Viktige punkter

• Sosial fobi innebærer overdreven og vedvarende frykt for sosiale eller prestasjonssituasjoner.
• Personer med sosial fobi kan unngå sosiale situasjoner eller hendelser på grunn av frykt for å bli dømt eller avvist.
• Sosial fobi kan føre til fysiske symptomer som rask hjerterytme, svette og skjelving.
• Sosial fobi kan være forårsaket av kombinasjon av genetikk, hjernekjemi eller miljøfaktorer.
• Sosial fobi kan behandles med terapi, støttegrupper og avslapningsteknikker.
• Hvis du eller dine kjære opplever symptomer på sosial fobi, rådfør deg med psykiater for veiledning og støtte.

Er du redd for å bli dømt eller flau i sosiale situasjoner?
Unngår du å snakke med folk eller få venner fordi det får deg til å føle deg nervøs eller redd?

Hvis ja, kan det hende du opplever sosial fobi.
En tilstand som får folk til å føle seg veldig engstelige eller redde i sosiale situasjoner.
Denne frykten kan være ekstrem fordi den forstyrrer dagliglivet og relasjoner.
Denne artikkelen vil utforske sosial fobi, hvordan den påvirker mennesker, dens årsaker, symptomer og behandling.
Vi vil også lære noen mestringsstrategier som vil hjelpe oss med å håndtere sosial fobi.

Hva er sosial fobi?

Sosial fobi er også kjent som sosial angstlidelse. Det er en psykisk helsetilstand der folk føler seg overdrevent nervøse, engstelige eller redde i sosiale situasjoner. De kan bekymre seg for å bli dømt, evaluert eller avvist av andre, og kan unngå sosiale interaksjoner helt.

Å føle seg engstelig i sosiale situasjoner er en Felles og naturlig opplevelse. Det skjer når vi forventer at noe kan gå galt. Angst er en kortsiktig respons til kroppens stress, noe som hjelper oss å forberede oss på utfordrende situasjoner. Denne responsen er nyttig i små doser, men overdreven angst kan være skadelig. I moderate mengder tjener angst et gunstig formål, som advarselssignal som varsler oss om å forberede oss på trusler.

Hva er forskjellen mellom sosial angst og sosial fobi?

Sosial angst er en følelse som får deg til å føle deg nervøs i sosiale situasjoner. På den annen side er sosial fobi forskjellig fra sosial angst. Det er en mer alvorlig og problematisk tilstand som forstyrrer dagliglivet.

Sosial angst

• En normal, adaptiv respons på sosiale situasjoner
• Føler seg nervøs eller redd i sosiale situasjoner (som å møte nye mennesker eller snakke offentlig)
• Forstyrrer ikke dagliglivet

Sosial fobi

• En sterk og konstant frykt for sosiale situasjoner
• Forstyrre dagligliv, arbeid og relasjoner
• Kan få deg til å unngå sosiale situasjoner helt

Sosial angst er en vanlig og håndterbar følelse, mens sosial fobi er en mer alvorlig tilstand som kan påvirke hverdagen din.

Hva er symptomene på sosial fobi?

Her er Noen symptomer på sosial fobi Også kjent som sosial angstlidelse, inkluderer:

• Frykt for å bli dømt av andre
• Frykt for forlegenhet i sosiale situasjoner
• Bekymre deg for hva andre synes om deg
• Føler seg engstelig eller panikk i sosiale situasjoner
• Vanskeligheter med å snakke foran gruppen eller offentlig
• Vanskeligheter med å få venner eller få kontakt med andre
• Føler deg dårlig med deg selv eller mangler selvtillit
• Unngå sosiale arrangementer eller sammenkomster på grunn av nervøsitet
• Fysiske symptomer som rødme, svette eller bankende hjerte i sosiale situasjoner
• Føler deg selvbevisst eller som om du blir overvåket i sosiale situasjoner

Husk at alle opplever sosial fobi forskjellig. Så symptomene dine kan være forskjellige fra andres. Hvis frykten din for sosiale situasjoner påvirker livet ditt, kontakt en psykiater for å få hjelp.

Hva er årsakene og risikofaktorene for sosial fobi?

Her er årsakene og risikofaktorene for sosial fobi, inkludert:

Årsaker til sosial fobi

Sosial fobi kan være forårsaket av genetiske, miljømessige og hjernekjemiske faktorer som påvirker hvordan du tenker, føler og oppfører deg i sosiale situasjoner, for eksempel:

Slektshistorie

Hvis familiemedlemmene dine har sosial fobi, kan du også få det.

Hjernens kjemi

Ubalansen av kjemikalier i hjernen din kan påvirke humøret og følelsene dine.

Dårlige opplevelser

Traumatiske hendelser eller dårlig behandling kan føre til sosial fobi.

