Viktige punkter

  • Mindfulness er en århundregammel praksis som nå er mye brukt som en intervensjon for behandling av ulike psykiske lidelser.
  • Meditasjon eller mindfulness betyr å være i nuet uten bekymringer eller tanker. Det hjelper med å bringe oppmerksomheten og bevisstheten tilbake til nåtiden, vekk fra tanker som raser rundt.
  • Mindfulness er effektivt i behandlingen av mange psykiske helseproblemer, inkludert angst og depresjon.
  • Tankeløp og negativitet forårsaker emosjonell utmattelse. Mindfulness hjelper med å trekke oppmerksomheten bort fra disse tankene og slappe av hjernen.
  • Det finnes mange forskjellige typer meditasjon som kan praktiseres. Du kan også praktisere en fokusert pusteøvelse hver dag i 5–10 minutter eller en hvilken som helst guidet meditasjon for god mental helse.
  • Det finnes også mindfulness-baserte psykoterapier. Disse brukes av eksperter på psykisk helse for å behandle psykiske helseproblemer.

Oversikt

Mindfulness har fått mye oppmerksomhet de siste årene. Selv om denne teknikken er mange århundrer gammel, har den nylig blitt en svært viktig del av moderne intervensjoner. Mindfulness betyr å være til stede i øyeblikket uten bekymring. Det er svært effektivt for å håndtere psykiske helseproblemer som angst og depresjon.

Psykiske helseproblemer kan føre til et rasende sinn og emosjonell utmattelse. Mindfulness hjelper med å roe ned sinnet og gi hjernen en pause. Det brukes også sammen med psykoterapier som mindfulness-basert kognitiv atferdsterapi (CBT). Psykoterapeuter bruker ofte denne intervensjonen for behandling av depresjon og angst. Mindfulness kan også brukes som en selvhjelpsteknikk. Du kan bruke forskjellige teknikker. Hvis du vil vite fordelene med mindfulness og dens rolle i å redusere depresjon og angst, fortsett å lese.

Angst og depresjon

Angst er en del av forsvarsmekanismen vår for å forberede oss mot trusselen. Den setter oss i kamp-eller-flukt-modus, slik at vi blir mer årvåkne for å håndtere stressende eller truende situasjoner. Men når angsten vedvarer uten en reell trussel, kan den bli en lidelse. Med angst kan du oppleve:

  • Hjertebank
  • Kappløpssinn
  • Skjelving
  • Risting og skjelving
  • Svette
  • Søvnvansker
  • Kvalmefølelse i magen
  • Rastløshet og nervøsitet

Depresjon er en lidelse der man opplever et vedvarende lavt og deprimert humør. Ved depresjon opplever man svært lav energi. Det forårsaker også mental tretthet og utmattelse. Situasjonen føles håpløs og hjelpeløs. Man føler ingen motivasjon til å stå opp av sengen.

La oss snakke om mindfulness

Mindfulness er evnen til å være fullt tilstede i øyeblikket uten bekymringer. Du opplever øyeblikket uten tanker og fordømmelse. Det er en århundregammel praksis og ble ansett som en religiøs og spirituell praksis. Den er nå mye brukt som en hjerneavslappende teknikk. Det finnes mange måter å praktisere mindfulness på.

Hvorfor mindfulness fungerer

Mindfulness utføres ved å senke tankene dine og la deg slappe av. Det balanserer også hjernens kjemikalier og forbedrer hjernens funksjon. Jo mer du tenker eller opplever et rasende sinn, desto mer tenker hjernen din for mye, og desto mer blir den stresset. Når du er stresset, forstyrrer det balansen av kjemikalier i hjernen din. Å roe ned sinnet og bringe det til nåtiden uten å bekymre seg bidrar til å gjenopprette balansen. Dette er effektivt i å redusere symptomer på angst og depresjon.

