Viktige punkter
- Depresjon er en stemningslidelse som fører til at individer føler seg håpløse og har lite energi hele tiden.
- Skilsmisse kan noen ganger føre til håpløshet og lav selvtillit som igjen kan føre til depresjon.
- Selv om skilsmissen mange ganger skjer på gode vilkår, eller det var bra for deg, kan man føle skyldfølelse.
- Depresjon forstyrrer livet ditt sterkt og skaper forstyrrelser i det personlige og profesjonelle livet.
- Skilsmisse er en av de mest plagsomme hendelsene man kan oppleve.
- Psykoterapi og egenomsorg er nyttig for å effektivt håndtere depresjon.
- CBT og DBT er mye brukt som intervensjon for å adressere depressive lidelser. Psykodynamiske tilnærminger er også svært effektive.
Forstå skilsmisse og depresjon
Når ekteskapet tar slutt, forandrer det livet på så mange måter. Av åpenbare grunner bringer det tristhet. Det skjer uavhengig av kjønn. Det spiller ingen rolle om du var gift i ett år eller i to tiår. Når et ekteskap tar slutt, får det deg til å føle deg nedstemt. Det er en naturlig respons på tapet. Det skjer ikke bare for par. Hvis de hadde barn, lider de også.
Den tiden blir ganske utfordrende for deg. Noen ganger har du en skyldfølelse. Du har ikke lyst til å være deg selv. Selvtilliten din går også ned. Det kan være usikkerhet og tvil rundt beslutningen. Du kan føle deg overveldet av tankene om fremtiden. Disse tingene kan skje uavhengig av forholdet ditt og på hvilke vilkår du gikk gjennom skilsmisse.
Hvis disse følelsene vedvarer, er det sjanser for utbrudd av depresjon. Spesielt hvis tendensen til negativ tenkning øker etter skilsmisse. Det kan føre til økt håpløshet. Nevrotisisme er en viktig faktor bak utbruddet av depresjon. Den gode tingen er at skilsmisse depresjon er håndterlig. Ved å søke psykoterapi og fokusere på egenomsorg, kan du komme forbi dette.
Depresjon
Depresjon er mer enn bare tristhet. ICD-10 definerer det som en lidelse som fører til at individer føler seg helt håpløse. Det får daglige oppgaver til å virke som store utfordringer. Det får deg også til å se på livet i et veldig negativt lys.
Alvorlig depresjon kan også føre til selvmordstanker og dødstanker. Tegn på depresjon bør aldri tas lett på. Hvis du merker tegn på depresjon hos deg selv eller noen du elsker, fortsett å lese.
Tegn og symptomer
- Du har vedvarende følelser av tristhet.
- Du føler deg håpløs og tom.
- Du kan oppleve nummenhet.
- Du mister interessen for ting du en gang likte.
- Din appetitt endres.
- Det er betydelig forskjell på din vekt.
- Søvnmønsteret ditt er forstyrret.
- Du har problemer med å konsentrere deg.
- Du føler deg ofte sliten.
- Konstant lav energi gjør ting overveldende.
- I alvorlige tilfeller dukker det også opp tanker om selvskading eller selvmord.
Hvorfor skilsmisse fører til depresjon
Skilsmisse regnes som en av de mest stressende hendelsene i livet. Grunnen er veldig enkel. Når du starter et forhold, er det visse forventninger fra det forholdet. Du ser for deg hvordan fremtiden vil se ut. Du planlegger ting å gjøre med partneren. Du forestiller deg også ofte hvordan livet ville se ut med dem.
Når omstendighetene endrer seg, og det ender i skilsmisse, gir det ukontrollerbare skuffelser. Selv om det var sunt og godt for deg å skille deg, blir det noen ganger overveldende. Ikke fordi avgjørelsen var feil, men følelsene og forventningene knyttet til relasjoner blir skadet. Det er en tillit du hadde i et forhold som ryker.
Noen ganger føler folk seg også skyldige for å føle seg nede fordi de vet at avgjørelsen var riktig. Men aksept tar tid. Noen mennesker kommer ut av denne fasen. For noen mennesker vedvarer disse følelsene. Hvis disse følelsene vedvarer, kan det føre til depressive lidelser. Du kan få følelser av håpløshet du ikke kan kontrollere. Du har et spørsmål i tankene om hvordan fremtiden vil se ut.
Skilsmissens innvirkning på depresjon
Disse følelsene kan føre til depresjon. Hvis du allerede har en depressiv lidelse, kan skilsmisse forverre symptomene. Mange mennesker forveksler depresjonen etter skilsmisse med tristhet. De tror det er en fase som går over. Alle ber deg gå videre. Du prøver også å bare gå videre, men du kan ikke bare gå videre fra depresjon. Du trenger profesjonell hjelp til det. Du må søke psykoterapi for det.
