Viktige punkter
- Det er en sunn sammenheng mellom natur og mental helse som forbedrer den generelle livstilfredsheten.
- Å bruke tid og holde seg nær naturen bidrar til å redusere symptomene på angst og stress.
- De vanlige tegnene på å trenge mer natur inkluderer lavt humør og irritabilitet.
- Kombinasjonen av profesjonell støtte og naturbaserte terapier er til fordel for mental helse.
- Utendørsterapi er den beste tilnærmingen for å holde deg nær naturen.
- Vedta sunne strategier for å inkorporere naturen i livet ditt gjennom små livsstilsendringer.
- Profesjonell støtte er gunstig for å lære mestringsteknikker for håndtering av symptomene.
I denne digitale verdenen undervurderer vi ofte naturens kraft. Men den økende bevisstheten om frilufts- og naturaktiviteter er fantastisk. For mange mennesker er det en livsstil, og for mange er det å leve i naturen en livline. Å tilbringe tid i naturen bidrar til å redusere stressnivået ditt. Det reduserer symptomer på angst og depresjon. Å bo nær naturen bidrar til å forbedre den generelle livstilfredsheten.
Spørsmålet er hvordan naturen påvirker vår mentale helse. Du finner svaret ditt i denne artikkelen. Utforsk årsakene, fordelene og naturrelatert terapi. De effektive strategiene du kan bruke for å forbedre din mentale helse gjennom utendørs naturaktiviteter.
Natur og psykisk helse
Jo mer vi bryr oss om naturen. Jo mer vi bryr oss om oss selv. Den menneskelige hjernen blir mer utviklet i et naturlig miljø. Ta en pause fra byen. Utforsk grøntområdet, vannet og naturlig lys. Det bidrar til å stimulere det parasympatiske nervesystemet. Aktiver hvile- og fordøyelsesmodus. Den naturlige interaksjonen bidrar til å senke hjertefrekvens, kortisolnivå og blodtrykk.
Naturens effekt på mental helse
Det er en positiv sammenheng mellom natur og mental helse. Forholdet mellom dem kan føre til en rekke terapeutiske fordeler. Så det er alltid en god idé å tilbringe tid i naturen. Dediker noen dager fra de travle dagene til å komme vekk fra byens støy. Hold deg nær naturen.
Naturen lar deg frigjøre sinnet ditt fra negativ tenkning. Det bidrar til å øke konsentrasjonen og gi deg mental klarhet. Å tilbringe tid i naturen gir deg utendørsterapi. Det er gunstig å senke nivået av stresshormoner. Spesielt de grønne stedene har en kraftig effekt på å redusere symptomene på angst.
Kobling mellom natur og psykisk helse
Mangel på eksponering for naturen kan også påvirke vår mentale og fysiske helse på en negativ måte. Her er noen forhold som er knyttet til manglende naturinteraksjon.
- Kronisk stress er ofte et av de psykiske helseproblemene. Langvarig urban støy, folkemengde og kunstig lys stimulerer nervesystemet vårt.
- I vår komfort livsstil blir vi ofte late. Naturen gir oss mulighet til fysisk bevegelse, for eksempel fotturer, sykling og turgåing.
- Mindre eksponering for sollys kan føre til vitamin D-mangel. Dette kan ofte føre til sesongmessige, affektive lidelser.
Tegn på at du trenger mer naturinteraksjon
Her er tegnene for deg på at du trenger mer kontakt med naturen.
- Rastløshet
- følelser av irritabilitet
- Utmattelse
- lav energi
- muskelspenninger
- lavt humør
- føler seg frakoblet
- sosial isolering
Utendørs terapi
Dette er en tilnærming som inkluderer et nært forhold mellom natur og psykisk helse. Det er en terapeutisk teknikk for å holde seg nær naturlige ansikter. Denne terapien bidrar til å redusere psykiske plager og forbedre din fysiske, mentale og sosiale helse. Spesielt for de som sliter med psykiske problemer.
