Viktige punkter
- Angst er en reaksjon på en truende situasjon. Det blir et problem hvis du opplever vedvarende angst uten noen reell frykt.
- Angst har både emosjonelle og fysiske symptomer. Det kan også forårsake tåkesyn og overanstrengte øyne.
- Psykisk helse påvirker også den fysiske helsen. Stress og angst kan også forårsake endringer i blodtrykk og endringer i hjernen. Det kan skape problemer.
- Du kan hvile øynene, trykke rundt og bruke blålysfiltre for å beskytte øynene mot tretthet og belastning på øynene.
- Du kan også fokusere på tips for mestring av angst. Det vil minimere symptomer relatert til den.
- For å håndtere angst på lang sikt, kan du også søke profesjonell hjelp fra en psykisk helseekspert.
Forståelse av angst og tåkesyn
Angst er en stressreaksjon. Symptomene kan være både emosjonelle og fysiske. Du kan bli rastløs og nervøs. Det kan også forårsake hjertebank. Angst kan også forårsake spenninger i muskler. Det er en reaksjon på en trussel og varsler oss om å beskytte oss mot den oppfattede faren.
Angst kan noen ganger også føre til midlertidig tåkesyn, stress og angst kan påvirke synet negativt på forskjellige måter. Vår fysiske og mentale helse er knyttet sammen. Stress og angst forårsaker også fysiske endringer. Disse endringene kan inkludere endring i blodtilførselen og endring i hjernekjemikalier. Disse fysiske endringene kan også føre til tåkesyn. Det kan enten være midlertidig eller forårsake alvorlige problemer på lang sikt, spesielt hvis stresset er kronisk. Hvis du opplever tåkesyn på grunn av stress og angst, bør du lese denne artikkelen.
Hva er angst?
Angst er en normal stressreaksjon. Det blir bekymringsfullt når det begynner å vedvare uten betydelig stress. Når symptomene vedvarer over lengre tid, kan det føre til lidelser. Noen av angstrelaterte lidelser er generalisert angstlidelse og sosial angst lidelse. Andre lidelser er fobiske angstlidelser og panikklidelse. Disse lidelsene forstyrrer arbeid, forhold og mange andre områder av livet. Det kan også forårsake svimmelhet.
Tegn på angst kan omfatte hjertebank, nervøsitet, svetting, skjelving og svimmelhet. Det kan også forårsake tåkesyn. Andre tegn på angst er magesmerter, kvalme og søvnvansker.
Sammenheng mellom angst og tåkesyn
Angst er en stressreaksjon som kan forårsake tåkesyn. Det kan også føre til belastning på øynene og tørre øyne. Årsaken kan være endringer i blodtilførsel og hjerneaktivitet. Disse tingene kan forstyrre blodstrømmen i netthinnen og forårsake tåkesyn. Spenning i musklene rundt øynene kan også føre til problemer med synet.
Mange psykiske lidelser kan påvirke synskvaliteten, ettersom stress ikke bare påvirker den mentale helsen negativt, men også den fysiske helsen.
Tips for å slappe av øynene
Hvis angst eller andre tilstander forårsaker tåkesyn eller overanstrengelse av øynene, kan du prøve disse tipsene for å slappe av i øynene. Du kan også bruke dem til å holde øynene generelt avslappede:
Ta pauser
For å unngå belastning på øynene bør du ta en pause fra skjermen. Det vil bidra til å minimere tretthet i øynene. Se langt bort fra skjermen i 20 minutter etter hvert 20. minutt. Selv når du leser, bør du gi øynene en pause.
Lukk øynene
Hvis angsten begynner å forårsake tåkesyn, lukk øynene og trykk lett på øyeområdet. Det vil først bringe oppmerksomheten din til nåtiden for å bryte vekk fra tanker som raser. For det andre vil det avslappe området rundt øyet.
Fortsett å blinke
Når vi jobber på skjermen eller leser, har vi en tendens til å glemme å blunke eller blunke veldig lite. Det tørker ut øynene. Vær bevisst på å blunke når du jobber.
Bruk en blålysbeskyttelse
Hvis du jobber lengre timer foran skjermen, kan du bruke et blålysfilter. Det vil gi en viss beskyttelse mot skadene det blå filteret på øynene.
Trykk rundt øyeområdet
Hvis angst utløser tåkesyn, kan du banke rundt øyeområdet. Prøv først å jorde deg selv for å bryte engstelige tanker. Du kan lene deg tilbake og slappe av. Hvil hodet, lukk øynene og bank rundt øyeområdet. Det vil hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mot nåtiden og også slappe av i øynene. Unngå å gni deg i øynene eller legge ekstra press på dem.
Tips for å takle angst
Med angst kan du bruke disse selvhjelpsstrategiene. Her er noen tips du:
Øvelse
Trening hjelper med å håndtere angst på en naturlig måte. Det bidrar til å lindre stress og holde deg fysisk og mentalt i form. Du kan gjøre det om morgenen eller kvelden, når det passer deg. 30 minutter med trening om dagen tjener deg godt. Gjør det til en vane og vær konsekvent.
Jordingsteknikker
Jording fungerer bra for å distrahere deg. Det trekker oppmerksomheten din bort fra engstelige tanker og bringer deg tilbake til nåtiden. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll:
- Legg merke til 5 ting du kan se
- Prøv å berøre fire ting
- Hører bevisst 3 ting
- Har to ting å lukte på
- Til slutt, smak på én ting
Denne metoden endrer hjernen din og bringer den til sensorisk bevissthet. Den reduserer panikktilstanden. Den roer ned angsten.
