Viktige punkter

  • Trening har mange positive effekter på vår fysiske og mentale helse. Det forbedrer humøret og selvfølelsen.
  • Depresjon er en humørsykdom der man opplever vedvarende depresjon eller nedtrykthet. Trening forbedrer effektivt symptomene på humørssykdommer.
  • Fysisk aktivitet kan redusere risikoen for psykiske lidelser. Det bidrar også til å forbedre symptomene på psykiske lidelser.
  • Trening utløser lykkehormoner som endorfiner og serotonin. Det reduserer også betennelse.
  • Hvis du har en stillesittende livsstil, kan du starte med lett trening. Du kan gå en tur i 30 minutter om dagen i ditt eget tempo og gradvis forbedre det.
  • Psykoterapi og andre mestringstips gjør også depresjon håndterbar. Din vilje og innsats for å overvinne depresjon hjelper deg mye.

Oversikt

Trening har en rekke fordeler for både fysisk og mental helse. Har du noen gang lagt merke til hvordan humøret ditt føles bedre etter fysiske aktiviteter? Fordi trening trigger lykkehormonene. Når vi hører om trening eller fysiske aktiviteter, hopper tankene våre noen ganger direkte til hard trening på treningssenter. Heldigvis er det ikke så begrenset. Du kan gjøre trening til en morsom ting å gjøre. Det vil fortsatt ha de samme fordelene.

Trening bidrar til å redusere risikoen for ulike psykiske lidelser, som depresjon, demens, angst og andre psykiske lidelser. Det bidrar også til å forbedre symptomer på psykiske lidelser. Trening kan også bidra til å overvinne depresjon. Hvis du sliter med tegn på depresjon og vil vite hvordan trening kan være nyttig for deg, kan denne artikkelen være nyttig.

Depresjon

Depresjon er en psykisk lidelse med vedvarende lavt eller deprimert humør. Mesteparten av dagen er humøret ditt deprimert, og energien din er lav. Du blir lett tappet for energi og noen ganger vil du bare ikke stå opp av sengen. Hvis symptomene på depresjon varer i mer enn to uker, bør du kontakte en psykoterapeut.

Tegn på depresjon

Noen symptomer på depresjon er konsistente mellom individer, mens andre kan variere. Noen individer viser også tegn på høytfungerende depresjon. Tegn på depresjon eller alvorlighetsgraden av dem varierer også basert på mild, moderat eller alvorlig depresjon. Fysiske symptomer på depresjon gjør også situasjonen mer utfordrende for deg. Du kan også føle en uforklarlig tyngde i brystet. Du kan oppleve en merkelig tomhet.

Noen andre vanlige tegn på depresjon inkluderer:

  • Håpløshet
  • Hjelpeløshet
  • Apati
  • Deprimert eller nedstemt mesteparten av dagen
  • Reduserte interesser
  • Øynene virker tårevåte noen ganger
  • Mental tretthet eller emosjonell utmattelse
  • Selvmordstanker i alvorlige tilfeller

Treningens rolle

Fysisk aktivitet handler ikke bare om å forbrenne kalorier. Det forbedrer humøret, forbedrer selvtilliten og reduserer risikoen for psykiske lidelser. Det har positive effekter på hjernen, noe som forbedrer mental helse. Fysisk inaktivitet kan være roten til mange fysiske og psykiske helse problemer.

Det styrker og forlenger hjernefunksjonene. Den kognitive funksjonen avtar når vi blir eldre. Moderat fysisk aktivitet hver dag kan minimere denne kognitive nedgangen. Fysisk aktivitet og depresjon har også en betydelig sammenheng. Det reduserer risikoen for depresjon. Hvis du får diagnosen depresjon, kan det hjelpe forbedre symptomene. Trening øker nivået av lykkehormonene våre, som serotonin. Disse faktorene kan hjelpe mot symptomer på depresjon.

Hvordan trene for maksimalt utbytte?

Fysisk aktivitet og depresjon er negativt korrelert. Det betyr at når du trener, reduserer det risikoen for depresjon og forbedrer symptomene. Depressive symptomer reduserer også lysten til å bevege deg.