Mindfulness metoder for angst og depresjon

Mindfulness spiller en effektiv rolle i behandling av angst og depresjon. Det hjelper deg å rolig observere tankene og følelsene dine, og bringer oppmerksomheten din til nåtiden. Her er noen metoder du kan bruke for å praktisere mindfulness:

Observer et objekt

Observer en gjenstand i fem minutter. Du kan ta et blad eller en småstein, eller en hvilken som helst gjenstand du ønsker. Du kan også ta en rosin. Prøv å finne en gjenstand med en dyp tekstur du kan observere. Ta gjenstanden i hånden din og observer den med full oppmerksomhet. Observer fargen, teksturen, mønsteret og formen. Vær nøye med detaljene. Dette vil effektivt bringe deg tilbake til nåtiden, og tankene dine vil komme tilbake til den nåværende situasjonen.

Jord deg selv

Jording fungerer bra for å distrahere deg. Det trekker oppmerksomheten din bort fra engstelige tanker og bringer deg tilbake til nåtiden. Det er spesielt effektivt når du opplever tanker som raser. Du kan prøve 5-4-3-2-1-metoden når angsten din ser ut til å komme ut av kontroll:

  • Legg merke til 5 ting du kan se
  • Prøv å berøre fire ting
  • Hører bevisst 3 ting
  • Har to ting å lukte på
  • Til slutt, smak på én ting

Denne metoden endrer hjernen din og bringer den til sensorisk bevissthet. Den reduserer panikktilstanden.

Fokusert pust Meditasjon

I mindfulness-meditasjon er målet å rette oppmerksomheten mot kroppen. Deretter, ved å bringe den til omgivelsene, kan du sanse. Dette bryter syklusen av engstelige og rasende tanker om fortiden eller fremtiden.

Du kan øve på det ved å sitte stille. Start med å lukke øynene. Fokuser deretter på pusten din. Legg merke til tankene når de dukker opp. Ret deretter forsiktig oppmerksomheten tilbake til pustemønsteret ditt. Observer mellom gulvets bevegelser. Du kan også sette på mindfulness-musikk. Det er også bra å bruke apper for guidet meditasjon. Øv i 5 eller 10 minutter daglig. Det bryter overtenkingen, og du lærer hvordan du kan bringe oppmerksomheten din til nåtiden. Dyp pusting fungerer også bra. Bruk veiledet dyp pusting for mange fordeler.

Lesning

Lesing hjelper mot angst. Det flytter fokuset bort fra bekymringer. Du blir engasjert i historien. Hvis du leser selvhjelpsbøker, engasjerer hjernen din seg i informasjon. Dette gir tankene dine en pause fra stress. Mindfulness-lesing er effektivt for å håndtere angst- og depresjonssymptomer.

Når du leser skjønnlitteratur, gir det deg en følelsesmessig flukt. Å lese selvhjelpsbøker eller lærerike bøker hjelper også. De tilbyr gode problemløsningsevner. Hvis du vil forbedre søvnkvaliteten din, kan du prøve å lese før du legger deg. Det vil gi positive endringer i søvnsyklusen. Det bygger også opp motstandskraften. Hvis du er nybegynner med lesing, kan du starte med små oppgaver og øke antallet. Prøv å lese én side eller 15 minutter før du legger deg. Det forbedrer kognitiv funksjon.

Oppmerksom spising

Mindful spising er også en effektiv mindfulness-teknikk. Hold en hvilken som helst spiselig gjenstand i hånden. Observer teksturen, fargen og lukten. Hold den i noen sekunder. Spis deretter sakte. Ikke forhast deg med å tygge den. Tygg den sakte og vær oppmerksom på smaken. Det vil gi deg en ny opplevelse med den samme maten.

Tilbring tid i naturen

Å tilbringe tid i naturen hjelper mot angst ved å forankre sinnet i beroligende syn, lyder og lukter. Det reduserer stresshormoner. Naturlige omgivelser oppmuntrer til mindfulness. Sollys øker serotonin, som støtter humørstabilitet. Fysisk aktivitet i naturen, som å gå eller dra på fotturer, har også helbredende effekter. Regelmessig tid utendørs bygger emosjonell motstandskraft og en sterkere følelse av velvære.

