Viktige punkter

• Migrene er en kronisk smerte. Det er en alvorlig hodepine som vises med andre symptomer som kvalme eller oppkast.
• Utløserne av migrene varierer fra individ til individ. Det kan utløses av stress eller på grunn av økt følsomhet for lys, lyd, temperatur eller lukt.
• Migrene og depresjon henger sammen. Tilstedeværelsen av en kan føre til en annen. De kan forverre symptomene på en allerede eksisterende lidelse.
• Det forstyrrer funksjonen i dagliglivet. Med begge lidelsene blir små og grunnleggende hverdagsoppgaver vanskelige å gjøre.
• Genetiske faktorer kan forårsake begge disse lidelsene. Kronisk stress forbinder dem også.
• Psykoterapi kan effektivt hjelpe enkeltpersoner til å håndtere disse tilstandene.
• Fokus på egenomsorg er viktig. Det forbedrer også effekten av behandlingen.

Forstå migrene og depresjon

Migrene skaper forstyrrelser i livet med moderat til alvorlig hodepine. På den annen side er depresjon en psykologisk lidelse. Selv om det ikke er noen synlig sammenheng mellom disse, så når vi snakker fra det nevrologiske systemets perspektiv, er det en sterk link mellom dem.

Det er viktig å utforske sammenhengen mellom migrene og depresjon. For når de tilfeldigvis oppstår sammen, kan de forverre symptomene til hverandre. Migrene øker sjansen for å utvikle depresjon. På den annen side øker depressive symptomer sjansene for migrene. Dette øker nøden i livet.

Profesjonell hjelp og rett kunnskap spiller en viktig rolle. Du kan bruke sunne mestringsstrategier for å ha et funksjonelt liv. I denne artikkelen vil vi diskutere depresjon og migrene, deres sammenheng og sunn mestring.

Hva er migrene?

Migrene er ikke bare vond hodepine. ICD-10 identifiserer det som en nevrologisk lidelse. Det er en kompleks nevrologisk tilstand som forårsaker intens og bankende smerte i hodepine. Det vises ofte på den en side. Det kan vare alt fra timer til dager. Migrene kan forstyrre din evne til å utføre enkle daglige oppgaver.

Vanlige symptomer på migrene

Det er noen vanlige tegn du kan se etter. Du opplever en alvorlig og bankende hodepine. Hodepinen er ofte ensidig. Du kan oppleve økt følsomhet for lys eller lyd. Følsomheten din for lukt kan øke. Det kan føre til kvalme og oppkast, synsforstyrrelser som å se blink eller sikksakklinjer. Det kan være midlertidig synstap, kjent som en aura. Du får prikking eller nummenhet i enkelte kroppsdeler. I sjeldne tilfeller kan det være problemer med å snakke.

Årsaker til migrene

Migrene har mange triggere som varierer fra person til person. Det kan vises på grunn av hormonelle endringer, spesielt hos kvinner. Stress og angst kan også forårsake det. Det er noen matvarer, for eksempel sjokolade, bearbeidet kjøtt eller lagret ost, som kan forårsake det. Noen ganger kan inntak av alkohol eller koffein også være årsaken. Det kan oppstå som et resultat av søvnforstyrrelser. Værendringer og sterke sensoriske faktorer utløser også migrene hos noen mennesker.

Hva er depresjon?

Depresjon er en psykisk lidelse som fører til håpløshet og svekkelse av interesser. Folk forveksler depresjon med vanlig tristhet. De prøver å bare ignorere det. Det kan gjøre symptomene på depresjon verre. Tidlig diagnose og intervensjon kan bidra til å håndtere det på en bedre måte. Hvis alvorlighetsgraden øker, kan det også føre til selvmordstanker.

Tegn og symptomer på depresjon

Ved depresjon føler du deg konstant trist og håpløs. Du opplever lav energi og føler deg tom innvendig. Det kan også føre til nummenhet. Du klarer ikke finne interesse for ting du følte glede i før. Dine spisevaner endres, ditt søvnmønster blir et rot. Du har problemer med å konsentrere deg, føler deg ofte sliten. Konstant lav energi gjør ting overveldende. Hvis alvorlighetsgraden av lidelsen øker, dukker det også opp tanker om selvskading eller selvmord.