Å trene betyr ikke at du begynner å trene hardt 7 dager i uken. Du kan gjøre det enkelt og hyggelig for deg selv. Det vil fortsatt være til samme fordel for deg. Utholdenheten din kan være lav hvis du har en stillesittende livsstil. Depresjon gjør det vanskelig for deg å stå opp av sengen og bevege deg. Du mangler energi og motivasjon til noe som helst.

Hvis du ønsker å innlemme fysisk aktivitet i rutinen din, kan du starte lett. Du kan også velge mellom mange forskjellige alternativer. Her er noen tips og forskjellige typer øvelser du kan starte med:

Gå en tur

Du kan ganske enkelt starte med en liten spasertur hver dag. Gå så lenge du vil. Bare sørg for at du svetter og at pulsen øker. Start i ditt eget komfortable tempo og øk det gradvis. Du kan starte med å gå i 30 minutter hver dag, i et moderat tempo.

Natur

Å gå forbedrer humøret enda mer hvis du går utendørs og går i naturen. Du kan velge en kveldstur eller en morgentur. Uansett hva du liker og føler deg komfortabel med. Det er også bra å gi deg selv litt sollys mens du går. Det gjør deg mer aktiv.

Sykling

Sykling er også en veldig god form for fysisk aktivitet. Det er også en veldig hyggelig aktivitet. Du kan sykle rundt så lenge du vil. Sykling forbedrer humøret betraktelig. Hvis du ikke kan sykle hver dag, kan du sette av helgene til det. Du kan gjøre andre former for fysisk aktivitet når det passer deg i ukedagene, og sykle i helgene. Det kan hjelpe deg med å overvinne depresjon.

Svømming

Svømming er mer enn bare en aktivitet. Det har virkelig gode effekter på hjernen. Det bidrar også til å frigjøre endorfiner, som forbedrer humøret betraktelig. Du trenger ikke å kjøpe dyre bassengmedlemskap for å kose deg med svømming. Du kan dra til strender eller elver for å nyte naturen og ta en god svømmetur for å forbedre humøret.

Bare sørg for å ta alle forholdsreglene. Hvis du liker å svømme, kan dette være svært gunstig. Aktiviteter som forbedrer humøret og trigger velværehormonene er effektive mot depresjon.

Fotturer og fotturer

Folk går på fotturer og turer for moro skyld. Disse aktivitetene forbedrer også symptomene på depresjon betydelig. Dette er aktiviteter du ikke kan gjøre hver dag, men å ta en dag ut en gang i blant vil hjelpe deg mye.

Løping og rask gange

Disse er også svært gunstige for både fysisk og mental helse. Du kan gjøre det når utholdenheten din forbedres. Løping forbedrer humøret betydelig og øker energien din. Det bidrar også til å redusere tretthet og forbedre generelle symptomer på depresjon.

Dans

Dans har svært positive effekter på depresjonssymptomer. Det får deg til å føle deg bra og forbedrer også hjerneaktiviteten. Du kan sette av en dag til dans som en fysisk aktivitet. Du kan bruke guidede videoer hvis du er nybegynner. Det vil gi deg en forandring fra rutinetrening, og humøret ditt vil bli bedre.

Andre øvelser

Tai chi og qigong er også svært effektive for å forbedre mental helse. Det forbedrer fokuset ditt samtidig som det forbedrer humøret ditt. Du kan også prøve pilates. Aerob trening er også bra for både mental og fysisk helse.

Gjør det til noe du kan nyte

Ikke se på det som en ekstra byrde eller bare en annen ting du må gjøre. Gjør det slik du liker det. Du kan gjøre forskjellige øvelser eller med samme rutine hver dag. Hva enn hjernen din liker mest. Sørg for at det ikke blir kjedelig. Gå på tur, fjellturer eller svømming av og til. Hvis du liker det, gjør noe annerledes i helgene.

Hvis det er mulig i ditt scenario, gå med en partner. Hvis du elsker selskap og har godt selskap, vil du synes det er mye mer spennende og interessant. Det vil også få deg til å føle deg tilhørende. Det hjelper med å håndtere ensomhet.

