Viktige punkter

• Traumer og angstlidelser henger sammen.  Det ubearbeidede traumet kan føre til kronisk angst og stress.
• Vanlige årsaker inkluderer misbruk, tap, ulykker og kronisk stress.
• Symptomer kan være følelsesmessige, fysiske eller atferdsendringer i kroppen vår.
• PTSD, panikklidelse og sosial angst stammer ofte fra uløste traumer.
• Mindfulness, journalføring og trening er kraftige verktøy for mestring.
• CBT og familieterapi er svært effektive traume-informerte terapier.
• Et sterkt støttesystem kan gjøre helbredelsesreisen jevnere.
• Å søke profesjonell hjelp er en styrke. Det hjelper deg å endre livet ditt på en bedre måte.

På en tilfeldig dag føler en person med angst og traumer  at pusten stopper, håndflatene er svette og tankene er overalt.  Plutselig husket man natten for 2 år siden. Selv om sårene er leget fysisk, er arrene fortsatt synlige på sjelen.  Alle tror ting blir bra med tiden.

Nå kan du forstå hva traumer kan gjøre.  Det vokser ofte stille i kroppen og blir for det meste stående uadressert. Det påvirker alle aspekter av livene våre, inkludert søvn, relasjoner, fred og arbeid. Det er viktig å forstå sammenhengen mellom angst og traumer for å ta det første skrittet mot et bedre liv.  La oss gå gjennom hvordan det fungerer og hvordan det manifesterer seg.

Hva du kan gjøre for helbredelse. Fortsett å lese denne artikkelen for å vite mer om angst og traumer.

Hva er angst?

Angst er mer enn følelsene av nervøsitet og å være engstelig før en presentasjon eller eksamen. Det er en tilstand av konstant bekymring og frykt som påvirker kropp og sinn.

Noen av de vanligste angstlidelsene inkluderer:

• Generalisert angstlidelse (GAD)
• Panikklidelse
• Sosial angstlidelse
• Fobier

Hva er traumer?

Traumer er en psykologisk og emosjonell reaksjon på nødsituasjoner. Det kan skyldes en engangsopplevelse (som en ulykke). Gjentatt eksponering (som overgrep) eller til og med indirekte opplevelser (som å være vitne til vold).

Typer traumer:

• Akutt traume—forårsaket av en enkelt hendelse (f.eks. overfall, ulykke)
• Kronisk traume—gjentatt eksponering over tid (f.eks. vold i hjemmet)
• Komplekst traume—flere traumatiske hendelser, ofte invasive eller mellommenneskelige.

Det uhelbredte traumet forsvinner ikke. Det blir et alvorlig psykisk helseproblem, som angst og depresjon.

Hvordan traumer utløser angst

La oss se hvordan traumer utløser angst og hvordan det skjer. Traumer påvirker nervesystemet vårt. Hjernen vår går inn i en kamp-eller-flykt-respons kjent som overlevelsesmodus. Når man opplever denne situasjonen, føler man seg utrygg på et overfylt sted. Søvnen blir overfladisk. Stresset blir uutholdelig i hverdagen.

Siden denne varslingssituasjonen innebærer angst. Så forbereder hjernen vår seg kontinuerlig på en våken og truet situasjon selv om det ikke er noen.

Eksempler fra det virkelige liv:

• Et barn som blir mobbet på skolen kan utvikle seg sosial angst når de vokser opp.
• En person som opplever følelsesmessig misbruk kan bli engstelig og giftig i et forhold.
• Noen som overlever en ulykke kan bli engstelige når de hører noen ulykkesnyheter.

Vanlige årsaker til angst og traumer

Det er viktig å forstå årsaker av angst og traumer for å behandle symptomene.

Årsaker til angst:

• Genetikk. Å ha en familiehistorie med psykisk lidelse øker risikoen for å utvikle den.
• Personlighet. En person med en følsom og perfeksjonistisk personlighet.
• Miljøstressorer. Det inkluderer jobbstressorer, økonomiske problemer og forholdsproblemer.
• Hjernekjemi.  Ubalanse i serotonin, dopamin og noradrenalin.
• Tidligere traumer.  En av de viktigste årsakene som vold i hjemmet eller overgrep i barndommen.

Årsaker til traumer:

Her er noen vanlige årsaker til traumer

1. Ulykker og skader

En person som overlever en ulykke med store skader kan håndtere en angsttilstand senere i livet.

2. Vold eller overgrep

For eksempel overgrep i barndommen, å bli mobbet på skolen, foreldres uaktsomhet og vold i hjemmet.

3. Naturkatastrofer

En person opplever de skadelige effektene av naturkatastrofer i livet sitt. Som et jordskjelv og en flom.

4. Plutselig tap eller sorg

Store endringer i livet, skilsmisse fra foreldre, død av kjære og flytting fra ett sted til et annet.

