Viktige punkter
- Traumer er reaksjonen kroppen og sinnet vårt gir i livstruende tilstander.
- Hvis vi lar en traumatisk hendelse være uavklart i lang tid etter å ha opplevd den, er det sannsynlig at vi utvikler PTSD.
- Emosjonell og fysisk utmattelse er assosiert med PTSD.
- Vi kan håndtere PTSD ved å søke terapi. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og EMDR er evidensbaserte terapier for behandling av PTSD.
- Gjør trening, yoga, lesing og meditasjon til en del av rutinen din for å takle traumet ditt på en sunn måte.
Forstå traumer og PTSD
Trauma er din reaksjon på en skremmende, opprørende, sjokkerende, smertefull eller truende hendelse. Det får deg til å føle deg utrygg og truet. Det kan være en hvilken som helst skremmende hendelse, for eksempel en trafikkulykke, å miste noen du er glad i, å bli misbrukt eller noe som truer din sikkerhet. Det kan også være en sekundær opplevelse der du ser noen andre i en truende situasjon.
Traumer blir værende selv etter at hendelsen er over. Å få vonde drømmer, flashbacks og stressfølelse når du husker hendelsen er et tegn på PTSD. Tristhet, forvirring, skyldfølelse og irritasjon overmanner deg også.
Folk reagerer forskjellig på en traumatisk hendelse. Noen trenger mer tid enn andre. Noen trenger mer omsorg enn andre. Noen kan trenge hjelp til å komme over det. Det er en fysisk og emosjonell respons på en truende hendelse som påvirker hjernen og kroppen din negativt.
Når traumet ditt ikke blir bearbeidet, er det sannsynlig at du utvikler PTSD eller posttraumatisk stresslidelse . Ved PTSD føler du at den traumatiske hendelsen fortsatt skjer med deg. Fysisk og mentalt kan du oppleve de samme følelsene som du følte da hendelsen inntraff. Det skjer vanligvis når traumet ditt ikke blir bearbeidet for å løse det.
Husk alltid at ingen traumer er store eller små; det som har traumatisert deg er gyldig. Hvis traumet ditt stresser deg tilfeldig. Hvis du stadig får flashbacks som utmatter deg følelsesmessig og fysisk, kan denne artikkelen hjelpe deg.
Hva er posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD?
Det er en psykologisk lidelse man opplever etter en traumatisk hendelse i livet. Kroppen din føler fare selv etter at hendelsen er over. Selv etter at det har gått lang tid, føler du deg truet og stresset. Du vil sannsynligvis også oppleve de samme følelsene som du følte da hendelsen inntraff.
Tegn på PTSD
Her er noen tegn og symptomer på PTSD som du bør se etter:
- Mareritt og flashbacks
- Stress
- Angst
- Forvirring og skyldfølelse
- Irritert og nervøs
- Unngåelse
- Nummenhet eller manglende evne til å oppleve gledelige følelser
- Hukommelsestap
- Emosjonelle utbrudd
- Kamp- eller fluktmodus utløses lett
- Søvnløshet
- Hypersomni
Hvis disse symptomene forårsaker alvorlig ubehag i livet ditt og påvirker ditt personlige og profesjonelle liv negativt, er det sannsynlig at du har PTSD.
Fysisk og emosjonell utmattelse
Føler du deg tappet for energi og sliten? Selv etter å ha fått hvile og tilstrekkelig søvn, føler du deg ikke uthvilt? Føler du deg tom for energi til å utføre dine daglige gjøremål? Føler du deg sliten uten å gjøre noe? Føler du deg tom for energi? Alt dette er tegn på fysisk og emosjonell utmattelse. Emosjonell utmattelse oppstår vanligvis som en respons på langvarig, uløst stress.
Fysisk og emosjonell utmattelse gjør at du føler deg irritabel og sliten. Du føler deg ikke motivert. Du blir distré, og det skaper problemer for deg. Du føler deg også håpløs og forvirret. Det forårsaker også søvnproblemer og dårlig konsentrasjon. Irrasjonell sinne og nervøsitet forstyrrer også hverdagen.
