Viktige punkter

  • Vår mentale helse påvirkes sterkt av hva vi spiser. Noen matvarer forbedrer vår mentale helse. Noen matvarer vi spiser har en svært negativ innvirkning.
  • Alkoholavhengighet kan føre til mange psykiske helseutfordringer. Det kan øke risikoen for psykiske lidelser og forverre symptomene.
  • Alkoholavhengighet kan også påvirke hjernekjemien negativt og forstyrre balansen mellom nevrotransmittere.
  • Alkohol har mange bivirkninger på fysisk og psykisk helse. Det er ikke lett å slutte med alkohol, men det kan gi deg langsiktige fordeler.
  • Det finnes mange mestringsstrategier for å roe ned sinnet. Du kan bruke dem til å bli kvitt angst. Prøv meditasjon og jordingsteknikker.
  • Psykoterapi er svært effektivt. Kognitiv restrukturering og mindfulness hjelper deg med å overvinne alkoholavhengighet.

Forståelse av psykisk helse og alkoholavhengighet

Uansett hva vi spiser, enten det er mat eller drikke, har det en direkte eller indirekte innvirkning på vår mentale helse. Når vi vet at noe er dårlig for helsen vår, gir vi oss selv unnskyldninger for å konsumere det. For eksempel, for den personen som konsumerer alkohol, gi grunner som at det er greit å konsumere det for å feire, eller det er greit å konsumere på grunn av stress, eller det er greit å konsumere for å ha det gøy med venner. Alt virker ufarlig helt til du begynner å utvikle en avhengighet av det.

Alkoholavhengighet har alvorlige konsekvenser for mental helse. Det kan føre til alvorlige psykiske lidelser hos en ellers frisk person. Hvis noen allerede har et psykisk helseproblem, kan alkoholavhengighet forverre symptomene. Å spise eller drikke bare én gang bør være en gang i blant. Når du spiser noe daglig, vær også oppmerksom på konsekvensene.

Vår fysiske og mentale helse er knyttet til hverandre. Nedgang i den ene fører også til nedgang i den andre. Alkoholavhengighet er et alvorlig problem som har betydelige skadelige effekter på både fysisk og mental helse. Hvis du sliter med alkoholavhengighet eller overforbruker det, er denne artikkelen for deg.

Psykisk helse og alkoholavhengighet

Alkohol er sosialt akseptabelt i mange sosiale sammenhenger. Du kan konsumere det litt av og til for å feire. Men hvis det blir en daglig vane eller avhengighet, eller du begynner å konsumere det i store mengder, kan det forårsake flere problemer for deg.

Alkoholavhengigheter knyttet til kognitiv nedgang. Omtrent 1 av 10 nordmenn inntar store mengder alkohol. Stort alkoholforbruk er knyttet til forstyrrelser i hjernens kjemikalier. Det kan føre til forstyrrelser i mental helse.

Depresjon og alkohol

Det er en betydelig sammenheng mellom depresjon og alkohol. Alkoholbruk kan øke risikoen for depresjon, og det kan også være omvendt. Begge kan forverre symptomene på hverandre og forekommer ofte samtidig.

Demens og alkohol

Demens og alkohol er også knyttet sammen. Alkoholforbruk kan øke risikoen for demens. Overdreven drikking av alkohol eller alkoholavhengighet er assosiert med demens, ettersom alkohol kan føre til betydelig kognitiv nedgang over tid.

Angst og alkohol

Angst er sterkt knyttet til alkohol. Folk liker å drikke under feiringer. Folk blir også fulle når de er triste eller engstelige. Det kan gi midlertidig lindring. Men etter at disse effektene forsvinner, forverrer det angsten. Dette skjer fordi alkohol forstyrrer balansen mellom kjemikalier i hjernen din.

Alkoholabstinenser

Det er en vanskelig prosess. Alkoholabstinenser oppstår når en person som pleide å drikke mye plutselig slutter å drikke. Abstinenssymptomene er:

  • Økning i angst
  • Irritabilitet
  • Rastløshet
  • Panikkanfall med hjertebank
  • Vanskeligheter med å sove
  • Skjelving
  • Svette og kvalme
  • Emosjonell ustabilitet og humørsvingninger

Det er ikke lett å slutte med alkohol. Det kan føre til abstinenssymptomer. Vanligvis begynner abstinenssymptomene å bli bedre etter noen dager. Noen ganger kan abstinenssymptomer forårsake alvorlige problemer. Du kan oppleve hallusinasjoner og anfall. Det avhenger av hvor mye du pleide å drikke. Det avhenger også av din medisinske tilstand og kroppskjemi. Hvis det forårsaker alvorlige problemer, er det bedre å kontakte akuttmottaket på sykehuset.

