Viktige punkter
- Vår mentale helse er sterkt påvirket av hva vi konsumerer. Noen matvarer forbedrer vår mentale helse. Noen matvarer vi spiser har en svært negativ innvirkning.
- Alkohol kan føre til mange psykiske helseutfordringer.
- Angst og alkoholforbruk kan ha svært negative konsekvenser for det personlige, profesjonelle og sosiale livet.
- Personer som bruker alkohol for å roe ned angsten, havner ofte i en syklus med alkoholavhengighet.
- Alkohol har mange bivirkninger på mental og fysisk helse. Å slutte med alkohol er ikke lett, men det kan gi deg langsiktige fordeler.
- Det er mange selvmestringsstrategier for å roe sinnet. Du kan bruke dem til å bli kvitt angst. Prøv meditasjons- og jordingsteknikker.
- Psykoterapi er veldig effektivt. Kognitiv restrukturering og oppmerksomhet hjelper deg med å håndtere angst og alkoholavhengighet.
Forståelse Angst og alkohol
Vår mentale helse har en veldig viktig og sterk sammenheng med det vi konsumerer. Noen matvarer fremmer god fysisk og mental helse. Noen av dem har svært negative effekter på livene våre. Alkohol er en av dem. Det er ofte konsumert for å feire noe. Folk drikker også for å roe nervene, men roer det virkelig nervene? Alkoholavhengighet kan føre til ulike fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert angst.
Angst er en følelse knyttet til vårt forsvarssystem. Vi opplever angst i situasjoner med nervøsitet eller trussel. Mange mennesker bruker alkohol for å roe ned angsten. Alkohol endrer hjernens kjemi. Det forverrer ofte din generelle mentale helse. Avhengighet av alkohol kan også forverre angst. I en midlertidig periode føler enkeltpersoner seg bra. Men i det lange løp får alkoholen dem faktisk til å lide med forverrede symptomer. Alkohol er også avhengighetsskapende. Avhengighet kan føre til enda verre psykiske og fysiske problemer.
Det kan virke fristende for midlertidig glede. Men hvis du tenker på langsiktige konsekvenser, kan du revurdere. Vær alltid oppmerksom på hva du spiser eller drikker. Det har en svært betydelig innvirkning på helsen din. Hvis du ikke kan gi opp dine dårlige spisevaner eller alkoholavhengighet, så søk profesjonell hjelp. Hvis alkoholforbruk gjør angsten din verre, så er denne artikkelen for deg.
Hva er angst?
Angst er vår naturlige reaksjon på en trussel. Det er en del av vårt naturlige forsvarssystem. Det forbereder oss til å beskytte oss selv. Når hjernen vår oppfatter fare, enten den er ekte eller innbilt, varsler den forsvarssystemet. Det trigger angsten, og vi opplever mange følelsesmessige og fysiske symptomer på angst.
Vi føler oss rastløse. Det er en manglende evne til å konsentrere seg. Vi har også problemer med å sovne da hjernen vår nekter å roe seg. Det øker også hjerterytmen, og vi føler kortpustethet. Når angsten vedvarer i lang tid og utløses uten fare, kan det føre til en lidelse.
Tegn på angst
Enkeltpersoner opplever følelsesmessig så vel som fysiske symptomer på angst. Noen av de vanligste tegn på angst:
- Vedvarende nervøsitet og angst
- Løpende tanker gjør det vanskelig å slappe av
- Kamp- eller flymodus
- Søvnproblemer, Kvalme og hodepine
- Rare eller syke følelser i magen
- Hjertebank
- Svåter
- Brystsmerter
Folk forvirrer og ignorerer ofte de fysiske symptomene på angst. Hvis du merker disse tegnene ofte, vil du sannsynligvis ha angst. Det er viktig å få diagnosen og søke hjelp.
Link mellom Angst og alkohol
Angst er sterkt knyttet til alkohol. Enkeltpersoner liker å drikke under feiringen. Folk blir også fulle når de er triste eller engstelige. Det kan gi midlertidig lindring. Men etter at disse effektene forsvinner, forverrer det angsten. Dette skjer fordi alkohol forstyrrer balansen av kjemikalier i hjernen din.
Hvis enkeltpersoner ikke kontrollerer alkoholforbruket sitt, kan det bli en avhengighet. Alkoholavhengighet er ofte resultatet av en giftig syklus på forbruk. Enkeltpersoner kan drikke mer for å takle angst. Jo mer de drikker, blir angsten stadig verre i det lange løp. Det ender ofte opp med å skape større problemer som alkoholavhengighet og andre psykiske lidelser.
