Viktige punkter
- Depresjon er en stemningslidelse som kjennetegnes av konstant nedtrykthet og håpløshet.
- Det er ikke umulig å komme seg ut av en depresjon, men det er heller ikke en prosess som skjer over natten. Helbredelse tar tid og krever konsistens.
- For å komme seg ut av depresjon er det viktigste psykoterapi, mestring av seg selv og din vilje til å bli bedre.
- Det finnes mange sunne mestringsstrategier du kan bruke for å forbedre symptomene dine og gå tilbake til ditt normale liv.
- Trening, journalføring, god søvnhygiene og mindfulness er noen effektive strategier for bedre mental helse.
- Det er svært viktig å opprettholde forbedringen i symptomene dine. Depresjon kan få tilbakefall. Det viktigste er å ikke gi opp den sunne mestringsstrategien.
Utforsker hvordan man kommer seg ut av depresjon
Depresjon påvirker livet ditt negativt. Til tross for mange negative effekter, kan du håndtere det. Du trenger bare den rette kombinasjonen av psykoterapi og mestring. Det krever også at du er villig til å forbedre deg. Hvis du har viljen og legger ned lite innsats i det, kan du klare å komme deg ut av depresjon.
Det er ikke mulig å bare komme seg ut av depresjon på et blunk. Det er en prosess. Du føler deg litt bedre dag for dag. Mange mestringsstrategier og faktorer kan hjelpe deg med å bli bedre og håndtere depresjon mer effektivt. Å gå tilbake til et normalt og funksjonelt liv bør være målet ditt. Hvis du klarer å komme deg ut av depresjon eller oppnå full remisjon, er det virkelig en prestasjon. Det krever konsistens og vilje.
Når symptomene dine begynner å bli bedre, må du være mer forsiktig. Husk at noen dager kan du føle at du vil gi opp; andre dager kan føles ekstra vanskelige. Når du føler for å gi opp, husk målet ditt om å få et normalt og funksjonelt liv tilbake. Hvis du opplever symptomer på depresjon og ønsker å komme deg ut av depresjonen, er denne artikkelen for deg.
Depresjon og tegn på depresjon
Depresjon eller alvorlig depressiv lidelse er en psykisk lidelse. Ved depresjon opplever man et vedvarende deprimert humør. Man føler seg nedfor mesteparten av dagen. Små ting tapper deg, og du mangler energi til å stå opp av sengen. Noen ganger føles selv små hverdagsoppgaver tungere.
Tegn på depresjon inkluderer både fysiske og emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer på depresjon inkluderer utmattelse, søvnforstyrrelser, smerter i kroppen, endringer i spisevaner og vektendringer. Du kan også føle deg nummen og en uforklarlig tyngde i brystet. Det kan også være en følelse av tomhet.
Noen andre vanlige tegn på depresjon inkluderer:
- Håpløshet
- Vanskeligheter med å konsentrere seg
- Følelser av hjelpeløshet
- Deprimert eller nedstemt mesteparten av dagen
- Reduserte interesser
- Virker noen ganger tårevåt
- Følelser av å være mentalt sliten
- I ekstreme tilfeller kan selvmordstanker dukke opp
Livet med depresjon
Livet med depresjon er en konstant kamp. Det føles som å leve med en konstant byrde. Noen ganger føler du at smerten aldri vil forsvinne. Det er slik det blir alvorlig. Håpløshet er et av de viktigste symptomene på depresjon. Noen ganger føles det også som å sitte fast i samme sløyfe. Livet virker meningsløst og hensiktsløst.
Du er nesten alltid utmattet. Alt påvirker din emosjonelle og fysiske velvære negativt. Den gode nyheten er imidlertid at alt kan håndteres ved hjelp av psykoterapi og mestringsstrategier. Du bør fokusere på å hjelpe deg selv for å gjøre terapien mer effektiv.
Vedlikehold av symptomer
Selv når du kommer ut av depresjon, må du opprettholde den. Hvis du går tilbake til gamle, usunne vaner, kan du få et tilbakefall. Når du begynner å bli frisk fra en psykisk lidelse, er det viktigste å opprettholde den.Den beste måten å opprettholde det på er konsekvent, sunn mestring.
Hvordan komme seg ut av depresjon
Det finnes ikke ett definitivt svar på hvordan man kommer seg ut av depresjon. Du kan ikke bare komme deg ut av den med en gang. Det er en reise der du føler deg bedre dag for dag. Noen dager kan det være vanskelig å finne lykke eller positivitet, men hvis du holder deg konsekvent, blir det bare bedre. Du kan føle at ting er utenfor din kontroll. Dine rasende tanker kan gjøre det ekstra utfordrende for deg. Men hva du velger å fokusere på betyr noe.
Selvhjelp er veldig viktig. Det gjør psykoterapien du mottar enda mer effektiv. Det er imidlertid ikke alltid så lett å jobbe med mestring. Hvis du starter med sunne vaner, er det ikke nødvendig at du fortsetter å gjøre dem, og det vil bare bli bedre. Noen dager vil du synes det er vanskelig å komme seg ut av sengen i det hele tatt. Du kan føle mangel på motivasjon og energi. Det er det som gjør reisen mot å bli kvitt depresjon mer utfordrende. Du kan føle deg sliten og ha problemer med å utføre grunnleggende hygieneaktiviteter.