Psykoterapier
Depresjon kan håndteres med psykoterapi. Noen ganger er årsaken bak depresjon forvrengt tenkning. Noen ganger er det et underliggende problem i ditt ubevisste sinn. Atferdsmessige og psykodynamiske intervensjoner kan bidra til å ordne opp og mestre. Her er noen intervensjoner som kan være nyttige for å håndtere depressive symptomer:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
CBT er en populær terapi som fungerer godt for mange lidelser, inkludert depresjon. Skilsmisse kan føre til forvrengt tankemønster noen ganger. Du kan også utvikle noen irrasjonelle overbevisninger etter at forholdet slutter. Disse troene kan føre til depressive lidelser. CBT retter seg mot disse negative og irrasjonelle tankene. Det hjelper deg å erstatte disse negative tankemønstrene med rasjonelle tanker. Det forbedrer din utilpassede oppførsel og reduserer symptomene på depresjon.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Den fokuserer på aksept og engasjement. Det er en form for CBT som jobber med å få enkeltpersoner til å akseptere de ubehagelige følelsene. Etter skilsmissen kan du oppleve noen vanskelige følelser. Disse følelsene er vanligvis ikke lette å akseptere. ACT hjelper deg med å akseptere dine vanskelige følelser. Hvis du benekter eller bare børster bort følelsene dine, skaper det mer rot. Med aksept av sanne følelser forstår du bedre hva dine neste skritt bør være. ACT hjelper deg med å akseptere følelsene dine og forplikte deg til en god forandring.
Dialektisk atferdsterapi
Det fungerer for å bygge motstandskraft og nødstoleranse. Det hjelper også med følelsesmessig regulering. Du kan finne det vanskelig å regulere følelsene dine etter skilsmisse. Du kan finne det vanskelig å takle nøden som følger med et ødelagt forhold. Dialektisk atferdsterapi hjelper deg med fire ting som hjelper mot depresjon.
Mindfulness: Først er oppmerksomhet. Det hjelper deg å være mer bevisst i øyeblikket. Etter skilsmisse er det normalt å føle seg overveldet av tankene om fremtiden. Mindfulness hjelper deg å være mer fokusert på nåtiden.
Nødstoleranse: For det andre er nødstoleranse. Det hjelper deg med å øke toleransen din mot stress. Skilsmisse i seg selv er en stor stressfaktor. Det kan være mange personlige faktorer som stresser deg og fører til depresjon. DBT hjelper deg med nødstoleranse.
Emosjonell regulering: For det tredje er følelsesmessig regulering. Det er normalt å oppleve dysregulering i følelser etter en skilsmisse. DBT hjelper deg med følelsesmessig regulering.
Mellommenneskelig effektivitet: Etter en skilsmisse kan du møte utfordringer med mellommenneskelige ferdigheter ettersom selvtilliten din blir lav. Du kan også oppleve negativ egenverd som påvirker dine kommunikasjons- og mellommenneskelige ferdigheter. DBT fremmer og lærer deg mellommenneskelig effektivitet. Det hjelper deg å bygge mellommenneskelige ferdigheter som er mer effektive for et funksjonelt liv.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi fokuserer på å løse underliggende problemer, i motsetning til den atferdsmessige tilnærmingen. Atferdstilnærmingen retter seg mot symptomer som problemer i atferd eller tankeprosess. Den psykodynamiske tilnærmingen løser de underliggende følelsene og ubevisste perspektivene. Etter en skilsmisse kan oppførselen din være forårsaket av noen ting som sårer deg dypt nede. Det er opplevelser og undertrykte følelser som kan føre til depresjon. Psykodynamisk terapi vil fokusere på disse erfaringene og finne ut av de grunnleggende årsakene.
Egenomsorg
Du vil ha blandede følelser. Å behandle dem krever mye energi. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig. Her er noen tips for å starte din helbredende reise:
Journalføring
Journalføring er effektivt for å håndtere depresjon. Du kan velge å gjøre hvilken som helst form for journalføring som du ønsker. Husk én ting. Rådfør deg alltid med psykoterapeuten din og fortell dem hva du ønsker å gjøre. Enten du vil skrive ned dine undertrykte følelser i dagboken eller ting du er takknemlig for. Det kan være overveldende. Fortell terapeuten din slik at de kan gi deg en innsikt i hvordan du håndterer følelser.