Andre bivirkninger
Alkohol har mye av bivirkninger. Det er ikke særlig lurt å risikere din mentale og fysiske helse for midlertidig glede. Selv om du ønsker å konsumere det, konsumer det av og til, en gang i blant. Overstadig drikking, å bli alkoholavhengig og bli avhengig er assosiert med dårlig mental og fysisk helse. Det kan føre til hjertesykdommer og depressive lidelser.
Å slutte er ikke lett, men heller ikke umulig. Du kan søke hjelp gjennom psykoterapi og sunn mestring. Det er en tøff prosess som krever tålmodighet og konsistens. Du kan finne det veldig vanskelig i starten. Det er abstinenssymptomer. Men når du kommer forbi den fasen, vil du innse at du tok den beste avgjørelsen for deg selv.
Alkohol uttak
Det er en tøff prosess. Alkoholabstinens oppstår når en person som pleide å drikke mye, plutselig slutter å drikke. Abstinenssymptomene er:
- Økning i angst
- Irritabilitet
- Rastløshet
- Panikkanfall med hjertebank
- Vanskeligheter med å sove
- Skjelvende
- Svette og kvalme
- Emosjonell ustabilitet og humørsvingninger
Når du slutter med alkohol, opplever du abstinenssymptomer. Det skaper mer frustrasjon. Det kan føles ekstremt vanskelig i starten. Når det går noen uker, begynner symptomene å bli bedre. Du føler betydelige endringer i kroppen din. Du vil merke forbedring i din mentale helse. Det er ikke lett å takle alkoholabstinenser. Du trenger profesjonell støtte til det. Å søke psykisk helseterapi kan hjelpe deg med å håndtere å slutte med alkohol.
Ettervirkningene av å slutte
Noen ganger kan alkoholabstinenssymptomer forårsake alvorlige problemer. Du kan oppleve hallusinasjoner og anfall. Det kommer an på hvor mye du pleide å drikke. Det avhenger også av din medisinske tilstand og kroppskjemi. Hvis det forårsaker alvorlige problemer, er det bedre å kontakte sykehusets akuttmottak.
Hvis du ønsker å slutte med alkohol, er det alltid bedre å gjøre det i samråd med legen din og terapeuten. Retningslinjen deres vil hjelpe deg å slutte med alkohol på en bedre måte. Med sykehistorien din vil de gi deg den beste løsningen for å slutte med alkohol.
Fordeler med å slutte med alkohol
Det er mange fordeler med å slutte med alkohol. Det kan føles vanskelig i starten. Men med tiden forbedrer det din mentale og fysiske helse. Leverfunksjonen og hjertehelsen forbedres også. Du opplever positive følelser. Angst og depresjon forbedres også med tiden. Den generelle helsen blir bedre etter å ha sluttet med alkohol. Det forbedrer også arbeidslivet og mellommenneskelige forhold.
Selvmestring av alkoholavhengighet
Selvmestring er nyttig. Du kan prøve noen mestringsstrategier som hjelper deg å slutte med alkohol. Når du ønsker å slutte, er disse strategiene som kan hjelpe deg:
Velg med omhu
Du bør unngå å gå til steder hvor du kan ende opp med å drikke mye. Hvis du vil gå ut med venner, velg et sted som også serverer alkoholfrie drinker.
Andre mestringstips
For å takle cravings, gå for lignende smakende juice. Unngå å konsumere juice med høy mengde sukker. Følg en sunn rutine for å forbedre din mentale helse. Prøv yoga og trening for å forbedre angstsymptomer.
Flere selvhjelpstips
Å leve med angst er ikke lett. Skaper man alkoholavhengighet med det, vil det skape flere utfordringer. Det påvirker livskvaliteten din betydelig. Det kan også føre til andre psykiske problemer. Noen av vanlige tips for å bli kvitt angst er:
Mindfulness og meditasjon
Mindfulness er et godt alternativ for å roe angst. Det har mange fordeler i det lange løp. Du kan gå for guidet meditasjon eller fokuserte pusteøvelser. De vil forbedre oppmerksomheten og fremme ro. Øv det daglig, selv om det er ti minutter. Ta ut noen minutter for deg selv. Du kan også gjøre det rett før du sover. Det bryter overtenkingen. Du kan også øve dyp pusting for angst.
God søvn
God søvn er avgjørende for god helse. Du bør ikke sove mindre enn 7-9 timer om natten. Dårlige sovevaner roter med hjernen din og forverrer symptomene på angst.
Øvelse
Fordelene med trening er utallige. Å trene hver dag forbedrer din fysiske helse så vel som mental helse. Det holder hjernen sunn. Det er mange alternativer du kan velge mellom, som pilates, sykling, løping osv. Velg det du synes er gøy å gjøre.
