Viktige punkter

• Separasjonsangst er en vanlig og behandlingsbar tilstand som rammer mennesker i alle aldre.
• Det er normalt å føle seg redd eller bekymret når man er skilt fra sine kjære, men overdreven angst kan være overveldende
• Symptomer kan inkludere følelser av panikk, fysisk ubehag og problemer med å sove eller konsentrere seg.
• Årsaker kan omfatte tidligere erfaringer, tilknytningsproblemer eller andre psykiske helsemessige forhold.
• Å bygge selvtillit, praktisere egenomsorg og søke støtte kan bidra til å håndtere symptomer.
• Gradvis overfor separasjon og bygge overlevelse ferdigheter kan føre til langsiktig helbredelse.
• Hvis du eller noen som står overfor separasjonsangst, nå ut til betrodd venn, familie eller fagfolk for å få hjelp

Er du lei av å føle deg redd eller bekymret når du sier farvel til noen du elsker?
Har du noen gang lurt på hvorfor det å være borte fra din kjære utløser et løpende hjerte eller en følelse av panikk?
Separasjonsangst er en sårbar opplevelse som påvirker så mange av oss, uavhengig av alder eller bakgrunn.
Det er et naturlig svar på frykten for å være borte fra noen vi elsker eller stoler på. Men det kan være overveldende og ødeleggende.
Vi forstår at smerten av separasjonsangst kan være en tung byrde å bære, separasjonsangst kan takles og håndteres.
I denne artikkelen vil vi utforske de komplekse følelsene rundt separasjons angst, dens innvirkning på våre liv, og, viktigst av alt, hvordan vi skal takle og helbrede.

Hva er separasjonsangst?

Separasjonsangst er en psykologisk sykdom forårsaket av følelsen av en sterk følelsesmessig respons på å være borte fra noen du elsker eller bryr deg om, for eksempel et familiemedlem, partner eller en venn. Det er en følelse av frykt, bekymring eller tristhet som kan være overveldende og påvirke noen. Når du opplever separasjonsangst, kan du føle fysiske symptomer som et løpende hjerte, svette eller magesmerter. Du kan også Tenke på personen du er skilt fra hele tiden, bekymre deg for at noe dårlig vil skje med dem eller har problemer med å sove eller konsentrere seg.
Separasjonsangst kan oppstå på forskjellige måter, inkludert:

• Partnere eller ektefeller opplever separasjon på grunn av arbeid eller reise
• Barn begynner på skolen eller blir skilt fra foreldrene
• Noen er innlagt på sykehus eller flyttet bort
• Voksne opplever en betydelig endring eller tap

Hva er tegn og symptomer på separasjonsangst lidelse?

Her er noen tegn og symptomer på separasjonsangst, for eksempel:

Følelser

• Bekymring eller frykt for å være en del
• Tristhet, sinne eller frustrasjon
• Føler seg redd eller får panikk
• Føler seg forlatt eller avvist
• Skyld eller skam over å forlate noen

Fysiske opplevelser

• Hodepine eller magesmerter
• Føler seg trøtt eller svak
• Problemer med å sove
• Racing hjerte eller svette
• Føler seg kvalm eller syk i magen

Atferd

• Unngå steder eller aktiviteter på grunn av separasjon
• Klamrer seg til personen du frykter å bli skilt fra
• Raserianfall eller blir opprørt når du skiller deg
• Har problemer med å fokusere eller være oppmerksom
• Stadig ringe eller sende meldinger til personen du er borte fra

Tanker

• Negative tanker om separasjon
• Frykt for noe dårlig vil skje med personen du er bortsett fra
• Tro at du er ansvarlig for å holde dem trygge
• Problemer med å ta avgjørelser eller løse problemer når de er atskilt

Husk at separasjonsangst er en vanlig opplevelse som kan påvirke hvem som helst. Hvis du sliter med disse følelsene, er det viktig å be om hjelp.

Stadier av separasjonsangst

Forstå de tre vanlige stadier av separasjonsangst, fra protest til løsrivelse, kan hjelpe deg å finne ut hvor du står i å håndtere denne tilstanden, inkludert:

Protest (ønsker at du skal bli)

• Raserianfall eller meltdowns når separert
• Motstand mot å forlate den kjære
• Clinginess eller vedlegg

Fortvilelse (gråt og trekker seg tilbake)

• Føler seg håpløs eller hjelpeløs når de skilles
• Tilbaketrekking fra aktiviteter eller sosiale interaksjoner
• Vanskeligheter med å sove eller spise

Løsrivelse (holde sammen til du kommer tilbake)

• Følelsesmessig nummenhet eller frakobling
• Unngå steder eller aktiviteter som minner dem om den kjære
• Vanskeligheter med å uttrykke følelser eller følelser

Ikke alle opplever alle stadier, alvorlighetsgraden av separasjonsangst kan variere fra person til person.