Oppmerksom psykoterapi

Heldigvis finnes det en rekke evidensbaserte terapier som også er effektive for å gjøre angst og depresjon mer håndterbar. Du kan konsultere en psykoterapeut for å forbedre symptomene dine på en enda bedre måte. Her er noen av terapiene de bruker:

Mindfulness-basert Kognitiv atferdsterapi

Mindfulness-basert Kognitiv atferdsterapi hjelper enkeltpersoner å observere tankene sine bevisst. Den kombinerer praksisen med kognitiv atferdsterapi (CBT) med mindfulness.

Dialektisk oppførsel Terapi

DBT er en mindfulness-tilnærming som hjelper deg med å styrke fire kjerneferdigheter. Den fokuserer på ferdighetsbygging for håndtering av depresjon og angst. Disse ferdighetene er:

  • Mindfulness
  • Mellommenneskelig effektivitet
  • Emosjonell regulering
  • Toleranse for nød

Aksept og forpliktelsesterapi

ACT hjelper deg med å bevisst akseptere følelsene dine slik de er, i stedet for å bekjempe dem. Det hjelper deg å akseptere vanskelige følelser uten å dømme og forplikte deg til bedre forandring.

Biblioterapi

Biblioterapi er en intervensjon som involverer lesing i terapiøyemed. Det fungerer bra for personer som har motivasjon til å forbedre seg. Lesing har mange fordeler.

Mindfulness-basert stressreduksjon

Mindfulnessbasert terapi fungerer med meditasjon og jordingsteknikker. Den fungerer også med jordingsøvelser. Den forbedrer effektivt fokuset ditt, og du lærer å avlede oppmerksomheten fra de løpende tankene dine til nåtiden.

Profesjonell hjelp

Profesjonell hjelp er også effektivt. Mindfulness-baserte tilnærminger bidrar til å redusere både angst- og depresjonssymptomer. Avslappende og sunne vaner bør være en del av livet ditt. Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri hvis symptomene dine forstyrrer hverdagen din.

Siste ord

Mindfulness er en veldig gammel praksis som nylig har fått mye oppmerksomhet for sine fordeler. Den hjelper med å være til stede i øyeblikket. Den er effektiv for å håndtere tanker og sinnet som raser. Mindfulness spiller en positiv rolle i å redusere angst- og depresjonssymptomer. Det finnes mange måter du kan praktisere den på. Hvis du trenger profesjonell hjelp, kan du bestill en avtale i dag hos spesialist i psykiatri.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!

Hvordan takle angst på jobb?

Det er mulig å takle angst på jobb med en jordingsteknikk. Du kan ta en pause i noen minutter og øve på jording. Det vil bringe fokuset tilbake. Du kan også gjøre fokuserte pusteøvelser og lytte til beroligende musikk. For å redusere risikoen, organiser oppgavene dine i en journal og sett realistiske mål. Lag en gjøremålsliste.

Hvordan hjelper mindfulness mot depresjon?

Mindfulness hjelper ved å slappe av og balansere kjemikaliene i hjernen. Det gir deg en pause fra negative tanker.

Hvordan praktisere mindfulness hjemme?

Du kan praktisere mindfulness hjemme ved å bruke guidede meditasjonsvideoer. Du kan også øve med en fokusert pusteøvelse. Velg et stille sted i hjemmet ditt og praktiser mindfulness der med fullt fokus.

Hvordan hjelper lesing med å være bevisst?

Lesing hjelper ved å distrahere deg fra stressende tanker. Det gir deg emosjonell flukt og engasjerer tankene dine med informasjon. Mindful lesing er å lese med fullt fokus og oppmerksomhet uten å la tankene dine distrahere.