Viktige punkter

• Spenning eller belastning på emosjonelt eller fysisk velvære er stress. Kronisk eller langvarig stress oppstår når stresset vedvarer over lengre tid.
• Stress forstyrrer ikke bare den mentale helsen vår. Å oppleve stress over lengre tid kan også forstyrre den fysiske helsen.
• Svakt immunforsvar og forstyrret søvn er også tegn på stress. Begge deler er svært viktig for velvære.
• Ved langvarig stress kan du også oppleve fordøyelsesproblemer og hjerteproblemer. Det kan også forårsake hormonell ubalanse og smerter i kroppen.
• For å håndtere langvarig stress er det viktig å velge sunne mestringsstrategier. Det vil bidra til å unngå at symptomene forverres.
• Du kan også bestille en time hos en psykisk helseekspert for psykoterapi. Det vil hjelpe deg med å forbedre atferden din.

Oversikt

Vi lever i en tid der stress rett og slett er uunngåelig. Det er enten stress fra arbeid eller akademikere. Noen ganger forårsaker giftig familiedynamikk også stress, mens noen stresser seg selv i kampen om å oppnå alt. Stress er ikke bare psykologisk. Det har også fysiske konsekvenser. Det er like dårlig for både fysisk og mental helse. Når stresset varer lenge, begynner det å vise fysiske symptomer.

Langvarig stress har svært negative konsekvenser. Det kan ha mange underliggende årsaker. Langvarig sykdom, sorg, økonomiske problemer, arbeidsproblemer og akademisk stress kan føre til langvarig stress. Andre psykiske lidelser kan også bidra til det. Stress øker nivået av kortisol i kroppen vår. Det forstyrrer søvnen vår og svekker immunforsvaret vårt. Hvis du har slitt med stress lenge og ønsker å lære mer, er denne artikkelen for deg.

Stress

Enhver psykologisk, emosjonell eller fysisk belastning eller spenning defineres som stress. Det trenger ikke alltid å være dårlig. Positiv stress hjelper oss å være mer produktive. Det får oss også til å tenke utenfor boksen eller være besluttsomme. Negativ stress eller ubehag har derimot svært negative konsekvenser for helsen vår.

Langvarig stress eller kronisk stress

Langvarig stress oppstår når du har vært under stress over lengre tid. Kroppen din begynner å vise tegn på stress. Konstant stress kan også forårsake fysisk og mental utmattelse. Helsen din påvirkes negativt, og produktiviteten din synker også.

Årsaker og risikofaktorer

Du kan oppleve langvarig stress av en eller annen grunn. Det skjer når en konflikt eller stressende situasjon varer over lengre tid. Noen årsaker kan inkludere:

• Fysisk sykdom
• Andre psykiske lidelser
• Finansielle problemer
• Bor i en krigssone
• Giftige forhold
• Akademisk press
• Giftig arbeidskultur

Symptomer på langvarig stress

Kropper under stress gir oss vanligvis signaler om å roe ned eller slappe av. Det er viktig at vi er oppmerksomme på det. Stresssymptomer er både fysiske og psykologiske. Når kroppen din håndterer stress over lengre tid, begynner den å vise deg stresssymptomer i helsen din. Her er noen symptomer på langvarig stress:

Kroppssmerter

Langvarig stress kan føre til smerter i kroppen. Stress kan forårsake spenninger i muskler, noe som kan føre til stølhet eller muskelsmerter. Brystsmerter kan også oppstå. Hvis du opplever uforklarlige smerter i kroppen, kan det være et tegn på kronisk stress.

Hodepine og migrene

Langvarig eller kronisk stress kan også føre til hodepine og svimmelhet. Migrene er et annet tegn på stress eller kronisk stress.

Fordøyelsesproblemer

Hjernen kontrollerer alle kroppens funksjoner. Hvis stresset vedvarer over lengre tid, kan det også forårsake fordøyelsesproblemer. Andre tarmhelseproblemer kan også dukke opp. Hvis det ikke er noen underliggende medisinsk årsak til mageproblemer, kan dette være et av tegnene på stress.

Tåkete hjerne

Langvarig stress kan også forårsake en tåkete hjerne. Hjernetåke er når du må legge ekstra innsats i å forstå noe, og hjernen din synes det er vanskelig å forstå grunnleggende informasjon. Du klarer ikke å tenke kreativt. Mangel på konsentrasjon og fokus blir også et problem.

Racingtanker

Når du er stresset, raser og kjemper tankene i hodet ditt. Overtenking kan komme ut av kontroll. Negativitet strømmer inn. Det kan også føre til vanskeligheter med å fokusere og konsentrere seg om en oppgave.

