Viktige punkter

  • Alkohol konsumeres svært ofte til tross for at det har mange negative konsekvenser.
  • Det fører til en svekkelse av fysisk helse. Alkoholavhengighet kan forstyrre leverens og hjertets funksjon. Det kan også føre til kognitiv svikt.
  • Alkoholavhengighet kan også forårsake alvorlige psykiske helseproblemer. Angst, depresjon og alkoholindusert psykose er vanlige.
  • Når du slutter å drikke alkohol, fører det til abstinenssymptomer. Du kan oppleve rastløshet og irritabilitet.
  • Du kan bruke tips for mestring av deg selv, som trening, sunn mat og jordingsteknikker, for å håndtere alkoholavhengighet.
  • Psykoterapi hjelper også mot avhengighet. Du kan oppsøke en psykoterapeut hos spesialist i psykiatri.

Forstå helse og alkoholavhengighet

Alkohol er velkjent for å være skadelig. Det forstyrrer ikke bare den fysiske, men også den mentale helsen. Folk nyter det ofte i sammenkomster eller under feiringer. Men noen begrenser seg ikke til sporadisk forbruk. De blir enten avhengige eller avhengige. Alkoholavhengighet er ikke bare dårlig for den personlige helsen; det har også svært negative konsekvenser for samfunnet. Individer har en tendens til å opptre mer aggressivt eller voldelig under påvirkning av alkohol.

Det er for mange negative sider ved alkoholavhengighet til å bli ignorert. Det kan forstyrre din mentale og fysiske helse. Psykisk helse er viktig for funksjonelt liv. Dessverre har alkoholforbruket økt med årene. Det påvirker lever-, hjerne- og hjertehelsen negativt. Hvis du vil lære mer om de negative konsekvensene av alkoholavhengighet, er dette noe for deg.

Alkoholavhengighet og fysisk helse

Alkoholavhengighet har svært negative effekter på den fysiske helsen. Det forstyrrer de fleste av kroppens funksjoner. Immunforsvaret ditt kan bli forstyrret. Det kan forstyrre funksjonen til forskjellige organer og kan forstyrre kroppens reguleringssystemer. Slik har alkoholavhengighet en negativ innvirkning på helsen vår:

Kognitiv nedgang

Alkohol påvirker hjernen negativt. Det forstyrrer den kjemiske balansen. Alkoholavhengighet kan over tid føre til alvorlig kognitiv nedgang. Hukommelsen, tenkeevnen og alle andre kognitive funksjoner vil avta over tid. Det øker også risikoen for demens.

Forstyrrelse i nyrefunksjonen

Nyrens funksjon er å filtrere blodet. Når du konsumerer alkohol i store mengder, kan det føre til alkoholforgiftning i nyrene. Alkoholavhengighet over tid kan skade nefroner. Det kan føre til nyresykdommer.

Svak immunitet

Alkohol svekker også immunforsvaret ditt. Når immunforsvaret ditt er svekket, blir du også mer utsatt for andre infeksjoner. Det kan føre til ytterligere utfordringer.

Leverskade

Alkohol skader også funksjonen til leveren. Alkoholavhengighet kan over tid føre til fettlever, hepatitt, leverkreft eller leversvikt. Det kan også forårsake alvorlig leverskade.

Kardiovaskulær helse

Alkohol har også svært negative effekter på hjertehelsen. Det forstyrrer hjerte- og karfunksjonen. Risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag øker også.

Avhengighet og psykisk helse

Psykiske lidelser kan også oppstå som følge av alkoholavhengighet. Alkoholavhengighet kan øke risikoen for depresjon og angst. Det øker også risikoen for demens og kan føre til alkoholindusert psykose. Hvis en person allerede har psykiske lidelser, kan alkoholavhengighet forverre symptomene.

Slutte med alkohol

Når du slutter å bruke alkohol, kan du oppleve flere symptomer. Disse er kjent som abstinenssymptomer. Tegnene som oppstår etter alkoholabstinenser er:

  • Angst, irritabilitet og rastløshet
  • Panikkanfall
  • Hjertebank
  • Søvnproblemer
  • Uregelmessige følelser og humørsvingninger
  • Skjelving, svetting og kvalme

Når du slutter med alkohol, fører det til abstinenssymptomer. Disse symptomene forårsaker ytterligere frustrasjon. De første dagene er ikke enkle i det hele tatt. Du kan føle at det blir verre. Men etter noen uker begynner symptomene dine å bli bedre. Det skjer betydelige positive endringer i kroppen. Din mentale og fysiske helse begynner å bli bedre. Det er veldig vanskelig å håndtere alkoholabstinenser. Du kan trenge hjelp fra en ekspert. Å søke psykisk helseterapi kan hjelpe deg med å håndtere alkoholavhengighet.

Ettervirkninger

Alkoholabstinenser kan noen ganger forårsake så alvorlige problemer som hallusinasjoner og anfall. Det avhenger av drikkemønsteret ditt og din sykehistorie. Hvis det forårsaker alvorlige problemer, er det bedre å kontakte akuttmottaket på sykehuset.

Hvis du ønsker å slutte med alkohol, er det alltid bedre å gjøre det i samråd med legen din og terapeuten din. Veiledningen deres vil hjelpe deg med å slutte med alkohol på en bedre måte. Med din sykehistorie i bakhodet vil de gi deg den beste løsningen for å slutte med alkohol.

Fordeler med å slutte med alkohol

Fordelene ved å komme over alkoholavhengighet er utallige. Hjerte- og leverhelsen din forbedres. Det er også en positiv endring i mental helse. Nyrefunksjonen din blir også bedre. Du føler deg bedre, og humøret ditt forbedres også betydelig. Du føler deg bra med deg selv.

