Viktige punkter
- Sosial angst er en vedvarende frykt for å dømme i sosiale situasjoner.
- Fobier er en intens frykt for spesifikke objekter eller miljøer.
- Genetikk, traumer og hjernekjemi kan bidra til begge deler.
- Symptomer inkluderer fysisk spenning, unngåelse og selvkritikk.
- Vanlige typer inkluderer prestasjonsangst og spesifikke fobier som akrofobi eller klaustrofobi.
- Eksponeringsterapi, jording, journalføring og CBT er kraftige verktøy.
- Å søke profesjonell hjelp kan endre alt. Du trenger ikke å gjøre dette alene.
- Å gi slipp på frykt, steg for steg, kan åpne dører til livet du virkelig ønsker.
Tenk deg å delta på en sosial begivenhet på kontoret eller en hvilken som helst bursdagsfest. Og plutselig begynner hjertet ditt å rase, du blir ukomfortabel, du har en frykt for å bli lagt merke til og snakke. Du vil ikke rote til ting, og det får deg til å føle at du gjør det. I det øyeblikket skjønte du ikke at det var mer enn sjenanse. Dette var sosial angst som i det stille formet oppførselen din.
Opplever du at denne situasjonen er lik for deg? Så begynn å akseptere følelsene dine og husk at du ikke er alene. Mange mennesker sliter med sosial angst og fobier. Disse forstyrrer dagliglivets rutine og mental helse.
Men du vet at den gode nyheten er at du kan helbredes. Ved å forstå sammenhengen mellom sosial angst og fobi. Du kan ta strategiske skritt for å ta kontroll over livet ditt.
Sosial angst og fobier
For å forstå sammenhengen mellom sosial angst og fobier, er det viktig å vite hva sosial angst og fobier er.
La oss starte med sosial angst. Det er mer enn følelsen av nervøsitet vi føler før presentasjoner eller eksamener. Det er frykten til en person for å bli dømt, avvist og ydmyket av andre i sosiale situasjoner. Symptomene på sosial angst dukker opp hver dag. Som å spise offentlig, delta på møter og noen ganger motta en telefonsamtale.
På den annen side er fobier vedvarende. Det er irrasjonell frykt for spesifikke objekter og situasjoner. For eksempel fobi for høyde, flyging og blod. Mens sosial angst er en frykt for sosial evaluering, er fobi forankret i frykt for fare. Det kan til og med være minimalt eller ikke-eksisterende.
Årsaker til sosial angst og fobier
Det er ikke kun en årsak som fører til disse psykiske helseproblemene. Flere faktorer kan bidra til sosial angst og fobier.
1. Genetikk og familiehistorie
Hvis noen i familien har en historie med angst, så er det stor sjanse for at du vil oppleve det.
2. Hjernekjemi
Endringer og ubalanser i hjernekjemikalier, som serotonin og dopamin. Det utløser også angst og fobier da det hjelper til med å regulere våre følelser og humør.
3. Tidligere erfaringer
En person med en historie med tidligere traumer, uhelbredte følelser, mobbing og sosial forlegenhet. Dette etterlater følelsesmessige arr på personligheten som utløser langvarig angst og spesifikke fobier.
4. Personlighet
Personer med mer reserverte og sensitive personligheter kan utvikle sosial angst. Dette betyr ikke at det er noe galt med deg.
5. Miljøstress
Omgivelsene våre er en av de vanligste årsakene. Mennesker som arbeider med høytrykksjobber, giftige forhold og store livsoverganger. Alle disse kan gi næring til symptomene på angst og forårsake spesifikke fobier.
Tegn og symptomer
Det er viktig å gjenkjenne symptomene for å vite at følelsene dine er mer enn bare nervøsitet. Du kan se disse røde flaggene for å forstå hva som skjer, og når det er på tide å søke hjelp.
Emosjonelle symptomer:
- Intens frykt for å bli sett eller dømt
- Føler seg selvbevisst i hverdagssituasjoner
- Bekymring i dager eller uker før en sosial begivenhet
Fysiske symptomer:
- Rødming, svette eller skjelving
- Kvalme eller urolig mage
- Tetthet i hjertet eller brystet
- Vanskeligheter med å snakke
Atferdssymptomer:
- Unngår øyekontakt
- Unngår sosiale situasjoner eller spesifikk frykt (f.eks. å fly, folkemengder)
- Overforbereder seg på enkle samtaler
- Unngår offentlige toaletter, spise offentlig eller delta på fester.
Typer sosial angst og fobier
Viktig å forstå ulike typer sosial angst og fobi. Dette hjelper deg med å identifisere ditt atferdsmønster og en individuell personlig behandlingsplan.
Typer sosial angst:
- Generalisert sosial angst: Frykt for de fleste eller alle sosiale situasjoner.
