Viktige punkter
- PTSD, eller posttraumatisk stresslidelse, er en psykisk lidelse. Det er kategorisert som en stressrelatert lidelse assosiert med traumer.
- Kompleks PTSD er en psykologisk lidelse der et individ opplever flere traumer. Det inkluderer også individer som blir sittende fast i en gjentatt syklus av traumer i lang tid.
- Stille PTSD er et begrep som brukes om PTSD med stille tegn. Det refererer til situasjonen der PTSD-symptomer er ubemerket eller ignorert og er mindre merkbare av andre.
- Stille tegn på PTSD skaper problemer i det personlige, profesjonelle og sosiale livet. Å leve med det er en svært utfordrende situasjon.
- Psykoterapi er viktig. Det hjelper å mestre på en bedre og effektiv måte. Traumefokusert CBT brukes spesielt ved traumerelaterte lidelser.
- Selvmestring og sunne vaner er viktig. Psykoterapi fungerer best når du også forplikter deg til en endring.
Forstå stille PTSD
PTSD eller posttraumatisk stresslidelse er en psykisk lidelse preget av stress etter en traumatisk hendelse. En traumatisk hendelse er en hendelse som gir deg alvorlig sjokk eller truer din sikkerhet. Hendelsen forårsaker opprivende følelser. Det får deg til å føle deg utrygg. Det inkluderer også når du er vitne til noen andre i en truende situasjon. Denne opplevelsen blir ofte sett på som en sekundær opplevelse.
Ikke alle som møter traumer opplever PTSD. Men mesteparten av tiden kan en traumatisk hendelse føre til posttraumatisk stresslidelse. Noen ganger merker du eller folk rundt deg tegn på PTSD hos deg. Men i noen tilfeller kan det hende at tegnene på PTSD ikke er synlige nok til å bli lagt merke til av andre. Det kan også skje hvis du ikke er klar over noen av de stille tegnene på PTSD eller hvis du ikke er klar over lidelsen.
Å ignorere tegnene på PTSD kan forverre symptomene. Stille og ubehandlet PTSD kan føre til at lidelsen blir mer alvorlig. Noen tegn på PTSD er observerbare. Noen tegn kan kanskje ikke observeres av andre, men de forstyrrer livet ditt. Hvis du i det stille kjemper med traumer og det skaper vanskeligheter for deg, så fortsett å lese denne artikkelen.
PTSD og kompleks PTSD
ICD-10 definerer posttraumatisk stresslidelse som en stressrelatert psykisk lidelse. Ved PTSD opplever et individ stress knyttet til traumer etter at en viss tid har gått. Kroppen din føler fortsatt den samme faren som den kjente på tidspunktet for den traumatiske hendelsen. Det utløser ofte fight or flight-modus også. Du får også ofte tilbakeblikk fra opplevelsen.
Kompleks PTSD er en psykologisk lidelse der en person har opplevd traumer i lang tid. Det inkluderer også flere traumer man møter på kort tid. Det vises ofte hos individer som blir sittende fast i en gjentatt syklus av traumatiske hendelser.
Tegn på PTSD og kompleks PTSD
- Mareritt og tilbakeblikk.
- Stress og angst
- Minnetap
- Du kan føle deg forvirret og skyldig over hendelsen
- Spennende, irritert og opplever hyppige følelsesmessige utbrudd.
- Unngående oppførsel
- du føler utmattet
- Nummenhet eller manglende evne til å oppleve gledelige følelser dukker også opp
- Kamp- eller flymodusen utløses enkelt
- Søvnløshet eller hypersomni.
Hvis disse symptomene forårsaker alvorlige plager i ditt personlige og profesjonelle liv, kan det hende du har utviklet PTSD.
Hvis du har kompleks PTSD, kan du føle alle disse tegnene med sterk alvorlighetsgrad. Du kan føle deg forvirret og hjelpeløs. Du har problemer med å opprettholde relasjoner. Du får tillitsproblemer. Du kan oppleve nattskrekk og kronisk tretthet. Du kan føle deg dissosiert. Det kan også føre til selvmordstanker. Hvis disse symptomene forårsaker alvorlige plager i ditt personlige og profesjonelle liv, ta kontakt med en lege innen psykisk helse.
Stille PTSD
Stille PTSD refererer til tegn på posttraumatisk stresslidelse som du enten ignorerer eller den går ubemerket hen. Hvis du har opplevd noen form for traumatisk hendelse som du ikke kunne dele med noen, kan det være tegn på stille PTSD. Personer som opplever traumer i barndommen er mer sannsynlig å oppleve stille tegn på PTSD. Årsaken bak dette er mangel på bevissthet om traumatiske situasjoner eller lidelser.