Hvis du ønsker å slutte med alkohol, er det alltid bedre å gjøre det i samråd med legen din og terapeuten din. Veiledningen deres vil hjelpe deg med å slutte med alkohol på en bedre måte. Med din sykehistorie i bakhodet vil de gi deg den beste løsningen for å slutte med alkohol.

Selvmestring av alkoholavhengighet

Selvmestring er nyttig. Du kan prøve noen mestringsstrategier som hjelper deg med å slutte med alkohol. Å leve med alkoholavhengighet kan være svært utfordrende. Det påvirker livskvaliteten din betydelig. Når du ønsker å slutte, er dette strategiene som kan hjelpe deg:

Planlegg ting klokt

Velg alkoholfrie drikker med lignende smak når du går ut. Unngå situasjoner der det er fare for overdreven drikking eller mye alkohol. Hvis du har planer med venner eller familie, planlegg det slik at du kan ha ting som ikke er skadelige for deg.

Mindfulness og meditasjon

Mindfulness er også et godt alternativ for å komme seg etter alkoholavhengighet. Når du velger å prioritere din mentale helse fremfor dårlige vaner, kan meditasjon være gunstig. Når du mediterer hver dag, lærer du å være mindful. Det hjelper deg å velge mindfult hva som er best for deg.

God søvn

God søvn er viktig for god helse. Du bør ikke sove mindre enn 7–9 timer om natten. Når du har et godt søvnmønster, begynner den mentale helsen din å bli bedre.

Trening

Fysiske aktivitet kan også hjelpe mot avhengighet. Trening forbedrer også selvtillit og utholdenhet. Du får også respekt for kroppen din når du legger innsats i å forbedre din fysiske helse. Med kondisjonen din forbedres også hjernens og den mentale helsen din. Moderat fysisk aktivitet hver dag er også knyttet til bedre humør.

Jord deg selv

Jordingsteknikken er svært effektiv. Du kan bruke denne strategien for å distrahere deg selv fra trangen til å drikke. Bank lett i bakken eller hold noe og kjenn på teksturen og temperaturen. Hvis det ikke fungerer, kan du også gå en tur. Gå en lang tur, og hvis det er mulig, kjøp litt alkoholfri drikke på veien og prøv å nyte den mens du går.

Du kan velge ferskpresset juice, en smoothie eller en hvilken som helst type kaffe, varm sjokolade eller te. Prøv å komme deg til et sted hvor du virkelig kan nyte utsikten. Husk alltid at trangen kan forsvinne etter en stund, men å gi etter vil gjøre restitusjonsprosessen langvarig for deg.

Sunn livsstil

Vi ignorerer ofte ting som er bra for helsen vår. I denne kaotiske tiden er det veldig vanskelig å ta vare på helsen vår, spesielt den mentale helsen. Det er bedre å bygge en rutine som du enkelt kan følge. Sett av tid i den daglige timeplanen din til trening, yoga og meditasjon. Gå for sunt kosthold. Lag det du elsker å spise. Det finnes et sunt alternativ til alt, og oppskrifter er lett tilgjengelige.

Velg produktive hobbyer for forbedret kognisjon. Gjør lesing til en vane. Gå en lang tur i naturen når det er mulig for deg. Tilbring tid med støttende venner og familie. Det kan virke litt vanskelig i starten, men hvis du planlegger ting og holder deg konsekvent, er det ikke så vanskelig. Et sunt liv vil også holde deg mentalt sunn.

Støttegrupper

Bli med i støttegrupper for å styrke selvtilliten din. Det gir deg også muligheten til å møte mennesker med lignende utfordringer. Det gir deg nye mestringsideer og selvtillit.

Psykoterapi for alkoholavhengighet

Psykoterapi er nyttig for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere alkoholavhengighet. Dette er psykoterapiene psykoterapeuten din kan bruke:

Terapier for kognitiv restrukturering

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsbasert tilnærming. Den hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og uhensiktsmessige tanker for å forbedre atferd. Det kalles også kognitiv restrukturering. Hjelpsomme tanker erstatter forvrengte tanker og hjelper deg med å forbedre din maladaptive atferd.