PTSD og utmattelse
PTSD kan forårsake både fysisk og emosjonell utmattelse på grunn av kontinuerlig stress. Når du føler deg stresset hele tiden, reagerer sinn og kropp med utmattelse. Du føler deg tappet for følelser og fysisk energi. Ulike symptomer på PTSD fører til utmattelse. Slik henger det sammen:
PTSD og emosjonell utmattelse
Med PTSD er det normalt å føle seg redd, truet, sint, trist, stresset, nervøs eller forvirret hele tiden. Når så mange tunge og sterke følelser overmanner deg samtidig, og du må bære byrden av dem, tapper det deg raskt. Du føler deg følelsesmessig utslitt.
Kamp-eller-flukt-modusen din blir også lett utløst. Du føler at du er på helspytt hele tiden, noe som holder deg våken. Sinnet ditt finner ikke tid til å slappe av, noe som også fører til emosjonell utmattelse.
Når du går gjennom en traumatisk hendelse der du føler deg truet av noen, eller noen skader deg, utvikler du tillitsproblemer. Du synes det er vanskelig å stole på deg selv. Du føler deg frakoblet. Å være alene hele tiden overvelder deg. Du føler at du ikke har noen å dele følelsene dine med. Det tapper deg følelsesmessig.
Sosial unngåelse etter traumet kan gjøre at du føler deg tomere og tristere inni deg. Når du føler tomhet inni deg selv, blir det tyngre å håndtere følelser. Dette fører også til emosjonell drenering. Folk føler at de ikke klarer å håndtere ting lenger.
PTSD og fysisk utmattelse
Med PTSD kan du også oppleve fysisk utmattelse. Du føler deg sliten. Du føler deg tom for energi hele tiden. Du har en tendens til å enten forsover eller for lite med PTSD. Begge disse tilstandene skader helsen din. Når du har problemer med å sovne eller du våkner sliten selv etter å ha sovet i mer enn 9 timer, ødelegger det funksjonaliteten din.
Du opplever også flere hormonelle endringer. Når du føler deg stresset hele tiden, øker det stresshormonet i kroppen. Det påvirker din daglige funksjon negativt. Høyere nivåer av kortisol (stresshormon) forårsaker også tretthet og gjør at du føler deg tappet for fysisk energi.
Vårt sinn og kropp er forbundet. Vår fysiske og mentale energi er også forbundet. Når vi går tom for mental energi til å gjøre noe, føler vi oss også fysisk tappet og utmattet. Det føles som om kroppen vår brukte all energien på å håndtere stress.
Terapier for PTSD
Du kan håndtere PTSD funksjonelt med terapi, selvhjelp og støtte. Mange terapeutiske tiltak fungerer bra for PTSD. Noen av dem er:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en svært populær intervensjon som fungerer bra for mange lidelser. Ved PTSD begynner personen å føle seg skyldig og forvirret på grunn av irrasjonelle tanker. Noen ganger har individer også en tendens til å klandre seg selv, noe som kan forverre symptomene. Ved KAT retter psykoterapeuter seg mot irrasjonelle tanker og oppfatninger for å endre individets atferd. Det finnes mange typer KAT som brukes i terapi, for eksempel:
- Skjematerapi er en type kognitiv atferdsterapi (CBT) som jobber med å målrette skjemaene dine. Den stammer fra barndomserfaringer og læring. Hvis du opplevde og lærte i barndommen at ofrene har skylden for å ha gått gjennom traumer, vil du også se alle dine andre opplevelser gjennom det samme skjemaet. Hvis du går gjennom en traumatisk hendelse selv, er det mer sannsynlig at du klandrer deg selv. I skjematerapi målretter psykoterapeuten din skjemaene dine for å endre din oppfatning og atferd.