Tegn og symptomer

Det er viktig å ha en dyp forståelse av angst og traumer.  Her er det røde flagget du kan se etter:

Emosjonelle symptomer:

• Vedvarende frykt eller redsel
• Tilbakeblikk eller påtrengende minner
• Humørsvingninger
• Irritabilitet

Fysiske symptomer:

• Rask hjerterytme
• Kvalme eller magesmerter
• Kortpustethet
• Muskelspenninger

Atferdsendringer:

• Unngå steder eller mennesker
• Isolering
• Søvnforstyrrelser
• Risikofylt atferd (f.eks. rusmiddelbruk)

Mesteparten av tiden overlapper symptomene på angst og traumer, noe som gjør det viktig å ha en riktig diagnose for å behandle symptomene.

Effektive strategier for å takle angst og traumer

Disse effektive strategiene hjelper deg med å takle symptomene. Du vil lære hvordan du helbreder og hvor du kan få profesjonell hjelp.

1. Jordingsteknikker

Jordingsteknikk er en av de effektive teknikkene for å roe ned angsten.  La oss prøve det:

• Navngi 5 ting du ser, hører eller berører
• Dyp pusting (4 sekunder pust inn, 4 hold, 4 utpust)
• Holde isbiter eller bruke essensielle oljer for sensorisk fokus

2. Journalføring

Journalføring er en vanlig teknikk.  Å skrive ned tanker og følelser reduserer stress.  Med tiden hjelper denne prosessen deg med å notere helbredelsesmønsteret ditt.

3. Livsstilsjusteringer

Å gjøre endringer i sunn livsstil kan ha stor innvirkning.

• Å trene regelmessig hjelper deg med å redusere og kontrollere stresshormonene dine.
• Sett en fast soveplan; en skjermfri leggetid bidrar til å holde seg rolig.
• Ha et balansert kosthold og begrense koffein og stoffer som brukes.  Det reduserer psykologiske triggere.

4. Mindfulness og meditasjon

Mindfulness og meditasjonsteknikker har stor innvirkning på din mentale helse.  De hjelper deg å forbli rolig, positiv og stressfri når du trener.

5. Støttesystemer

Du kan bygge sterke relasjoner med venner og familie.  Å ha et støttende og pålitelig støttesystem hjelper til med helbredelse.  Det reduserer en følelse av ensomhet.

Terapeutiske tilnærminger som fungerer

Selvhjelpsstrategier er effektive. Det er viktig å se en profesjonell for å få hjelp med diagnosen. Du vil lære mestringsstrategier ved hjelp av terapeutiske tilnærminger.

1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en av de effektive terapiene.  Det hjelper deg å identifisere ditt negative tankemønster. Du lærer mestringsferdigheter for å omforme det til noe positivt. Effektiv for både traumer og angst.

2. Eksponeringsterapi

Nøye veiledet eksponering for traumerelaterte triggere i trygge omgivelser. Det bidrar til å redusere unngåelsesatferd.

3. Familieterapi

Det hjelper deg å løse den følelsesmessige konflikten i familiemiljøet.  Du vil lære hvordan du kan helbrede fra de følelsesmessige problemene du har å gjøre med. Familieterapi er nyttig for å skape et sunt miljø i familien.

4. Somatisk opplevelse

Hovedfokuset er å frigjøre traumet som påvirker kroppen din.  Det kan være gjennom fysisk bevissthet og øyeblikket.

Når skal du søke profesjonell hjelp

Det er nyttig å snakke med en profesjonell psykiater eller psykolog.  Det betyr at du er klar til å komme deg videre.  Hvis du har angst- eller traumesymptomer:

• Varer i minst 2 uker eller lenger
• Blir forstyrret i hverdagen din
• Påvirker forholdet ditt
• Fører til depresjon eller rusbruk
• Følelse av håpløshet

Hvis du opplever disse tegnene, er det på tide å søke hjelp.

Mental helsepersonell kan:

• Diagnostiser tilstanden din på riktig måte
• Veilede deg gjennom terapi tilpasset dine behov
• Tilby medisiner når det er nødvendig
• Støtt deg med verktøy for langsiktig restitusjon

Utforske sysinn.net/spesialistipsykiatrinoNew/ for å finne medfølende psykiatrisk omsorg skreddersydd for din helbredelsesreise.

Gjenvinne fred

Å ha disse psykiske helseproblemene er ikke et tegn på svakhet. Du lider av et problem som trenger din oppmerksomhet.  Med riktig hjelp og støtte kan du gå fra panikk til fred.  Du kan skifte deg selv fra følelsen av isolasjon til sunne forbindelser.

Ved hjelp av dyp forståelse, støtte og helbredende strategier kan du bringe livet tilbake på et sunt spor.

Så, hva er det første trinnet du vil ta mot helbredelse i dag?