Hva er årsakene og risikofaktorene for separasjonsangst forstyrrelse?

Separasjonsangst kan skyldes en kombinasjon av biologiske, psykologiske og miljømessige faktorer, for eksempel:

Slektshistorie 

• Å ha et familiemedlem med angst eller depresjon
• Å vokse opp i en familie med overbeskyttende eller engstelig oppførsel

Hjernekjemi

• Ubalanser av kjemikalier i hjernen som regulerer følelser
• Genetisk predisposisjon for angst eller depresjon

Store livsendringer

• Flytte til et nytt hjem eller en ny skole
• Foreldre som blir skilt eller separert
• Død av en kjær
• Begynner på skole eller barnehage

Stressende hendelser 

• Opplever en traumatisk hendelse som en naturkatastrofe eller ulykke
• Håndtering av mobbing eller trakassering
• Å ha en alvorlig sykdom eller skade

Miljøfaktorer

• Flytte til en ny by eller by
• Å ha foreldre som jobber lange dager eller reiser ofte

Har du høy risiko for å utvikle separasjonsangst?

Hvis det er en familiehistorie med obsessiv-kompulsiv lidelse, kan du møte en økt risiko for å utvikle separasjonsangstforstyrrelse når den utløses. Andre faktorer inkluderer:

• Å være kvinne
• Opplever barndomstraumer eller overgrep
• Tidlig tap av et familiemedlem.

Diagnostisk prosedyre for separasjonsangstforstyrrelse

Den diagnostiske prosedyren for separasjonsangstforstyrrelse innebærer vanligvis en omfattende evaluering, her er trinnene:

Klinisk intervju

Et klinisk intervju er en omfattende samtale mellom pasient og psykiater der man utforsker pasientens separasjonsangstlidelse, historie eller erfaringer. Dette intervjuet bidrar til å identifisere tegn på separasjonsangstforstyrrelse.

Fysisk undersøkelse

En fysisk undersøkelse gjør det mulig for psykiateren å få tilgang til generelle helsemessige forhold som kan bidra til symptomer.

Psykologisk vurdering

I psykologisk vurdering vurderer psykiater eller psykolog pasientens generelle psykiske helsestatus, inkludert:

• Symptomer
• Atferdsmønstre
• Mental tilstand

Denne vurderingen bidrar til å identifisere sammenfallende psykiske tilstander, som depresjon eller angst som ofte forårsaker separasjonsangstforstyrrelse.

Verktøy for screening

Screening verktøy er standardiserte spørreskjemaer som brukes til å identifisere tegn på separasjonsangst lidelse. Disse verktøyene evaluerer symptomer og alvorlighetsgrad av lidelse.

Laboratorietester 

Laboratorieprøver, inkludert blodprøver eller andre, kan avsløre tegn på andre medisinske tilstander, for eksempel åndedrettsproblemer, tretthet, søvnløshet, etc.

DSM-5/ICD-10 Kriterier

Ved å anvende DSM-5 / ICD-10 kriterier, kan psykiatere eller psykologer diagnostisere separasjonsangst og utvikle effektive behandlingsplaner som adresserer pasientens unike behov og symptomer.
I henhold til DSM-5/ICD-10
Et av de første tegnene på separasjonsangstlidelse er å føle seg overdrevent redd eller engstelig når du er borte fra folk du er nær, noe som ikke samsvarer med din alder. Ytterligere poeng inkluderer:
Symptomer hos voksne varer i minst seks måneder.
Symptomene er så alvorlige at de påvirker hvordan du samhandler med andre og håndterer ditt ansvar.
Symptomer som ikke er forårsaket av en annen psykisk lidelse.
Disse retningslinjene hjelper psykiatere til å identifisere separasjonsangstforstyrrelse ved å fokusere på hvor lenge det varer, hvor alvorlig det er, og om det er hovedproblemet eller forårsaket av noe annet.

Slektshistorie

Psykiateren vil spørre om det er en familiehistorie med depresjon, obsessiv tvangssykdom eller andre psykiske tilstander, da miljøfaktorer kan ha en sterk innvirkning på lidelsen.

Observasjon og overvåking

Noen ganger kan det være nødvendig å observere tilstanden din i en periode, og ha regelmessige oppfølgingsavtaler for å overvåke humøret, oppførselen og hvordan du reagerer på de første behandlingene.

Evaluering av andre tilstander

Psykiateren vil eliminere muligheten for andre psykiske tilstander som kan ha lignende symptomer, inkludert:

• Generalisert angstlidelse
• Tvangslidelser

Familie tilbakemelding 

Med ditt samtykke kan psykiateren av og til kommunisere med familiemedlemmer eller pålitelige venner for å få en bedre forståelse av dine symptomer og atferdsmønstre.

