptomene varer i mer enn to uker og påvirker livet ditt negativt, bør du vurdere profesjonell hjelp.

Hva er depresjon?

Depressive lidelser blir ofte misforstått som tristhet eller et midlertidig fravær av vilje til å stå opp av sengen. Folk forveksler det også med lav mental energi forårsaket av stress. Det er en følelse av tristhet, lav energi og tap av interesse for aktiviteter sammen med andre symptomer som skaper forstyrrelser i livet ditt over lengre tid. Hvis disse tegnene vedvarer i mer enn to uker, er det på tide å snakke med en terapeut.

Symptomer og tegn på depresjon:

Her er noen vanlige tegn og symptomer du kan se etter. Dette er hva folk opplever:

• Nedtrykthet mesteparten av dagen, dvs. følelser av tristhet, tomhet eller håpløshet
• Tap av interesse for aktiviteter du liker
• Tap av glede i alt
• Vektøkning eller vekttap som ikke kan forklares
• Søvnløshet (søvntap) eller hypersomni (overdreven søvn)
• Agitasjon
• Rastløshet
• Tretthet eller veldig lav energi
• Følelser av verdiløshet
• Overdreven eller upassende skyldfølelse
• Tap av evnen til å tenke og konsentrere seg
• Ubesluttsomhet
• Selvmordstanker eller tanker om død

Hvis mer enn ett symptom vedvarer i mer enn to uker, bør du oppsøke en psykoterapeut.

Fysiske symptomer på depresjon:

Depressive lidelser viser ikke bare emosjonelle tegn. De gir også fysiske tegn:

• Hodepine
• Kroppssmerter
• Magesmerter
• Smerter i ledd og muskler
• Utmattelse

Du kan ikke behandle depresjon fullt ut, men du kan håndtere den. Å ta hjelp av en psykoterapeut, ta antidepressiva foreskrevet av en psykiater og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg med å leve et meningsfullt liv. Hvis symptomene ikke er så alvorlige, er terapi og livsstilsendringer også effektive.

Årsaker og risikofaktorer

Genetikk:

Depresjon kan være arvelig. Genetiske faktorer kan også føre til tidlig debut av denne lidelsen.

Nevrotisisme:

Nevrotisisme er graden av negative følelser vi opplever. Det er et personlighetstrekk og en svært vanlig indikator på depressiv lidelse. Høyere grad av nevrotisisme kan føre til depresjon.

Stress:

Å oppleve mange stressende hendelser, ha en traumatisk barndom og eksponering for livstruende situasjoner kan også føre til depressive lidelser.

Usunne vaner:

Å gjøre usunn atferd til en del av livet ditt kan også være en risikofaktor. Som for lite søvn, røyking, alkoholforbruk og usunt kosthold.

Nevrologiske lidelser:

Nevrologiske lidelser er et bredt spekter av lidelser som forstyrrer hjernen, ryggmargen og nevronene. Dette skaper spesifikk funksjonshemming hos den berørte personen. De er også knyttet til andre psykiske lidelser.

Sammenheng mellom depresjon og nevrologiske lidelser

Depressive lidelser kan føre til utvikling av nevrologiske lidelser. Depressive symptomer kan også forverre forløpet av nevrologiske lidelser. På den annen side kan utviklingen av nevrologiske lidelser også føre til utvikling av depresjon. Begge lidelsene er sterkt knyttet til hverandre.

Her er noen vanlige nevrologiske lidelser som er forbundet med depressive lidelser:

Hjerneslag og depresjon

Hjerneslag er en nevrologisk og fysisk tilstand der en del av hjernen ikke får nok blodstrøm, noe som fører til skade på hjernen. Det forårsaker lammelse, taleproblemer og kognitiv svikt. Hjerneslag og depresjon er sterkt knyttet til hverandre. Det finnes to scenarier:

• Depresjon som fører til hjerneslag: Vedvarende depressive symptomer over lengre tid kan øke risikoen for å få hjerneslag.
• Depresjon etter hjerneslag: Å oppleve et hjerneslag kan også potensielt føre til depresjon. Det involverer flere faktorer som
  • Skader i hjernen endrer hjernekjemien. Det hindrer opplevelsen av positive følelser.
  • Den plutselige og massive endringen i livsstil og kropp kan føre til stressende og negative følelser om seg selv. Vedvarende negative følelser kan føre til utvikling av depressiv lidelse.

Migrene og depresjon

Migrene er en veldig skarp og dunkende hodepinelignende smerte. Den kan kjennes på én eller begge sider av hodet. Migrene kan også forårsake kvalme, oppkast og økt følsomhet for lys og lyd. Personer med vedvarende depressive symptomer har høyere risiko for å få migrene og omvendt.

Migrene har en alvorlig negativ innvirkning på mental helse. Langvarig stress forårsaket av migrene kan føre til depressive lidelser. Selv om den eksakte sammenhengen ikke er studert ennå, er det også sannsynlig at personer som lever med depressiv lidelse utvikler migrene senere.

Epilepsi og depresjon

Epilepsi er også en nevrologisk lidelse. Ved epilepsi forårsaker forstyrrelser i hjerneaktiviteten anfall/anfall. Epilepsi er også assosiert med depresjon. Langvarig forekomst av depressive symptomer kan føre til epilepsi, mens debut av epilepsi også kan føre til utvikling av depressive lidelser.

Demens og depresjon

Demens og depresjon er nært og sterkt knyttet til hverandre. Demens er en kognitiv nedgang som fører til hukommelsestap, mangel på problemløsningsevner, språkproblemer og andre kognitive svekkelser.