Andre mestringstips

Med trening kan du også bruke andre mestringstips for å forbedre symptomene. Mange faktorer kan bidra til depresjon. Noen faktorer bidrar også til å forbedre symptomene. Her er noen ekstra ting du kan gjøre:

  • Yoga er gunstig for å forbedre symptomene på depresjon. Du kan gjøre det før trening eller før du legger deg. Det forbedrer også fokus.
  • Meditasjon er også veldig effektivt. Mindful meditasjon hver dag forbedrer kognisjon.
  • Ta vare på søvnrutinen din. Få nok hvile. Sove hjelper hjernen din med å lade opp bedre.
  • Journalføring kan også gjøres for å forbedre symptomene på depresjon.
  • Det er veldig effektivt å finne noe å gjøre som gir livet ditt mening. Det kan være noe veldig lite, men det bør være noe som presser deg ut av sengen hver dag.
  • Å spise sunt og unngå for mye sukker og transfett bidrar også til å forbedre symptomer på depresjon.

Psykoterapier

Profesjonell hjelp, som psykoterapi, er effektivt for å håndtere depresjon. En kombinasjon av ulike psykoterapier og din egen mestring er en effektiv måte å overvinne depresjon på. Noen effektive psykoterapier er:

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre tankene tar den sikte på å forbedre atferd. Kognitiv atferdsterapi er effektiv for depresjon. Depresjon kan føre til forvrengte oppfatninger som også kan føre til maladaptiv atferd. Kognitiv atferdsterapi kan bidra til å forbedre atferd for å forbedre symptomer på depresjon.

Skjematerapi

Den er også basert på modellen for kognitiv atferdsterapi. Skjematerapi fokuserer på forvrengte skjemaer og oppfatninger som oppstår fra læring i barndommen. Hvis depresjon har en underliggende årsak i gamle, lærte mønstre, kan skjematerapi være effektiv.

Aksept og forpliktelsesterapi

ACT er effektivt for å håndtere depresjon når du står fast i tankene og følelsene dine. Det hjelper deg å akseptere de vanskelige følelsene slik de er, samtidig som du fokuserer og forplikter deg til ting som er viktige og verdifulle for deg.

Dialektisk atferdsterapi

DBT er også effektivt. Det hjelper deg med å bygge mestringsevner som er effektive på lang sikt. Det krever en mer bevisst tilnærming. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Det lærer deg også effektiv stressmestring. Her er fire sentrale livsferdigheter DBT jobber med:

  • Mindfulness
  • Toleranse for nød
  • Emosjonell regulering
  • Mellommenneskelig effektivitet

Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere depresjon og leve et funksjonelt liv.

Biblioterapi

Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg.

Profesjonell hjelp

Få hjelp fra en psykiater på Spesialist i Psykiatri. Å få hjelp fra en kvalifisert terapeut vil hjelpe deg med å håndtere depresjon godt.

Siste ord

Trening er nyttig for oss på mange måter. Det reduserer risikoen for psykiske lidelser, som demens, angst, kronisk stress og depresjon. Det forbedrer også symptomene på eksisterende lidelser. Det reduserer også risikoen for kognitiv svikt.Hvis du er konsekvent med psykoterapi og trening, kan det bidra til å forbedre symptomer på depresjon. Hvis du trenger å bestille en time, ta kontakt i dag på Spesialist i Psykiatri.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Setter trening i gang lykkehormonene?

Ja, det utløser frigjøring av endorfiner og serotonin. Ulike typer trening kan bidra til å forbedre humøret. Det reduserer også betennelse.

Er det mulig å overvinne depresjon med trening?

Du kan ikke overvinne depresjon helt bare ved å begynne å trene. Ta psykoterapi og øv på andre mestringsstrategier i samråd med psykoterapeuten din. Det vil hjelpe deg med å håndtere depresjon effektivt.

Hvordan kan jeg opprettholde forbedringen av symptomene mine?

Ikke gi opp sunne vaner. Ting som trening, yoga og riktig søvn blir ofte oversett. Disse vanene holder deg fysisk og mentalt i form.

Hvordan kan jeg støtte meg selv med depresjon?

Vær konsekvent med terapiene og mestringsstrategiene dine, spesielt trening. Forstå at det å leve med psykiske lidelser er en kamp. Helbredelsesprosessen er langsom og gradvis. Hvis du trenger profesjonell hjelp, bestill en time i dag på spesialist i psykiatri.