Lære av andre

Å se hvordan andre oppfører seg og kopiere frykten deres.

Risikofaktorer

Personer som er sjenerte, skamfulle eller unngått som barn eller de med en historie med  eller angst har høyere risiko for å utvikle sosial fobi.

Å være sjenert

Hvis du er naturlig stille eller sjenert, kan det være mer sannsynlig at du får sosial fobi.

Dårlige ting som skjedde

Å bli mobbet, trakassert eller ydmyket kan øke risikoen.

Personlighetstrekk

Hvis du er veldig streng med deg selv eller har lav selvtillit, kan det være mer sannsynlig at du får sosial fobi.

Andre psykiske helsetilstander

Å ha tilstander som autisme, ADHD eller andre psykiske problemer kan øke risikoen.

Rusmisbruk

Å slutte med visse medisiner og stoffer kan utløse sosial fobi.

Store livsendringer

Store endringer som flytting, jobbendringer eller relasjonsproblemer kan øke risikoen.

Husk at sosial fobi er en tilstand som kan behandles. Hvis du sliter med det, ikke nøl med å søke hjelp fra en psykiater eller psykolog.

Spesifikk sosial fobi

Spesifikk sosial fobi er en type angst som fokuserer på spesifikke situasjoner. For eksempel:

• Glossofobia (Frykt for å snakke offentlig)
• Scene skrekk (Frykt for å opptre på scenen)
• Introversjon (Frykt for å møte nye mennesker)
• Deiopnophobia (Frykt for å spise foran andre)
• Grafofobi (Frykt for å skrive foran andre)
• Scopophobia (frykt for å bli overvåket eller observert)

Ved spesifikk sosial fobi er frykt begrenset til spesifikke situasjoner. Generelt er frykten for sosial fobi bredere og kan gjelde for mange sosiale situasjoner.

Diagnostisk prosedyre for sosial fobi

Den diagnostiske prosedyren for sosial fobi innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:

Klinisk intervju

Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasienten og psykiateren der man utforsker pasientens sosiale fobihistorie eller erfaringer.

Dette intervjuet hjelper til med å identifisere tegn på akrofobi, for eksempel:

Føler seg engstelig eller urolig i situasjoner som:

• Når du er på et høyt sted eller tenker på høyder
• Unngå høye bygninger, fjell eller broer
• Unngå høyder som å fly eller gå turer

Ved å vurdere pasientens atferd, tanker og følelser diagnostiserer psykiatere sosial fobi og samtidige psykiske helsetilstander.

Fysisk undersøkelse

En fysisk undersøkelse lar psykiateren få tilgang til generelle helsetilstander som kan bidra til symptomer.

Psykologisk vurdering

I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:

• Tilgangsangstnivå
• Evaluer unngåelsesatferd
• Se etter panikkanfallshistorikk

Denne vurderingen hjelper til med å identifisere samtidige psykiske helsetilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker sosial fobi.

Screening-verktøy

Screeningverktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på sosial fobi. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.

I Norge brukes Social Phobia Inventory (SPIN) ofte for å få tilgang til sosial fobiunngåelse og angst i sosialrelaterte situasjoner.

Laboratorietester

Laboratorietester inkludert narkotikascreeninger eller blodprøver, disse testene kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander som panikklidelse, hjerte- og karsykdommer, luftveisproblemer etc.

DSM-5/ICD-10 kriterier

Ved å bruke DSM-5/ICD-10 kriterier kan psykiatere eller psykologer diagnostisere akrofobi og utvikle effektive behandlingsplaner som ivaretar pasientens unike behov og symptomer.

I henhold til DSM-5/ICD-10:

• Overdreven og uforholdsmessig frykt for situasjoner som involverer høyder kjennetegner akrofobi.
• Umiddelbar angstrespons ved eksponering for høyder er vanlig.
• Unngåelsesatferd, som å aktivt unngå situasjoner som involverer høyder, er typisk.
• Frykten vedvarer i minst seks måneder.
• Dagliglivet er betydelig påvirket av angst, frykt og frykt knyttet til høyder.
• Spesifikke fobier, inkludert akrofobi, involverer irrasjonell frykt og angst som ikke står i forhold til den faktiske faren som oppfattes.

Anerkjennelse av fryktens irrasjonalitet er ikke nødvendig for en diagnose av akrofobi eller andre spesifikke fobier.

Slektshistorie

Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med angst eller sosial fobi eller andre psykiske helsetilstander, da miljøfaktorer kan ha sterk innvirkning på fobien.

Observasjon og overvåking

Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen din og hvordan du reagerer på innledende behandlinger.

Evaluering av andre tilstander

Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske lidelser som kan ha lignende symptomer, inkludert:

• Depressiv lidelse    
• Angstlidelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse
• Posttraumatisk lidelse og stresslidelse

Tilbakemelding fra familien

Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av symptomene og atferdsmønstrene dine.

