Viktige punkter
- Når du er engstelig, gjør kroppen ting som å frigjøre adrenalin, få hjertet til å slå raskt og stramme musklene. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn.
- Å bekymre deg mye og tenke på dårlige ting som kan skje kan holde sinnet ditt for aktivt, slik at du ikke kan sove.
- Angst kan forårsake søvnproblemer som å ikke få sove (søvnløshet), å våkne ofte om natten og ha skumle drømmer.
- Å snakke med en terapeut gjennom metoder som kognitiv atferdsterapi og CBT-I kan hjelpe deg med å håndtere angst og sove bedre.
- Avslappende aktiviteter som dype pusteøvelser og meditasjon kan redusere angst og hjelpe deg med å sove godt.
- Noen medisiner kan hjelpe mot søvnproblemer forårsaket av angst, men det er viktig å snakke med legen din for å finne riktig behandling.
- Spesialistipsykiatri.no er et sted hvor du kan få personlig hjelp ved angst og søvnproblemer.
Det er velkjent at angst kan påvirke søvnen din alvorlig. Men mange mennesker er kanskje ikke klar over at angst er grunnen til at de ikke får god hvile. Ofte tror folk med søvnproblemer at det er på grunn av et fysisk helseproblem, men angst er faktisk en av de vanligste årsakene til søvnproblemer. Hvis du lærer hvordan angst påvirker søvnen din, kan du begynne å legge merke til om det forårsaker søvnproblemene dine. Når du forstår dette, kan du ta skritt for å håndtere det på en sunn måte, som ikke bare vil hjelpe deg med å sove bedre, men også forbedre angsten generelt.
Hvordan påvirker angst søvnen?
Angst kan ha stor og komplisert effekt på søvnen, og dårlig søvn kan gjøre angsten verre.
Fysiske effekter av angst på søvn
Adrenalinfrigjøring
- Angst utløser kroppens stressrespons, frigjør adrenalin og andre stresshormoner.
- Disse hormonene øker hjertefrekvensen og gir deg energi, som forbereder deg på fare.
- I sengen gjør dette at du føler deg rastløs og våken, noe som gjør det vanskelig å sovne.
Hjertebank
- Angst får ofte hjertet ditt til å slå raskere.
- Når du prøver å sove, kan du merke at hjertet banker, noe som kan være distraherende og få deg til å føle deg mer våken og engstelig.
Muskeloppstramming
- Angst får musklene til å spenne seg.
- Denne spenningen kan gjøre det vanskelig å ligge komfortabelt, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Psykologiske effekter av angst på søvn
Bekymring
- Personer med angst har en tendens til å bekymre seg mye, spesielt om natten når de ikke har noen distraksjoner.
- Disse bekymringene kan dreie seg om daglige problemer eller større bekymringer, som holder sinnet for opptatt til å sove.
Katastrofal tenkning
- Angst kan forårsake over tenking, med tanker om verste scenarioer.
- Disse tankene kan være veldig sterke om natten, og forårsake følelser av panikk eller frykt som gjør det vanskelig å sovne eller holde seg i søvn.
Effekter av angst på søvnforstyrrelser
Her er noen måter angst kan forårsake søvnproblemer:
Søvnløshet
- Angst fører ofte til søvnløshet, som betyr å ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn.
- Personer med angst kan ligge våkne i timevis uten å kunne slutte å bekymre seg.
Våkner ofte
- Selv om noen med angst sovner, kan de våkne mange ganger i løpet av natten.
- Dette kan skje på grunn av mareritt eller følelse av rastløshet og angst, noe som avbryter søvnen.
Mareritt
- Angst kan forårsake mareritt eller stressende drømmer, som senker søvnkvaliteten.
- Mareritt er mer vanlig hos personer med tilstander som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Tips for å roe ned angst og sove bedre
Noen av disse tipsene kan hjelpe deg med å håndtere søvnproblemer og angst. Hvis du trenger medisinsk hjelp, sørg for å snakke med legen din.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er når du møter en terapeut som hjelper deg å forstå og endre negative tanker for å forbedre atferden din. Det kan være en fin måte å trene sinnet og redusere angst. CBT-I, en type CBT, brukes til å hjelpe mennesker med søvnløshet og kan også gjøre søvnproblemer bedre.
Øv på avslapningsteknikker
Avspenningsteknikker kan hjelpe mot angst og søvn. Prøv forskjellige metoder som dyp pusting, oppmerksom meditasjon eller å stramme og slappe av musklene til forskjellige tider i løpet av dagen for å se hva som fungerer best for deg. Pusteøvelser kan senke stress, blodtrykk og kortisolnivåer. Å legge til meditasjon til sengetidsrutinen din kan også slappe av hjernen din for å sove.
Øvelse
Selv lett trening kan hjelpe mot angst, og å gjøre det regelmessig kan redusere angst i det lange løp. Trening hjelper deg også å sove bedre. Aktiviteter som aerobic, styrketrening eller yoga fungerer. Bare prøv å ikke trene innen en time eller så før leggetid.
Forbedre søvnvaner
Søvnvaner er ting du gjør som kan hjelpe deg med å sove bedre. For eksempel kan det å ha en vanlig leggetid og gjøre ting som å vaske ansiktet eller pusse tennene hjelpe deg med å slappe av før du legger deg.
Det er også viktig å unngå ting som koffein og nikotin senere på dagen fordi de kan gjøre det vanskeligere å sove og øke angsten. Å gjøre soverommet ditt til et rolig sted, med lav belysning eller bruke avslappende dufter som lavendel, kan bidra til å redusere stress og forbedre hvor godt du sover.
Medisinering
Du og legen din kan bestemme at medisiner er den beste måten å behandle angsten din på. Noen medisiner mot depresjon kan gjøre søvnproblemer verre, mens andre kan hjelpe deg med å sove bedre. Sørg for å fortelle legen din dersom du har søvnproblemer, slik at du kan finne riktig medisin for deg.
Overvinn angst med eksperthjelp
Gjør angst og søvnløse netter livet vanskeligere? Hos Spesialistipsykiatri.no står vårt ekspertteam klare til å hjelpe deg med personlig tilpassede behandlinger for både angst og søvnproblemer. Ikke la disse problemene ta over, kontakt oss i dag for profesjonell støtte og begynn veien til bedre søvn og et sunnere liv!
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan vet jeg om søvnproblemene mine er relatert til angst?
Hvis du ofte føler deg bekymret, anspent eller stresset i løpet av dagen og sliter med å sovne eller holde deg i søvn, kan søvnproblemene dine være relatert til angst. En faglig vurdering kan bidra til å bekrefte dette.
Hva er vanlige symptomer på søvnforstyrrelser forårsaket av angst?
Vanlige symptomer inkluderer å ha problemer med å sovne, å våkne ofte om natten, å våkne for tidlig og å føle seg trøtt selv etter en hel natts søvn.
Hvor raskt kan jeg starte behandling for søvnproblemer og angst hos Spesialistipsykiatri.no?
Når du kontakter oss, prøver vi å planlegge din første konsultasjon så snart som mulig, vanligvis innen noen få dager, for å forstå dine behov og starte behandlingen.