For eksempel, hvis tankemønsteret ditt er at alkohol kan roe ned angst eller redusere stress, eller at det av og til er ufarlig. Dette tankemønsteret fører til maladaptiv atferd med overdrevent alkoholforbruk. Deretter vil psykoterapeuten din målrette ditt kognitive mønster gjennom intervensjon for å forbedre atferden din.

Skjematerapi er også basert på modellen for kognitiv atferdsterapi. Den fungerer også med kognitiv restrukturering. Hovedmålet med skjematerapi er å restrukturere forvrengte skjemaer som oppstår fra gamle erfaringer og sosial læring. Hvis dine avhengighetsvaner ble dannet over tid og røttene deres går langt tilbake, vil skjematerapi være nyttig.

Terapier for mindfulness

ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming til aksept og forpliktelse. Den lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem. Aksept- og forpliktelsesterapi hjelper deg med å bli psykologisk fleksibel til opplevelsene, være bevisst på sine handlinger og leve livet i henhold til verdier til tross for ubehag. Det kan være effektivt når man håndterer avhengighet.

ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer bevisst tilnærming til aksept og forpliktelse. Den lærer deg å akseptere dine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe dem. Aksept- og forpliktelsesterapi hjelper deg med å bli psykologisk fleksibel til opplevelsene, være bevisst på sine handlinger og leve livet i henhold til verdier til tross for ubehag. Det kan være effektivt når man håndterer avhengighet.

DBT fungerer også etter modellen til kognitiv atferdsterapi. I stedet for å jobbe med kognisjon og atferd slik som CBT, fokuserer den på ferdighetsbygging. Den hjelper med å takle utfordringer. Ferdighetene DBT fokuserer på er:

  • Stresstoleranse – effektiv for å håndtere stress som oppstår når du kontrollerer tranger. Det kan også hjelpe med å håndtere stress som oppstår etter alkoholabstinenser.
  • Mellommenneskelig effektivitet – effektiv for å forbedre relasjoner
  • Emosjonell regulering – effektiv når man håndterer emosjonell utmattelse og psykiske helseutfordringer
  • Mindfulness – effektivt for å være til stede i nuet og unngå tanker som raser rundt. Hjelper også med å være oppmerksom på din egen atferd i stedet for å handle impulsivt når trangen til å drikke alkohol melder seg.

Terapi for å styrke selvtilliten

Gruppeterapi fungerer bra for å øke selvtilliten. Det gir støtte og styrker selvfølelsen. Gruppeterapi gir også emosjonell støtte.

Profesjonell hjelp for alkoholavhengighet

Profesjonell veiledning hjelper deg med å finne mestringsstrategier som passer deg best. Hvis du trenger hjelp med alkoholavhengighet, kan du kontakte spesialist i psykiatri i dag.

Siste ord

Alkoholavhengighet påvirker den mentale helsen negativt. Det kan øke risikoen for psykiske lidelser som depresjon, angst og demens. Alkoholavhengighet kan også føre til kognitiv nedgang. Abstinenssymptomer fra alkohol kan oppstå når du prøver å slutte med alkohol. Det er bedre å konsultere en psykisk helsepersonell når du prøver å slutte. Avhengighet er håndterbar ved hjelp av psykoterapi og mestring. For konsultasjon kan du bestille en avtale i dag hos spesialist i psykiatri.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Forårsaker alkoholforbruk også andre psykiske lidelser?

Ja, det kan også føre til andre psykiske helseproblemer. Det kan føre til depresjon og episoder med psykose. Det kan også forårsake kognitiv nedgang.

Hva forårsaker alkoholavhengighet?

Når du drikker alkohol for å minimere angstsymptomer, forverrer det symptomene og skaper mer avhengighet. Det kan sette deg fast i en toksisk sirkel og gjøre deg alkoholavhengig.

Er det mulig å takle alkoholavhengighet?

Ja, du kan håndtere det. Jobb med mestringsstrategier og vær konsekvent med det. Oppsøk psykoterapi hos kvalifiserte psykiske helseeksperter.

Er psykoterapi nyttig for å håndtere angst og alkoholavhengighet?

Ja, det er nyttig. Ved angst og alkoholavhengighet viser individer vanligvis et forvrengt tankemønster. Psykoterapi, som kognitiv atferdsterapi og skjematerapi, kan hjelpe med det. Hvis du føler at symptomene dine blir verre, bør du kontakte en psykiater i dag på spesialist i psykiatri.