Behandlingsprosedyre for sosial fobi

Her er en behandlingsprosedyre for sosial fobi inkludert psykoterapi og medisiner.

Psykoterapi

Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer bruker for å behandle sosial fobi. Kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi kan hjelpe folk med å overvinne sosial fobi. Disse terapiene lærer folk nye måter å tenke og oppføre seg på, og hjelper dem å føle seg mer avslappet og selvsikre i sosiale situasjoner. Ved å møte frykten og lære nye ferdigheter kan folk bli mer komfortable i situasjoner som pleide å føles overveldende. For eksempel:

Kognitiv atferdsterapi

For å hjelpe enkeltpersoner med å endre sine negative tanker og atferd knyttet til sosial fobi, for eksempel:

• Identifiser og utfordre negative tanker
• Lær nye mestringsferdigheter
• Øv på ny atferd

Eksponeringsterapi

For å hjelpe enkeltpersoner gradvis å møte frykten og bli komfortable i situasjoner som tidligere ble unngått, for eksempel:

• Opprette en hierarkisk sosial situasjon
• Start med små skritt
• Lær å håndtere angst

Medisiner for å håndtere sosial fobi

• Angstdempende medisiner
• Stemningsstabilisatorer
• Andre medisiner

Mestringsstrategier og selvhjelpstips for å håndtere sosial fobi

Her er noen mestringsstrategier og selvhjelpstips som kan hjelpe deg med å håndtere sosial fobi:

Mestringsstrategier

Her er noen mestringsstrategier som hjelper til med å takle sosial fobi som:

Dyp pusting

Pust sakte og dypt for å roe kropp og sinn

• Pust dypt inn gjennom nesen
• Hold pusten i noen sekunder
• Pust sakte ut gjennom munnen

Progressiv muskelavslapping

Spenn og slapp av forskjellige muskelgrupper for å frigjøre spenninger.

• Spenn tærne og føttene
• Slipp spenningen og beveg deg oppover kroppen
• Avslutt med avslappet hode og nakke

Rollespill

Det hjelper deg å forberede deg på sosiale situasjoner og bygge tillit til din evne til å håndtere dem.

• Identifiser sosiale situasjoner som utløser angst
• Øv på situasjonen gjennom rollespill med venn eller psykiater
• Gjenta rollespilløvelsen til du føler deg trygg og forberedt

Positivt selvsnakk

Oppmuntre deg selv med positive og støttende tanker.

• Snakk vennlig til deg selv
• Bruk oppmuntrende ord
• Tro på deg selv

Bygge selvsikkerhet

Det hjelper deg å uttrykke deg mer effektivt i sosiale situasjoner. Det bidrar også til å redusere angst og følelse av maktesløshet.

• Identifiser situasjoner der du ønsker å bli mer selvsikker
• Øv på å bruke «jeg»-utsagn for å uttrykke dine behov og følelser
• Jobb deg gradvis opp til mer utfordrende situasjoner

Visualisering

Se for deg at du føler deg rolig og trygg i sosiale situasjoner.

• Se for deg at du er på et rolig sted
• Se for deg at du føler deg trygg
• Visualiser suksess i sosiale situasjoner

Tips for selvhjelp

Her er noen selvhjelpstips som kan hjelpe deg med å håndtere sosial fobi, inkluderer:

Ta små skritt

• Start med et lite mål og ta ett skritt om gangen for å bygge selvtillit og momentum.
• Feir fremgangen din underveis for å holde deg motivert.

Finn et støttesystem

• Kontakt en betrodd venn, et familiemedlem eller en støttegruppe for oppmuntring og veiledning.
• Å snakke med en psykolog eller psykiater kan også gi verdifull støtte og strategier.

Øv på egenomsorg

• Ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov ved å få nok søvn, spise sunn mat og trene regelmessig.
• Det vil bidra til å forbedre humøret ditt og redusere angst.

Utfordre negative tanker

• Legg merke til når negative tanker dukker opp og still spørsmål ved deres sannhet.
• Erstatt dem med positive og realistiske tanker for å endre perspektivet ditt.

Lær å akseptere og omfavne usikkerhet

• Erkjenn at usikkerhet er en naturlig del av livet og aksepter det som sådan.
• Fokuser på øyeblikket og det du kan kontrollere i stedet for å bekymre deg for det ukjente.

Husk at det tar tid og krefter å håndtere sosial fobi, men med disse mestringsstrategiene og selvhjelpstipsene kan du lære å takle symptomene dine og forbedre livskvaliteten din.

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Hvis du har slitt med sosial fobi i lang tid, føler deg overveldet eller håpløs, har irritabilitet, er engstelig, redd eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved sysinn.net/spesialistipsykiatrinoNew/ kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.