Viktige punkter

• ADHD er en nevrodivergent lidelse som forårsaker impulsiv, risikabel, hyperaktiv og uoppmerksom atferd.
• Fibromyalgi er en lidelse i sentralnervesystemet. Den kjennetegnes av økt smertefølsomhet.
• ADHD og fibromyalgi er sammenkoblet. Den kognitive dysfunksjonen ved begge lidelsene viser lignende symptomer.
• ADHD og fibromyalgi kan ikke behandles fullt ut, men symptomene er håndterbare.
• Selvhjelpsteknikker er også effektive og hjelper enkeltpersoner med å mestre ting bedre.

Hva er fibromyalgi?

Det er en nevrologisk tilstand med fysisk smerte, tretthet, søvnforstyrrelser, depresjon, angst og andre uspesifiserte lidelser. Du kan oppleve fibromyalgi som følge av uløst stress. Det kan ramme individer uavhengig av kjønn og alder. Kvinner rapporterer det generelt oftere enn menn.

Årsaker til fibromyalgi

Årsakene er ennå ikke spesifisert. Det forekommer sammen med andre psykiske og fysiske lidelser. Det forekommer samtidig med

• Depresjon
• Angst
• Ibs
• Hodepine
• Revmatisk sykdom
• Sykdomsatferd
• Søvnforstyrrelser

Tegn og symptomer:

Hvis du lider av fibromyalgi, er du sannsynligvis mer følsom for smerte. Det kan innebære en følelse av:

• Brenning
• Bankende
• Verking

Følgende er tegnene på fibromyalgi:

• Personen føler kroniske smerter i hele kroppen. Det kan være i magen, lemmene, brystet, ryggen, hodet og rumpa.
• Vanskeligheter med å sovne.
• Vanskelig å sove videre.
• Tretthet uten gyldig grunn
• Nummenhet i lemmer
• Prikking
• Oppblåsthet
• Forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
• Konsentrasjonsproblemer
• Problemer med å fokusere på en oppgave. Hukommelsesproblemer kan også oppstå. Denne tilstanden kalles fibrofog.
• Følsom for lyd, berøring, temperatur, lukt og lys.

Disse tegnene og symptomene kan variere fra person til person, avhengig av de underliggende problemene. Hvis disse problemene forårsaker deg alvorlig ubehag, kan det være lurt å oppsøke en psykolog.

Hva er ADHD?

Det er en nevrodivergent lidelse. Den er preget av impulsiv og hyperaktiv atferd. Hvis du opplever det, kan du få problemer med å konsentrere deg og fokusere på oppgaver. Det fører til alvorlig stress i ditt personlige og profesjonelle liv. Selv om du ikke finner en permanent behandling for denne lidelsen, kan du lære symptommestring med hjelp av en psykolog.

Tegn og symptomer:

Hvis du ofte legger merke til impulsivitet, uoppmerksomhet, hyperaktivitet, dårlig tidsstyring og rastløshet i atferden din, kan du ha ADHD. Det påvirker også det kognitive systemet ditt. Dette er de vanlige tegnene og symptomene på ADHD:

• Konsentrasjonsproblemer
• Dagdrømming
• Hyperaktivitet
• Impulsiv atferd
• Minneproblemer
• Vanskeligheter med å være oppmerksom
• Risikabel oppførsel
• Dårlig tidsstyring
• Vanskeligheter med å følge instruksjoner

Hvis du ofte observerer disse tegnene hos deg selv, og de forårsaker ubehag i ditt personlige og profesjonelle liv, bør du søke hjelp.

ADHD og fibromyalgi: Hva er sammenhengen?

ADHD og fibromyalgi forekommer ofte sammen. Du kan observere overlapping av begge symptomene, og tegnene på kognitiv dysfunksjon er ganske like. Følgende punkter forklarer sammenhengen mellom dem.

• Nervesystemet: Begge er assosiert med nervesystemet. Hvis du har ADHD, er det sannsynlig at du vil utvikle fibromyalgi.
• Fibrofog og kognitiv dysfunksjon: Noen personer med fibromyalgi kan også rapportere den kognitive dysfunksjonen kjent som fibrofog. Symptomene på fibrofog er de samme som noen av symptomene på ADHD.
• Sammenheng med stress: ADHD kan forårsake alvorlig stress hos individer. Langvarig uløst stress kan være en av årsakene til fibromyalgi. Dens trekk er knyttet til kronisk stress, men den underliggende årsaken er fortsatt ukjent. ADHD kan også være en indikator på utbruddet av fibromyalgi.
• Serotonin: Det er et kjemikalie i hjernen som kontrollerer humørregulering, hukommelse, smerteoppfatning, søvnsyklus, fordøyelse og andre funksjoner. Serotonin er funnet å være mangelfull ved både ADHD og fibromyalgi.
• Dopamin: Det er et annet kjemikalie i hjernen som er ansvarlig for læring, konsentrasjon og oppmerksomhetsspenn. Det er også ansvarlig for smerteoppfatning, impulsivitet, mangel på motivasjon, lav energi, tretthet og humørforstyrrelser. Det forbedrer oppmerksomhetsspenn, arbeidshukommelse, selvmotivasjon og smertefølsomhet. Både ADHD og fibromyalgi markerer betydelig mangel eller dysregulering av dopamin.

Behandling og håndtering

Du finner kanskje ingen permanent behandling for ADHD og fibromyalgi. Men du kan håndtere symptomene med en kombinasjon av effektive mestringsstrategier og terapi. I alvorlige tilfeller kan psykiateren din også anbefale noen medisiner.