Når dette skjer, minn deg selv på hvor mye innsats du har lagt ned for å bli bedre. For dette kan du også bruke fargede lapper med positive affirmasjoner for å minne deg selv på at du fortjener et godt, sunt og funksjonelt liv. Her er noen strategier du kan bruke for å sakte komme deg ut av depresjon og starte et funksjonelt liv:
En sunn rutine kan hjelpe deg
Det er svært viktig å etablere en sunn rutine for hver dag. Det hjelper med oppgavehåndtering. I denne hektiske tiden er det svært vanskelig å finne tid. Når vi bygger en rutine og holder oss konsekvente, er det lettere å ta oss tid til oss selv. Du kan lage en timeplan og justere den etter dine behov. Når du har en ekstra oppgave å dekke, planlegg dagen din på forhånd. I rutinen din, lag plass til sunne vaner som trening, yoga og meditasjon. Sov og stå opp til samme tid hver dag. Bruk tiden din effektivt.
Journalføring hjelper
Dagbokføring er effektivt for å håndtere depresjon. Du kan velge hvilken som helst form for dagbokføring du ønsker. Rådfør deg alltid med psykoterapeuten først. De vil fortelle deg hvordan dagbokføring kan være bra for deg. Det hjelper deg å forstå følelsene dine bedre. Det forbedrer også kognisjonen. Du kan bruke dagbokoppgaver som er tilgjengelige på nettet, eller gjøre det etter eget ønske.
Bevegelse er bra for deg
Trening er svært effektivt i håndteringen av depresjon. Det har mange positive fordeler for mental og fysisk helse. Det hjelper også med fysiske symptomer på depresjon. Trening hjelper også med emosjonell regulering og forbedrer humøret. Det er også gunstig for generell velvære. Trening gir deg god og positiv energi. Hvis du ikke føler for å ha energi til å trene, kan du bare gå en rolig tur. Tving deg selv til å bare gå en tur utendørs. Få litt sollys. Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Legg merke til naturens farger. Bare bruk litt tid på å bevege deg.
Yoga og mindfulness hver dag
Yoga og mindfulness hver dag er svært nyttig for god mental helse. Gjør det til din daglige praksis. Hvis du føler deg sliten eller har lite energi, kan du også gjøre yoga liggende i sengen. Du kan lære stillinger som er enkle å utføre i sengen. Du kan også gjøre en fokusert pusteøvelse liggende i sengen. Det er imidlertid bedre å, hvis du kan, stå opp, dusje, ta frem yogamatten og gjøre det.
Rollen til et sunt kosthold
Spise sunt er viktig. Det er bedre om du lager en tabell. Legg til sunne nøtter og frø i kostholdet ditt. Lag en kostholdsplan og kjøp dagligvarer deretter. Unngå transfett og overdrevent sukkerinntak. Det er bedre om du også konsulterer en lege og vurderer alle allergiene dine.
Selvpleie er nyttig
Skjem deg bort med avslappende aktiviteter. Hvis det er mulig for deg, ta et par dager fri fra jobb. Sykemelding for depresjon kan tas for å fokusere på deg selv. Men sørg for at det ikke er for å unngå noe, men bare for å gi deg selv en pause.
Ta lange boblebad hvis du elsker dem. Lag favorittmåltidene dine. Få rutinene dine tilbake i rytmen. Se favorittfilmen din. Omorganiser hjemmet ditt. Omgi deg med det du elsker. Dediker en hel dag til deg selv minst én gang i måneden.
Skriv positive affirmasjoner
Skriv positive affirmasjoner på klistrelapper og klistre dem på steder der du kan se dem hver dag. De vil være nyttige på dager når du kanskje ikke vil stå opp og gjøre noe. Du kan også skrive dem i notatbøker. Hvis du sliter med å stå opp og dusje eller gjøre yoga, kan du ta den frem og minne deg selv på dine større mål og hvordan du har prøvd å bli frisk.
Løsne deg ut av kaoset
Unngå for mye bruk av sosiale medier. Tankeløs skrolling i timevis er ikke bra for den mentale helsen din. Hvis du vil bruke det, bør du overvåke skjermtiden din. Erstatt den med noe kreativt, som håndarbeid eller lesing. Det vil holde hjernen din aktiv og sunn. Du vil takke deg selv senere i livet for dette.
Fokuser på god søvnhygiene
Søvnen din blir forstyrret av depresjon. Du kan slite med søvnløshet. Hvis du synes det er vanskelig å sove på grunn av depresjon, etabler en rutine for leggetid. Slapp av i minst 20 eller 30 minutter før leggetid. Gjør yoga og meditasjon før du legger deg.
