Viktige punkter
- Dårlig søvn forstyrrer også stoffskiftet. Dessuten gjør det det vanskelig å forbrenne energi.
- Endringer i hormonelle ubalanser (leptin, ghrelin, kortisol og insulin). De forverrer også problemet.
- Vedta sunne vaner. Gode søvnvaner, balansert ernæring og bevegelse støtter stoffskiftet.
- Søvn og metabolisme påvirker hverdagen din, inkludert humør, fokus og vekt.
- Profesjonell hjelp kan være gunstig for søvn- og energibehovet ditt. En kombinasjon av terapi og medisiner fungerer best.
Introduksjon
Har du noen gang følt deg trøtt hele tiden? Opplev dårlig søvn og lurer på hvorfor det er så vanskelig å gå ned i vekt selv når du prøver? Du kan ha søvnproblemer med lavt stoffskifte. I denne artikkelen vil vi forklare hva dette betyr og hvordan søvn og stoffskifte henger sammen. Hva er de vanlige typene og symptomene? Hvordan det påvirker hverdagen, og hva du kan gjøre.
Vi forklarer også når profesjonell hjelp, som fra en spesialist i psykiatri, kan hjelpe deg. Alt er skrevet enkelt og forståelig.
Søvnproblemer med lavt stoffskifte
Søvnproblemer påvirker ikke bare søvnmønsteret. Vansker med å sovne, våkne ofte eller ikke føle seg uthvilt. Det kan også bremse stoffskiftet. Metabolisme er hvordan kroppen din forvandler mat til energi. Når du er søvnmangel, sliter kroppen din med å forbrenne energi og balansere hormoner. Dette kan få deg til å føle deg trøtt og sulten og til og med gå opp i vekt.
Denne dårlige søvnen faktisk senker stoffskiftet. Som et resultat gjør det det vanskeligere å forbrenne kalorier og holde seg energisk.
Forbindelsen mellom søvn og metabolisme
Når søvnen din blir forstyrret, påvirker det flere deler av livet ditt. Enda viktigere er magen og stoffskiftet.
Hormoner blir uorganiserte
På grunn av lavere metabolisme, produserer kroppen din mindre leptin (som forteller deg at du er mett). Og mer ghrelin (som forteller deg at du er sulten).
Insulin og blodsukker kommer ut av balanse
På grunn av dårlig metabolisme blir kroppen din mindre følsom for insulin. Det fører til å øke blodsukkernivået.
Kortisol stiger
Stresshormonet blir høyere, og bremser stoffskiftet ytterligere. Alt dette fører til sultfølelse, vektøkning og lav energi. Spesielt tøft hvis du allerede er treg til å forbrenne.
Symptomer du kan legge merke til
Hvis du har både søvnproblemer og lavt stoffskifte, kan du føle:
- Trøtt selv etter en natts søvn
- Våkner om natten eller for tidlig
- Problemer med å gå ned i vekt til tross for innsats
- Konstant sult eller cravings, spesielt etter søtsaker og karbohydrater
- Humørsvingninger eller lavt humør
- Lav motivasjon til å bevege seg eller trene
- Hjernetåke eller problemer med å fokusere
Ifølge ICD-10
Søvnforstyrrelser Ifølge ICD-10:
Ekskluderer
- Nyorganiske søvnforstyrrelser
- Mareritt
- Natteskrekk
- Søvngjengeri
Typer søvnproblemer knyttet til lavt stoffskifte
Her er vanlige søvnproblemer knyttet til metabolisme:
- Kort eller dårlig søvn: Tar mindre enn 7 timer søvn eller våkner ofte. Det kan føre til hormonubalanse og redusert metabolisme.
- Søvnløshet: Problemer med å sovne eller holde seg i søvn. Personer som har søvnløshet kan til og med ha høyere metabolisme om natten. Men føler meg fortsatt utslitt
- Søvnapné eller pusteproblemer: Hyppig oppvåkning og lite oksygen påvirker stoffskiftet. Resulterer også i energiforbrenning
- 4. Døgnrytmeforstyrrelse: Uregelmessige søvnmønstre (som nattevakter) forvirrer kroppens klokke. Imidlertid påvirker det din metabolske balanse.