Å takle alkoholavhengighet

Du kan prøve noen mestringsstrategier som hjelper deg med å slutte med alkohol. Her er noen strategier du kan prøve. Du kan også søke profesjonell hjelp og komme opp med bedre tips med hjelp fra psykiateren din:

Ta smarte valg

Du bør unngå å dra til steder der du kanskje drikker mye. For å slappe av, velg et sted som også serverer alkoholfrie drikker. Unngå å falle for gruppepress. Du vet hvor mye alkoholavhengighet kan skade deg, så det er bedre å unngå det. Nytelse i noen få minutter er ikke verdt å risikere helsen din for.

Vær klok med søtsug

For å håndtere søtsug kan det være nyttig å drikke juice med lignende smak. Hvis du plutselig får trang til å drikke alkohol, kan det hjelpe å holde seg i ro. Unngå å drikke juice med mye sukker. Følg en sunn rutine for å forbedre din mentale helse.

Meditasjon

Mindfulness-meditasjon bidrar til å forbedre fokus og være i nåtiden. Det har mange fordeler på lang sikt. Det hjelper deg å være mindful. Når hjernen din er rolig og du er mindful, er det mer sannsynlig at du tar smarte valg i stedet for å gi opp når du har lyst.

Trening

Fordelene med trening er utallige. Å trene hver dag forbedrer både den fysiske og den mentale helsen. Det holder hjernen sunn. Det finnes mange alternativer du kan velge mellom. Det finnes pilates, sykling, løping osv. Velg det du synes er gøy å gjøre. Å trene hver dag er effektivt i håndteringen av alkoholmisbruk.

Jordingsteknikker

Jordingsteknikken er svært effektiv. Du kan bruke denne strategien til å distrahere deg selv fra trangen til å konsumere alkohol. Du begynner å legge merke til nåtiden. Prøv 5-4-3-2-1-metoden for å flytte hjernens fokus så snart trangen melder seg.

Sunne valg

Å velge vaner som gagner deg på lang sikt er det klokeste steget du kan ta. Unngå å konsumere matvarer som er dårlige for både mental og fysisk helse. Bytt ut usunn mat med sunne nøtter, frø og frukt.

Støttegrupper

Bli med i støttegrupper for å styrke selvtilliten din. Du får også møte mennesker med lignende utfordringer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.

Psykoterapier

Psykoterapi er nyttige for å hjelpe individer med å håndtere angst og alkoholavhengighet. Disse psykoterapiene er effektive for håndtering av angst og alkoholavhengighet:

Terapier for kognitiv restrukturering

Kognitiv atferdsterapi, eller kognitiv atferdsterapi (CBT), er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Det kalles også kognitiv restrukturering. Hjelpsomme tanker erstatter forvrengte tanker og hjelper deg med å forbedre din maladaptive atferd.

Skjematerapi er også basert på modellen for kognitiv atferdsterapi. Den arbeider også med kognitiv restrukturering. Hovedmålet med skjematerapi er å restrukturere forvrengte skjemaer som oppstår fra gamle erfaringer og sosial læring.

Både skjematerapi og kognitiv atferdsterapi (CBT) involverer kognitiv restrukturering og er bra for å forbedre alkoholavhengighetsatferd. Din personlige historie vil hjelpe psykoterapeuten din med å bruke den beste tilnærmingen for deg. Alkoholavhengighet oppstår ofte på grunn av forvrengt tenkning.

Terapier for å være oppmerksom

ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming preget av aksept og forpliktelse, der du bevisst aksepterer de vanskelige følelsene.

DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på ferdigheter som mindfulness og stresstoleranse. Disse ferdighetene kan hjelpe deg mye med å håndtere stresset knyttet til abstinenser og trangen til å drikke.

Profesjonell hjelp

Profesjonell veiledning er viktig. Du trenger konsultasjon med eksperter for å håndtere de vanskelige delene. Hvis du trenger hjelp med alkoholavhengighet, kan du kontakte spesialist i psykiatri i dag.

Siste ord

Alkoholforbruk er vanlig. Det skader både fysisk og psykisk helse. Det gir et kortsiktig godt humør, men forverrer helsen din på lang sikt, spesielt hvis du konsumerer det daglig. Det kan gjøre individer alkoholavhengige. Alkoholavhengighet kan føre til problemer med hjernen, hjertet og leveren. Hvis du ønsker å takle alkoholavhengighet, kan du søke hjelp fra en psykisk helseekspert. Kontakt for psykoterapi på spesialist i psykiatri i dag.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Hvor mye alkoholforbruk er greit?

Mengden alkohol du kan konsumere avhenger av din mentale helse og fysiske helsehistorikk. Det er bedre å konsultere en lege for dette.

Hva forårsaker alkoholavhengighet?

Det skjer når du begynner å drikke alkohol for å håndtere noe. Når effekten av alkoholen avtar, får du igjen trangen til å drikke mer. Det fører til maladaptiv atferd der du drikker det hver gang en liten ulempe oppstår. Dette gjør deg fast i en sløyfe og avhengig av alkohol.

Er det mulig å takle alkoholavhengighet?

Ja, det er håndterbart. Det er ikke lett å håndtere stresset ved abstinenser. Men å søke profesjonell hjelp og fokusere på mestringsstrategier hjelper deg. Du kan håndtere det ved å legge ned innsatsen og være konsekvent.

Er psykoterapi nyttig for å håndtere alkoholavhengighet?

Ja, det er nyttig. Ved alkoholavhengighet viser personer vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, bør du kontakte en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.