Viktige punkter
- Sukkertrang er normalt. Av og til har de fleste lyst på søtsaker. Personer med ADHD krever det mer på grunn av flere faktorer.
- Noen individer med ADHD søker umiddelbar tilfredsstillelse og belønning, som oppfylles av sukkerforbruk. De har også lyst på søte godbiter på grunn av lavt dopamin.
- Sukker fører ikke til ADHD, men det kan forverre symptomene på ADHD, spesielt hyperaktivitet.
- Personer med ADHD ønsker mer sukkerholdige godbiter. Inntak av for mye sukker kan forverre symptomene deres. Det gjør at de sitter fast i en frustrerende løkke.
- Inntak av sukker mer enn anbefalt mengde kan føre til mange fysiske og psykiske utfordringer. Det kan gjøre det enda vanskeligere å håndtere ADHD.
- Selvmestring for å håndtere sukkertrang og sukkerforbruk er viktig. Bytt den med sunnere alternativer som frukt, nøtter og frø.
- Psykoterapi er også nyttig for å håndtere både ADHD og sukkertrang.
Forstå ADHD og sukkertrang
Søte godbiter er attraktive for de fleste av oss. Noen ganger, etter middag, lunsj eller til og med frokost, nyter vi noe søtt. Har du noen gang lurt på hvorfor vi ønsker dem? Fordi det gir umiddelbar tilfredsstillelse og energi. Å spise sukkerholdige godbiter frigjør hjernekjemikaliene som føles bra. Dette er grunnen til at vi liker å spise noe søtt når vi føler oss triste eller nedstemte. Kvinner har også lyst på det før og under menstruasjonssyklusen.
Siden ADHD er en nevrodivergent lidelse preget av uoppmerksomhet og hyperaktivitet, søker personer med ADHD også øyeblikkelig tilfredsstillelse. De er impulsive og ser etter umiddelbare belønninger. Personer med ADHD har lyst på sukker. Selv om det gir umiddelbar tilfredsstillelse, kan det i noen tilfeller også forverre symptomene på ADHD.
ADHD er en nevrodivergent lidelse med ulik hjernekjemi. Personer med ADHD opplever mangel på dopamin i hjernen, noe som kan føre til økt inntak av sukker. For mye sukker kan gi mange bivirkninger. Det kan også forverre tegnene på ADHD. Hvis du eller noen du er glad i sliter med sukkertrang på grunn av ADHD, kan denne artikkelen hjelpe.
ADHD
ADHD handler ikke om å være lat. ICD-10 beskriver det som en psykisk lidelse preget av uoppmerksomhet og hyperaktivitet. Personer med ADHD sliter med fokus og konsentrasjon. De viser rastløshet og uvanlig hyperaktivitet. Det skaper forstyrrelser i deres personlige liv.
De møter vanskeligheter i sine profesjonelle, akademiske og sosiale liv. Hvert individ har sin egen unike styrke. Personer med ADHD viser også sine unike styrker når svakhetene deres er riktig adressert.
Tegn på ADHD
Uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet er store og vanlige tegn på ADHD. Tegn på ADHD varierer fra individ til individ. Her er noen andre symptomer du kan se etter:
- Problemer med å fokusere og konsentrere seg
- Minneproblemer
- Hyperaktivitet
- Rastløshet
- Problemer med å sovne
- Problemer med å sove
- Impulsiv oppførsel
- Utsettelse
- Risikofylt oppførsel
- Angst og frustrasjon
- Lett distrahert
Typer ADHD
ADHD har tre forskjellige typer. Disse typene er preget av et dominerende symptom:
- Uoppmerksom type: Uoppmerksomhet som et dominerende tegn.
- Hyperaktiv-impulsiv type: Hyperaktivitet og impulsiv atferd som dominerende kjennetegn.
- Kombinert type: Kombinert type ADHD er når en person har alle tegn tilstede.