Årsaker og virkninger av depresjon

Mange underliggende faktorer forårsaker depresjon. Det er en arvelig psykisk lidelse. Det kan også oppstå som et resultat av en traumatisk hendelse i livet. Nevrotisisme er en annen faktor. I hvilken grad noen har et negativt mønster avgjør depresjon. Det kan også være forårsaket av konstant stress og angst. Det kan være et resultat av alvorlig sykdom eller medisinske faktorer. Andre faktorer som mellommenneskelige forhold, konstant økonomisk kamp, eller å leve i en krigssone eller isolasjon under pandemien kan også føre til depresjon.

Effekten er at du blir negativ om alt. Når interessen din avtar, føler du at livet ikke har noen mening. Det fører til dårlig ytelse på jobben. Du isolerer deg også, noe som forstyrrer ditt personlige liv.

Sammenheng mellom migrene og depresjon

Migrene og depresjon deler et toveis forhold. Hver kan øke risikoen for å utvikle den andre. Her er noen faktorer for bedre å forstå hvordan de er koblet sammen:

Delt hjernekjemi

Både migrene og depresjon deler den samme hjernekjemien. De har begge sjanser til å utvikle seg på grunn av ubalanse i nevrotransmittere. Serotonin og dopamin regulerer følelser og humør. Både depresjon og migrene kan oppstå på grunn av lave nivåer av disse hormonene.

Genetiske faktorer

Migrene og depresjon er begge arvelige. De har begge en tendens til å overføres gjennom gener.

Effekten av kronisk smerte på mental helse

Å leve med kroniske smerter kan føre til frustrasjon. Når du ofte opplever migreneanfall, kan du føle deg hjelpeløs. Hvis utløserne dine er miljøfaktorer som høy støy, kan det føre til sosial tilbaketrekning. Når symptomene dine ikke blir bedre, kan det også føre til håpløshet. Alle disse situasjonene kan føre til depresjon. Hvis du allerede har depresjon, kan det forverre symptomene.

Stress

Kronisk stress kan øke hyppigheten av migreneanfall. Hvis den underliggende årsaken ikke er kronisk stress, kan det likevel føre til det. Når du har hyppige migreneanfall, blir din daglige funksjon forstyrret. Kronisk migrene, hvis den ikke behandles, kan føre til kronisk stress. Hvis du har kronisk stress, har du høyere risiko for depresjon.

Søvnforstyrrelser

En sunn søvnsyklus er avgjørende for god fysisk og mental helse. Dårlig søvn er en vanlig trigger for migrene og depresjon.

Syklusen av forstyrrelse

Et migreneanfall forstyrrer hverdagen. Det gjør at du savner jobb eller skole. Det kan også belaste forhold. Du har en tendens til å isolere deg selv. Disse forstyrrelsene øker stress. Du begynner å føle deg hjelpeløs og du får dårlig humør og energi. Det kan også føre til tretthet og utmattelse. Alle disse faktorene har potensial til å føre deg til depresjon.

Depresjon reduserer derimot smertetoleransen. Din følsomhet for sensoriske triggere øker. Motivasjonen din for å praktisere forebyggende vaner reduseres. For å bryte denne giftige spiralen, må begge disse forholdene behandles sammen.

Psykoterapier

Depresjon og migrene kan håndteres effektivt. Det finnes gjerne en rekke evidensbaserte terapier for det. Disse kan hjelpe folk med å overvinne sine utfordringer. De mest effektive behandlingene er atferdsintervensjoner og mindfulness-terapier.

Samtaleterapi

Samtaleterapi dekker mange intervensjoner. En psykoterapeut identifiserer problematisk atferd ved å ha en samtale. I samtaleterapi kan teknikken med katarsis brukes med omtanke for å la individet helle ut sine negative følelser og undertrykte følelser. Det hjelper også psykoterapeuter å identifisere dypt forankrede traumer forbundet med depresjon. Terapeuten gir deretter innsikt til den enkelte om deres underliggende problemer.

Kognitiv atferdsterapi eller CBT

CBT hjelper individer med å identifisere irrasjonelle tanker som forårsaker dårlig tilpasset atferd. Ved depresjon er tendensen til å tenke negativt eller nevrotisisme høy. Terapeuten din vil målrette seg mot dine negative tankemønstre som ligger bak din oppførsel og depresjon. Da får du innsikt i å endre dem til positive tanker. Det forbedrer oppførselen din og depressive symptomer.