Utendørs terapi involverer ulike strategier, som meditasjon, turgåing og pusteøvelser. Du blir mer tilpasningsdyktig til et naturlig miljø. Disse naturlige aktivitetene bidrar til å fremme selvrefleksjon og personlig vekst. For å komme i kontakt med naturen kan du gå en tur i skogen. Å gjøre disse aktivitetene i naturen gir deg en følelse av prestasjon og produktivitet.
Diagnose i henhold til ICD-10
Naturen i seg selv er ikke en medisin. Men visse psykiske helsetilstander er klassifisert som psykiske lidelser. De viser betydelig forbedring når en person samhandler med naturen.
Depressiv episode
Ved typiske milde, moderate eller alvorlige depressive episoder lider pasienten av et deprimert humør (deprimert humør), redusert energi- og aktivitetsnivå. Evnen til å nyte, kjenne interesse og konsentrasjon er svekket, og uttalt tretthet og tretthet er vanlig selv etter den minste anstrengelse. Søvnen er vanligvis forstyrret, og appetitten er redusert. Selvfølelse og selvtillit er nesten alltid svekket, og selv i den milde formen er ideer om skyld og verdiløshet ofte til stede. Det deprimerte humøret endrer seg lite fra dag til dag, varierer ikke med omstendighetene og kan være ledsaget av såkalte “somatiske” (melankoliforme) symptomer, som tap av interesse og lystfølelse, oppvåkning om morgenen flere timer tidligere enn vanlig, depresjon som er tyngst om morgenen, uttalt psykomotorisk retardasjon, rastløshet i kroppen. Avhengig av antall og alvorlighetsgrad av symptomer, kan en depressiv episode spesifiseres som mild, moderat eller alvorlig.
Inkluderer
Individuelle episoder av:
- depressiv reaksjon
- psykogen depresjon
- reaktiv depresjon
Ekskluderer
- Tilbakevendende depressiv lidelse
- Tilpasningsforstyrrelse
Andre angstlidelser
Lidelser der manifestasjonen av angst er hovedsymptomet, og som ikke er begrenset til spesifikke miljøsituasjoner. Depressive symptomer, tvangssymptomer og en tendens til fobisk angst kan være til stede, forutsatt at de er klart sekundære eller av mindre alvorlighetsgrad.
Tvangslidelse (tvangslidelse)
Hovedtrekket er tilbakevendende tvangstanker eller tvangshandlinger. Tvangstanker er ideer, bilder eller impulser som gjentatte ganger dukker opp i pasientens bevissthet i en stereotyp form. De er nesten alltid plagsomme, og pasienten prøver ofte, uten hell, å motstå dem. Pasienten gjenkjenner dem imidlertid som sine egne tanker, selv om de er ufrivillige og ofte frastøtende. Tvangshandlinger eller ritualer er stereotyp atferd som gjentas om og om igjen. De er ikke i seg selv behagelige eller nyttige. Deres formål er å forhindre en objektivt usannsynlig hendelse som forårsaker skade på, eller er forårsaket av, pasienten, og som pasienten ellers frykter vil inntreffe. Vanligvis anerkjennes denne atferden av pasienten som meningsløs eller nytteløs, og pasienten gjør derfor gjentatte forsøk på å motstå dem. Angst er nesten alltid til stede. Hvis tvangshandlingene motstås, blir angsten verre.
Natur- og psykiske fordeler
Det er en rekke fordeler med å tilbringe tid i naturen. La oss se hvordan det påvirker din mentale helse å håndtere følelsene dine.
- Å tilbringe tid i naturen reduserer stress og angst. Det er en naturlig måte å skifte sinn fra overtenking og bekymring til engasjerende og produktive aktiviteter.
- Det hjelper å forbedre konsentrasjonen. Det naturlige miljøet har evnen til å gjenopprette oppmerksomheten din. Det bidrar også til å redusere din mentale tretthet.