Depresjon kan føre til utvikling av demens. Depresjon er også et tidlig tegn på eller en indikator på demens. Demens kan også føre til depressive lidelser på grunn av kontinuerlig stress. Depresjon er svært vanlig blant pasienter med demens.

Parkinsons sykdom og depresjon

Parkinsons sykdom oppstår som følge av tap av nerveceller i hjernen over tid. Det fører til ukontrollert skjelving, stivhet i muskler og vanskeligheter med kroppsbevegelser.

Parkinsons sykdom og depresjon er også nært forbundet med hverandre. Personer med Parkinsons sykdom har svært høy risiko for å utvikle depressive lidelser. På samme måte setter tilstedeværelsen av depressiv lidelse deg i høyere risiko for å utvikle Parkinsons sykdom.

Hvordan redusere risikoen?

Nevrologiske lidelser og psykiske lidelser utvikler seg som et resultat av mange faktorer, som dårlig livsstil, kontinuerlig eksponering for stress, genetikk og fysiologiske forhold. Vel, du kan ikke unngå risikoen helt; du kan ta grep som potensielt reduserer risikoen for disse lidelsene.

Her er noen ting du kan gjøre for et sunt liv:

• Trening: Alle helseeksperter legger stor vekt på fordelene med trening. Det er en fin måte å holde den mentale og fysiske helsen i balanse. Det hjelper ikke bare med å håndtere symptomene etter at lidelsen har oppstått, men det reduserer også risikoen for å utvikle lidelser. Å gjøre trening til en del av den daglige rutinen reduserer sjansene for mange fysiske, psykologiske og nevrologiske lidelser.
• Sunt kosthold: Bearbeidet og usunn mat sies å være en årsak til dårlig mental helse så vel som fysisk helse. Å konsumere bearbeidet mat i usunne mengder forårsaker en svekkelse av helsen og øker risikoen for flere lidelser. Naturlig og ubearbeidet mat med gode næringsstoffer som nøtter, frukt, grønnsaker, egg og andre sunne alternativer hjelper deg med å opprettholde god fysisk, mental og nevrologisk helse.
• Søvn: Hold hjernen sunn ved å få 7–9 timer med skikkelig søvn. For lite søvn forårsaker alvorlige forstyrrelser i livet.
• Yoga: Yoga er en svært gammel og effektiv måte å unngå risikoen for ulike helseproblemer på. Det holder hjernen og kroppen sunn. Du kan også praktisere yoga for å håndtere symptomer på nevrologiske og psykiske lidelser etter at de har oppstått. Gjør yoga til en del av din daglige rutine.
• Mindfulness: Det er en øvelse for å fokusere på alle kroppslige sansninger. Det involverer også dyp pusting for å roe nervene. Det hjelper også med emosjonell regulering. Du kan bruke guidede meditasjonsvideoer for å praktisere mindfulness. Det roer ned nervesystemet for bedre helse. Det er effektivt for å håndtere symptomer etter at lidelsen har oppstått. Det reduserer også sjansene for å utvikle det hvis du gjør det til en del av din daglige rutine.
• Hobbyer: Å ha en produktiv hobby er ikke bare en god fritidsaktivitet. Det forbedrer også din kognitive funksjon og generelle mentale helse. Det holder deg sosialt tilkoblet og tilfreds. Å ha produktive og kreative hobbyer forbedrer livstilfredsheten din og unngår risikoen for å utvikle psykiske og nevrologiske lidelser. Det er også en fin måte å håndtere psykiske og nevrologiske lidelser etter debut for å forbedre kognitiv funksjon.

Når bør man vurdere psykoterapi?

Psykoterapi er en god måte å takle stress på en sunn måte. Det lærer deg også å takle andre psykiske lidelser. Det er lurt å vurdere psykoterapi når du stadig har problemer med stressende situasjoner, i stedet for å tilpasse deg usunn mestringsatferd.

Her er grunnene til at du bør vurdere psykoterapi:

• Når det er den innledende fasen av dine nevrologiske lidelser. Nevrologiske lidelser kan føre til depresjon, noe som gjør det vanskeligere å komme seg gjennom den. Det reduserer også effekten av medisiner på lidelsen, så det er bedre å oppsøke en psykoterapeut så snart du opplever debut av lidelsen.
• Når du har for mye stress. Å ikke klare å håndtere stresset over lengre tid fører til mange nevrologiske og psykiske lidelser. Det kan også føre til depresjon. Å ta hjelp av en psykolog for å håndtere stress på en sunn måte er som en forholdsregel du tar for å unngå store risikoer.
• Når du har tidligere traumer. Hvis tidligere traumer ikke blir løst, kan de føre til psykiske og nevrologiske lidelser.

Daglige mindre stressfaktorer er en vanlig del av livet. Hvis disse blir overveldende, og du føler at de skaper et rot i livet ditt, bør du oppsøke en psykolog. Hvis du opplever en debut av en nevrologisk lidelse, og den skaper ubehag i livet ditt, er det bedre å søke terapi for å unngå debut av andre tilknyttede psykiske lidelser.

Avsluttende ord:

Depresjon og nevrologiske lidelser forekommer samtidig. Disse kan håndteres for å leve et lykkelig liv. Det er lurt å vurdere profesjonell hjelp så snart du opplever debut av lidelsen for å unngå risikoen for andre tilknyttede lidelser.

Når depresjon oppstår samtidig med nevrologiske lidelser, gjør det det enda vanskeligere å mestre det. Det reduserer også nytten av medisiner. Hvis du lever livet ditt sunt, reduserer du risikoen for å utvikle mange lidelser.