Viktige punkter
- Sosiale medier kan få folk til å føle seg engstelige, triste, ensomme og bekymret for å gå glipp av noe (FOMO).
- Selv om sosiale medier forbinder mennesker rundt om i verden, kan de ikke erstatte ekte vennskap.
- Å bruke for mye tid på sosiale medier kan få deg til å føle deg mer alene og påvirke din mentale helse.
- Den gode siden med sosiale medier er å holde kontakten, få støtte og dele kreativitet.
- Den dårlige siden inkluderer å føle seg ikke bra nok, FOMO, ensomhet, tristhet og mobbing på nettet.
- For mye bruk av sosiale medier kan føre til at du blir for fokusert på deg selv og sammenligner deg med andre.
- Å sette tidsbegrensninger og personverninnstillinger på sosiale medier kan bidra til å redusere disse negative effektene.
- Samtaler ansikt til ansikt er viktig, spesielt for personer som føler seg nervøse i sosiale situasjoner.
- Å snakke med tenåringer om hvordan de bruker sosiale medier kan hjelpe dem å bygge bedre nettvaner.
- Å ta pauser fra sosiale medier kan løfte humøret, senke stress og forbedre velvære.
- Hjelp er tilgjengelig for alle som sliter med problemer knyttet til bruk av sosiale medier.
For mange mennesker er det å sjekke Instagram, Facebook, TikTok og andre sosiale medier noe de gjør hver dag. I 2023 brukte rundt 4,9 milliarder mennesker rundt om i verden sosiale medier. I gjennomsnitt bruker folk 145 minutter om dagen på sosiale medier.
Studier viser at 44 % av tenåringsjenter i Norge opplever angst og depresjon på grunn av sosiale medier.
Å se på innlegg fra venner og familie rundt om i verden kan hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet. Men sosiale medier har også en negativ side.
Det kan skade vårt velvære ved å forårsake angst, tristhet, ensomhet og FOMO (frykt for å gå glipp av noe). Disse problemene er vanlige blant tenåringer og unge voksne.
Sosiale medier forsvinner ikke og vil fortsette å endre seg, og muligens bli enda mer involvert i livene våre. Hvis du bruker mye tid på nettet og føler deg trist, ulykkelig, frustrert eller ensom, kan det være lurt å tenke på hvor mye tid du bruker på sosiale medier.
Det er viktig å forstå hvordan sosiale medier påvirker din mentale helse og velvære til de du bryr deg om.
Hvordan påvirker sosiale medier mental helse?
- Mennesker er sosiale vesener. Vi trenger venner og forbindelser for å være lykkelige og sunne, og kvaliteten på disse forbindelsene påvirker vår mentale helse og velvære.
- Å være knyttet til andre kan redusere stress, angst og depresjon, få deg til å føle deg bra med deg selv, bringe lykke, forhindre ensomhet og til og med hjelpe deg å leve lenger.
- På den annen side kan det å ikke ha sterke sosiale forbindelser skade din mentale og følelsesmessige helse.
- I dag bruker mange av oss sosiale medier som Facebook, X (tidligere Twitter), Snapchat, YouTube, TikTok og Instagram for å holde kontakten med andre.
- Mens sosiale medier har fordeler, er det viktig å huske at det ikke kan erstatte virkelige menneskelige interaksjoner. Du trenger personlig kontakt med mennesker for å føle deg mindre stresset og lykkeligere.
- Selv om sosiale medier er ment å koble oss sammen, kan det å bruke for mye tid på det faktisk få deg til å føle deg ensom og forverre psykiske problemer som angst og depresjon.
- Hvis du bruker for mye tid på sosiale medier og det får deg til å føle deg trist, frustrert eller ensom, kan det være på tide å tenke på å endre nettvanene dine og finne en bedre balanse.
Fordelene med sosiale medier
Selv om virtuelle interaksjoner på sosiale medier ikke er like bra for deg som ansikt-til-ansikt-kontakt, kan de fortsatt hjelpe deg med å holde kontakten og forbedre ditt velvære. Sosiale medier lar deg:
- Snakk og hold kontakten med familie og venner over hele verden.