- De naturlige fysiske aktivitetene utendørs øker humøret og selvtilliten. Resulterer i høyere serotoninproduksjon.
- Det knyttes sunne sosiale bånd. Gå på gruppeturer, sosiale turer og samfunnsaktiviteter. De bidrar til å knytte sunne vennskap.
- Din fysiske helse blir også bedre. For eksempel kan du forbedre kardiovaskulær helse, bedre søvnmønster og lavere blodtrykk.
Strategier for å inkludere naturen i livet ditt
Natur- og psykiske fordeler er utallige. Her er praktiske strategier du kan bruke for å tilbringe tid i naturen.
Friluftsaktiviteter
Du kan fremme utendørsaktiviteter. For eksempel, fotturer, sykling, hagearbeid, og til og med bare tilbringe 20 minutter i parker. Det er en enkel måte å forbedre ditt mentale velvære på.
Planlegg med familien
Du kan planlegge ukentlige aktiviteter med venner og familie. Ta en familiepiknik eller planlegg noen morsomme utendørsaktiviteter med folket ditt.
Ta med naturen innendørs
Det er et faktum. Å betale fokus på naturen betyr å være fokusert på din mentale helse. Lag naturinspirert innredning hjemme hos deg. Som husplaner og naturlig lys.
Digital detox
Ta en digital Detox og tilbring tid i naturen. La telefonen være hjemme når du er ute.
Bli med i friluftsfellesskapet
Du kan bli med i etterligningsfellesskapet. Som turgrupper og friluftsfrivillige organisasjoner.
Profesjonell støtte
Hvis du ofte føler deg overveldet. Kombinasjonen av naturlig eksponering med profesjonell terapi er best. På spesialist i psykiatri, tilbyr vi evidensbasert støtteterapi for psykisk helse. Sliter du med stress, angst eller psykiske problemer, er profesjonell støtte viktig. En profesjonell psykiater gir deg veiledning, strukturer og mestringsteknikker for ledelsen.
Fordeler med profesjonell støtte
Å få profesjonell hjelp handler ikke bare om å håndtere symptomene. Det hjelper deg å bygge selvtillit i ulike aspekter av livet ditt. Inkludert
- Du vil få en nøyaktig diagnose av lidelsen.
- Terapi som CBT, parterapi og gruppeterapi er tilgjengelig.
- Du vil få en personlig terapiplan.
- Ikke-dømmende og støttende miljø.
Siste ord
Naturen er et sted som gir den beste muligheten til å forbedre ditt mentale velvære. I mange land er friluftsaktiviteter knyttet til kulturelle normer. Å koble til naturen er en av de effektive og rimelige terapiene for mental egenomsorg. Å tilbringe tid i grønne områder bidrar til å øke humøret og redusere stress.
Når var siste gang du virkelig koste deg i naturen?
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Spiller naturen en rolle i å forbedre mental helse?
Ja, det hjelper å redusere kortisolnivået og å håndtere symptomene på angst. Bidrar også til å øke humøret og fremme avslapning.
Hva er minimumstiden en person bør tilbringe i naturen for å få psykiske fordeler?
Tilbring minst to timer per uke i naturen. Bruk tid på utendørsaktiviteter for å forbedre ditt mentale velvære.
Hvilke profesjonelle terapier er nyttige?
Psykiatrisk støtte og en kombinasjon av terapi med naturen er de beste tilnærmingene for å håndtere psykiske helsetilstander.
Er det viktig å søke profesjonell hjelp?
Når vi merker at det påvirker ditt personlige liv og daglige gjøremål. Du kan søke profesjonell veiledning, da tidlig intervensjon kan føre til et bedre resultat.
Hjelper meditasjon å håndtere symptomene på angst?
For mange mennesker virker medisinene. På den annen side, for noen mennesker, kan symptomet håndteres gjennom livsstilsendringer og terapi. Imidlertid må medisinen kun tas som foreskrevet av en psykiater.
Trykk her for å bestille time