Kobling mellom ADHD og sukkertrang
ADHD og sukkertrang er knyttet sammen gjennom mange faktorer. Selv om det er en gammel myte om at sukker forårsaker ADHD, er den ikke støttet av noen bevis.
Her er noen faktorer som forbinder ADHD med sukkertrang:
Sukker forverrer symptomene på ADHD
Sukker forårsaker ikke ADHD, men det kan forverre symptomene på ADHD. Sukker øker blodsukkernivået. Det gir et plutselig løft av energi. Det kan forverre de hyperaktive symptomene på ADHD.
Personer med ADHD har lyst på mer sukker
Personer med ADHD har også lyst på mer sukker på grunn av lavt dopamin. De søker også øyeblikkelig belønning og tilfredsstillelse, som blir oppfylt med sukkerholdige godbiter.
Å leve med ADHD og sukkertrang
Å leve med ADHD og sukkertrang er som å sitte fast. Å leve med ADHD fører til økt søtsug. Årsaken er lavt dopamin og øyeblikkelig tilfredsstillelse. Men å ha sukkerholdige godbiter kan også forverre symptomene, spesielt hyperaktivitet. Sukker gir et løft av energi. Når blodsukkernivået synker, gir det også et plutselig brak i energi.
For å bryte denne syklusen er det viktig å kontrollere sukkerinntaket. Vi bør ikke kutte sukker helt, men det er greit å sette en grense. Sukker forverrer ikke bare symptomene på ADHD; det kan også forårsake andre problemer.
Sukkertrang og andre helseproblemer
En og annen sukkerlyst er normalt. Å innta naturlig sukker fra frukt og korn er også normalt. Men å ha lyst på og innta for mye bearbeidet sukker er ikke bra for helsen. Det påvirker både mental og fysisk helse negativt.
Sukker og psykisk helse
Overdreven sukkerforbruk kan føre til ulike psykiske problemer. Depresjon og angst er assosiert med overdreven sukkerinntak. Det kan også forverre symptomene på disse lidelsene. Det påvirker kognitiv funksjon negativt. Så hvis noen med ADHD bruker mer enn den anbefalte mengden sukker, kan det føre til utbrudd av andre psykiske lidelser.
Sukker og fysisk helse
Overdreven sukkerforbruk kan føre til ulike fysiske sykdommer. Diabetes, hjerteproblemer og fedme er vanlige fysiske utfordringer som følger med overdreven sukkerforbruk. Disse problemene, sammen med ADHD, kan forverre symptomene. Det gjør det enda vanskeligere å håndtere lidelsen.
Hvordan kontrollere sukkersuget
Selvmestring er nyttig. Det gjør psykoterapi enda mer effektiv. Her er noen tips for å kontrollere sukkersuget:
Sunne alternativer
Når du har lyst på sukker, prøv å gå for et sunnere alternativ med naturlig sukker. Frukt, nøtter og mørk sjokolade er noen sunne alternativer. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for en riktig plan.
Alternativer til bearbeidet sukker
Naturlig honning, lønnesirup og stevia er alternative søtningsmidler du kan bruke. De øker ikke blodsukkernivået som hvitt behandlet sukker. Men disse alternativene bør også brukes med måte.
Kutt den gradvis
Å kutte sukker er ikke lett. Spesielt de første dagene er veldig vanskelige. Det kan også føre til frustrasjon. Kutt gradvis. Hvis du har lyst på det for mye, ha en liten bit for å tilfredsstille suget. Husk at du gjør det for bedre helse, så hold deg til sunnere måter.
Øvelse
Trening hjelper deg å balansere din fysiske helse. Det hjelper også med å motstå fristelsen. Det balanserer også blodsukkernivået. Det er bra for generell mental og fysisk helse. Øvelse er også gunstig for å håndtere ADHD.
Yoga og meditasjon
Yoga og meditasjon er også bra for fysisk og mental helse. Det hjelper deg å være oppmerksom og rolig.