Tren daglig
Fysisk aktivitet er svært effektivt i å håndtere depresjon. Spesielt depresjonen som blir fulgt av skilsmisse. Trening holder deg ikke bare fysisk i form. Det har like mange positive effekter psykologisk også. Det forbedrer måten du tenker om deg selv på. Det får deg også til å føle deg bra med deg selv. Det øker selvtilliten og forbedrer den generelle mentale helsen.
Spis sunt
Du vil sannsynligvis spise stress etter en skilsmisse. Du kan merke at du har lyst på søppelmat og alkohol mer enn vanlig. Prøv å unngå det. Det er bedre å erstatte ønsket mat med en sunnere versjon enn å undertrykke suget. Det finnes en sunnere versjon av hvert dårlige matvalg. Å spise sunt holder ditt mentale velvære i sjakk.
Skjem bort deg selv
Skjem bort deg selv med aktiviteter som gjør at du slapper av. Hvis det er mulig for deg, ta et par dager fri fra jobben. Ta lange boblebad, lag favorittmåltidene dine. Få rutinen tilbake i rytme. Se favorittfilmen din, omorganiser hjemmet ditt. Hvis du var hjemmeværende partner, så prøv å finne lidenskapen din igjen. Skriv ned hva du elsker å gjøre og se etter karrieremuligheter i dette området. Omgi deg med ting du elsker, som blomster eller bøker eller kaffe, hva du enn liker.
Godta hjelp
Din energi er ikke den samme av åpenbare grunner. Hvis noen virkelig tilbyr deg hjelp, ta den. Hyper-uavhengighet betyr ikke å ta kontroll over livet ditt, det er en traumerespons. Hvis din nære venn eller familie ønsker å hjelpe deg, la dem hjelpe. Definer tydelig grensene dine slik at ingen invaderer ditt personlige rom. Men la folk gjøre ting enklere for deg.
Sosialisere
Å være rundt mennesker føles kanskje ikke bra. Du kan ha dine egne grunner som å unngå spørsmål om skilsmisse eller å unngå unødvendige forslag. Men hvis du har folk du kan stole på eller sirkler du føler deg komfortabel med, sosialiser deg. Det gir deg god positiv energi. Du kan også bli med i støttegrupper for depresjon. Det hjelper deg å få tilbake selvtilliten.
Sove
Depresjon øker risikoen for søvnløshet. Du kan holde deg våken hele natten med tanker. Det kan forverre symptomene. Hvis du synes det er vanskelig å sove, etablere en sengetidsrutine. Gjør yogastillinger og meditasjon før du sover. Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot lukter av essensielle oljer, prøv å roe sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før sengetid. Slå av skjermene en time før leggetid. God søvn hjelper til med å mestre bedre.
Profesjonell hjelp
Det er en fordel å søke profesjonell hjelp. Det hjelper deg med å komme opp med mestringsstrategier som passer deg best. Hvis depresjon etter skilsmisse gjør livet ditt vanskelig, ta kontakt med en psykiater på spesialist i psykiatri i dag.
Siste ord
Det er ikke lett å behandle skilsmissen. Det er greit hvis du føler deg utmattet og overveldet. Ikke føl deg skyldig eller klandre deg selv. Søk profesjonell hjelp. Det vil gjøre at du takler det på en bedre og sunnere måte. I situasjoner der energien blir lav og du føler deg håpløs, kan du få depresjon. Depresjon kan håndteres ved hjelp av psykoterapi. Å fokusere på egenomsorg hjelper også mye.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Hvordan er depresjon håndterbar?
Det er håndterbart ved å håndtere symptomene. Terapi hjelper deg med å finne ut hva som er årsaken bak din mistilpassede oppførsel. Det gir deg innsikt som hjelper deg og forbedrer atferden din.
Hvordan vet jeg om det er trist fase eller depresjon etter skilsmisse?
Depressive episoder inkluderer å oppleve symptomene i minst to uker. Disse symptomene er alvorlige nok til å forstyrre din daglige funksjon.
Kan perioden etter skilsmisse også føre til frustrasjon og angst?
Ja, det kan føre til frustrasjon og angst. Å føle seg frustrert og engstelig er normale følelser å oppleve etter en skilsmisse. Hvis det vedvarer, bør du søke hjelp hos psykolog.
Hvordan hjelper jeg meg selv med depresjon etter skilsmisse?
Rådfør deg med en god psykolog for terapi. Prøv å se frem til positive ting. Hjelp deg selv med selvmestringsstrategier som er oppført i artikkelen. Vær villig til å endre. Terapi hjelper deg på den beste og mest effektive måten når du er villig til forbedring.
Trykk her for å bestille time
