Viktige punkter

• Økonomisk stress handler ikke bare om penger. Oftest er det følelsesmessig vekt som kan forverre hverdagen.
• Symptomer som å kunne betale regninger eller husleie er direkte knyttet til depressive symptomer
• Typer depresjon fra økonomisk stress varierer. Noen løfter med hjelp, andre trenger dypere strategier.
• Du kan ta i bruk effektive strategier som trinnvise handlinger, profesjonell prat og å søke hjelp til sakte å bygge velvære.
• Hvis symptomene på depresjon forstyrrer hverdagen din, er det viktig å finne profesjonell hjelp.

Introduksjon

Pengebekymringer er en vanlig årsak til stress. Det skjer oftest med mange av oss. Spesielt når regningene hoper seg opp, gjelden øker, og husleien blir vanskelig å betale. Det kan føre til en følelsesmessig belastning og påvirke humøret vårt.

Denne koblingen mellom økonomiske problemer og depresjon handler ikke bare om tall på en bankkonto. Dessuten handler det om hvordan pengekamp påvirker egenverd, relasjoner og hverdagsrutiner. Du leser denne bloggen om hvordan depresjon og pengeproblemer henger sammen. Lær hvilke tegn du bør se etter og hvilke typer økonomisk depresjon. Hva du kan gjøre for å håndtere økonomisk stress og depresjon.

Hvorfor penger og mental helse henger sammen

Penger og psykisk helse henger sammen på mange måter. For eksempel:

• En konstant bekymring for å betale husleie og mat kan føre til en syklus av stress.
• Mange føler skam over å snakke om økonomisk belastning. Det er på grunn av skam og sosialt stigma.
• Det fører også til belastninger i forholdet. Familier krangler ofte om penger. Det fører til ytterligere følelsesmessig press.
• Når økonomiske utfordringer virker uendelige, kan folk føle seg fanget. Det kan føre til håpløshet.

Hvordan økonomisk stress påvirker din mentale helse

Økonomisk byrde er ikke bare tall. Økonomisk stressdepresjon kan være en konstant bekymring, stress, rastløse netter, skam og følelse av å stå fast. Depressive symptomer er mer knyttet til økonomiske vanskeligheter enn angst. For eksempel kan en person ikke ha råd til mat, være arbeidsledig og føle seg økonomisk misfornøyd. Det kan også føre til håpløshet og skuffelse.

Tegn på økonomisk stressdepresjon

Her er symptomene du kan se etter:

• Føler seg trist
• Vedvarende følelse av tomhet mesteparten av dagen
• Sover for mye eller har problemer med å sove
• Mister interessen for daglige aktiviteter
• Utmattelse
• Lav energi
• Vansker med å tenke
• Vanskeligheter med å ta avgjørelser
• Fysiske smerter som hodepine eller magesmerter
• Føler seg verdiløs eller tenker på å gi opp

Hvis du merker at symptomene vedvarer i mer enn 2 uker. Det er viktig å vurdere profesjonell støtte. Å få profesjonell hjelp er et tegn på styrke.

ICD-10 referanse for depresjon

Ifølge ICD-10, er de emosjonelle symptomene og atferdssymptomene som svar på betydelige livsbelastninger. For eksempel økonomisk tap, arbeidsledighet og gjeld.

Tilpasningsforstyrrelse

Tilstander med subjektivt ubehag og følelsesmessig forstyrrelse som vanligvis svekker sosial funksjon eller ytelse og som oppstår i en periode med tilpasning til en betydelig endring i livet eller en stressende livshendelse. Stresset kan ha påvirket integriteten til individets sosiale nettverk (tap gjennom død, separasjonshendelser) eller det større systemet av sosial støtte og verdier (migrasjon, flyktningstatus) eller kan ha representert en stor utviklingsmessig overgang eller krise (begynnelse av utdanning, bli forelder, ikke oppnå viktige personlige mål, pensjonering). Individuell disposisjon eller sårbarhet spiller en viktig rolle i risikoen for forekomst og utvikling av symptomer på tilpasningsforstyrrelser. Men det antas likevel at tilstanden ikke ville ha oppstått uten stress. Symptomene varierer og inkluderer depresjon, angst eller bekymring (eller en kombinasjon av disse). en følelse av manglende mestringsevne og evne til å planlegge eller fortsette i dagens situasjon, samt større eller mindre vanskelighetsgrad med å gjennomføre daglige rutiner. Atferdsforstyrrelser kan være et samtidig fenomen, spesielt hos ungdom. Det dominerende symptomet kan være en kortvarig eller langvarig depressiv reaksjon eller forstyrrelse av andre følelser og atferd.