Jordingsteknikker
Jordingsteknikk er en effektiv strategi for å distrahere deg selv. Det trekker oppmerksomheten vekk fra cravings. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden. Du kan også prøve å holde noe og føle teksturen. Du kan også prøve å gå. Så snart suget melder seg, er det bare å ta på seg skoene og gå ut på en fin tur. Prøv å legge merke til ting rundt deg. Vær oppmerksom på temperaturen og omgivelsene.
Spis et balansert kosthold
Å spise et balansert kosthold er veldig nyttig. Det hjelper deg med å holde trangen i sjakk. Ta en passende mengde protein, kalsium, karbohydrater og vitaminer. Hold deg godt hydrert.
Psykoterapier
Psykoterapi er nyttige for å hjelpe enkeltpersoner med å håndtere både ADHD og sukkertrang. Her er noen nyttige intervensjoner:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en atferdsmessig tilnærming. Det hjelper med å endre forvrengte oppfatninger og unyttige tanker for å forbedre atferd. Det er nyttig å håndtere både ADHD og sukkertrang.
Aksept- og forpliktelsesterapi
ACT er en type kognitiv atferdsterapi. Det er en mer oppmerksom tilnærming til aksept og forpliktelse. Det jobber mot aksept for problemer og vanskelige følelser. Det hjelper også med å fokusere på det du virkelig verdsetter.
Dialektisk atferdsterapi
DBT jobber også med modellen kognitiv atferdsterapi. Den fokuserer på oppmerksomhet og stresstoleranse. Nødstoleranse kan hjelpe til med å håndtere cravings, som når du prøver å kutte sukker, forårsaker det frustrasjon. Å vite hvordan man skal takle stress og frustrasjon kan bidra til å kontrollere suget.
Profesjonell hjelp
Profesjonell veiledning er nødvendig. Det hjelper deg å forstå symptomene dine bedre. Det hjelper også å komme opp med de beste og passende mestringsstrategiene. Hvis du sliter med ADHD, bestill time i dag på spesialist i psykiatri.
Siste ord
ADHD er en nevrodivergent lidelse. Det rammer både voksne og barn. Personer med ADHD møter sosiale vanskeligheter på grunn av symptomene sine. Deres uoppmerksomhet og impulsivitet skaper utfordringer i det sosiale. Det kan håndteres ved hjelp av psykoterapi og egenomsorg. Det bør være kompetansebyggende workshops for dem for å forbedre sine sosiale ferdigheter. Det bør være mer fokus på å skape et bedre og inkluderende miljø for dem.
Å spise sukker i normale mengder er greit. Overdreven inntak av sukker kan føre til flere psykiske og fysiske problemer. Å bytte fra hvitt behandlet sukker til sunnere alternativer er fordelaktig. Søk profesjonell hjelp til å håndtere lidelsen og fokusere på selvmestring.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Gir sukkerforbruk ADHD?
Nei, sukker forårsaker ikke direkte ADHD. Men overdreven inntak av sukker kan forverre symptomene på ADHD, spesielt hyperaktivitet.
Hva er den normale mengden sukker som skal konsumeres?
Alle har en annen kropp og en annen medisinsk tilstand. Rådfør deg med din lege og ernæringsfysiolog for å vite hvor mye sukker du kan konsumere uten skade.
Er det greit å kutte sukkeret helt?
Nei, det er ikke sunt å kutte helt av sukker. Kroppen vår trenger sukker for energi. Det er godt å unngå hvitt bearbeidet sukker. Velg sunnere alternativer som gir deg flere fordeler. Husk at sukker er viktig for kroppen vår. Målet er å holde forbruket i balanse.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Det hjelper deg å identifisere forvrengte tankemønstre og endre dem for sunn atferd. Det hjelper deg også å forstå årsaken til oppførselen din. Det hjelper deg å akseptere dine sanne følelser og forplikte deg til en bedre endring. Hvis du føler at sukkertrangen forverrer ADHD-symptomene dine, kontakt en psykiater i dag kl. Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