- Biblioterapibasert kognitiv atferdsterapi er også en type kognitiv atferdsterapi som forbedrer atferden din med lesestoff. Psykoterapeuter anbefaler noen bøker å lese for å minimere symptomene på PTSD. Lesing har helbredende effekter på hjernen. Det forbedrer hukommelsen, søvnkvaliteten og lindrer stress. Lesing holder hjernen sunn. Det gjør den kognitive funksjonen din bedre.
EMDR eller Eye Movement Desensitization and Reprocessing-terapi
EMDR er en psykoterapi som hjelper deg med å bearbeide traumer. Den hjelper deg med å bearbeide opprørende tanker, minner og følelser knyttet til den traumatiske hendelsen. I denne terapien får terapeutene deg til å fokusere på lyden og bevegelsen som går frem og tilbake, samtidig som de holder det opprørende minnet i tankene dine inntil fokuset ditt endrer seg på en måte som gjør at minnet virker godt bearbeidet.
Hjelp deg selv
Hjelp deg selv ved å gjøre effektive strategier til en del av din daglige rutine. Å ta vare på din mentale helse ved å ta sunne valg er den beste måten å komme seg gjennom psykiske lidelser. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å takle traumer og utmattelse:
- Trening er effektivt for å håndtere komplekse traumer og redusere risikoen for utmattelse. Det finnes mange alternativer som pilates, gange, aerobic eller kondisjonstrening. Finn avslapning og glede i treningstiden din for å minimere symptomene på PTSD og håndtere komplekse traumer.
- Yoga er effektivt for å holde hjernen rolig. Ved PTSD har sinnet vanskelig for å slappe av på grunn av kontinuerlig årvåkenhet. Yoga hjelper deg med å stenge av de rasende tankene og fokusere.
- Mindful meditasjon er en annen gunstig strategi for å holde sinnet rolig. Det er også nyttig for å håndtere overtenking. Det hjelper også mot søvnforstyrrelser og angst. Fokusert pusteøvelse er effektiv for mindfulness-praksis.
- Lesing hjelper deg med å fokusere på oppgaven og koble fra tankene som raser rundt. Det forbedrer også den generelle kognitive funksjonen.
- Finn en kreativ hobby. Når du bruker tid på å gjøre noe produktivt, forbedrer det din kognitive funksjon. Det flytter også fokuset ditt.
- Tilbring mer tid med mennesker du er glad i. Det hjelper deg med å utvikle en følelse av tilhørighet. Det fremmer også tillit. Det forbedrer symptomene dine og minimerer tendensen til å isolere seg.
Profesjonell hjelp
Profesjonell hjelp er viktig. Å søke terapi for å overvinne traumer hjelper deg med bedre bedring. Hvis tegn på PTSD gjør deg utmattet og opprørt, bør du få hjelp fra en psykiater hos Spesialist i Psykiatri.
Siste ord
PTSD er mer enn bare å klamre seg til en skremmende hendelse. Det handler ikke bare om å nekte å gå videre. Det er en psykisk lidelse som forstyrrer din daglige funksjon. Å hjelpe noen med posttraumatisk stresslidelse ved å støtte dem forbedrer symptomene deres. Det hjelper dem også tilbake til et normalt og funksjonelt liv.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Tar det lang tid å komme seg etter PTSD?
Alle tar sin egen tid og bearbeider det forskjellig. Det avhenger også av hvilken vilje du viser i terapien til forbedring.
Er unngåelse normalt etter å ha opplevd traumer?
Ja, unngåelse er et symptom på PTSD. Normalt unngår du menneskene og stedene som har skadet deg.
Kan jeg hjelpe noen med PTSD å overvinne traumer?
Du kan hjelpe dem ved å lytte vennlig. Vis dem empati. Valider følelsene deres. Dette hjelper dem å føle seg støttet. Oppmuntre dem til å gå i terapi og ta i bruk sunne strategier.
Hvordan takler jeg PTSD på en sunn måte?
Du kan komme deg gjennom det ved å søke terapi. Du bør også ta mindfulness, trening, yoga, lesing og journalføring på alvor for å forbedre symptomene og den kognitive funksjonen din. Unngå stressspising og isolasjon.
Trykk her for å bestille time