Inkluderer

• Sykehussyndrom hos barn
• Kultursjokk
• Sorgreaksjon

Ekskluderer

Separasjonsangstlidelse i barndommen

Typer depresjon knyttet til økonomisk byrde

• Situasjonsbestemt (justering) depresjon: Etter plutselig tap av jobb, gjeldsvarsel eller uventede kostnader. Løfter ofte når pengene blir bedre.
• Major depressiv lidelse: Når økonomisk bekymring trekker humøret ned over lange perioder, påvirker det dagliglivet ditt.
• Blandet angst-depresjon: Bekymring og tristhet på samme tid, rastløshet og tretthet kombinert.
• Utbrenthetsdrevet depresjon: Når konstant mas og økonomisk stress tapper emosjonell og fysisk energi.

Typer økonomisk stress

• Økonomisk stress kan skyldes jobbsikkerhet. En konstant bekymring for å miste en jobb eller slite med arbeidsledighet.
• Et gjeldsrelatert stress inkluderer studielån og kredittkortregninger.
• Det er også uventede utgifter. For eksempel medisinske regninger, bilreparasjoner eller plutselige kostnader.
• En person med lavere inntekt, men som har høye levekostnader. Få deg til å føle at uansett hvor mye arbeid det er, er det ikke nok.

Alle disse typer stress kan bidra til symptomene på depresjon hvis de ikke håndteres riktig.

Praktiske strategier for å håndtere økonomiske problemer og depresjon

Her er de praktiske strategiene. Du kan følge med for å håndtere både pengebyrden og mental helse.

Lag din månedlige økonomiske plan

Lage en klar økonomisk plan. Å vite om dine utgifter, inntekter og gjeld bidrar til å redusere usikkerhet. Det er et lite skritt å vite om dine små utgifter. Du kan også stille inn en automatisk spareoverføring for å føle mer kontroll.

Tidlig støtte

Søk tidlig støtte, snakk med familie eller en finansiell rådgiver. For å hjelpe deg med å håndtere økonomiske problemer.

Prioriter grunnleggende behov

Det er viktig å fokusere på viktige behov som mat, husleie og helse. Du må dekke disse grunnleggende først. Dette er med på å senke stressnivået og skape stabilitet.

Stresshåndteringsteknikker

Du kan også trene på stressmestringsteknikkene. For eksempel meditasjon, dyp pusting og journalføring. Disse tipsene kan bidra til å roe sinnet ditt, og du kan tenke klarere.

Støttenettverk

Bygg et støttenettverk og ikke isolere deg selv. Se etter støttegrupper på nettet og personlig. Snakk med dine pålitelige venner om følelsene dine. Bli med i lokale grupper og søk terapi.

Start i det små med økonomien din

Ta små skritt for å administrere økonomien din, inkludert:

• Lag et enkelt budsjett
• Legg merke til hva som kommer inn og hva som går ut.
• Klipp små «ekstra» for å gi gjelden et lite pusterom.
• Snakk tidlig med kreditorer eller banken

Ta vare på din emosjonelle helse

I alle disse økonomiske stressproblemene, ta vare på din følelsesmessige helse. Du kan dele følelsene dine med noen du stoler på. Ikke gjør deg selv isolert. Du kan adoptere sunne vaner med å gå, få nok søvn og spise enkelt. En strukturert rutine er nyttig.  Selv et lite skritt teller.

Søk profesjonell hjelp

Hvis du har å gjøre med depresjon, trenger du mer enn egenomsorg. En profesjonell psykiater og terapeut kan hjelpe deg med å lære mestringsstrategier. På spesialist i psykiatri, kan du rådføre deg med fagfolk for personlig behandling. Behandlingen kombineres med medisinsk kompetanse og terapi.

Å få psykisk helsestøtte er ikke bare en medisinsk ting. Det er å investere i deg selv og din fremtid.

Hvorfor er profesjonell hjelp viktig?

Når symptomene på depresjon er knyttet til økonomisk kamp. Som oftest tenker folk at de bare skal presse gjennom. De ubehandlede symptomene på depresjon kan forverre syklusen av økonomiske problemer. En profesjonell støtte tilbyr deg

•  Trygg plass til å snakke om følelsene dine
•  Dømningsfritt miljø
•  Profesjonell veiledning om både emosjonelle og praktiske mestringsstrategier
•  Medisinsk støtte ved behov
•  Kombinasjon av medisin og terapi
•  Å bygge langsiktig motstandskraft

Siste ord

Den stressrelaterte belastningen kan få deg til å føle deg overveldet. Symptomene på depresjon knyttet til pengeproblemer er vanlige. Ved å forstå symptomene og identifisere årsakene, kan du lage en økonomisk plan.  Det er en fordel å søke profesjonell støtte.  Ta et første skritt mot bedre psykisk helse.

Økonomiske problemer kan være knyttet, men din mentale helse er uvurderlig. Så hva er det første skrittet du tar mot balanse?