Strategier for å håndtere symptomer
Profesjonell hjelp er viktig for å håndtere symptomene på en mental helse betingelse. Dessuten kan du ta i bruk disse praktiske strategiene for bedre resultater.
Bygg gode søvnvaner
Gjør tidsplanen for søvn konsekvent. Gå for eksempel til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Gjør soverommet ditt mørkt, kjølig og stille. I tillegg også unngå skjermer og koffein før sengetid.
Støtt stoffskiftet med livsstil
Forbedre din daglige livsstil. Vedta sunne aktiviteter. Spis balanserte måltider regelmessig; ikke hopp over måltider. Hold deg hydrert, da det hjelper stoffskiftet ditt til å fungere bedre. Hold deg aktiv og gjør fysisk bevegelse. Selv skånsom trening bidrar til å forbrenne energi og støtter muskelen din, som bruker mer energi enn fett.
Rolig stress og hormoner
Øv på avspenningsteknikker. Inkludert lesing, milde tøyninger eller varme bad før sengetid. Det hjelper å håndtere stress for å senke kortisolnivået. Dette påvirker søvnen og stoffskiftet.
Forbedre ernæringen
Ta et sunt kosthold. Fokuser på helmat. Som frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Dessuten kan du unngå tunge måltider før sengetid.
Overvåk søvn og symptomer
Finn ut triggerpunktene dine. Før en søvndagbok og noter leggetid. Våknetid, energinivåer, cravings, humør. Dette bidrar til å koble søvnmønstre med hvordan du føler deg og hvordan kroppen din reagerer.
Søk profesjonell hjelp ved behov
Hvis daglige strategier ikke hjelper, kontakt fagfolk. På spesialist i psykiatri, kan du få skreddersydd hjelp for søvn og relaterte problemer. De kan vurdere underliggende årsaker og gi støtte. Som terapi, livsstilsplanlegging eller henvisninger til søvnspesialister.
Effekter på dagliglivet
Når en person håndterer både søvn- og stoffskifteproblemer, påvirker det også personens hverdagsliv.
- En person kan føle seg for trøtt til å leke med barna sine.
- Kan også slite på jobb eller skole. På grunn av tretthet og hjernetåke.
- En person opplever følelsen av frustrasjon på grunn av vektendringer og mangel på energi.
- Når du er irritabel eller mindre til stede, kan forhold lide.
Å erkjenne disse påvirkningene på dagliglivet er det første skrittet mot endring. Er du lei av å føle deg utslitt, fast i en syklus med dårlig søvn og langsom metabolisme?
Bestill time hos spesialist i psykiatri i dag for å få personlig hjelp. slik at du kan hvile bedre, føle deg energisk og bringe tilbake balansen til livet ditt.
Hva du får med profesjonell hjelp:
- Du vil få klar innsikt om din søvn og metabolske helse og få en personlig plan som passer ditt liv. En profesjonell veiledning mot bedre søvn, hormonbalanse og daglig energi.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvorfor bremser dårlig søvn stoffskiftet?
Det forstyrrer hormoner som leptin, ghrelin, insulin og kortisol. På grunn av disse endringene blir du sulten, lagrer mer fett og forbrenner mindre energi.
Vil fikse søvn hjelpe meg å gå ned i vekt?
Ja, det hjelper med bedre søvn. Forbedrer hormonbalanse, energi og fokus. Dessuten gjør det lettere å spise godt og bevege seg mer.
Hva om jeg bare ikke får sove om natten?
Å oppleve forstyrret søvn påvirker også fysisk helse. Du kan prøve en sengetidsrutine. Som vanlige tidsplaner, beroligende aktiviteter, avkjøling av rommet og tidlig avslåing av skjermer.
Er det å være kald et tegn på lavt stoffskifte?
Det kan være et tegn. Hvis du i tillegg føler deg sliten og sover dårlig. Du kan snakke med en profesjonell om stoffskiftet og helsen din.
Når bør jeg oppsøke lege?
Hvis du føler deg trøtt daglig. Legg merke til vektendringer til tross for anstrengelse. Og kan ikke forbedre søvnen med livsstilsendringer. Da er det på tide å søke hjelp.
Trykk her for å bestille time