For eksempel opplever mennesker som vokser opp i giftige og voldelige familier vanligvis tegn på PTSD. Men de klarer ikke å forstå årsaken til disse symptomene. Hvis PTSD forblir ubehandlet og uadressert, kan symptomene forverres. PTSD forårsaker ikke bare følelsesmessig skade. Det har mange negative effekter på livet. I noen tilfeller kan det forstyrre hjernens kjemi. Når du lar PTSD være uadressert, kan noen tause tegn snike seg inn i livet ditt. Dessverre ignorerer folk ofte disse tegnene, noe som kan øke alvorlighetsgraden.
Noen av de stille tegnene på PTSD er problemer med arbeidsminne, uforklarlig tretthet og søvnproblemer. Viktige ting har en tendens til å skli ut av sinnet ditt. Du våkner rastløs og trøtt selv etter nok søvn. Du unngår triggerne. Du motstår ofte å snakke om saker som kan bringe tilbake minner fra hendelser forbundet med traume. Du synes det er vanskelig å konsentrere seg og dagdrømmer mye. Du dagdrømmer mye for å unnslippe mental og følelsesmessig smerte. Noen andre tegn er kronisk smerte, kronisk stress og konstant kamp eller fluktmodus.
Å leve med stille PTSD
Å leve med stille PTSD er en konstant kamp. De små tegnene går ubemerket hen på grunn av uvitenhet. Du forstår ikke at dine usunne vaner ikke er din feil, men en traumerespons. Du dagdrømmer konstant. Det er for å unngå den mentale og følelsesmessige smerten. Dagdrømmen din blir din trygge plass. Noen ganger kan du også dagdrømme om vonde ting.
Du utsetter oppgavene dine, noe som påvirker ditt faglige og akademiske liv. Det påvirker også ditt personlige liv negativt. Å leve med stille PTSD skaper også problemer i det sosiale livet. Dine mellommenneskelige forhold lider også. Det føles som en konstant kamp med deg selv. Du kan ikke forstå årsaken til oppførselen din.
Du kan ikke forklare andre hva du går gjennom. Andre klarer heller ikke å forstå årsaken bak oppførselen din. Du ønsker å bli forstått, men du synes det er vanskelig å forklare dine mentale problemer. Når du føler at du alltid er i et slags mentalt kaos, inviterer det også til andre psykiske helseutfordringer. Det kan forårsake utmattelse, noe som kan føre til depresjon. Det kan også forårsake angstrelaterte lidelser.
Trinn mot helbredelsesreise
Det første steget mot en helbredelsesreise er anerkjennelse. Folk har ofte en tendens til å skylde på seg selv. Det er ikke umulig å leve et funksjonelt liv. Du trenger bare litt innsats og psykoterapi.
Effektive psykoterapier
En kombinasjon av ulike psykoterapier og din selvledelse er effektiv. PTSD kan være lettere å håndtere med riktig psykoterapeutisk tilnærming. Her er noen effektive terapier:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi har som mål å forbedre atferd. Det forbedrer atferd ved å målrette mot irrasjonelle tankemønstre som fører til mistillpasset atferd. CBT fungerer godt for posttraumatisk stresslidelse.
Traumefokusert CBT
Traumefokusert kognitiv atferdsterapi er spesielt for personer som har PTSD eller kompleks PTSD. Den retter seg spesielt mot det forvrengte tankemønsteret knyttet til skyld, skam, frykt og ting forbundet med traumer.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er en form for CBT. Den ligner på tilnærmingen til kognitiv atferdsterapi, men den retter seg ikke bare mot irrasjonelle tankemønstre. Det fungerer på aksept- og forpliktelsesmodellen. Den tar sikte på at individet skal akseptere sine vanskelige følelser i stedet for å bekjempe disse tankene. Aksept fører til bedre engasjement for forbedring. Det er effektivt for stille tegn på PTSD.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er en bevisst og ferdighetsbyggende form for CBT. Det jobber ikke bare med tankemønstre for utfallet. Fokuset er livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Det lærer også effektiv stressmestring. Her er fire kjernelivsferdigheter DBT jobber med:
- Mindfulness
- Nødstoleranse
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer. Det er effektivt for PTSD som har vært ubemerket i lang tid eller har tause tegn. Tidligere erfaringer former noen ganger vårt ubevisste sinn. Det fungerer med å løse disse problemene.
Biblioterapi
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg. Det forbedrer også kognisjon. Det er effektivt ettersom PTSD vanligvis forårsaker kognitive problemer hos individer.
EMDR
EMDR er en intervensjon spesifikt for PTSD. Det virker ved å desensibilisere triggere gjennom øyebevegelser.
