Viktige punkter
- Depresjon er en psykisk lidelse som er preget av vedvarende lavt og deprimert humør.
- Psykisk sykdom eller psykiske utfordringer kan forstyrre hjernens funksjon, noe som også reduserer produktiviteten på arbeidsplassen.
- For å håndtere produktivitet på arbeidsplassen med psykiske helseproblemer, er det sykefravær for enkeltpersoner. De kan bruke den til å ta en pause og ordne opp.
- Selv om sykemeldinger for psykisk helse er viktige, er de i noen tilfeller ikke nyttige. De kan også forverre symptomene ved å føre til en følelse av isolasjon. De kan også styrke unngåelsesatferden.
- Det skal være tydelig kommunikasjon mellom organisasjonen og psykoterapeuten. Det vil bidra til å sikre om sykefraværet vil være effektivt eller ikke.
- Psykoterapi og selvmestringsstrategier er fordelaktige. De kan hjelpe deg tilbake til ditt normale fungerende liv.
Depresjon og sykefravær
Normal tristhet eller en lav fase oppleves ofte av alle på et bestemt tidspunkt i livet. På den annen side er depresjon en psykisk lidelse med negative effekter på livet. Det forstyrrer livet ditt. Ved depresjon opplever et individ et konstant lavt humør med andre tegn på depresjon.
Depresjon eller enhver psykisk sykdom gjør det utfordrende for deg å være produktiv i ditt yrkesliv. Psykisk helse og sykefravær er viktig for enkeltpersoner. Arbeidsgivere eller organisasjoner bør sørge for at det kommer den enkelte til gode i stedet for å gjøre ting verre. Det bør være tydelig kommunikasjon mellom psykoterapeut og organisasjon om hva som vil passe best, gitt situasjonen.
Hva er depresjon?
ICD-10 beskriver depresjon som en psykisk lidelse. Det er kategorisert som en stemningslidelse. Du opplever et konstant lavt eller deprimert humør det meste av dagen. Du føler deg håpløs og sliten.
Det forveksles ofte med tristhet eller humørsvingninger. Utsettelse av diagnose og intervensjon kan forverre symptomene. Tidlig diagnose og intervensjon er svært nyttig. Det gjør mestring lettere. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker.
Tegn på depresjon
Tegn på depresjon er ikke begrenset til emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon vises også. Disse symptomene skaper ytterligere utfordringer for enkeltpersoner. Emosjonelle symptomer på depresjon inkluderer vedvarende lavt eller deprimert humør og følelse av tomhet. Det kan også inkludere konsentrasjonsproblemer og reduserte interesser.
Fysiske symptomer på depresjon inkluderer lav energi, tretthet, endringer i spisevaner og søvnproblemer. Disse følelsesmessige og fysiske symptomene på depresjon skaper flere utfordringer i livet. Andre tegn inkluderer:
- Overveldende følelser
- Håpløshet
- Uforklarlig emosjonell bagasje og tyngde
- I alvorlige tilfeller oppstår tanker om selvskading eller selvmord
Depresjon og arbeidsplassutfordringer
Depresjon ødelegger funksjonen din. Kreativiteten og produktiviteten din går også ned. Du sliter mye med å være fokusert på oppgavene dine. Dine problemløsningsevner påvirkes også. Ved depresjon er energien din også lav. Lav energi gjør ting på arbeid ekstra utfordrende for deg.
Det er vanskelig å finne motivasjon når du er deprimert, siden ting virker meningsløse. Ingenting beveger seg, og det blir stadig verre så lenge du lar det være uadressert. Alle disse tingene og andre symptomer på depresjon påvirker arbeidslivet ditt negativt.
Depresjon og akademiske utfordringer
Depresjon fører også til utfordrende omstendigheter i akademia. Depresjon påvirker også arbeidsminnet. Det kan føre til nedgang i karakterer også. Elevene har vanskelig for å fokusere og konsentrere seg. Søvnløshet med depresjon påvirker hjernens funksjon.
Ytterligere utfordringer skapes på grunn av mangel på motivasjon og lav energi. Tretthet gir også problemer med å studere. Frykten og presset for eksamener kan noen ganger forverre symptomene.
Sykemelding for depresjon
Å håndtere depresjon er ikke som å håndtere vanlig tristhet. Det er en utfordring å håndtere. Sammen med depresjonsbehandling krever det også omsorg og empati. Sykefravær for depresjon er viktig for å gi den en pause.