Meditasjon
Å være mindful hjelper også mot angst. I mindful meditasjon tar du sikte på å bevisst rette oppmerksomheten din mot kroppen. Deretter bringer du den til omgivelsene du kan sanse. Dette bryter syklusen av engstelige og rasende tanker. Du kan praktisere meditasjon hver dag for å holde hjernen rolig. Dyp pusting fungerer også bra. Bruk veiledet dyp pusting for mange fordeler.
Lesning
Lesing hjelper mot angst. Det flytter fokuset bort fra bekymringer. Du blir engasjert i historien. Hvis du leser selvhjelpsbøker, engasjerer hjernen din seg i informasjon. Dette gir tankene dine en pause fra stress.
Sunn mat
EnEt sunt kosthold bør være din prioritet. Maten har effekter på hjernen. Koffein, nikotin og alkohol kan forverre angst, da de kan overstimulere nervesystemet. Det er bedre å unngå overforbruk av disse. For mye sukker forverrer også angst. Mangel på vitamin D utløser også angst, så sørg for at du får i deg riktig mengde.
Sov godt
Sunn søvn er viktig. God hvile bryter angst- og søvnløshetssyklusen ved å fremme gode søvnvaner. Det er viktig å være godt uthvilt. Et godt søvnmønster hjelper deg med å leve et sunt liv og holde hjernen rolig.
Tilbring tid i naturen
Å tilbringe tid i naturen hjelper mot angst ved å forankre sinnet i beroligende severdigheter, lyder og lukter. Det reduserer stresshormoner. Naturlige omgivelser oppmuntrer til mindfulness. Sollys øker serotoninnivået, som forbedrer humøret.
Begrens skjerm
Når du begrenser skjermtiden din, reduserer det mental overstimulering. Det kan redusere risikoen for angst. Å slå av sosiale medier eller elektroniske medier reduserer eksponering for negative nyheter. Mindre blått lys før leggetid forbedrer søvnkvaliteten. Mindre skjermtid støtter emosjonell regulering.
Progressiv muskelavslapning
PMR brukes til å redusere spenninger i muskler.Begynn ved å slappe av i kroppen. Legg deretter bevisst stress på en gruppe muskler i kroppen. Hold den en stund og avslap deretter disse musklene. Du kan bruke veiledede videoer for å øve nøye på dette. Det reduserer effektivt spenning og angst.
Psykoterapier
Du kan også søke psykoterapi for å håndtere angsten på lang sikt.Du kan konsultere en psykoterapeut for å forbedre symptomene dine på en enda bedre måte. Her er noen av terapiene de bruker:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi hjelper enkeltpersoner med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker maladaptiv atferd. Psykoterapeuten din hjelper deg med å forbedre denne atferden ved å målrette og endre disse tankene. Det hjelper med å håndtere angst.
Skjematerapi
Skjematerapi er en form for kognitiv atferdsterapi. Noen ganger har vi forvrengte skjemaer som oppstår fra læring og erfaring i barndommen. Den fokuserer på å jobbe med dine forvrengte skjemaer. Målet er å forbedre maladaptiv atferd ved å forbedre skjemaer.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. Den hjelper deg med å akseptere følelsene bevisst og forplikte deg til forbedring.
Mindfulness-basert terapi
Mindfulnessbasert terapi fungerer med meditasjon og jordingsteknikker. Den fungerer også med jordingsøvelser. Den forbedrer effektivt fokuset ditt og lærer deg å distrahere oppmerksomheten fra de løpende tankene dine til nåtiden.
Samtaleterapi
Samtaleterapi dekker en rekke terapiformer. Det involverer de som bruker samtale som en måte å håndtere negative tanker og følelser på. I samtaleterapi kan en psykoterapeut tilby et alternativ for katarsis. Det lar individer utløse sine negative følelser. Det hjelper også med undertrykte følelser. Denne samtalen hjelper både psykoterapeuten og individet med å forstå de underliggende faktorene som fører til angst.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer bra mot angst. Du føler tilhørighet, og det reduserer også følelsen av isolasjon.
Profesjonell hjelp
Profesjonell hjelp er viktig. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri. Hvis angsten din forårsaker problemer i livet. Med psykoterapi bør avslappende og sunne vaner være en del av livet ditt.
Siste ord
Angst viser både emosjonelle og fysiske symptomer. Noen ganger kan stress og angst også forårsake tåkesyn og belastning på øynene. Det kan skyldes en endring i blodtilførselen eller spenninger i musklene. Andre faktorer kan også bidra til det. Det er bedre å hvile dem og fokusere på egenmestring for å håndtere den generelle angsten.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er tåkesyn på grunn av angst skadelig?
Det er ikke skadelig hvis det skjer midlertidig. Men på lang sikt bør du fokusere på egenmestring for å minimere angstsymptomene.
Hvordan takle angst?
For å slappe av umiddelbart, prøv mindfulness. Prøv 5-4-3-2-1-jordingsregelen. Dyp og fokusert pusting fungerer også for å roe ned angst. Snakk med noen hvis mulig. Prøv å gå noen skritt uten tøfler og kjenn bakken under. Fokuser på alle sansningene. Du bør også søke terapi hvis angsten din er vedvarende.
Hvordan hjelper kosthold mot angst?
Det finnes visse diettmatvarer som fører til angst. Begrens alkohol, koffein, stekt mat, bearbeidet mat og sukkerholdige dietter. Spis mat som er bra for hjernens helse. Spis med måte.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere angst?
Ja, psykoterapi er nyttig. Det hjelper med å håndtere daglige stressfaktorer og psykiske helseproblemer. Det bidrar også til å forbedre maladaptiv atferd. Psykoterapier som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi fungerer for å forbedre maladaptiv atferd. Det bidrar til å forbedre kognitive mønstre. Hvis du ønsker å søke profesjonell hjelp, kan du bestille en avtale på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