Behandlingsprosedyre for separasjonsangstforstyrrelse

Her er en behandlingsprosedyre for separasjonsangstforstyrrelse inkludert:

Psykoterapier

Her er psykoterapiene som psykiatere eller psykologer som brukes til å behandle separasjonsangstforstyrrelse inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi 

Det bidrar til å redusere symptomer på sesongmessige affektive ved å endre negative tankemønstre og atferd.

• Identifiser og utfordre negative tanker
• Lær avslapningsteknikker
• Forbedre problemløsning ferdigheter

Psykodynamisk terapi

Utforsker årsakene til separasjonsangstforstyrrelse og hjelper enkeltpersoner til å utvikle mestringsstrategier.

• Utforsk tidligere erfaringer
• Identifisere mønstre eller utløsere
• Utvikle mer effektive mestringsstrategier

Familieterapi

Familieterapi er en type rådgivning som hjelper familier med å jobbe gjennom sine problemer sammen. Denne psykologen møter familien for å diskutere problemene deres, forbedre kommunikasjonen og styrke relasjonene.

• Identifiser problemene
• Forbedre kommunikasjonen
• Opprette en plan

Medisiner for å håndtere separasjonsangstforstyrrelse

• Antidepressiva
• Anti-angst medisiner
• Stemningsstabilisatorer

Hvordan takle separasjonsangstforstyrrelse?

Her er 10 selvhjelpstips for å håndtere separasjonsangst:

Øv avslapningsteknikker

Avslapningsteknikker kan bidra til å roe sinnet og kroppen. Ta sakte, dype åndedrag og fokuser på nåtiden.

• Lær progressiv muskelavslapping
• Øv på visualiseringsøvelser
• Bruk guidede medieringsapper

Utfordre negative tanker

Separasjonsangst kan føre til negative og urealistiske tanker. Utfordre disse tankene ved å omformulere dem på en mer positiv og realistisk måte.

• Identifiser negative tanker
• Challange dem med bevis
• Erstatt med positive tanker

Lag et farvelritual

Et farvelritual kan gi trøst og trygghet. Utvikle et spesielt ritual for å hjelpe deg med å takle separasjoner.

• Velg et meningsfylt objekt å bære
• Lag en spesiell farvelfrase
• Etabler en konsekvent farvelrutine

Forbli tilkoblet

Å holde kontakten med sine kjære kan bidra til å håndtere separasjonsangst. Regelmessige telefonsamtaler eller videochatter kan hjelpe deg med å føle deg mer tilkoblet.

• Planlegg regelmessige samtaler eller meldinger
• Del daglige erfaringer
• Sende bilder eller videoer

Hold deg opptatt

Delta i aktiviteter som gir deg glede og distraherer deg fra separasjonsangst. Hobbyer som trening, eller tilbringe tid med venner kan hjelpe.

• Identifiser hyggelige aktiviteter
• Planlegg dem inn i dagen din
• Prøv nye ting

Søk støtte

Snakk med en venn, familie eller psykiater om din separasjonsangst. Å dele følelsene dine kan hjelpe deg til å føle deg støttet.

• Kontakt med en betrodd venn eller et familiemedlem
• Bli med i støttegruppen
• Kontakt med psykiater

Ta vare på deg selv

Å ta vare på dine fysiske og følelsesmessige behov kan bidra til å håndtere separasjonsangst.

• Lag en konsekvent søvnplan
• Delta i regelmessig trening
• Spis næringsrik mat

Øv Self Compassion

Vær snill og forståelsesfull med deg selv mens du jobber deg gjennom separasjonsangst. Husk at det er greit å føle seg redd eller engstelig.

• Praktiser selvgodhet
• Utfordre selvkritikk
• Fokuser på styrkene dine

Lær å gi slipp

Separasjonsangst kan gjøre det vanskelig å gi slipp på sine kjære. Øv på å gi slipp og stole på at de vil være trygge.

• Identifiser områder der du trenger å gi slipp
• Øv deg på å slippe kontrollen
• Stol på sikkerheten til kjære

Feire små suksesser

Feire små suksesser mens du arbeider gjennom separasjonsangst. Det kan bidra til å bygge selvtillit og motivasjon.

• Identifiser små mål
• Feire prestasjoner
• Reflektere over fremgang

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Separasjonsangstlidelse er en type angst som oppstår når en person har frykt eller bekymringer for å bli skilt fra sine kjære. Hvis du har hatt å gjøre med tristhet, tomhet, angst, irritabilitet eller håpløshet i uker eller måneder, mister interessen for aktiviteter du vanligvis liker, opplever endringer i søvn, appetitt eller energi, eller føler deg veldig stresset av daglige problemer, kan det være på tide å få profesjonell hjelp. Psykiatere og psykologer ved spesialistipsykiatri.no Kan hjelpe deg. Kontakt oss, Og du kan diskutere bekymringene dine i trygge omgivelser.