Mens sykefravær for psykiske problemer er viktig, krever det mange viktige faktorer som skal vurderes. I Norge hadde sykefravær på grunn av psykiske lidelser en betydelig økning. Selv om det er nødvendig i noen tilfeller, kan det ikke alltid være nyttig. Noen ganger trenger hjernen din noe produktivt å gjøre for å komme tilbake til normal funksjon.
Tilstedeværelse på arbeidsplassen kan være gunstig. Det kan bidra til å redusere følelsen av isolasjon. Å være alene kan føre til en økning i uønskede racingtanker. Hvis du har noe produktivt å legge energien i, kan det gi litt lettelse.
Viktige ting å vurdere
Selvfølgelig er det mange ting å vurdere for dette. Det mest vesentlige er forbindelsen mellom psykoterapeut og arbeidsgiver. Det bør være tydelig kommunikasjon om hva som er best for en enkeltperson, samtidig som konfidensialitet opprettholdes. Hvis en kort pause fra arbeidet kan hjelpe dem, bør det være organisasjonens prioritet.
Hvis det å være på arbeidsplassen kan hjelpe enkeltpersoner, bør det i stedet for sykefravær fremmes et støttende miljø for enkeltpersoner. Arbeidsmengden skal være lett håndterbar for enkeltpersoner. Hvis for mye verbal kommunikasjon kan tappe dem, så bør det være etter hva som passer dem.
En viktig ting å ta i betraktning er å ikke styrke deres unngåelsesatferd. For dette er tydelig kommunikasjon med terapeuten nødvendig. I disse tilfellene er det beste alternativet å få en fullstendig plan fra psykoterapeuten om hva som bør gjøres.
På tide å søke hjelp
Det første steget mot en helbredelsesreise er anerkjennelse. Folk har ofte en tendens til å skylde på seg selv. Depresjonsbehandling kan være utfordrende. Men det er ikke umulig å leve et funksjonelt liv. Du trenger bare litt innsats og psykoterapi.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier. Helbredelsesreisen tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt.
Etablere en Sunn rutine
En sunn rutine er viktig og ofte oversett. Fokuser på egenomsorg og ting som er viktige for deg. Planlegg tid for trening eller yoga. Ikke overveld deg selv med ting du ikke har kontroll over. Ta en tur ut, mediter og prøv å slappe av i sinnet.
Positiv selvsnakk
Positiv selvsnakk er veldig nyttig. Du kan se etter positive bekreftelser. Det hjelper med å oppløfte og oppmuntre deg selv. Det hjelper også med å holde pessimismen i sjakk og forbedrer selvtilliten.
Journalføring
Journalføring er effektivt. Velg hvilken som helst type journalføring du er komfortabel med. Rådfør deg med terapeuten din også. Positiv journalføring er gunstig.
Tren daglig
Trening er veldig effektivt for å håndtere dårlig mental helse. Det forbedrer din kognisjon. Det hjelper også på følelsesmessig regulering. Trening er effektivt for å forbedre depressive symptomer. Det trigger feel-good-hormonene og hjelper på humøret.
Spis sunt
Spis sunt for god psykisk helse. Et næringsrikt måltid er svært effektivt for god mental helse. Sørg for at du legger til sunne alternativer som frukt, frø, nøtter og naturlige proteinkilder.
Meditasjon og yoga
Meditasjon og yoga er gode sinnsdempende teknikker. Legg disse til din daglige rutine. De fremmer god psykisk helse. Øv fokuserte pusteøvelser. Du kan også trene yogastillinger som er effektive for depresjon. Du kan også bruke guidet meditasjon.
Egenomsorg
Gi deg selv en pause. Din mentale helse er viktig. Det gjør deg i stand til å ha et funksjonelt liv. Men den pausen betyr ikke unngåelse. Det betyr ganske enkelt å løse deg selv fra bekymringer og fokusere på ting som kan øke humøret ditt litt.
Løsne deg selv fra kaos
Engasjer sinnet ditt med noe kreativt i stedet for tankeløs rulling. For mye forbruk av sosiale medier eller konvensjonelle medier er ikke bra for mentalt velvære. Selv om du gjør det, bruk den på en begrenset måte og innta forfriskende innhold. Unngå å sammenligne livet ditt med andre. Vedta en kreativ og produktiv hobby. Det forbedrer kognisjon og humør.
Lese
Lesing er en oversett mestringsstrategi. Det har mange fordeler for mental helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer feel-good materiale. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt alternativ.
Sove
Ta vare på søvnrutinen din. Ikke gå på akkord med det. Hvis du begynner å gå på akkord med søvnen, vil det gjøre symptomene verre.