Slå av lysene. Hvis du ikke er allergisk mot luktene av eteriske oljer, kan du prøve å roe ned sinnet med beroligende lukter som fremmer søvn. Les før du legger deg. Slå av skjermene en time før du legger deg. Det er veldig effektivt for god søvn.
Gjør livet ditt meningsfullt
Fokuser på et meningsfullt liv. Det trenger ikke å være stort, men ha noe i livet ditt som gir deg en følelse av å ha et formål med livet. Noe som gir deg en grunn til å stå opp hver dag og jobbe for et bedre jeg. Det kan være relatert til karriere, familie eller hva som helst du synes er meningsfullt.
Husk at du ikke kan gjøre alt på én gang. Du må gi deg selv tid. Med tiden vil disse vanene kanskje ikke kreve for mye innsats. Det er heller ikke nødvendig å overvelde deg selv. Introduser disse tingene sakte og rolig inn i livet ditt, og vær så konsekvent som mulig.
Effektive psykoterapier
Psykoterapi er effektivt. En kombinasjon av ulike psykoterapier og din egen mestring er effektiv i håndteringen av depresjon. Her er noen terapier terapeuten din kan bruke:
Kognitiv atferdsterapi eller CBT
Kognitiv atferdsterapi arbeider for å målrette tanker som fører til maladaptiv atferd. Ved å endre disse tankene, tar den sikte på å forbedre atferd. Kognitiv atferdsterapi fungerer bra for depresjon.
Skjematerapi
Den er også basert på modellen for kognitiv atferdsterapi. Skjematerapi fokuserer på forvrengte skjemaer og oppfatninger som oppstår fra læring i barndommen.
Gruppeterapi
Gruppeterapi fungerer bra for å forbedre selvfølelse og selvtillit. Det gir også en følelse av tilhørighet. Det fungerer også bra for depresjon.
Aksept- og forpliktelsesterapi
Aksept- og forpliktelsesterapi er en form for kognitiv atferdsterapi, men den retter seg ikke bare mot irrasjonelle tankemønstre. Den fungerer etter aksept- og forpliktelsesmodellen. Den hjelper deg å akseptere dine vanskelige følelser og forplikte deg til den nødvendige positive endringen.
Dialektisk atferdsterapi
DBT er også en form for kognitiv atferdsterapi (CBT). Den jobber ikke bare med tankemønstre for å oppnå et bedre resultat. Den tar en mer bevisst tilnærming. Fokuset er å bygge livsferdigheter. Disse ferdighetene hjelper deg med å regulere følelsene dine. Den lærer deg også effektiv stressmestring. Her er fire sentrale livsferdigheter som DBT jobber med:
- Mindfulness
- Toleranse for nød
- Emosjonell regulering
- Mellommenneskelig effektivitet
Alle disse ferdighetene er effektive for å håndtere depresjon og leve et funksjonelt liv. Dialektisk atferdsterapi fokuserer på å styrke ferdigheter som hjelper deg på lang sikt.
Biblioterapi
Biblioterapi er også en CBT-basert modell. Terapeuten din inkluderer lesestoff i intervensjonen for å hjelpe deg.
Profesjonell hjelp
Få hjelp fra en psykiater på spesialist i psykiatri. Å få hjelp fra en kvalifisert terapeut vil hjelpe deg med å håndtere depresjon på en god måte. Husk alltid at din vilje til å helbrede og fokus på egenmestring alltid vil være de viktigste faktorene for å komme deg ut av depresjon.
Siste ord
Å komme seg ut av depresjon er ikke umulig, men det er heller ikke en umiddelbar prosess.Helbredelse kan ikke skje over natten. Det fungerer gradvis og sakte. Hvis du er konsekvent med psykoterapi og mestring, kan det hjelpe deg med å nå målet ditt. Ikke gi opp sunne vaner. Det vil hjelpe deg med å opprettholde forbedringen av symptomene. Hvis du trenger å bestille en time, ta kontakt i dag på Spesialist i psykiatri.
Ofte Stilte Spørsmål (FAQs)!
Er remisjon ved depresjon og det å komme seg ut av depresjon det samme?
Remisjon ved depresjon er mer et profesjonelt begrep som brukes for når symptomene dine begynner å bli bedre, men lidelsen fortsatt er der. Å komme seg ut av depresjon er et vanlig begrep for å komme seg etter depresjon.
Er det mulig å komme seg ut av depresjon?
Ja, det er mulig. Det er en gradvis prosess. Det kan ikke skje på én gang eller over natten, men gradvis kan du bli bedre.
Hvordan kan jeg opprettholde forbedringen av symptomene mine?
Ikke gi opp på sunne vaner. Ting som trening, yoga og riktig søvn blir ofte oversett. Disse vanene holder deg fysisk og mentalt i form.
Hvordan kan jeg støtte meg selv med depresjon?
Vær konsekvent med terapiene og mestringsstrategiene dine. Ikke gi opp. Forstå at det å leve med psykiske lidelser er en kamp. Helbredelsesprosessen er langsom og gradvis. Hvis du trenger profesjonell hjelp, bestill en time i dag på Spesialist i Psykiatri.
Trykk her for å bestille time
