Har du Kognitiv terapi?
Endre tankene dine, endre livet ditt! Spesialist i psykiatri kan bidra til å endre tanker på en sunn måte!
Se ledige timer
Se alle priser
Kognitiv terapi
Hva er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi er en samtaleterapi som hjelper deg å endre negative tanker til positive. Den er basert på
ideen om at hvordan du tenker påvirker hvordan du føler og handler. Hvis du ønsker å forbedre livet ditt,
bør du først jobbe med å endre de negative tankene.
Hvordan fungerer kognitiv terapi?
Kognitiv terapi er hovedsakelig basert på tanker, følelser og atferd. Den forbinder alle tre og hjelper deg å
forstå gapet mellom tanker, følelser og atferd.Kognitiv terapi hjelper deg ved å:
Identifisere negative tanker
Du blir klar over de negative tankene som påvirker dine følelser og handlinger. Kognitiv terapi gir
verktøy for å forstå konsistente mønstre i din tenkning som kan være skadelig.
Utfordrende negative tanker
Du forstår dine negative tanker og stiller spørsmål ved deres gyldighet. Å være i terapi oppmuntrer deg til
å vurdere mer optimistiske scenarier.
Erstatte negative tanker
Den veileder deg til å erstatte negative tanker med positive, realistiske. Dessuten hjelper det å endre
tankegangen din til et mer balansert og optimistisk syn.
Forbedring av humøret
Du kan forbedre humøret ditt når du endrer dine negative tanker og følelser. Når du gjør dette, vil du føle
redusert tristhet, angst og stress.
Forbedre problemløsningsferdigheter
Den gir strategier for å nærme seg problemer konstruktivt og oppmuntrer til å lete etter løsninger i stedet
for å fokusere på dem.
Bygge selvtillit
Terapi hjelper deg å utvikle et mer positivt selvbilde. Du vil øke selvtilliten når du forsterker positive
tanker om deg selv.
Utvikle mestringsstrategier
Kognitiv terapi utstyrer deg med forståelse for å håndtere stress og vanskelige situasjoner mer effektivt.
Det oppmuntrer til sunne måter å håndtere følelser og reaksjoner på.
Forbedre relasjoner
Det forbedrer kommunikasjonsevnen ved å hjelpe deg å uttrykke tanker og følelser klarere. Du vil også
forstå viktigheten av empati i samhandling med andre.
Atferdsendringer
Du føler deg oppmuntret til å delta i aktiviteter som øker humøret og velværet ditt. Kognitiv terapi bryter
syklusen av negative atferdsmønstre.
Mindfulness og nåværende bevissthet
Du lærer det viktigste aspektet ved din personlighet: å være oppmerksom i øyeblikket. Du blir mindre
engstelig og mer selvsikker når du slutter å overtenke om fortiden eller fremtiden.
Hva kan kognitiv terapi hjelpe deg med?
Kognitiv terapi fokuserer på de innerste tankene. Det er derfor det fungerer for et bredt spekter av psykiske lidelser og psykologiske problemer, for eksempel:
- Depresjon
- Angstlidelser
- Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Spiseforstyrrelser
- Stoffmisbruk
- Sinne kontroll
- Forholdsproblemer
- Lav selvtillit
- Sorg og tap
- Søvnproblemer
Hva er eksemplene på kognitiv terapi?
Psykiatere takler kognitiv terapi gjennom ulike teknikker. De kommer først til kjernen av problemet og
foreslår deretter en standard terapiprosedyre, inkludert:
- Hvis du har angst, praktiserer du systematisk desensibilisering ved å utsette deg selv for den fryktede situasjonen gradvis over tid.
- Kognitiv restrukturering betyr å identifisere negative tanker og erstatte dem med mer positive og realistiske.
- Atferdsaktivering oppmuntrer deg til å delta i aktiviteter du liker og som får deg til å føle deg bra.
- Mindfulness hjelper deg med å fokusere på øyeblikket og være klar over dine tanker og følelser uten å dømme.
- Du kan øve på journalføring, notere ned de negative tankene som dukker opp og deretter erstatte dem med positive.
- Selvsnakk hjelper deg med å vurdere tankegangen din. Du kan komme i kontakt med ditt indre med en rolig og fredfull ro.
Hvordan utfører en psykiater kognitiv terapi?
En psykiater som spesialiserer seg på kognitiv terapi vil veilede deg gjennom prosessen.Slik gjør de det:
Sjekk inn terapi
Psykiateren vil snakke med deg for å forstå dine tanker, følelser og atferd. Økter holdes vanligvis ukentlig
og varer i omtrent 45-60 minutter hver. Hver økt følger et strukturert format.
Målsetting
Terapeuten vil spørre om uken din og eventuelle fremskritt eller vanskeligheter. Du og terapeuten vil
bestemme temaene som skal fokuseres på i løpet av økten.
Sammen skal dere sette mål for hva dere ønsker å oppnå gjennom terapi.
Identifisere negative tanker
Psykiateren vil hjelpe deg å forstå de negative tankene som påvirker humøret og oppførselen din.
Utfordrende negative tanker
Du vil lære å stille spørsmål ved og endre disse tankene til mer positive og realistiske.
Lekseoppgaver
Du kan få øvelser å trene mellom øktene, for eksempel å føre en tankedagbok eller prøve nye aktiviteter.
Lekser bidrar til å forsterke det du lærer i terapi og bruke det i virkelige situasjoner.
Når bør du ta kognitiv terapi?
Vurder kognitiv terapi hvis du opplever noe av følgende:
- Vedvarende følelser av tristhet eller depresjon
- Angst eller overdreven bekymring
- Stress fra endringer i livet eller hendelser
- Vanskeligheter med å håndtere sinne eller andre sterke følelser
- Problemer i forhold eller sosiale interaksjoner
- Lav selvtillit eller egenverd
Få mest mulig ut av kognitiv terapi med spesialist i psykiatri!
Ta det første skrittet mot et fredelig liv ved å utforske kognitiv terapi med spesialister i psykiatri. Vi tror på å endre livet ditt gjennom å endre tankene dine. Våre dyktige psykiatere kan håndtere alle slags situasjoner, det være seg stress, traumer, depresjon eller relasjonsproblemer. Bestill time hos oss og se endringen selv.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lang tid tar kognitiv terapi?
Lengden på terapien varierer for hver person. Avhengig av dine behov og mål, kan det variere fra noen
uker til flere måneder.
Er kognitiv terapi effektiv?
Ja, kognitiv terapi er en godt undersøkt og effektiv behandling for mange psykiske problemer, inkludert
depresjon, angst og stress.
Trenger jeg en henvisning til en psykiater?
Det avhenger av helsevesenet der du bor. Noen kan ha behov for henvisning fra fastlegen, mens andre kan
oppsøke psykiater direkte.
Kan kognitiv terapi gjøres online?
Ja. Spesialister i psykiatri tilbyr online terapitimer. Det kan være et praktisk alternativ for de som ikke kan
delta personlig.
Vil kognitiv terapi fungere for meg?
Kognitiv terapi er effektiv for mange mennesker. Det er imidlertid viktig å være åpen og engasjert i
prosessen. Psykiateren din vil samarbeide med deg for å endre terapiretningen basert på din situasjon.