- Møt nye venner og samfunn; få kontakt med mennesker som deler samme interesser eller mål.
- Bli med eller støtte gode formål og bevisstgjøre viktige saker.
- Få eller gi følelsesmessig støtte i vanskelige tider.
- Bygg viktige sosiale og arbeidsforbindelser (som nettterapi) hvis du bor langt unna, har sosial angst eller er en del av en marginalisert gruppe.
- Vis din kreativitet og uttrykk deg.
- Finn (nøye) nyttig informasjon og lær nye ting.
Ulemper med sosiale medier
Siden sosiale medier fortsatt er en ny teknologi, er det ikke mye forskning ennå for å forstå dens langsiktige effekter, enten de er gode eller dårlige.
Imidlertid har mange studier funnet at å bruke for mye tid på sosiale medier er sterkt knyttet til høyere sjanser for depresjon, angst, ensomhet, selvskading og til og med selvmordstanker.
Sosiale medier kan føre til negative opplevelser som:
Utilstrekkelighet om ditt liv eller utseende
- Selv om du vet at bildene du ser på sosiale medier er redigert, kan de fortsatt få deg til å føle deg dårlig om hvordan du ser ut eller hva som skjer i ditt eget liv.
- Vi vet alle at folk vanligvis bare deler de beste delene av livet sitt og ikke de tøffe tidene alle går gjennom.
- Men det hindrer oss ikke i å føle oss sjalu eller ulykkelige når vi ser en venns perfekte strandferiebilder eller hører om deres nye jobbopprykk.
Frykt for å gå glipp av (FOMO) og avhengighet av sosiale medier
- FOMO (fear of missing out) har eksistert lenge før sosiale medier, men plattformer som Facebook og Instagram gjør det verre, slik at du føler at andre har det morsommere eller lever bedre liv enn deg.
- Å føle at du går glipp av noe kan skade selvtilliten din, forårsake angst og få deg til å bruke sosiale medier enda mer, nesten som en avhengighet.
- FOMO kan få deg til å stadig sjekke telefonen for oppdateringer eller føle at du må svare på hvert varsel, selv om det betyr å ta risiko mens du kjører bil, miste søvn eller sette sosiale medier over virkelige forhold.
Isolasjon
- Å bruke Facebook, Snapchat og Instagram mye kan faktisk få deg til å føle deg mer ensom, ikke mindre.
- På den annen side viser studier at å kutte ned på bruken av sosiale medier kan hjelpe deg til å føle deg mindre ensom og forbedre ditt velvære.
Depresjon og angst
- Folk trenger ansikt-til-ansikt kontakt for å holde seg mentalt friske. Ingenting hjelper til med å redusere stress og løfte humøret raskere enn å snakke personlig med noen som bryr seg om deg.
- Jo mer du velger sosiale medier fremfor relasjoner i det virkelige liv, jo mer risikerer du å utvikle eller forverre humørproblemer som angst og depresjon.
Nettmobbing
- Rundt 10 prosent av tenåringer sier de har blitt mobbet på sosiale medier, og mange andre møter frekke kommentarer.
- Plattformer som Twitter kan være steder hvor skadelige rykter, løgner og sårende kommentarer spres, noe som forårsaker følelsesmessig smerte som kan vare lenge.
Selvabsorbsjon
Å legge ut mange selfies og dele alle dine personlige tanker på sosiale medier kan gjøre deg for fokusert på deg selv og trekke deg vekk fra ekte vennskap og forbindelser.
Beskytt deg selv mot å bruke sosiale medier
Du kan hjelpe tenåringene dine til å bruke sosiale medier på en bedre måte og redusere noen av de negative effektene. Prøv disse tipsene:
Angi regler og grenser etter behov
- Dette kan stoppe sosiale medier fra å forstyrre viktige ting som aktiviteter, søvn, måltider eller lekser.
- Du kan for eksempel lage en regel om at sosiale medier kun kan brukes etter at leksene er ferdige, eller sette en daglig tidsbegrensning for hvor lenge de kan brukes.