Søvnmangel er ikke bra for den generelle mentale helsen og bringer også ut frustrasjon. Sett en søvnrutine. Gjør en avslappende aktivitet før du sover for å forbedre søvnkvaliteten.
Effektive psykoterapier
En kombinasjon av ulike psykoterapier og din selvledelse er effektiv. Mange intervensjoner er bevist effektive for å håndtere depresjon. Noen av de effektive psykoterapiene er:
Terapi for maladaptiv atferd
Kognitiv atferdsterapi, eller KBT, jobber for å målrette forvrengte tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre disse tankene tar den sikte på å forbedre atferd. Det kan være en effektiv intervensjon ved depresjon, ettersom personer med depressive symptomer har et forvrengt tankemønster.
Terapi for selvfølelse og tilhørighet
Lav selvtillit er et annet depressivt symptom som gjør livet utfordrende. For å forbedre selvfølelsen og selvtilliten er gruppeterapi et godt alternativ. Det gir også en følelse av tilhørighet, noe som hjelper med å håndtere følelser av isolasjon.
Terapi for aksept og oppmerksomhet
Noen ganger virker det ikke bare å endre det forvrengte tankemønsteret. En oppmerksom tilnærming for å akseptere våre vanskelige følelser er et bedre alternativ. ACT er en form for kognitiv atferdsterapi. Det fungerer etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Det hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser og forplikte deg til en endring.
Terapi for kompetansebygging
For å håndtere og vedlikeholde lidelsene på lang sikt, er ferdighetsbygging for mestring avgjørende. Dialektisk atferdsterapi, eller DBT, er også en form for kognitiv atferdsterapi. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg å være:
- Oppmerksom
- Mer tolerant overfor nød
- Følelsesmessig balansert (emosjonell regulering)
- Effektiv i mellommenneskelige ferdigheter
Terapi for tidligere erfaringer
Ikke alle problemer kan løses ved bare å jobbe med tankemønstre. Noen ganger oppstår de underliggende problemene fra tidligere erfaringer. Psykodynamisk terapi løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene som dukker opp fra tidligere erfaringer.
Terapi for psykoedukasjon
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg.
Kombinasjon av terapier
Terapeuter bruker også en kombinasjon av ulike terapier. Det avhenger av problemet, historikken og diagnosen du presenterer. Psykoterapi er effektivt for å håndtere psykiske lidelser. Hver terapi retter seg mot et annet problem og fungerer på en annen mekanisme for å hjelpe deg. Noen problemer krever å løse tidligere hendelser, mens andre krever et endret kognitivt mønster.
Søke Profesjonell hjelp
Bestill time i dag på spesialist i psykiatri hvis man opplever depressive symptomer. Hvis du trenger å bli sykemeldt, diskuter det med terapeuten din om bedre alternativer.
Siste ord
Depresjon er overkommelig. Selv om depresjonsbehandling har sine egne utfordringer, kan terapi og selvhjelp gjøre en god forskjell. Sammen med terapier trenger personer med depresjon også støtte og omsorg. Organisasjoner bør jobbe med en plan som sikrer best psykisk helse for ansatte. Søk psykoterapi og vær konsekvent i øktene dine. Trenger du å bestille time, ta kontakt i dag på Spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er sykefravær i depresjon effektiv for enkeltpersoner?
Det avhenger av symptomene og problemene. Noen ganger kan sykefraværet styrke unngåelsesatferden, noe som kan forverre de depressive symptomene. I noen tilfeller kan det føre til isolasjon. Det er alltid bedre å konsultere din terapeut.
Er sykemelding nødvendig ved håndtering av psykiske lidelser?
I noen tilfeller er det nødvendig. Når du sliter mentalt, blir det veldig vanskelig å fungere. Men i noen tilfeller kan det ikke være nyttig, og terapeuten din kan foreslå noe annet. Det er best å rådføre seg med terapeuten din.
Hvordan overvinne psykiske lidelser for å være tilbake på jobb med en funksjonell hjerne?
Ta psykoterapien din på alvor og vær konsekvent. Hvis psykoterapeuten din gir deg noen lekser, gjør det for å dra full nytte av øktene dine. Fokus på egenomsorg. Ta vare på din fysiske helse også.
Er psykoterapi nyttig?
Ja, det er nyttig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg å endre dine forvrengte tanker som fører til dårlig tilpasset oppførsel. Psykoterapi er effektivt for å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Du kan bestille time i dag hos Spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