Hjertebank

Konstant stress fører til at kroppen går i kamp-eller-flukt-modus. Det kan forårsake angst og nervøsitet. Vedvarende angst og stress kan føre til hjertebank.

Forstyrrelse i glukosenivået

Konstant stress kan også forårsake forstyrrelser i glukosenivåene. Stress kan også føre til diabetes.

Aggresjon

Vedvarende stressende situasjoner kan føre til aggressiv atferd. Små ting begynner å irritere deg, og du kan vise irritabilitet og sinne.

Hormonell ubalanse

Forstyrrelser i hormonbalansen kan også forekomme. Det kan forårsake fet hud, kviser og føre til at menstruasjonssyklusen utsettes. Du kan også oppleve premenstruelle symptomer. Konstant stress kan også gjøre deg sliten.

Stressmestring

For å håndtere stress, finnes det to alternativer. Du kan velge enten sunn mestring eller usunn mestring. Usunn mestring kan inkludere maladaptiv atferd som overspising, røyking eller drikking. Det kan forverre symptomene. For sunn mestring, her er hva du kan gjøre:

• Lys øvelse. Regelmessig trening hjelper deg med å holde deg sunn og hjelper hjernen med å endre fokus. Det har også en rekke fordeler for mental helse. Trening forbedrer også selvtilliten din.
• Meditasjon og yoga hver dag hjelper deg å være mindful. Det hjelper å håndtere tanker som raser.
• Når du føler at negative tanker gjør deg engstelig, bruk en jordingsteknikk ellerleseen god bok. Den vil hjelpe deg med å flytte fokus.
• Å spise sunt kan løse mange av problemene dine. For god generell helse, unngå store mengder tilsatt sukker og transfett. Sørg for at kostholdet ditt har alle de essensielle næringsstoffene. Det er viktig for ditt velvære.
• Noen ganger, selv etter at de stressende omstendighetene er over, forblir kroppen vår i kamp-eller-flukt-modus. Hjernen synes det er vanskelig å slappe av. Den oppfatter fare eller stressende situasjoner selv når ingen reell fare er til stede. For å håndtere det, tilbring tid i naturen og slapp av. Du kan også dra på fotturer eller fotturer hvis det er mulig. Du trenger ikke å dra på dyre ferier. Finn et bra lokalt sted og tilbring tid der.
• Prøv å omorganisere hjemmet eller rommet ditt. Rengjøring kan også gi deg en følelse av lettelse. Du får også en følelse av kontroll. Det hjelper med å frigjøre stressfølelsen.
• Hvis du synes det er vanskelig å håndtere stress på egen hånd, kan du også søke hjelp og støtte fra eksperter på psykisk helse.

Psykoterapier

Psykoterapi er viktig. Det bidrar til å håndtere stress effektivt. En kombinasjon av ulike psykoterapier og din egen mestring kan føre til positive endringer i livet ditt. Her er noen tiltak som hjelper mot stress:

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi virker for å forbedre maladaptiv atferd ved å målrette dine kognitive mønstre. Det er effektivt når din forvrengte tenkning fører til maladaptiv atferd og forårsaker stress.

Skjematerapi

Den er også basert på modellen for kognitiv atferdsterapi (CBT). Skjematerapi fokuserer på forvrengte skjemaer og oppfatninger som oppstår fra læring i barndommen. Skjematerapi er effektiv i å håndtere langvarig stress hvis problemer oppstår fra læring i barndommen.

Aksept og forpliktelsesterapi

ACT er effektivt når du stresser over ting du ikke har kontroll over. Det hjelper deg med å akseptere vanskelige følelser som de er og gå videre, samtidig som du forplikter deg til å gjøre nødvendige endringer i henhold til dine verdier. Det hjelper med å håndtere langvarig stress ved å hjelpe deg med å akseptere følelsene dine som de er.

Dialektisk atferdsterapi

DBT er også effektivt. Det hjelper deg med å bygge mestringsevner som er effektive på lang sikt. Det krever en mer bevisst tilnærming. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Det lærer deg også effektiv stressmestring.

Samtaleterapi

Samtaleterapi er også effektivt hvis undertrykte følelser er årsaken til langvarig stress. Det dekker en rekke tiltak.

Profesjonell hjelp

Hvis langvarig stress forårsaker betydelig ubehag i livet ditt, kan du få hjelp fra en psykiater hos spesialist i psykiatri.

Siste ord

Stress forstyrrer både fysisk og psykisk helse. Symptomer på langvarig stress kan inkludere mageproblemer, hjertebank, hormonell ubalanse og problemer med glukosenivåer. For å håndtere langvarig stress er det nødvendig at du fokuserer på egenmestring. Du kan også søke psykoterapi for hjelp og veiledning.