- Du kan også bestemme deg for å ikke ha sosiale medier på bestemte tidspunkter, som familiemåltider eller en time før sengetid.
- Vær et godt eksempel ved å følge disse reglene selv, og la tenåringen din få vite hva som vil skje hvis de ikke følger reglene.
Håndter enhver utfordrende atferd
- Hvis tenåringen din bruker sosiale medier begynner å bryte reglene eller virker upassende, ta en samtale med dem om det.
- Du kan også snakke med foreldrene til tenåringens venner eller sjekke tenåringens internetthistorikk.
Slå på Personverninnstillinger
Dette kan bidra til å stoppe tenåringen din fra å dele personlig informasjon ved en feiltakelse. Hver sosiale mediekonto tenåringen din har har sannsynligvis personverninnstillinger som kan justeres.
Overvåk tenåringens kontoer
- American Psychological Association foreslår at du sjekker barnets bruk av sosiale medier regelmessig i de tidlige tenårene.
- En måte å gjøre dette på er å følge eller “bli venn med” barnets kontoer på sosiale medier. Når tenåringen din blir eldre, kan du bestemme deg for å overvåke dem mindre, avhengig av hvor modne de er.
Ha regelmessige samtaler med tenåringen din om sosiale medier
- Disse samtalene gir deg en sjanse til å spørre tenåringen hvordan sosiale medier får dem til å føle seg. Oppmuntre tenåringen din til å fortelle deg hvis noe på nettet bekymrer eller opprører dem.
- Regelmessige samtaler lar deg også gi tenåringen råd om bruk av sosiale medier.
- Du kan for eksempel lære dem å stille spørsmål om det de ser på nettet er sant. Du kan også forklare at sosiale medier er fulle av bilder av skjønnhet og livsstil som ikke er ekte.
Vær en rollemodell for tenåringen din
Du kan dele dine egne sosiale medievaner med barnet ditt. Dette bidrar til å være et godt eksempel og gjør at samtalene dine føles mer balanserte, ikke bare ensidige.
Forklar hva som ikke er greit
- Minn tenåringen din på at det er feil å sladre, spre rykter, mobbe eller skade noens rykte på nettet eller andre steder.
- Minn dem også på ikke å dele personlig informasjon med fremmede på nettet, som adresser, telefonnumre, passord eller bank- og kredittkortopplysninger.
Oppmuntre ansikt-til-ansikt-kontakt med venner
Dette er spesielt viktig for tenåringer som ofte føler seg nervøse i sosiale situasjoner.
Bryt deg løs fra den digitale verden: Gjenvinn din mentale helse i dag!
Føler du deg stresset av å være for mye på nett? Sosiale medier og å bruke for mye tid på internett kan forårsake angst, depresjon og søvnproblemer. Hos spesialistipsykiatri.no er vårt ekspertteam her for å hjelpe deg til å føle deg bedre og finne balansen igjen. Ikke la den digitale verden ta over livet ditt. Kontakt oss i dag og start reisen til en sunnere og lykkeligere deg!
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvilke aldersgrupper påvirkes mest av sosiale medier?
Tenåringer og unge voksne er mest berørt, men folk i alle aldre kan bli negativt påvirket av bruk av sosiale medier.
Kan sosiale medier gjøre psykiske problemer verre?
Ja, hvis noen allerede har angst, depresjon eller andre psykiske problemer, kan sosiale medier gjøre symptomene verre.
Hva er tegn på at jeg bruker sosiale medier for mye?
Tegn inkluderer at du føler deg rastløs eller opprørt når du ikke kan bruke sosiale medier, har problemer med å sove og finner det vanskelig å fokusere på daglige aktiviteter.
Hva er fordelene med å ta en pause fra sosiale medier?
Å ta en pause kan forbedre humøret ditt, redusere stress, hjelpe deg med å sove bedre og styrke vennskapene dine i det virkelige liv.
Hvordan kan jeg bestille en konsultasjon for hjelp med sosiale medier-relaterte psykiske problemer?
Du kan bestille en konsultasjon ved å gå inn på nettsiden vår, spesialistipsykiatri.no, eller ved å ringe oss direkte.