- Prestasjonsangst: Frykt for å snakke eller opptre foran andre.
- Situasjonsbestemt sosial angst: Frykt utløst av spesifikke omstendigheter, som nettverksarrangementer eller dating.
Vanlige fobier:
- Agorafobi: Frykt for å være på steder der flukt kan være vanskelig som offentlig transport, folkemengder.
- Akrofobi: Høydeskrekk.
- Klaustrofobi: Frykt for små eller lukkede rom.
- Glossofobi: Frykt for offentlige taler.
- Emetofobi: Frykt for å kaste opp eller se andre kaste opp.
Hvordan takle sosial angst og fobier
Som vi vet, finnes det ingen kur som passer alle. Disse effektive strategiene hjelper og støtter deg på reisen. La oss lære hva du kan gjøre for å kontrollere livet ditt
1. Praktiser eksponeringsterapi
Du kan praktisere eksponeringsterapi. Som at du kan ta et lite skritt og gradvis møte situasjoner som trigger angst- og stressnivået ditt. Du kan for eksempel ta en kaffe alene eller delta på et lite møte. Med tiden vil dette hjelpe deg med å bygge opp din selvtillit.
2. Utfordre negative tanker
Det er viktig å utfordre dine negative tanker. Legg merke til dine indre følelser. Fortell deg selv at det er din frykt, ikke et faktum.
3. Bruk jordingsteknikker
Du kan bruke jordingsteknikker når angsten treffer. Prøv teknikker som 4-7-8 pust (pust inn i 4, hold i 7, pust ut i 8). Nevn 5 ting du ser, hører eller føler. Bære en beroligende gjenstand eller duft.
4. Begrens unngåelse
Vanligvis ignorerer vi hendelsene som utløser vår angst. Dette gir mer kraft til angst. Dette betyr at jo mer du unngår en frykt, jo skumlere blir det. Du kan møte det steg for steg, og med støtte kan du takle det.
5. Bygg sosiale ferdigheter gradvis
Du kommer i en vanskelig situasjon ved å håndtere mennesker. Samtalene føles så harde. Du kan begynne å ta et enkelt steg. Øv på å snakke selv, introduser deg selv og still åpne spørsmål. Dette hjelper deg med å bryte isen og gjøre det enkelt for deg.
6. Sett realistiske forventninger
Noen ganger fører de urealistiske og forvirrede forventningene oss til et rot. Sett derfor realistiske forventninger.
7. Bruk journalføring til å reflektere
Introduser å skrive ned bevegelsene dine i hverdagen. Hvordan angst føles og hvilke tanker som kommer med situasjonen. Dette hjelper deg med å identifisere atferdsmønsteret ditt og øke bevisstheten.
8. Øv på selvmedfølelse
Øv deg på å minne deg selv på det, jeg vet godt, men jeg kan gjøre det.
Søker profesjonell hjelp
Ved å reise derfra med angst og fobier blir tankene så tunge at det er vanskelig å klare dem alene. Det er greit å be om hjelp. Å strekke seg etter hjelp er en styrke, ikke en personlighetsvakhet.
La oss se hvordan lisensiert psykiatere og terapeuter hjelper deg:
- De hjelper deg med å identifisere årsaken til problemet ditt.
- Du vil lære effektive strategier for å mestre.
- Foreskriver medikamentell behandling om nødvendig.
Hos spesialistipsykiatri.no finner du profesjonell støtte tilpasset dine behov. Enten det er terapi, evaluering eller psykiatrisk behandling, er hjelpen bare et klikk unna.
Du er mer enn angsten din
Sosial angst og fobier påvirker livet ditt hvis du er i en stille bølge, og holder deg fra livet du ønsker å leve. Men realiteten er at du er sterk nok til å takle situasjonen. Du er ikke ødelagt, og du er ikke alene. Med riktig hjelp, forståelse og støtte er reisen til helbredelse mulig.
Så la meg spørre deg: Hvordan kunne livet ditt se ut hvis frykten ikke fikk siste ordet?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Kan vi behandle fobier med tiden?
Mange mennesker lever et bedre liv og overvinner fobier ved hjelp av profesjonell veiledning og terapi som CBT og eksponeringsterapi.
Finnes sosial angst og sosial fobi også hos barn?
Ja, du kan merke om barna unngår skole, sosiale arrangementer eller viser ekstrem frykt. Det kan være på grunn av angst eller en fobi.
Ligner sosial angst på sjenanse?
Nei, det kan vi ikke si. Sjenanse er bare et personlighetstrekk. Mens sosial angst er en psykisk lidelse som påvirker vår daglige livsfunksjon.
Kan sosial angst gå over av seg selv?
I en periode med lav stress kan symptomene på angst være mindre alvorlige. Men uten profesjonell støtte og mestringsverktøy blir symptomene verre.