Mestringsstrategier for å håndtere fibromyalgi

Hvis du opplever symptomer på fibromyalgi, bør du oppsøke en psykoterapeut. Det kan håndteres med sunne livsstilsvalg, medisiner og psykoterapi. Selvhjelpsteknikker er også effektive for å håndtere fibromyalgi.

• Psykoterapi: Det finnes flere nyttige psykoterapeutiske tiltak som kan hjelpe med ADHD. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en av de mest effektive tiltakene. Psykologer bruker den til å målrette forvrengte tanker og irrasjonelle oppfatninger. Den hjelper deg med å sortere tankemønstrene dine slik at du kan ta sunne livsstilsvalg. Den hjelper også med søvnregulering, emosjonell regulering og smertebehandling. Den målretter din negative emosjonelle respons på smerte.
• Trening: Det kan også håndteres selv med Skånsom fysisk trening som gange, svømming eller skånsom aerobic. Dette bidrar til å håndtere symptomer på fibromyalgi. Det vil forbedre symptomene dine på smerte, tretthet, uregelmessig søvn og lavt energinivå. Trening er den mest effektive vanen du kan ta i bruk for å forbedre den generelle mentale og fysiske helsen.
• Lett yogarutine: Den vil lindre stresset ditt. Du vil også merke bedre fysisk helse. For å regulere nivåene av dopamin og serotonin i kroppen kan du prøve lett yoga. Reguleringen av disse forbedrer symptomene på fibromyalgi.
• Fokuspusteøvelser: Hvis du vil jobbe med oppmerksomhetsspennet og fokuset ditt, er dette veien å gå. Disse er også effektive for å håndtere symptomene på fibromyalgi. Lange, langsomme, dype og diafragmatiske pust sies å øke smertetoleransen. Det forbedrer søvnkvaliteten og hjelper mot tretthet. Det kan enkelt praktiseres.
  • Du kan starte med å ligge eller sitte i en komfortabel stilling. Følg opp med dype, langsomme og lange åndedrag. Pust inn til maksimal kapasitet. Hold pusten i noen sekunder og pust deretter sakte ut gjennom munnen. Følg med på bevegelsen til mellomgulvet.
  • Du kan finne veiledede videoer på nettet som du kan følge trinn for trinn. Be psykologen din om å veilede deg videre om hva som er best for deg.
• Kosttilskudd og matinntak: Du kan også ta noen av disse kosttilskuddene for å håndtere symptomene på fibromyalgi.
  • Melatonin er ditt naturlige hormon som forbedrer søvnsyklusen. Det kan også redusere tretthet. Det finnes i noen frukter og nøtter som kirsebær, pistasjnøtter, mandler, melk, egg og sopp. Kosttilskudd er også tilgjengelige. De bør tas i henhold til legens resept. Du kan også prøve å våkne tidlig om morgenen for å få litt sollys. Det bidrar til å produsere melatonin naturlig i kroppen.
  • Magnesium er et viktig mineral for å lindre smerter. Det kan også redusere antall smerteutløsende punkter hos individer. Fullkornshvete, mørk sjokolade, bønner, nøtter og frø er noen populære magnesiumkilder. Kosttilskudd er også tilgjengelige på resept fra lege.
  • 5-HTP er en aminosyre som kroppen vår produserer naturlig. Den hjelper i syntesen av serotonin i kroppen. Den finnes i kalkun, kylling, spinat, ost, laks, egg, nøtter og frø.

(Alle disse kosttilskuddene og matkildene bør diskuteres med legen først. Husk alltid å lære om allergiene dine før du spiser spesifikk mineralrik mat og kosttilskudd.)

Mestringsstrategier–ADHD

Hvis symptomer på ADHD forårsaker betydelig ubehag i ditt personlige og profesjonelle liv, er det på tide å oppsøke en psykolog. Det kan ikke behandles, men symptombehandling kan gjøre livet ditt mye enklere. Du kan prøve noen aktiviteter, terapier, medisiner og livsstilsendringer for å håndtere ADHD.

• Psykoterapi: Det er en effektiv måte å håndtere ADHD-symptomer på. En psykoterapeut fokuserer på tankemønstrene dine for å endre atferd. DBT, CBT og REBT er noen av de effektive psykoterapeutiske tiltakene for ADHD.
• Medisiner: De er også effektive, avhengig av alvorlighetsgraden av problemet, og er vanligvis foreskrevet for å kontrollere hyperaktivitet.
• Å etablere en rutine: Det er en annen effektiv strategi for å håndtere ADHD. Bryt ned oppgavene dine og fordel dem utover dagen. Minimer distraksjoner for å følge rutinen mer effektivt.
• Trening: Gjør det til din vane å kanalisere hyperaktiviteten produktivt med trening.
• Forsinket tilfredsstillelse: Bruk denne strategien for impulsiviteten din. Identifiser utløserne for å håndtere impulsiv atferd effektivt.
• Yoga og meditasjon: De er effektive for å holde hjernen rolig. De hjelper mot rastløshet og tanker som raser.
• Dagsplanlegger : Den hjelper deg med å holde deg til en rutine.
• Vær organisert: Hold plassen din organisert for å unngå distraksjoner og triggere. Bruk fargenotater og bruk arrangører, det vil spare deg energi.

Opplever du overlappende symptomer på ADHD og fibromyalgi? Gjør det livet ditt stressende? Sliter du med å håndtere personlige og profesjonelle oppgaver? Få hjelp. Spesialist i psykiatri har de beste fagfolkene innen psykisk helse. Bestill time i dag for et bedre liv.

Siste ord

ADHD og fibromyalgi kan ikke behandles, men de er håndterbare. Det er mulig å leve et produktivt liv med symptombehandling. Å søke profesjonell hjelp gjør det lettere å takle det.