Planlegg og organiser
Å planlegge ting og holde seg organisert er bra for deg hvis angsten utløses av overveldende oppgaver. Folk er forskjellige. Det er lettere for noen mennesker å følge strømmen. Noen mennesker blir overveldet hvis ting ikke er ordnet. De vet ikke hvordan de skal håndtere det. Hvis det å være overveldet utløser angsten din, er det best å planlegge ting og holde orden.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikken er veldig effektiv. Du kan bruke denne strategien til å distrahere deg selv fra engstelige tanker. Du begynner å legge merke til nåtiden. Prøv 5-4-3-2-1-metoden for å flytte fokuset til hjernen din.
Sunn livsstil
Vi ignorerer ofte ting som er bra for helsen vår. I denne kaotiske epoken er det veldig vanskelig å ta vare på helsen vår, spesielt mental helse. Det er bedre å bygge en rutine som du enkelt kan følge. Gjør plass i din daglige timeplan for trening, yoga og meditasjon. Gå for sunt kosthold. Sunn mat er ikke så kjedelig som folk vanligvis anser det. Du kan lage en sunn versjon av alt du liker.
Velg produktive hobbyer for forbedret kognisjon. Gjør lesingen til din vane. Når det er mulig for deg, gå en lang tur i naturen. Tilbring tid med venner og familie. Det kan virke litt vanskelig i starten, men hvis du planlegger ting og holder deg konsekvent, er det ikke så vanskelig. Et sunt liv vil holde deg mentalt frisk også. Disse vanene er like effektive for å forbedre symptomer på angst.
Støttegrupper
Bli med i støttegrupper for å øke selvtilliten din. Det gir deg også en sjanse til å møte mennesker med lignende problemer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere angst og alkoholavhengighet. Disse psykoterapiene er effektive for håndtering av angst og alkoholavhengighet:
Terapi for kognitiv restrukturering
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og unyttige tanker for å forbedre atferd. Det kalles også kognitiv restrukturering. Nyttige tanker erstatter forvrengte tanker og hjelper deg med å forbedre din utilpassede atferd.
Skjematerapi er også basert på modellen kognitiv atferdsterapi. Det fungerer også på kognitiv restrukturering. Hovedmålet med skjematerapi er å restrukturere forvrengte skjemaer som oppstår fra gamle erfaringer og sosial læring.
Både skjematerapi og CBT involverer kognitiv restrukturering og er bra for å bedre symptomer på angst. Alkoholavhengighet oppstår ofte på grunn av forvrengt tenkning. CBT hjelper mennesker med forvrengt tenkning til å håndtere maladaptiv atferd.
Terapi for mindfulness
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem.
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Evnen til å tåle nød kan hjelpe deg mye med å håndtere stress knyttet til abstinenser. Det hjelper også med følelsesmessig regulering og mellommenneskelig effektivitet.
Mindfulness hjelper deg å holde deg i nuet. Det beroliger også hjernen og hjelper mot angst. Nødstoleranse kan hjelpe med å slutte med alkohol ved å håndtere den første frustrasjonen etter abstinenser.
Terapi for å øke selvtilliten
Gruppeterapi gir støtte og øker selvtilliten. Gruppeterapi gir også følelsesmessig støtte. Det er en effektiv intervensjon for å håndtere angst og avhengighet av alkohol.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du trenger hjelp til alkoholforbruk eller angstlidelse, ta kontakt på Spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Alkoholforbruk er vanlig, men skadene er ikke begrenset til fysisk helse. Det påvirker også mental helse negativt. Folk har ofte en tendens til å konsumere det for å roe ned angst. Det gir kortsiktig lindring, men forverrer symptomene etter det. Det kan gjøre enkeltpersoner alkoholavhengige. Alkoholavhengighet og angst kan håndteres ved selvmestring og psykoterapi. Rådfør deg med en psykisk helseekspert for psykoterapi på Spesialist i psykiatri i dag.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Gir alkoholforbruk andre psykiske lidelser også?
Ja, det kan også føre til andre psykiske problemer. Det kan føre til depresjon og episoder med psykose. Det kan også forårsake kognitiv svikt.
Hva forårsaker alkoholavhengighet?
Når du inntar alkohol for å minimere symptomene på angst, forverrer det symptomene og skaper mer avhengighet. Det kan gjøre deg fast i en giftig syklus og gjøre deg alkoholavhengig.
Er det mulig å takle alkoholavhengighet?
Ja, du klarer det. Arbeid med mestringsstrategier og vær konsekvent med dem. Søk psykoterapi med kvalifiserte eksperter på psykisk helse.
Er psykoterapi nyttig for å håndtere angst og avhengighet av alkohol?
Ja, det er nyttig. Ved angst og alkoholavhengighet viser individer vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi, som CBT og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, kontakt en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