Hjelp deg selv
Selvhjelp er nødvendig. Det forbedrer effekten av psykoterapier. Helbredelsesreisen tar tid. Men konstant innsats med selvfokus kan gjøre det mer effektivt. Her er noen tips du kan bruke for å håndtere symptomer og forbedre kognitive evner:
Sunn rutine
Å etablere en sunn rutine for hver dag er veldig viktig. Det hjelper med oppgavehåndtering. Med PTSD har sinnene våre noen ganger en tendens til å være kaotiske. Det er bedre om vi setter en tidsplan for alt. Organiser oppgavene dine og ordne en daglig eller ukentlig plan. Det vil være nyttig. Men ikke få panikk hvis du sliter med å holde deg til det i starten.
Det er ikke så lett å bare bli organisert på magisk vis. Det tar tid og krefter. Det viktigste det krever er konsistens. I stedet for å gjøre en stor del av det du ikke klarte å oppnå, fokuser på det du oppnådde. Prøv å finne måter å bli mer produktiv på.
Journalføring
Journalføring er effektivt. Velg hvilken som helst type journalføring du er komfortabel med. Rådfør deg med terapeuten din også.
Tren daglig
Øvelse er svært effektivt i å håndtere dårlig psykisk helse. Det forbedrer kognisjonen din. Det hjelper også på følelsesmessig regulering.
Meditasjon og yoga
Meditasjon og yoga er gode sinnsdempende teknikker. Legg disse inn i din daglige rutine for god mental helse.
Spis sunt
Spis sunt for god mental helse. Et sunt kosthold er ikke bare bra for fysisk helse. Det forbedrer også mental helse. Sørg for å legge til næringsrike ting til kostholdet ditt, som nøtter, grønnsaker, fersk juice og frukt.
Egenomsorg
Skjem bort deg selv med avslappende aktiviteter. Det er imidlertid mulig for deg å finne tid for deg selv. Dediker minst én dag hvor du bare fokuserer på deg selv. Vi vet alle at jobb er viktig, men det er også din mentale helse. En hjerne som har vært gjennom traumer fortjener omsorg og avslapning.
Løs ut av kaos
Unngå for mye forbruk av sosiale medier. Tankeløs rulling i timevis er ikke bra for din mentale helse. I stedet for å kaste bort tid, erstatt den med noe kreativt. Noe som engasjerer tankene dine. Det forbedrer kognitive og kreative evner. Det forbedrer også humøret.
Lese
Lesing er en oversett mestringsstrategi. Det har mange fordeler for mental helse. Finn tid til å lese litt hver dag og vær konsekvent. Prøv å lese mer feel-good-materiale. Å lese selvhjelpsbøker er også et godt alternativ.
Sove
En sengetidsrutine vil hjelpe deg å oppnå en sunn søvnsyklus. Sett et fredelig, mørkt og stille sted å sove. Gjør yoga eller meditasjon før du sover. Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot lukter av essensielle oljer, prøv å roe sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før sengetid. Slå av skjermene en time før leggetid.
Profesjonell hjelp
Hvis du i det stille kjemper med disse tegnene på PTSD og det gjør livet ditt vanskelig, bestill en time i dag. Få hjelp av psykiatere på spesialist i psykiatri.
Siste ord
Stille PTSD er en konstant kamp. Å ignorere tegnene lenge kan føre til forverring av symptomene. Det blir mer overveldende med tiden. Erkjenn symptomene dine og få profesjonell hjelp. Fokus på egenomsorg. Søk psykoterapi og vær konsekvent i øktene dine. Trenger du å bestille time, ta kontakt i dag kl Spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan PTSD føre til andre psykiske lidelser også?
Ja, det kan også føre til andre psykiske lidelser. Depresjon, søvn og angstrelaterte lidelser forekommer ofte sammen med PTSD.
Er PTSD en lidelse som kan behandles?
Det er en overkommelig lidelse. Med psykoterapi og selvmestring kan du håndtere symptomene og minimere alvorlighetsgraden. Noen ganger kan symptomer på PTSD forsvinne, men du må opprettholde det med sunn mestring.
Hvordan kan en sunn livsstilsendring hjelpe med PTSD?
Det hjelper ved å forbedre din generelle mentale og fysiske helse. Sunne vaner som trening, lesing, yoga og sunn mat holder deg mentalt og fysisk i form. Det hjelper deg å håndtere symptomene dine mer effektivt.
Er det viktig å søke terapi?
Ja, det er viktig. Psykoterapi gir deg et klart innblikk i din maladaptive atferd. Det hjelper deg å endre dine forvrengte tanker som fører til dårlig tilpasset oppførsel. Psykoterapi er effektiv for å håndtere alle slags psykiske lidelser. Det er profesjonell hjelp vi trenger. Hvis du sliter med psykiske helseutfordringer, bestill en time i dag på spesialist i psykiatri.
Trykk her for å bestille time