• Skjematerapi er en type CBT som retter seg mot skjemaene dine. Det er et rammeverk for vår kunnskap og tankemønstre. Den definerer hvordan vi bruker informasjon til å oppføre oss i dagliglivet og oppfatte verden rundt oss. Vi har alle skjemaer basert på våre livserfaringer og læring, fra barndom til voksen alder. Noen ganger fører miljøfaktorer til feilpassede skjemaer. Skjematerapi fokuserer på å endre skjemaene dine som forårsaker dårlig oppførsel.
• Aksept- og forpliktelsesterapi er en type CBT. Det endrer din fornektelse av situasjonen til aksept. Når du aksepterer problemene, får du deg til å forplikte deg til å endre og forbedre deg selv.
• Biblioterapi er også en form for kognitiv atferdsterapi. CBT-basert biblioterapi er en intervensjon der terapeuten din veileder deg mot lesing for å forbedre symptomene dine. Det fungerer bra for selvmotiverte individer som er villige til å forbedre seg selv. Det har helbredende effekter og beroliger hjernen vår.

Øyebevegelser, desensibilisering og reprosessering

Hvis depresjon er et resultat av et tidligere traume, er EMDR veldig effektivt. Den har som mål å løse traumer og endre negative minner knyttet til det.

Interpersonlig terapi

Interpersonlig terapi eller IPT: Interpersonlig terapi fokuserer på mellommenneskelige ferdigheter og relasjoner. Det er løsningsfokusert terapi, som er svært tidsbegrenset. Det fungerer i tre faser. I første fase identifiserer du problemet og setter deg et mål for hvilken mellommenneskelig problemstilling du må jobbe med.  I den andre fasen jobber du med å forbedre disse problemene. I sluttfasen blir fremgangen din gjennomgått, og avhengigheten av terapiøkter reduseres gradvis.

Gruppeterapi

Gruppeterapi fungerer også bra for depresjon. Du får innsikt i form av grupper. Du blir kjent med andres utfordringer. Det gir deg et nytt perspektiv på symptomhåndtering og gir motivasjon. Å dele personlige erfaringer med andre gir deg en følelse av tilhørighet. Det øker også selvtilliten.

Hjelp deg selv

Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier og forbedrer ditt generelle velvære.

• Bevegelse er viktig. Fysisk trening er ikke bare bra for fysisk helse, men det er faktisk en juksekode for balansert mental helse. Det forbedrer din kognitive funksjon. Det øker produksjonen av serotonin, som regulerer humør og følelser. På denne måten forbedrer det symptomene på depresjon.
• Avslappende vaner er nødvendig. Vi lever i en kaotisk verden hvor vi alltid føler at vi er i et løp. Dette trykket kan noen ganger føre til kronisk stress. Overarbeid er ikke sunt. Gi deg selv en velfortjent pause med noen få dagers mellomrom. Slå av fra sosiale medier og arbeid. Legg alt stresset til side og gjør noe som er avslappende. Langt boblebad eller en lang tur på stranden, hvor du kan lindre stress.
• Gå ut med folk som gjør deg glad. Tilbring tid med familien uten å stresse over fremtiden. Unn deg selv ditt favorittmåltid. Uansett hva som gjør deg oppriktig glad, gjør det.
• Gå ofte ut i naturen. Det holder sinnet ditt avslappet og funksjonelt. Det forbedrer også kognitive evner.
• Mindfulness og fokuserte pusteøvelser forbedrer din mentale helse. Ta ut 10-15 minutter om dagen, selv om det er før leggetid. Det forbedrer din kognisjon. Det regulerer følelsene dine og hjernekjemikaliene som er ansvarlige for humøret ditt.
• Yoga er også effektivt og har mange helbredende fordeler. Det regulerer humøret og lindrer stress.
• Fokuser på god ernæring. Rent og sunt kosthold forbedrer mentalt velvære.
• Les bøker. Fiksjoner er flotte for å forbedre humøret ved å ha en flukt fra bekymringene dine. Sakprosa omkobler hjernen din med nyttig informasjon.

Profesjonell hjelp

Få hjelp av psykiater på Spesialist i Psykiatri hvis symptomene på depresjon og migrene forstyrrer hverdagen din. Profesjonell hjelp er viktig og effektiv.

Siste ord

Migrene og depresjon henger sammen. Migrene kan føre til depresjon eller forverre symptomene hvis lidelsen allerede er til stede. Depresjon kan også føre til migrene. Sammen kan de forårsake en giftig spiral der du føler deg fastlåst. Migrene forstyrrer din daglige funksjon, mens depresjon reduserer motivasjonen til å forbedre seg. Psykoterapi og egenomsorg er viktig og effektivt. Du kan styre livet ditt funksjonelt med den rette planen.